Her er lidt stats:

Alder: 18

Vægt:
Start vægt da jeg oprettede denne log
67 kg
Nu:
Fredag d. 20 jan
71,5 kg

Torsdag d. 16 Marts
78 kg

D. 2 maj
80 kg
Arbejder på at skære lidt af dunken af


Højde: ca 182

Trænet omkring halvandet år hvor det er været mere seriøst!


Kosttilskud:
Bodylab WG choko
Bodylab Kreatin
Tobis omega 3 fiskeolie piller
Livol multi total vitaminpiller

Træner 3-4 gange om ugen, der træner jeg 2 split.

Dag 1: Bryst og triceps

Dag 2: Skulder, ryg biceps

Hvilke øvelser bruger jeg?

Bryst:
Benchpress
Høj bryst med håndvægte
Seated Fly

Skulder:
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Frontraise
Dumbbell Lateral Raise

Biceps:
Dumbbell Curl
Barbell Curl
Chin-Up´s

Triceps:
Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"
Dumbbell One Arm Triceps Extension
Dips (weighted)

Ryg:
Barbell Bent-over Row
Cable Seated Row
Og en hvor man står med en bænkpres stang mellem benene og kører op.

Ben:
Sled 45° Leg Press
Barbell Reverse Calf Raise (noget i stil med den)
Lever Lying Leg Curl

Vil til at løbe snart for at smide lidt at det hvalpefedt, og så fortsat æde som et svin!

Ser satme godt ud m8! rimelig bredde vinger! bare æd mere mad! man kan aldrig spise nok og det ved du!

Zendium has left the building!

Mange tak Jeg æder som et svin, mor går snart konkurs, eller noget. Hehe

Mere WG! Glæder mig til vi får bestilt en masse

Wee indlæg nr. 100 =D>

Nå men hvis du har lyst og tid kunne du skrive ind om du f.eks. har nogle mål du vil opnå f.eks. 100 kg i bænk inden 2006 ;) ej..

Regner med at kunne tage 85 kg 1 gang til nytår, måske ikke lige ugen efter nytårsaften! Men til den tid.

Og så vil jeg køre et sæt med 30 kg håndvægte inden inden nytår også!

JEG VIL

Jeg vil kunne tage 1 rm med 70 eller 75 kg til nytår

I skal være mere end velkommen til at komme med kommentarer til skema eller billede!

Hvordan kan det være du ikke træner ben?

Helt seriøst, letter lige mit hjerte.

Forstår simpelthen ikke folk der undlader at træne ben, det giver ingen mening. Du kommer virkelig til at fortryde det, ikke alene ser det ufattelig dumt ud med en flot overkrop, og så rende rundt med sølle ben, du bliver dagens grin på stranden. En anden væsentlig ting ved at træne ben synes jeg er at der gang på gang er lavet videnskabelige forsøg på at tung ben træning øger test osv i kroppen, og de lavede en test i Rusland hvor de testede 2 fyre, den ene undlod (som dig) at træne ben, den anden udførte tunge squat og anden ben træning, og han voksede omkring 30-35% mere over hele linien, plus han kunne være hans ben bekendt.

Undskyld den lidt hårde udmeldning, men det er bare så ufattelig ærgeligt du allerede har undladt seriøs ben træning i halvandet år. Så se at komme igang med ben træning, og undskyldningen med det er kedeligt holder ikke.

Forresten velkommen til

Som mcn også siger, så er det noget skidt, at du ikke træner de ben. Bare se at komme igang, ingen dårlige undskyldninger.

Derudover mangler du altså nogle af de aller vigtigste øvelser i dit program og har en smule for mange isolationsøvelser med. Dødløft og Squat SKAL simpelthen indgå, Military & dips kan du også med fordel losse ind i programmet, og fjerne et par stykker hist og pist (fx kan du sagtens fjerne en 2-3 isolationsøvelser til din triceps).

Begynder også snart at træne ben, men kan jeg gode smide det ind i mit 2 split program, det bliver ikke for lang tids træning så?

Giver de virkelig 30-35 % mere kropsforøgelse ved at træne ben frem for ikke at gøre lyder vildt !?

Begynder også snart at træne ben, men kan jeg gode smide det ind i mit 2 split program, det bliver ikke for lang tids træning så?

Som sagt; Skær nogle af de andre isolationsøvelser fra, så behøver det slet ikke at blive et langt træningspas.

JuMMe^ skrev:Begynder også snart at træne ben, men kan jeg gode smide det ind i mit 2 split program, det bliver ikke for lang tids træning så?

Giver de virkelig 30-35 % mere kropsforøgelse ved at træne ben frem for ikke at gøre lyder vildt !?

Nu har jeg ikke linket til undersøgelsen, men det er selvfølgelig individuelt.

Hæng dig ikke i procenter, men koncentrer dig nu om ben træningen :´) :´) :´) :´)

BRYST:
Bænkpres: Kører efter et program som varer 7 uger. Er blevet stærkere i bænk indtil videre, kan sagtens tage 2 sæt med 65 kg hvilket jeg ikke kunne før.

Højt bryst med håndvægte:
1 sæt af 8 gentagelser á 19 kg
1 sæt af 8 gentagelser á 24 kg
1 sæt af 8 gentagelser á 27 kg
Så prøver jeg nogle gange et 4 sæt med 30 kg, men der kan jeg kun tage 3-4 stykker

Seated fly:
1 sæt á 10 kg
1 sæt á 13 kg
1 sæt á 15 kg

SKULDER:
Dumbell Shoulder Press:
1 sæt af 19 kg
1 sæt af 22 kg
1 sæt af 22 kg

Dumbbell Frontraise:
1 sæt af 7 kg
1 sæt af 8 kg
1 sæt af 10 kg

BICEPS:
Dumbbell Curl
1 sæt af 19 kg
1 sæt af 19 kg
1 sæt af 19 nogengange prøver jeg med 22 kg

Barbell Curl
3 sæt af 27 kg

Chin-Up´s
3 sæt af ca 6 gentagelser

TRICEPS:
Barbell Lying Triceps Extension
1 sæt af 22,5 kg
1 sæt af 22,5 kg
1 sæt af 27,5 kg

Dumbbell One Arm Triceps Extension:
1 sæt af 7 kg
1 sæt af 8 kg
1 sæt af 10 kg

RYG:
Dumbbell Bent-over Row:
1 sæt af 22 kg
1 sæt af 27
1 sæt af 30 kg

Rimelig tunge vægte du kører med JuMMe^ !

Var nede og træne igår, det gik ganske fint. Zendium og jeg prøvede at dødløfte, var lidt svært først da vi lige skulle lære teknikken. Så det var egenlig ganske hårdt, og kan virkelig mærkes i hele ryggen idag, slår nærmest pusten ud af en
Men det er en øvelse vi kører fremover da den er god!

Og bentræning er jeg begyndt på, kan godt mærke det i benene fra sidste gang og kan også mærke det på bagsiden af lårene fra dødløft. Hehe

Var nede og træne idag, det gik rigtig godt. Trænede bryst, triceps, og ben. Prøvede i skråbænk med håndvægte, at køre med 30 kg og 32 kg håndvægte for sjov, det var pænt hårdt men det gik ganske udemærket, fik da taget nogle stykker.

Har lige lagt billede ind af biceps, for sjovs skyld

Ja var nede og træne igår, gik ganske fint var lidt øm over det hele..
Jeg skulle træne skulder, triceps, ryg.
Gik godt i biceps, tog 19 kg håndvægte 2 sæt a en 8 stykker. Og 22 håndvægte 5 gange. Så det var jeg glad for. Gik også godt i skulder, min styrke er blevet forøget, da jeg er begyndt på kreatin igen, så stiger jeg en del i skulder! Meget nice

Trænede bryst, triceps, ben idag. Det gik fint, tog 4 sæt dips, 2 sæt af 8 med egen vægt og 2 sæt af 5 med en 10er skive mellem benene. Pænt hårdt, men dejligt!
Iøvrigt fin bentræning tog i benpress
1 sæt af 80
1 sæt af 120
1 sæt af 160
Bedre end sidste gang!

Og vægten sagde 71,5 kg, går fint med bulken!

Hvordan går det til, at du næsten er stærkere end jeg er i skrå (incline) bænk, men til gengæld træner med 20 kg mindre i alm. bænk

Hmm... det er sq rigtig nok det jumme siger... jeg er hans trænings makker og det er det han kører med.

F.eks. jeg tager vel et sæt max med 60 kg i bænk.

i skrå bænk med håndvægte kører jeg 1 sæt med 15,19,22 og 24 kg

Karl Æg skrev:Hvordan går det til, at du næsten er stærkere end jeg er i skrå (incline) bænk, men til gengæld træner med 20 kg mindre i alm. bænk

Jeg har altid været stærkere i skrå bænk med håndvægte, sammenlignet med alm bænk. Faktisk underligt!

Hvad taget du da i skrå bænk håndvægte?

Var nede og træne idag. Trænede bryst, triceps, ben.
Det gik ok, tog 70 kg 6 gange i bænkpres!
Og i dips, tog jeg 2 sæt af egen vægt, og 2 sæt med en 10 kgs skive mellem benene. Klart blevet stærkere der.
Og i triceps med håndvægte tog jeg 4 sæt sluttede med 11 kg, plejer kun at kunne tage 10 max.
Og bryst håndvægte tog jeg 3-4 stykker med 30 kg i skrå bænk!

Så fin træning

Kommer fremover til at knibe med træningen på hverdage, da jeg er begyndt på kørekort, og går i skole med lektier og det. Så blir nok lidt mere weekend træning, hvilket måske betyder ingen alkohol, selvom jeg ikke drikker mig stiv ret tit mere

Ja var nede op træne idag, har ikke været det siden i tirsdags, så havde det helt skidt med mig selv..
Trænede skulder, ryg, biceps idag.
Men træningen gik ganske godt, jeg tog:
i skulderpres med håndvægte
18 kg - 8 gange
19 kg - 8 gange
22 kg - 8 gange
24 - 6/7 gange, faktisk god forbedring

Og i biceps dumbell curl
19 kg - 8 gange
22 kg - 7 gange
19 kg - 8 gange

Kunne tage 2 gentagelser mere med 22 kg idag end sidste gange, fin forbedring

Har travlt med at tage kørekort, så det går helt sikkert ikke frem i træningen, har også tabt mig en smule, da jeg ikke kan æde ordenligt hvis jeg ikke også kan træne nok.

Så er ved at være træt af det, men vil jo gerne have kortet, så regner med at skulle på hård bulke her snart igen!

Ja bliver nice når du får kørekort
glæder mig fandme også til at jeg kan komme igang med det, og især træningen! [-o<

Ja er begyndt at træne lidt seriøs igen, er ved at være færdig med kørekort, er godt træt af det hele, har tabt mig 2 kg, og er faldet 5 kg i bænk.
Så har haft rigtig nedtur på, men der er jo ikke andet end at give det en skalle og komme igang med at æde igen(hvilket jeg er godt begyndt på igen), der kommer nok til at gå et stykke tid før jeg kan tage det jeg plejer. Lidt deprimerende

Men var nede og træne igår, der fik den en skalle, så er dejlig øm idag.

Det er satme godt at høre JuMMe^
Den skal bare have tæv, skal vi snart ned og æde 2 pizzaer igen?