Dag 1. Uge 33.

K3. S2. F3. T3. P3. Ps2.

Opv.
6 min. cykling.
Udstrækning
Squat
1x5 20
1x5 20
1x5 20
Udstræk..
work u.bælte
1x5 87,5
1x5 87,5
1x5 87,5
lidt foamrull.. (syre i lårene).
1x5 87,5
1x5 87,5

Bænkpress
opv.
1x5 50
works
1x5 85
1x5 85
1x5 85
1x5 85
1x5 85
1x5 85

Fransk press m/dB
1x6 17 v+h
1x6 17 v+h
1x6 17 v+h

Dag 2. Uge 33.

K2. S3. F2. T2. P3. Ps3.

Dødløft
opv.
(job forinden).. med rengøring. Ss.
work
1x5 155
1x5 155
1x5 155
1x5 155
1x5 155
*
M.Press
opv.
1x5 20
works
1x5 52,5
1x5 52,5
1x5 52,5
1x5 52,5
1x5 52,5

Dag 1. Uge 34.

K1. S2. F1. T2. P1. Ps1.

Tæt på at få et blackout tidligere på dagen under arbejde.. varmen og manglende mad må have været udslagsgivende.. men under alle omstændigheder ganske ufedt.

Dødløft
opv.
1x5 20
udstræk
1x5 70
work
1x5 160 u/bælte
1x5 160 m/bælte herfra
1x5 160
1x5 160
1x4 220 (Godt dumt.. ved sku ikke hvad jeg tænkte på).. fik det også skidt igen.
(...)

Military press
1x5 52,5
1x5 52,5
1x5 52,5
2 sæt deleted
Simpelthen ikke mere at komme efter!? Hjem og restituere, så jeg forhåbentligt er frisk igen onsdag.

Dag 2. Uge 34.

K3. S3. F2. T2. P2. Ps2.

Rackpull 24" (round´ midday).
opv.
lidt udstrækning
1x3 120 D.Overhånd
1x3 120 -//-
1x3 120 -//-
1x1 170 -//-
1x1 270 m/straps
Works
1x2 360 PR! m/straps&bælte
1x2 360 -//-
(Meget hårdt. Er stadig mærket her til aften).. But, "Wee!"

Det varer ikke længe før vi ser 400

Dag 3. Uge 34.

K2. S2. F2. T2. P1. Ps2.

Squat
opv.
1x10 bw
udstræk
1x10 20
1x5 20
1x3 60
works
1x5 87,5 (godt stegt i bentøjet.. ej det vilde afsæt..)
1x5 80
1x5 80
1x5 80
1x5 80

Bænkpress
opv.
1x8 20
works
1x8 86
1x8 86
1x8 86
1x8 86
1x8 86
1x8 86
1x8 86

Dag 4. Uge 34.

K2. S3. F2. T2. P2. Ps2.

Dødløft.
opv.
1x6 20/udstræk..
1x5 70
1x5 70
1x3 120
works (idag uden bælte)
1x5 160
1x5 160
1x5 160
1x5 160
1x5 160

Militarypres
1x5 52,5
1x5 52,5
1x5 52,5
1x5 52,5
1x5 52,5

Lat Pull Down/bredt greb
1x10 50 stack
1x10 55 -//-
1x12 55 -//-

360kg... fucking serious???

Dag 5. Uge 34.

K2. S3. F2. T2. P2. Ps2.

Squat
opv.
Udstrækning..
1x5 40
-//-
works
1x5 87,5
1x5 87,5
1x5 87,5
1x5 87,5
1x5 87,5

Bænkpress
opv.
1x10 20
1x5 50
works
8x1 110 kg.

Dag 1. Uge 35.

K2. S2. F3. T3. P2. Ps2.

24" RackPull
opv.
1x10 20
lidt udstræk
1x5 70 D.Overhånd
1x5 120 -//- m/straps
1x3 170 -//- -//-
works
1x1 325 m/straps, uden bælte PR
1x1 325 m/bælte herfra
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
Lidt udstræk igen.

Dag 2. Uge 35.

K2. S1. F2. T2. P2. Ps2.

Dødløft
opv.
1x5 70
Udstrækning
1x3 70
1x3 70
works
1x5 185
1x5 185
1x5 185
1x5 190

Bænkpress
opv.
1x7 20
Udstrækning
1x1 70
1x1 70
works
1x1 90
1x1 90
1x1 110
1x3 90 3-3-5 sek. Pause i bunden
1x2 100 5-5 sek. -//-
1x1 120
1x1 120

Dag 3. Uge 35.

K3. S2. F2. T3. P3. Ps3

Bænkpress
opvarmning..
1x12 20
1x3 60
1x3 60
works
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x5 110!

Triceps Ext. dB. v+h
1x6 16
1x6 16
1x6 16

Dag 4. Uge 35.

K3. S3. F3. T2. P3. Ps3.

24" Rack Pull!

opvarmning
Udstræk.
1x5 70
1x3 120
1x1 170 alle d. overhånd.
udstræk.
1x1 220
works
1x1 320 m/bælte&straps herfra
1x1 380! PR! Go´ fart
1x1 "400!" PR!
1x1 410.. Ikke godkendt. Manglede lige.. det sidste.

Hjem og nuppe en morfar Og ellers nurse kroppen

Go´ weekend!

Er stadig mærket efter lørdagens strabadser :p så der går vist et par dage inden jeg er "på dupperne" igen ;)

Archai79 skrev:Er stadig mærket efter lørdagens strabadser :p så der går vist et par dage inden jeg er "på dupperne" igen ;)

ja det forstår man jo ikke



Godt taget dr. Hard Kaare ... så mangler du bare at samle den op fra gulvet af

400kg kg of PURE madness !!

Haha yeps! Måske i næste liv!? høhø..

Dag 1. Uge 36.

K2. S2. F1. T2. P1. Ps1.

Udstrækning
Lidt squat (bare med bw).
1x10 bw
1x10 bw
1x10 bw
Stadig øm i das back. 3. sæt bedre smidighed..

Bænkpress
1x10 20
1x6 60
1x6 97,5
1x6 -//-
1x6 -//-
1x6 -//-
1x6 -//-
1x6 -//-
Tog lang.. tid at komme igennem.

Dag 2. Uge 36.

Efter at være helt mørbanket det meste af ugen.. og oveni været skidt de sidste par dage blev det så til lidt træning idag.

K2. S2. T1. F2. P2. Ps1.

Squat
Opv.
1x10 20
1x6 20
Works(box squat). Det voldte problemer, at komme ned til godkendt, så lagde en skive på en af de gamle træboxe. (ca. 37 cm højde).
1x5 50
1x3 80
udstræk..
1x3 80
1x3 80
1x3 80

Mave
1x5 full stack/maskinen
1x5 -//-
1x5 -//-

Bænkpress
opv.
1x10 20
1x5 20
1x5 70
works
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x1 110

Dips
1x5 bw
1x5 bw

Dødløft
opv.
udstræk
1x3 70
1x3 70
1x3 70
Også svært at komme rigtigt ned til baren her..
1x3 120
1x3 120
1x3 120
Ikke meningen, at der skulle slås nogen PR idag, men alligevel (...) at hofter gav så meget bøvl?! Fik lidt rettelser med, så der er lidt at se på næste gang, (hvor det forhåbentligt ter´ sig bedre).
Problemet er, at når hofterne smerter så kommer jeg til at runde i ryggen.. og ja.. så bliver løftet derefter. Men, ok at være igang igen

Dag 1. Uge 37.

K3. S3. T3. F3. P3. Ps2.

Squat(box)
opv.
1x10 bw
1x5 20
1x5 40
udstræk
works
1x5 80
1x5 80
1x5 80
1x5 80
1x5 80

Bænk
opv.
1x5 50
1x5 50
work
1x5 105
1x5 105
1x5 105
1x5 105
1x5 105

Dag 2. Uge 37.

K3. S2. F3. T2. P3. Ps2.

Dødløft
opv.
Udstræk
1x10 20
udstræk
1x5 70
1x3 70
work
1x5 157,5
1x5 157,5
1x5 157,5
1x5 157,5
1x5 157,5
Uden bælte.
Lidt Udstræk og foam roll.

Militarypress
1x10 20
1x5 47,5
1x5 47,5
1x5 47,5
1x5 47,5
1x5 47,5

Mave
1x6 langsomt 45 kg stack.
1x6 -//- -//-

Dag 3. Uge 37.

K3. S3. T3. F2. P3. PS2.

Opv.
10 min. cykling.
Udstræk
Box Squat
1x10 20
1x10 20
works
1x5 80
1x5 80
1x5 80
1x5 80
1x5 80
1x5 80

Bænkpress
opv.
Udstræk.
1x10 20
1x3 50
1x1 70
work
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x1 115
1x1 120
1x1 120
1x1 120

Dag 4. Uge 37.

K2. S3. F2. T1. P2. Ps2.

opv.
9 min. cykling. Ondt i højre hofte..
udstræk
Dødløft
1x5 70 skidt teknik..
1x5 70 lidt bedre
1x5 70 -//-
1x5 70
1x3 120
work
1x5 157,5
1x5 157,5
1x5 157,5
1x5 157,5
1x5 157,5
Havde tendens til at falde forover.. ikke at få stang ind til lårene, krummede lidt rigeligt i ryggen.. blev dog bedre med coaching

Militarypress
1x5 20
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50 easy.

Dag 1. Uge 38.

K2. S2. T1. F2. P(3 sq./1 Bænk). Ps1.

Boxsquat
opv.
udstræk
1x10 20
1x10 20
1x5 40
work
1x5 95
1x5 95
1x5 95
1x5 95
1x5 95
Kørte fint. Overskud.

Bænkpress
opv.
1x10 20
udstræk
1x5 50
1x5 50
work
1x4 110 meget tung.. grhh
1x2 110 hvad sker der?
1x3 110 lidt bedre fokus
1x4 110 Nå nå.. men underlig bænkdag?!

Dips
1x5 bw
1x5 bw
1x5 bw

Skulle jo godt nok have trænet igår, men pga. lidt forskelligt, så blev det idag så.

Dag 2. Uge 38.

K2. S3. F2. T2. P3. Ps2.

Dødløft
opv.
Udstrækning
1x5 70
1x5 70
1x3 120
1x3 140
works
1x5 185
1x5 185
1x5 185
1x5 185

Militarypress
1x5 20
1x5 55
1x5 55
1x5 55
1x5 55

Leg ext.
1x8 80 stack
1x8 80 -//-

Leg curl
1x8 20
1x8 20
1x5 30
Lidt improviseret.. ikke kørt i hmm.. many years.

Mave
1x8 50 stack
-//-
-//-

Dag 3. uge 38.

K2. S3. F3. T3. P3. Ps3.

Squat(box)
opv.
1x10 20
udstrækning
1x5 50
1x4 50
works
1x5 100
1x5 100
1x5 100
1x5 100
Gik ok.

Bænk
1x10 20
udstræk
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x1 110
1x6 105
1x1 112,5
1x2 120

French Press DB v+h
1x8 14
1x8 14
1x8 14

Mave
1x8 50 stack
1x8 50 -//-
1x8 50 -//-

Dag 4. Uge 38.
Lukket i hallen igår..
K1. S3. F1. T2. P1. Ps2.

Dødløft
udstrækning.
1x3 70
1x3 70
1x3 70
lidt mere udstræk..
1x3 120
1x2 140
works
1x5 185
1x5 185
1x5 185 go´
1x5 185

Militarypress
1x10 20
1x5 55
1x5 55
1x5 55
1x5 55

Meget træt.. lidt grhh.. Men kom igennem basic øvelser.