Peter Olsen skrev:2`ERE ALL THE WAY

Du er blevet meget SL her på det sidste mr. rackpull

Hehe Jarhh.. Jeg håber på, at det giver pote

Dag 1. Uge 44.

K3. S3. F3. T2. P3. Ps3.

Squat
1x5 20
1x2 50 slow
1x2 50 slow
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x1 90
1x1 110
works
1x2 132,5 Pr.
1x2 132,5

Bænk
1x5 20
1x3 50
1x2 70
1x2 90
1x2 90
1x1 105
1x1 115
works
1x2 125 Pr.
1x2 125

Dødløft
1x3 40
1x3 70
1x3 70
1x2 120
1x2 120
1x2 170
1x1 200
works
1x2 220 Go´speed!
1x2 220 -do- (selvom baren kom for meget ud fra benene.. ups).
Fine!

Drøn på i dag mr kaare ... Så skidegodt ud

Peter Olsen skrev:Drøn på i dag mr kaare ... Så skidegodt ud

Thanks!

Du kunne alligevel godt skrive p3
Du er er en god og stærk mand, dr. Raw!

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Lentz skrev:Du kunne alligevel godt skrive p3
Du er er en god og stærk mand, dr. Raw!
Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Dag 2. Uge 44.

K2. S3. F3. T3. P3. Ps3.

Bænk
lidt udstræk
1x10 20
1x5 40
1x3 60
works
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70

Dødløft
udstræk..
1x3 70
1x3 70
works
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110
Fine.

Dag 3. Uge 44.

K2. S3. F3. T1. P3. Ps3.

(Ikk´ så super med hofter).. øv.
Squat
Dyn. Øvelser.
udstræk
1x3 50 sidde stille i bund
1x3 50 -do-
1x3 50 -do-
1x2 80
works
1x2 100 bøvl med dybden.. mangler 5 cm.
1x2 100 kørte til lige over parallel.
1x2 100 -do-
1x2 100 -do-
1x2 100 -do-
udstrækning

Bænk
3x3 50 tjek
1x3 70
works
1x2 90
1x2 90
1x2 90
1x2 90
1x2 90

Dødløft
3x3 70 tjek
1x2 120
works (mit dem belt idag ss).
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
Udstrækning

Ser ud til der er et mønster i, at jeg er mere "busted" her fredag end de andre dage.. (hofterne gør mere vrøvl og dybden i sq. Bliver kompliceret. Er heller ikke på toppen når baren skal nås i dl). Jeg gør dog mere ud af opvarmningen for at modvirke dette. Hvorfor det lige er fredag(mellem dagen) er jeg pt. ? overfor. Fik ej spist middagsmad tidligt nok idag, så lettere "oppustet" under træningen.. men det gik.

Dag 1. Uge 45. (Igår 5/11).

K2. S2. F2. T2. P3. Ps1.

opvarmning. Dynamisk.. ss.
Liggende sidesving ben. v+h. 3 sæt med 5 rm. (Umuligt at nå gulv..)
Ankel øvelse v+h 2x10
Sidde i bundposition, squat, let vægt, køre lidt rundt. 2 stk.
Squat
1x3 50
1x3 50
1x2 70 (fik desværre pludseligt ondt i lænden i højre side.. røv&"bip"! Efter ufrivillig længere pause prøvede jeg igen..
1x2 70 m/bælte herfra..
1x2 100
works
1x2 125 (gik)..
1x2 125 -do-
1x2 125 -do-

Bænk
1x3 50
1x3 50
1x3 50
1x2 100
works
1x2 125 skidt tech.
1x2 125 meget bedre
1x2 125 tjek

Dl
1x3 50 av av.. svært at nå baren! Grhhh..
1x3 50 arhh..
1x3 50 bitte smule bedre..
1x2 100 bedre
1x2 150 bælte herfra. Tålelig..
works
1x2 210 ok, men 2.rm bedst teknik
1x2 210 ok, samme igen
1x2 210 ok, lidt samme igen.. irriterende. Faktisk fik jeg kun fat med fingrespidser i 2. rm som så smuttede i toppen, så jeg tog 1 til få sek. efter for at have 2 ordentlige reps. Den var så heldigvis go´
I starten af Dl var jeg egentligt parat til at sige fuck det her, men jeg kom igennem og vægtene var lette nok, så det er den skide teknik, og det at nå til baren uden at få ondt, som er det største problem.
Nu har jeg kørt dette program, og holder det de sidste 2 uger, men det er muligvis skidt for mig, at træne Squat & Dl tungt på samme dag!? Hmm..
Fine.

Dag 2. Uge 45.

Stået over på grund af lænde smerter og meget kraftig hovedpine

Du kommer stærkt igen mandag dr. hard kaare

Sørg for at spise godt og få nok at drikke... du skal veje din klasse ud !

Dag 3. Uge 45.

K2. S2. F3. T2. P3. Ps2.

Dynamisk opvarmning.
Div. Øvelser for hofteregion.
(Ej squat).

Bænkpress
1x5 50
1x3 50
1x3 70
work
1x2 90
1x2 90
1x2 90
1x2 90
1x2 90

Dødløft
1x3 70
1x3 70
1x3 70
1x2 120
work
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150
Ikk´ bælte.
Udstræk.
Fine.

Peter Olsen skrev:Du kommer stærkt igen mandag dr. hard kaare

Sørg for at spise godt og få nok at drikke... du skal veje din klasse ud !

He, ja må være klar igen mandag!? Uhaa.. alt det mad

Dag 1. Uge 46.

K3. S3. F3. T2. P3. Ps3.

Opvarmning
Hofte øvelser tjek.
2 stk.
Squat
1x5 20 slow
1x2 50 -do-
1x2 50 -do-
1x2 80 -do-
1x2 100 (Norm. Fart). bælte herfra.
1x2 120
1x2 140 PR. u/knævarmere.

Bænkpress
1x5 20
1x3 50
1x3 50
1x3 50
1x2 80
1x2 100
1x1 120
1x1 130
1x1 132,5

Dødløft
1x3 40
1x3 40
1x2 90
1x2 90
1x2 120
1x2 120
1x2 170 bælte herfra
1x1 200
1x2 230! Go´ fart.
Udstrækning
Fine.

Du var stærk i dag, igen i dag

Lentz skrev:Du var stærk i dag, igen i dag

Thanks Mester

Dag 2. Uge 46.

K3. S3. F2. T2. P3. Ps3.

Opvarmning
hofteøvelser

Dødløft
1x3 70
1x3 70
1x3 70
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110
1x2 110

Bænkpress
1x5 50
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 70
Fine.

Dag 3. Uge 46.

K2. S2. F3. T3. P3. Ps3.

Dyn. Opvarmning/Hofteøvelser
Squat
1x5 20 langsomt
1x2 50 -do-
1x2 70 -do-
1x2 100
1x2 100
1x2 100

Bænkpress
1x5 50
1x2 70
1x2 90
1x2 90
1x2 90
1x2 90
1x2 90

Dødløft
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 120
1x2 150
1x2 150
1x2 150
Fine.

Dag 1. Uge 47.

K3. S3. F3. T3. P3. Ps2.

Dyn.Opvarmning & Hofte specifikke øvelser.

Squat
1x2 70 hi-bar
1x2 70 -do-
1x2 100 lidt lavere placering af bar herfra+belt
1x2 100
1x2 100
1x2 100

Bænk
1x10 20
Øvelse for bagside af skuldre
1x2 70
1x2 70
1x2 70
1x2 90
1x2 90
1x2 90
1x2 90
1x2 90

Dødløft
1x2 70
1x2 120
1x2 150 belt herfra
1x2 150
1x2 150
1x2 150
1x2 150

Fine.

Dag 2. Uge 47.

K2. S1. F3. T3. P2. Ps2.

Burde have været igår..men nuvel jeg må se hvordan det går på søndag.

Opvarmning
Hofteøvelser/Dyn.

Squat
1x3 20 very slow
1x3 20
1x3 20
1x2 40
1x2 40
1x3 75 Norm. Speed.
1x3 75
1x3 75

Bænkpress
1x10 20
1x5 50
1x3 70
1x3 70
1x3 70

DL
1x5 70 D.Overhånd
1x3 120 -do-
1x3 120 -do-

Sidebøjninger
1x12 20 dB v+h.

Udstrækning.
Fine.

TSK Cup RAW 2012.

Efter mange timers venten (...) var det igang.
Ikke den bedste opvarmning.. da der var opstået en misforståelse om jeg var i gruppe 1 eller 2, men det var så det. "2nd" opvarmning i squat gik faktisk bedre end 1. så måske var det alligevel ikke så skidt!?
Squat
1. løft 145 godkendt
2. 155 godkendt
3. 165 godkendt Stævne PR med 5 kg. (Der var til mere, men jeg har altid den dér tanke.. hvad nu, hvis en af hofterne).... Så lidt fremgang trods alt.

Bænk
Opvarmning "rimelig" men kan godt mærke nogle lettere smerter i albuer og skuldre.. dog ikke værre end jeg normalt har kunnet løfte til.
1. 120 godkendt (føltes desværre lidt tung..)
2. 130 Ikke godkendt (Poweren var der bare ikke)..
3. 132,5 Faktisk det samme som 2. Løft. (Udueligt LORT!?)
For 14 dage siden (ca.) løftede jeg 132,5 rimeligt overkommeligt!? Men, det skulle så "heller ikke" være denne gang der var fremgang i bænken til stævne.... der er nærmest gået "bænkpsykose" i det?! Jeg havde egntligt mest lyst til at tage hjem efter bænken.. Skod øvelse!

Dødløft
Fin opvarmning. (Pyh..)
1. 220 godkendt
2. 250 godkendt PR +7,5 kg
3. 252,5 ikke godkendt. (Jeg må desværre slippe lige til aller sidst i højre side.. ellers bedre løft end 2. forsøget, men alt i alt var jeg glad bagefter for dødløft´n gik godt og "reddede" ligesom stævnet.

YOU ARE STROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOONG !!!

Hmm..

Dag 1. Uge 48.

K2. S1. T3. F1. P3. Ps1.

Opvarmning
Bensving v+h 1x10
Benhævninger v+h samtidgt 1x12
Hofteøvelse 1x10/2
Dødløft
1x8 bar(20)
1x3 70
1x3 70
1x2 120
1x8 167,5

Bænk
1x15 20
1x10 50
1x5 70
1x5 70

Militarypress
1x10 20
1x5 50

Skuldre/bagside
1x15 elastik
1x15 elastik

Lidt udstrækning.
Godt at blive rørt lidt. Specielt for "humøret".

Lentz skrev:YOU ARE STROOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOONG !!!

DL gik ok

Dag 2. (Torsdag) Uge 48.

K2. S2. T2. F2. P2. Ps2.

Flytte 3-4 tons SF-sten på job

Dag 3. (Fredag) Uge 48.

K1. S1. F2. T2. P3. Ps3.

Hofte øvelse 1.
3x10

Hofteøvelse 2.
3x10

Mave
1x12 bw
1x12 bw
1x12 bw

Militarypress
1x10 20
1x10 40
1x10 40
1x3 60
1x3 60

Bagskulder
1x15 elastik
1x15 -do-

Lille smule rackpull..

Udstræk diverse.

Dag 4. Uge 48. (Lørdag).

K1. S2. F3. T2. P1. Ps3.

Good mood in there gym + Music!

Opv.
Hofteøvelse 1-2-3 Tjek. 2 gange hver.

Squat(box)
1x5 20
1x5 50
1x5 50
1x5 50 lidt lavere box
1x5 70
works
1x8 70
1x5 70
1x5 70
1x3 100
1x3 100
1x3 120
1x3 120 Blev lidt slow.. ikke super power on the day.
1x3 100 ok

Intern/extern rotation mod elastik(ski) 2x15
"Special" pushup for skuldre 2x10-15 rm.

Bænk
1x10 20
1x5 50
1x3 70
works
1x3 80
1x3 80
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 105
1x3 110 Ej så møj.. "power" back in there

Dødløft
1x5 bw/Dyn.Opv.
same....
1x3 80+60 kæder
1x3 110+60 kæder
1x3 135+60 kæder
1x3 135+60 kæder
1x3 135+60 kæder
1x3 135+60 kæder
Ej bælte.

Fine.

Ps. Thanks til Olsen for glimrende lørdagsprogram