Dag 1. Uge 49.

K2. S2. F2. T2. P2. Ps2.
(Meget træt igen idag.. håber det snart er overstået?!)

Opv.
H. Øvelser. (Forbandede kulde!?)

Squat
1x3 50
1x3 50
works
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105

Bænkpress
1x10 20
1x7 50
works
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85

Fine. (At få trænet trods træthed)

Dag 2. Uge 49.
(Just another shit week)..
K2. S1. T2. F1. P2. Ps1.

10 min. cykling.

Hofteøvelser 1-2-3 (Grhh!?)

Squat
Stået over.

Bænkpress
1x10 20
1x7 40
works
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85
1x3 85

Udstræk.

Været på kursus idag Det var vældigt bra!

Mest teknik træning + variationsøvelser til de 3 store.

I denne uge har det bare slet ikke fungeret.. træningsmæssigt. Har udskudt træningspas pga. smerter der og der?! Og pukkelarbejde på job blandet med gigten versus kulde.. alt muligt
Men, idag fik jeg rørt mig lidt på nogle lidt anderledes måder. Ikke tungt, men fedt bare at mærke kroppen igen - uden at den ligefrem gjorde ondt! Juhu!

Umiddelbart mener jeg det er noget lort, at DM RAW er rykket til marts - for jeg træner bedst om sommeren..(varmen gør det bare lettere), men nu er det så vilkårene og jeg håber jeg kan være med - incl. Noget fremgang i hadeøvelsen (Squat), og efterhånden også den bænk dér, hvor jeg er stagneret omkring de 130 i over et år.. og her sidst kun fik 1. forsøget på 120 med!? Det er simpelthen ikke iorden!
Dødløft gik klart bedst til TSK, men her efter stævnet har det været svært at nå ned til baren (igen, igen..) og det er mig seriøst svært at acceptere der går "så længe" åbenbart, inden jeg kan træne dén igen!? Eller istedet skal jeg prøve at tvinge mig til at køre dl meget meget let nu fx. 14 dage efter stævne?! Det må efterprøves næste gang.
Der er altid noget at kigge på

Tilføjelse:
De sidste ca. 14 dage har der været 2 dage, hvor jeg ikke følte mig "helt" smadret.. hvilket jeg så har tænkt; Fedt! Nu skal der sku gives gas! Det er så også gået.. indtil efterfølgende nat/dage, hvor jeg så er røget meget tilbage i mobilitet etc. Det er sku ikke fedt! Men lektien må vel være, at det er bedre at lave lidt.. fordelt ud over flere dage istedet!? Det er nu svært "at holde igen" når jeg så oplever, at jeg er i overskud af energi. (Træning, træning..)

Back on track..

K1. S3. T1. F1. P1. Ps2.

Hofte øvelser
1
2
3
Gik rimeligt.

Dødløft
Fra 70-225 kg. På "gefyl" max. 3 reps. Tror det blev til en 10-12 sæt. Lænden var ikke helt med på noderne, så jeg tog noget vægt af igen. Teknikken ej super, men det blev pænere efterhånden som der kom lidt varme i én.
Udstrækning af ryg.

Goodmornings
Et par sæt..

Militarypress
12x3 45

Lidt sludren om løst&fast med de andre og så ellers hjemover igen.

Dag 1. Uge 51.

K1. S2. F2. T2. P1. Ps1.

I tidspress, så sprang.. hofteøvelser over.. (...) Ikk optimalt.

Squat
Opv.
1x5 40
1x5 50
1x3 60
Work
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100

Dødløft
opv.
1x5 70
works
1x1 170 Ej god. Skidt teknisk.. avs i lænd/ryg..
1x3 150 Efter mindre pause.. (Lidt bedre i ryggen).
1x3 150
1x3 150
1x3 150
1x3 150

Bænkpress
1x5 70
works
1x3 90
1x3 90
1x3 90
1x3 90
1x3 90

Jeg er træt?! Træt af mørke og møgvejr også.

Dag 2. Uge 51.

K3. S2. F3. T3. P3. Ps2.

Hofteøvelser!

Squat
1x10 20
1x3 70 langsomt
1x3 70 -do-
work
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
Kun lidt.. ondt.

Bænkpress
1x5 50
1x5 70
work
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 110
Fine

Dødløft
1x3 70
1x3 70
1x3 120
work
1x3 150
1x3 150
1x3 150
1x3 150
1x3 150
No belt. Fine.

Pulldown
1x6 60
1x6 60
1x6 60

Udemaerket træning.

Dag 1. Uge 52.
(Mandags)
K3. S3. F3. T3. P3. Ps3.

Hoft-øvelser.

Dødløft
1x5 90
1x5 115
1x3 135
work
1x5 145
1x4 170
1x13! 190 PR.

BB Rows. Pande mod fast underlag for nul rygsving.
1x10 50
1x10 50
1x10 50

Fine.

Dag 2. Uge 52.

K2. S3. T3. F3. P3. Ps3.

Lidt Rackpull ;)

Militarypress
1x5 20
1x3 40
work
1x5 45
1x5 52,5
1x8 57,5 (burde være til mere, men har ej trænet mp i lange tider så..)

Pulldown bb
1x5 70
1x5 70
1x5 70
så strict som muligt.

Mave. kabeltræk siddende på gulv.. kan ikk husk va´ den hedder.
1x10 30
1x10 30

Fine.

Dag 3. Uge 52.

K2. S1. T2. F2. P2. Ps2.

H. Øvelser.
Burde have gjort mere ud af det, men orkede det simpelthen ikk.

Squat
1x5 60
1x5 75
1x3 90
work
1x5 95
(...)
Skulle have kørt 2 sæt mere, men bentøjet ville ikke som jeg, og så stoppede jeg dér.

Bænkpress
1x5 50
1x5 60
1x3 75
work
1x5 80
1x5 90
1x9 102,5. Muligvis PR da jeg vist ikke har prøvet den vægt på dén vis før.

DB Row
1x10 20 v+h samtidigt liggende på skrå bænk.
1x10 20 -//-
1x10 20 -//-

Leg Ext.
1x3 80
1x3 80
1x3 80
1x8 50

Mave
Liggende benhæv på bænk
1x10 bw
1x10 bw

Dag 1. Uge 1. (Tirsdag).

K2. S3. F3. T3. P3. Ps2.

H. Øvelser.
Dødløft
1x3 70
1x5 90
1x5 115
1x3 135
1x3 160
1x10 200! PR

Db row. Liggende på skråbænk.
1x10 22 v+h
1x10 22 --
1x10 22 --

Cable crunch
1x12 25
1x10 30
1x10 30

Ikke gået så godt med hofter på det seneste. Der er flere øvrige ting, men det har lagt en vis dæmper på motivationen pt. Jeg håber at vende tilbage hurtigst muligt.

16/1-13.

S0. K1. F1. T2. P1. Ps1.

Dødløft
Dun. opv.
1x3 70
1x3 70
1x3 70
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100

Bænk
1x5 50
1x3 80
1x3 80
1x3 80
1x3 80
1x3 80

Peter Olsen skrev:

18/1.

K2. S2. T2. F1. P1. Ps1.

Hofte øvelse/goblin squat.
4x6 bw
Squat
1x3 50 slow
1x3 50 -do-
1x3 50 -do-
1x3 70
1x3 70
1x3 70

Bænkpress
1x5 45
1x3 60
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105
1x3 105
Fine.

Deadlift
1x10 bw
1x3 70 slow
1x3 70 -do-
1x3 70 -do-
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100

19/1.

K2. S2. T3. F3. P3. Ps2.

Militarypress
1x5 20
1x5 30
1x5 35
1x3 40
1x5 52,5
1x3 57,5
1x8 65!

Lat Pulldown
1x5 45
1x8 60
1x8 60
1x8 60

Dag 1. Uge 4. 2013.

K1. S1. T2. F2. P1. Ps1.

Dynamisk opvarmning/hofteøvlser.. ahh.. Men "jo!"

G.Squat
1x5 bw
1x8 5
1x8 5

Squat
1x5 20 ikk helt nede..
1x3 50
1x3 50 bedre..
1x3 50
1x3 70
1x3 100 belt from here
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100
udstræk

Bænkpress
1x3 50
1x3 50
1x3 50
1x3 100 2s.Pause i bund herfra
1x3 100
1x3 100
1x3 100
1x3 100

Dødløft
(Stået over. Den manglende søvn slog efterhånden igennem.. ikke til mere idag).

Uge 4. dag 2. (22/1)

Dyn. H. øvelser + udstrækning.

Uge 4. Dag 3.

K3. S1. T2. F2. P2. Ps3.

H. Øvelser.
Dødløft
1x3 50
1x3 50
1x3 50
1x3 70
1x3 110
1x3 110
1x3 110
1x3 110
1x3 110

Bænk
1x10 20
1x3 50
1x3 50
1x3 80
1x3 80
1x3 80
1x3 80
1x3 80
1x3 80

Fine.

Uge 4. Dag 4. (24/1)

Ca. 30 min. gåtur.

Lidt mavetræning og hofteøvelser efterfølgende.

Fine.

Dag 5. Uge 4.

K1. S3. T3. F3. P3. Ps3.

Dyn. Opvarmning & H. Øvelser

Squat
1x1 20 5 sek. i bund. very slow.
1x3 60
1x3 60
1x3 60
1x3 90
1x3 90
1x3 90
1x3 90
1x3 90

Bænk
1x3 50
1x3 50
1x3 90
1x3 90
1x3 90
1x3 90
1x3 90

Dødløft
1x3 70
1x3 70
1x3 70
1x3 100
1x3 100
1x3 130
1x3 130
1x3 130
1x3 130
(Jeg skulle egentligt bare have taget 2´ere.. i 5 sæt ups, men gik jo fin anyway)
Fine.

Dag 6. Uge 4.

30 min. Gåtur.
Fine

Dag 1. Uge 5.

K2. S2. F3. T3. P3. Ps2.

Div. H. Øvelser

Squat
1x3 60
bensving.. ( lidt av)
1x3 60
1x3 60
1x2 80
(videre..)
1x2 102,5
1x2 102,5
1x2 102,5
1x2 102,5
1x2 102,5
lidt udstræk

Bænk
1x3 60
1x2 100
1x2 100
1x2 100
1x2 100
1x2 100
1x2 100

Dødløft
1x3 60
1x3 100
1x3 100
1x2 120
1x2 150
1x2 180
1x2 180
1x2 180
1x2 180
1x2 180
1x2 180

Dag 2. Uge 5. (igår).

K2. S3. F3. T3. P2. Ps2.

Lidt opv.
Dødløft
3x3 70
1x3 100
5x3 120

Bænk
3x3 50
6x3 80

Fine.

K1. S1.

Og ondt i højre hofte dagen igennem..

Dagens træning midlertidigt udsat.. Men ved egentligt ikke hvad jeg skal stille op? Det peger jo desværre en (meget trist vej).. Ikke til at holde ud at tænke på?! Mon - ikke at det er bedre imorgen.

(...)

Dag 1. Uge 6.
S3. K2. T2. F1. P2. Ps1.

Opvarmning..
H.øvelser
Squat
Nogle gange med løs bar for at se hvor langt ned J kunne komme.
1x3 70
1x3 70
1x3 70
1x3 70
1x3 70
1x3 70
Ingen helt til godkendt. Forsigtig hele tiden.
1x2 90 "rimelig"
1x2 110
1x2 110
Stoppede da det ikke føltes så super.
Udstrækning!

Bænk
1x3 50
1x3 50
1x3 50
1x3 70
works
1x2 105
1x2 105
1x2 105
1x2 105
1x2 105
1x2 105
Fine!

Dødløft
5x5 70
Stille og roligt bare for at "røre" systemet lidt.

Bortset fra bænken - ej så sjov dag. Men hyggen i klubben trækker op på humørbarometeret trods alt. Thanks guys!

Dag 2. Uge 6.
K1. S2. T3. F2. P2. Ps2.

Cykling
25 min.
Udstrækning.

Har droppet stævne i Marts. Prøver at fokusere på "at komme mig" igen og forhåbentligt vende tilbage hurtigst muligt!

Archai79 skrev:Har droppet stævne i Marts. Prøver at fokusere på "at komme mig" igen og forhåbentligt vende tilbage hurtigst muligt!

Øøøøøv!!
Vi skal bruge hardkaare til at løfte heavy ass weights!

Lentz skrev:

Archai79 skrev:Har droppet stævne i Marts. Prøver at fokusere på "at komme mig" igen og forhåbentligt vende tilbage hurtigst muligt!

Øøøøøv!!
Vi skal bruge hardkaare til at løfte heavy ass weights!

ØV! Ja?!