Uge 17. Lørdag.

K3. S2. F3. P3. Ps2.

Bænkpress
1x5 20kg
1x5 40kg
1x8 82,5kg
1x8 82,5kg
1x10 82,5kg

Db rows
1x10 30kg
1x10 30kg
(No cheating!)

Tirsdag uge 18. 1. Dag.

K2. S3. F2. P2. Ps2.

Squat
opv.
10x20 kg.
10x20 -/-
Svært ved at nå ned..
5x40 kg
work sets
1x8 100 kg
1x8 100 kg (bedre end 1. sæt)

Bænkpress
opv.
10x20 kg
5x40 kg
3x60 kg
work sets
1x8 90 kg
1x8 90 kg

Keep on truckin ´!!!

Onsdag uge 18. 2nd dag.

K2. S2. F3. P3. Ps2.

Dødløft
Some opvarmning..
udstrækning.. lidt av..
5 x 70 kg
lidt mere udstrkning. Kneb med at nå ned..
Nå, men; work sets
1 x 8 160 kg (Skidt teknisk)...
1 x 8 160 kg! (Bedre end 1. sæt!) Wee!

Torsdag uge 18.

K2. S2. F2. P3. Ps2.

Military Press
opv.
10 x 20
3 x 40
1 x 8 m/62,5 kg
1 x 8 62,5 kg

Gik fint.

Fredag uge 18. 3. Dag. (Store Bededag).
(Military press igår skulle egentligt være i onsdags).

K2. S2. F3. P2. Ps1.

Squat
opv.
10 x 20
8 x 20
3 x 40
3 x 40
work sets:
1 x 8 m/100
1 x 8 m/100

Leg ext.
10 x #40(maskine)
10 x #40 -//-

Bænkpress
opv.
5 x 20
5 x 20
3 x 40
work..
1 x 8 m/92,5 kg
1 x 8 m/92,5 kg

Flyes
10 x #11 Db
10 x #11 Db

Peter Olsen skrev:Keep on truckin ´!!!

Hehe der er lidt rigeligt sidelæs dér ligesom

Lørdag. Uge 18. 4. dag.
K2. S2. F2. P3. Ps1.

Dødløft
Opvarmning.
10 min. cykling
Diverse..
1 x 10 40 kg
1 x 5 40 kg
1 x 8 160 kg
1 x 8 160 kg

MilitaryPress
1 x 6 20 kg
1 x 3 20 kg
1 x 8 m/62,5 kg
1 x 8 m/62,5 kg

Tirsdag. Uge 19. 1. Dag

K2. S1. F2. P1. Ps1.

Squat
2 x 8. let. 50. Prøvet at stå bredere.. efterhånden lidt længere ned, men desværre ikke til under parallel.

Bænkpress
5 x 20
3 x 40
work
1 x 8 105 (Lille PR)! (...) Men, trods alt fremgang.
En dag af gangen.

Onsdag uge 19. 2. dag.

K2. S1. F2. P2. Ps2.

Dødløft, let.
1 x 8 70
1 x 8 70

MilitaryPress
1 x 7 20
1 x 5 20
1 x 3 40
1 x 4 72,5 (...) desværre ikke til ny PR. Øv..
1 x 8 60
Sætter max. 8 til 65. (1 x 8 65). Bortset fra forgående 3 uger har jeg jo egentligt heller ikke trænet øvelsen i længere tid.. så.

Hov.. glemte at skrive Db rowing på.
1 x 8 30
1 x 8 30
1 x 8 30
1 x 8 30
Liggende på bænk. Begge Db samtidigt.

Fredag uge 19. Dag 3.

K2. S2. F3. P3. Ps2.

Squat
1 x 8 20
Lidt udstrækning..
1 x 3 40
1 x 3 40
Work:
1 x 8 115! Pr.

Bænkpress
1 x 8 70
1 x 8 90

Søndag. Uge 19. 4. Dag.

K1. S2. F2. P2. Ps2.

Dødløft
1x5 30
1x4 50
1x2 120
1x3 200(...) hmm.. manglede power!?
1 x 8 190! PR!

Goodmornings
1 x 8 50
1 x 8 50

Shoulder Press(Technogym Machine)
1 x 8 #40
1 x 8 #40

Skulle have trænet dag 4 igår, men der var jeg simpelthen for træt, så blev idag istedet, hvor jeg stadig ikk´ var "super" oplagt, men det blev nu til pr i dl alligevel
Jeg er egentligt også i tvivl om hvordan jeg bedst muligt får varmet op til selve "work" sættene!? Jeg vil gerne være ordentlig varm, men jo heller ikke sådan at jeg har fået brugt for meget energi i opvarmningen

Dag 1. Uge 20.

K2.S1.F1.P1.Ps2.
(Meget træt..)

Squat
opv.
1 x 5 20
1 x 5 40
1 x 5 40
1x5 87,5
1x5 87,5
1x5 87,5
1x5 87,5
1x5 87,5

Bænk
0pv. 1x5 50
1x5 80
1x5 80
1x5 80
1x5 80
1x5 80

Fine

Uge 20. Dag 2.

K2. S3. F2. P3. Ps2.

Dødløft
Opv. 1x6 20/udstrækning
1x3 70
Work sets
1x5 145
1x5 145
1x5 145
1x5 145
1x5 145

Military Press
Opv. 1x5 20
Work
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50

Hej Kaare!
Vidste ikke du havde en log Håber vi snart ses i klubben

Dav dav! Joh johh.. men osse rimeli´ neues
Bare skru op for bassen!

Uge 20. Dag 3. (fredag)

K3. S2. F3. P3. ps3.

Squat
opv. 1x8 20
1x8 20
1x6 20
Work
1x5 90
1x5 90
1x5 90
1x5 90
1x5 90

Bænkpress
opv.
1x5 20
1x5 20
1x5 20
Work sets
1x5 82,5
1x5 82,5
1x5 82,5
1x5 82,5
1x5 82,5

Uge 20. Dag 4.

K3. S3. F3. P3. Ps3.

Dødløft
opv.
1x5 70
1x4 100
works
1x5 150
1x5 150
1x5 150
1x5 150
1x5 150

Lat Pull down
1x8 70
1x8 70
1x8 70

Military Press
opv.
1x5 20
work
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50
1x5 50

Uge 21. Dag 1.

K3. S2. F2. P2. Ps2.

Squat
opv. 1x8 bw
1x8 bw
1x4 50
1x4 50
work
1x5 102,5
1x5 102,5
1x5 102,5
1x5 102,5

Bænkpress
opv. 1x10 20
1x5 50
work
1x5 92,5
1x5 92,5
1x5 92,5
1x5 92,5

Smal bænk
1x10 50
1x10 50

Havde ondt i højre hofte efterfølgende.. dog ikke usædvanligt.

Uge 21. Dag 2.
K2. S2. F2. P1. Ps2.

Ikk den bedste dag.. men det kan jeg komme ind på lidt senere.

Dødløft
Opv.
1x10 bw... av!?
1x5 70 mere av... (højre hofte område)
(...) "BIP!"
Fuck det!! 1x5 170!
Ja - det gik så ikke særligt godt....... minus power, skidt teknik, og gjorde sku mere ondt
- Prøvede så at klodse stang op på 2 ældre 20 kgs wl skiver..
1x5 170 (bedre)
1x5 170 ...
1x5 170 ...
(Jeg kom igennem dagens dl work, og det gik bedre (mindre vrøvl i hoften og mere strakt ryg) med de ekstra ca. 5,5 cm). Dog langt fra tilfreds......

Rows BB
1x8 70
1x8 70

Military Press
opv. 1x5 20
1x5 57,5
1x5 57,5
1x5 57,5
1x5 57,5

Triceps ext. DB. (Samtidigt).
1x8 17
1x8 17

Følte mig ellers ok frisk på vej til træning, men dødløft var sku noget lort idag!? Øv - minus energi.

Uge 21. Dag 4.

K2. S3. F2. P2. Ps2.

Opv.
5 min. Cykling.
Udstrækning.

Dødløft
opv. 1x5 50
1x5 100
work
1x5 170
1x5 170
1x5 170
1x5 170

Lat Pull Down
1x10 60
1x6 80

Military Press
1x10 20
1x5 57,5
1x5 57,5
1x5 57,5
1x5 57,5

Uge 21. dag 3(ups)... havde vist glemt den.

K2. S2. F2. P2. Ps2.

Squat
opv.
1x10 bw
1x5 20
1x3 50
work
1x5 105
1x5 105
1x5 105
1x5 105

Bænkpress
opv.
1x10 20
work
1x5 95
1x5 95
1x5 95
1x5 95

Uge 22. Dag 1.

K2. S2. F2. P2. Ps1.

Squat
opv.1x8 bw
1x8 bw
1x8 bw
1x2 50
1x2 50
Work
1x5 112,5
1x5 112,5
1x5 112,5

Leg ext.
1x6 50
1x6 50
1x6 50

Bænkpress
opv.
1x10 20
1x5 50
1x2 70
work
1x5 100
1x5 100
1x5 100

Smal bænk
1x6 60
1x6 60
1x6 60
(Skal lige vænne mig til denne øvelse)..

Dag 2. Uge 22.

K2. S2. F2. P2. Ps2.

Dødløft
opv.
1x5 70
1x5 120
work
1x5 190
1x5 190
1x5 190

Militarypress
opv.
1x5 20
work
1x5 62,5
1x5 62,5
1x5 62,5

Dag 3. Uge 22.

K2. S1. F2. P2. Ps2.

Squat.
opv.
Udstrækning
1x10 20
1x5 50
1x5 70
Udstrækning
work
1x5 115
1x5 115
1x5 115
Nødt til at stå lidt smallere idag(...)

Bænkpress
opv.
1x10 20
1x5 40
1x5 50
work
1x5 100
1x5 100
1x5 100

Fransk Press
1x6 25+curlbar(ca. 33 kg..)
1x6 -//-
1x6 -//-

Klar til DM?

Njaaarhh... klar og klar... he.

Skal du løfte?

Uge 22. Dag 4.

dødløft
opv.
1x5 70
1x5 95
1x3 115
works
1x5 190
1x5 190
1x5 190

Military press
opv.
1x5 20
works
1x5 62,5
1x5 62,5
1x5 62,5

Uge 23. Dag 1.

K2. S3. F2. P3. Ps2.

Squat
opv.
1x8 bw
1x5 50
1x5 60
1x3 70
work
1x2 120
1x2 120
1x2 120
1x2 120
1x2 120

Bænkpress
opv.
1x10 20
1x5 40
1x5 50
1x3 60
work
1x2 105
1x2 105
1x2 105
1x2 105
1x2 105