Dag 2. Uge 27.

S2. K3. T3. F2. P3. Ps3.

R-P 24"
opv.
1x8 70
1x8 120
works
1x8 250
1x8 250
1x8 250
1x8 250
1x8 250
1x8 250
1x8 250
1x8 250
Pyyhh..
Værste er dog håndled, hvor straps næsten skærer sig ind.. hmm..

Dødløft
opv.
(Var rigeligt "opvarmet"..)
1x10 132,5
1x10 132,5
1x10 132,5
1x10 132,5
Gik faktisk fin´ nok på dagen, men shit hvor har jeg været flad og øm i hele kroppen her næste dag!

Militarypress
1x10 45
1x10 45
1x10 45
droppede sidste sæt....

Skal bytte om på rækkefølgen af RP og dødløftet. Ss. Det er også et forsøg om jeg kan køre dem samtidigt.. hvis det bliver for meget må jeg jo cutte RP væk.. eller måske bare ned.... hvor den ikke "tax´er" én så meget. Der er ihvertfald ikke møj´ overskud til hjælpeøvelser efterfølgende.

Dag 3. Uge 27.

S3. K2. T2. F2. P3. Ps3.

Squat
opv.
1x10 bw
1x10 bw
Udstrækning
1x6 50
Works
1x10 80
1x10 80
1x10 80 bedre, kunne stå lidt bredere
1x10 80 -//-

Bænkpress
opv.
1x5 50
1x3 70
works
1x1 107,5 (I 8 sæt. Eksplosivt). Disco

Smal bænk
1x6 70
1x6 70
1x6 70
Stadig lidt "uvant" men gets besser. Albuer ud til siden!

Mega varmt i klubben idag..

Dag 4. Uge 27.

S1. K2. T2. F3. P2. Ps2.

Dødløft
opv.
1x10 bw
1x5 70
1x3 70
works
1x10 132,5
1x10 132,5
1x10 132,5 (m. bælte)
1x10 132,5 u. bælte igen.

24´er R-P.
opv.
1x10 70
1x1 120
1x1 170
works m.bælte&straps.
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
(Sæt #6 bedste koncentration&power )

"Busted!"

Dag 1. Uge 28. (tirsdag).

S1. K2. F1. T2. P1. Ps2. (havde ikk´ sovet møj..)

Squat
opv.
1x12 20
1x5 50
1x3 70
works
1x10 95
1x10 95
Stoppede her.. ikk mere power..

Bænkpress
opv.
1x8 40
works
1x7 90
-//-
-//-
-//-
-//-
-//-
-//-

Yates row
1x6 70
1x6 70
1x6 70

Tages 2. Uge 28. (Torsdag).

S2. K2. F2. T2. P3. Ps3.

Dødløft
opv
1x10 bw
udstrækning
1x3 70
1x3 70
1x3 70
works
1x10 155
1x10 155
1x10 155
lidt udstræk igen.

24" R-P
7x7 m/270 Tjek.

400 senere i dag... kom kl 15 ...plz

Dag 3. Uge 28. (...)

K2. S3. F3. T3. P3. Ps3.
Af mangel på bedre blev det til følgende træning: Jeg havde først mulighed for at træne da klubben var lukket...

Pushups.
Wide greb, på 14 cm høje "bukke."

1x7 bw
1x7 bw
1x7 bw
1x7 bw
1x7 bw
1x7 bw
1x7 bw

Men - bedre end ingen ting.

Har jeg æren af at træne med Mester bomstærk aka HardKAARE, til træning søndag formiddag?

Haha yeps!

Dag 4. Uge 28.

Dødløft
opv.
1x3 70
1x3 70
1x3 70
udstrækning
works
1x10 155 i fingrene..
1x10 155 -//-
1x10 155 -//-

24´er RP dér
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x4 325! PR. (Lentz kiggede forbi)

Militarypressing..
1x3 62,5
1x3 62,5
1x3 60
1x3 60
1x3 60
1x3 60

Archai79 skrev:1x4 325! PR. (Lentz kiggede forbi)

Du er så unaturlig dit bæst

Peter Olsen skrev:

Archai79 skrev:1x4 325! PR. (Lentz kiggede forbi)

Du er så unaturlig dit bæst

Manden er et freak of nature i tell ya !

Dag 1. Uge 29.

K2. S2. F2. T2. P2. Ps2.

Bench
opv.
1x6 20
1x6 40
1x3 70
works
1x6 96
1x6 96
1x6 96
1x6 96
1x6 96
1x6 96

Brugte weightlifting discs, hvis én skulle undre sig over det "skæve" tal

Squat und hilfe øvelser bliver "måske" først imorgen.. Cheers.

Dag 2. Uge 29.
(Eller 2. del af dag 1).

K1. S2. T1. F2. P1. Ps2.

Squat
opv.
1x10 bw
1x5 50
(burde have varmet mere op)....
works
1x7 110 (øvs..)
1x10 100
Energi forladt..

Leg Ext.
1x10 35
1x10 35

Yates row
1x12 50
1x12 50
1x12 50

Dag 3. Uge 29.

K2. S3. T2. F3. P3. Ps3.

Dødløft
opv.
1x10 bw
1x10 bw
1x5 70
1x2 120
works
1x10 170
1x10 170
Plads til teknik forbedringer.. men go´ fart i!

24" R-P.
opv.
1x3 170
works
1x6 290
1x6 290
1x6 290
1x6 290
1x6 290
1x6 290
Lidt mere fokus på at holde spændet på vej ned. Godt "sat" i skroget herefter. Ss.

Dag 4. Uge 29.

K2. S2. F2. T2. P2. Ps2.

Squat
opv.
1x12 bw
1x10 40
work
1x10 102,5
1x10 102,5
udstræk.

Bænk
opv.
1x12 20
1x8 50
work
1x1 107,5
1x1 107,5
1x1 107,5
1x1 107,5
1x1 107,5
1x1 107,5
1x1 107,5
1x1 107,5

Militarypress
1x8 57,5
1x10 50

Dag 5. Uge 29.

K2. S2. F1. T2. P1. Ps1.

Dødløft.
opv.
1x10 bw
1x6 70
1x3 120
works
1x10 170 ikk´ det bedste sæt.. faktisk meget anstrengende.
1x10 170 Bedre fokus og energi.

RP. 24"
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
Tuffa´ at komme igennem. Bare en af de dér dage som skal overstås.

Dag 1. Uge 30. (Tirsdag).

K2. S1. F2. T2. P2. ps2.

Squat
1x10 let (50kg)
1x10 -//-

Bænkpress
opv.
1x5 50
work
1x5 102,5
1x5 102,5
1x5 102,5
1x5 102,5
1x5 102,5
3-4. Sæt bedst.

Triceps Ext.
1x10 30 stack
-//-
-//-

Dag 2. Uge 30.

K2. S1. F3. T2. P2. Ps2.

(Hovedpine).. Men ellers ok.

Dødløft
1x10 let (70kg)
1x10 let -//-

24" Rack-Pull
opv.
1x5 120 Dobbelt overhånd uden låsegreb.
work
1x5 305 Lidt svær at komme igang
1x5 305 bedre
1x5 305 rimelig
1x5 305 go´
1x5 305 Hård, men go´

Helt smadret herefter. Og godt "sat" i ryggen. (Lidt av).

Skulle også køre Militarypress, men må vente til iaften eller imorgen.

Dag 3. Uge 30.

K3. S2. T3. F2. P2. Ps3.

MilitaryPress
opv.
1x10 20 kg
work
1x10 65 kg! PR!

Yates Row
1x10 70 kg
1x10 70 kg

Mega "Hot" weather

Dag 4. Uge 30.

K2. S3. F2. T1. P2. Ps2.

Dødløft
Opvarmning..
Udstræk
1x3 70
1x3 70
1x3 70
1x3 120
works
1x10 195! PR! Teknikken var ej super(glemte flere gange at få baren ind til benene), og det holdt hårdt på sidste reps, men op gik det! Ss.

RP 24"
opv.
1x1 170
1x1 220
works
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325
1x1 325

Dag 1. Uge 31.

K2. S1. F2. T2. P1. Ps1.

Squat
opv.
1x10 20
1x5 50
work
1x5 90
1x5 90
1x5 90
1x5 90
1x5 90

Bænk
opv.
1x10 30
1x5 70
work
1x4 107,5
1x4 107,5
1x4 107,5
1x4 107,5

Benhævninger v+h
1x10 bw+sko
1x10 bw+sko

Jeg havde problemer med ryggen - et "slags knæk" 2/3 dele oppe, som startede igår aftes og var værre i morges!? Nu har jeg strukket en masse ud, og nurset ryggen + ispose. Det er lidt bedre her kl. 15.55.

Jeg skulle have trænet ryg idag, men har stadig problemer, så selvom det er mindre smertefuldt, så tør jeg ikke træne idag. Jeg venter og ser om den er klar imorgen.
Det er værst om morgenen og så stilner det lidt af op af dagen. (Klassisk gigt fænomen). Grhh..
Men, som sagt; Jeg håber, jeg er ready steady igen imorgen!

Dag 2. Uge 31.

K2. S2. F2. T2. P2. Ps2.

Har bare kørt noget let dødløft og rackpull + udstrækning.

Går bedre med Das Back, men vil ikke forcere noget.

Dag 3. Uge 31.

K2. S3. F2. T2. P2. Ps2.

Leg Ext. (I stedet for squat).
1x5 70 stack
1x5 70 -//-
1x5 70 -//-
1x5 70 -//-
1x5 70 -//-

Bænkpress
opv.
1x5 50
1x5 70
work
1x3 115
1x3 115
1x3 115

Smal bænkpress
1x6 75
1x5 75
1x5 75

Militarypress
1x5 52,5
1x5 52,5
1x5 52,5
1x5 52,5

(Dag 4, uge 31). Var rimelig ok idag, så tog lørdagens program.

K2. S2. F3. T2. P3. Ps2.

dødløft
opv.
udstrækning
1x5 70
udstrækning
work
1x5 155
1x5 155
1x5 155
1x5 155
1x5 155

yates row
1x5 75
1x5 75
1x5 75
1x5 75
1x5 75

militarypress
1x5 52,5
1x5 52,5
1x5 52,5
1x5 52,5
1x5 52,5

Fedt at jeg ikke havde ondt i ryggen!

Dag 2. Uge 32.

K2. S3. F2. T2. P3. Ps2.

Lidt opvarmning&udstrækning..

Let gang rackpull.

Gået til/fra job idag da biken var flad. (Samlet ca. 45 min. Tæller vel også en smule). "Cardio halløj" høhø

Dag 2(3). Uge 32.

Egentligt har det med ryggen.. i forrige uge, og manglen på energi/overskud i begyndelsen af denne uge.. jo gjort, at jeg måske bør begynde forfra på en omgang 5´ere!? I næste uge, og så bare træne lidt rasten af denne week. Det er mega irriterende!

Men, går da heldigvis fremad igen!

K2. S2. F2. T2. P2. Ps2.

Dødløft
opv.
Udstræk
1x5 70
1x5 70
1x3 120
work
1x5 180 (Føltes ok).
1x5 180
1x5 180
1x5 180
Wee!

Militarypress
1x5 60
1x5 60
1x5 60
1x5 60

Det var dét.

Dag 3. Uge 32.

K3. S2. F3. T2. P3. Ps3.

Bænkpress
opv.
1x6 40
1x6 60
1x4 80
work
1x2 120
1x2 120 Ej pæneste løft, men op kom de!

Jeg starter forfra med Squat i næste uge. Det har slet ikke kørt med dét den seneste tid.

Dag 4. Uge 32.

K3. S3. F3. T3. P3. Ps3.

24" Rack-Pull
Opvarmning:
Udstrækning
1x10 70 Dobbelt overhånd
1x1 170 -//- -//-
1x3 220 m/straps
On to the workz
(Skal - skal ikke? Jo - jeg gør det)!
1x3 342,5 m/straps & bælte. PR!
1x3 -//- -//- -//-
1x3 -//- -//- -//-
Yes dér! Fedt! Super Power Wee

Nu skal der "bare" passes lidt på ryggen.. det sidder hårdt i én sådan noget Rack´ pull Og - jeg krydser fingre for, at "miniskaden" vil lade være med, at springe op igen....