Hej med jer,-

Ja, så skriver vi snart 2014, endnu et år er gået på godt og ondt.Der er dog en væsentlig ting jeg ikke har fået bugt med endnu og det er min krop. Jeg er overvægtig, pt. 108,6, har dog tabt ca. 7 kg i løbet af December. Jeg er startet på træning primært cardio og en smule styrketræning.
Jeg har en lang række forsøg bag mig, på at ændre livsstil, få et godt velvære og en pæn krop, men nu ser det langt om længe ud til at jeg har bidt mig fast på mit ønske, så hvad er mere nærliggende end at forære sig selv en ny livsstil i Julegave til året 2014..
2014, skal for mig være omlægningens år, fra inaktiv til aktiv, sund kost og fornuftige vaner, hvilket ikke har været tilfældet de sidste mange år.

Mine primære mål for 2014 og fremefter, er at få tabt mig til vægten nærmer sig de 75 kg for derefter på trods af min alder at forsøge at bygge en smule muskler på kroppen.
Mit mål er som sagt 75 kg og det vil jeg gerne nå inden 1 Juni 2014, mit ene delmål er at komme ned under de 100 kg, det vil jeg satse på sker inden 1 Februar, derefter kører jeg til min vægt er nået.
Måden jeg vil gøre det på, er at jeg nu den næste måned (Januar) primært vil køre cardio med styrketræningsøvelser indlagt på fuld skrue, 5-6 gange om ugen, når jeg så kommer ind i Februar og har fået gang og følelse i kroppen igen, vil jeg vælge at begynde at træne Back to Basic 1, som jeg har fået anbefalet for længe siden.
Jeg satser og tror 100 % på at det vil lykkes denne gang !!

Jeg vil ikke skrive her i logbogen hver dag i Januar, men kun en gang om ugen, men fra Februar når jeg kommer i gang med træningsprogrammet vil jeg forsøge at skrive så tit som muligt.

Vægten siger i dag ??

24 December 2013...........108,6kg


Jeg er meget modtagelig for gode råd, så hvis jeg skriver noget ævl i min logbog så ret mig gerne ind, ok ??

ses

Det ser jo rigtigt fornuftigt ud og har tænkt mig at følge din transmission:-) eventuelt billeder?
Jeg har selv været overvægtig og ved af erfaring det er vigtigt at styrketræne så fortsæt med det.
Også syntes jeg det er meget optimistisk at skulle tabe næsten 35 kg på halvt år. Jeg tabte mig 30 kg over 28 måneder. Gå efter 4 kg om måneden til at starte med ville jeg sige. Min anden erfaring er lav en kostplan og hold dig til den :-) men som sagt min største fejl var jeg kun tænke på at tabe mig uden at skænke min styrke en tanke. Og blev mega slap
Håber du kan bruge det og held og lykke :-) og god jul

Taekwondo body skrev:Det ser jo rigtigt fornuftigt ud og har tænkt mig at følge din transmission:-) eventuelt billeder?
Jeg har selv været overvægtig og ved af erfaring det er vigtigt at styrketræne så fortsæt med det.
Også syntes jeg det er meget optimistisk at skulle tabe næsten 35 kg på halvt år. Jeg tabte mig 30 kg over 28 måneder. Gå efter 4 kg om måneden til at starte med ville jeg sige. Min anden erfaring er lav en kostplan og hold dig til den :-) men som sagt min største fejl var jeg kun tænke på at tabe mig uden at skænke min styrke en tanke. Og blev mega slap
Håber du kan bruge det og held og lykke :-) og god jul

Hej,-

Tak for dine råd og jo jeg kan bruge dem !! Ja det er måske vel optimistisk at tabe 35 kg, men det skal heller ikke være sådan at jeg bryder grædende sammen fordi jeg ikke lige når det til tiden, målet er mere sat for at holde tommeskruerne på mig selv, for ellers er jeg bange for at det flader ud, meen lad os se,,kost planen bliver lavet i næste uge, har den fordel at min bedre halvdel er i udlandet pt. så jeg skal kun tænke på mig selv, jeg vil senere lægge den her i min profil.
Billederne kommer om 3 mdr. jeg er stadigvæk for tyk om maven til at jeg vil vise et billed frem på åben skærm Men jo billeder kommer der..
Du har ret i at man bliver for fikseret på vægttabet og glemmer at bygge styrken op igen, derfor har jeg også lagt lidt styrketræning ind i mit program, simpelthen for at få gang i motorikken og få styr på lemmerne..

Og god Jul til dig også !!

K.G skrev:

Taekwondo body skrev:Det ser jo rigtigt fornuftigt ud og har tænkt mig at følge din transmission:-) eventuelt billeder?
Jeg har selv været overvægtig og ved af erfaring det er vigtigt at styrketræne så fortsæt med det.
Også syntes jeg det er meget optimistisk at skulle tabe næsten 35 kg på halvt år. Jeg tabte mig 30 kg over 28 måneder. Gå efter 4 kg om måneden til at starte med ville jeg sige. Min anden erfaring er lav en kostplan og hold dig til den :-) men som sagt min største fejl var jeg kun tænke på at tabe mig uden at skænke min styrke en tanke. Og blev mega slap
Håber du kan bruge det og held og lykke :-) og god jul

Hej,-

Tak for dine råd og jo jeg kan bruge dem !! Ja det er måske vel optimistisk at tabe 35 kg, men det skal heller ikke være sådan at jeg bryder grædende sammen fordi jeg ikke lige når det til tiden, målet er mere sat for at holde tommeskruerne på mig selv, for ellers er jeg bange for at det flader ud, meen lad os se,,kost planen bliver lavet i næste uge, har den fordel at min bedre halvdel er i udlandet pt. så jeg skal kun tænke på mig selv, jeg vil senere lægge den her i min profil.
Billederne kommer om 3 mdr. jeg er stadigvæk for tyk om maven til at jeg vil vise et billed frem på åben skærm Men jo billeder kommer der..
Du har ret i at man bliver for fikseret på vægttabet og glemmer at bygge styrken op igen, derfor har jeg også lagt lidt styrketræning ind i mit program, simpelthen for at få gang i motorikken og få styr på lemmerne..

Og god Jul til dig også !!

Ok men tag billederne så du har dem . jeg havde taget billeder af min mave men slettede dem igen da de var pinlige , og tror du lige jeg fortryder det idag ?

Taekwondo body skrev:

K.G skrev:

Taekwondo body skrev:Det ser jo rigtigt fornuftigt ud og har tænkt mig at følge din transmission:-) eventuelt billeder?
Jeg har selv været overvægtig og ved af erfaring det er vigtigt at styrketræne så fortsæt med det.
Også syntes jeg det er meget optimistisk at skulle tabe næsten 35 kg på halvt år. Jeg tabte mig 30 kg over 28 måneder. Gå efter 4 kg om måneden til at starte med ville jeg sige. Min anden erfaring er lav en kostplan og hold dig til den :-) men som sagt min største fejl var jeg kun tænke på at tabe mig uden at skænke min styrke en tanke. Og blev mega slap
Håber du kan bruge det og held og lykke :-) og god jul

Hej,-

Tak for dine råd og jo jeg kan bruge dem !! Ja det er måske vel optimistisk at tabe 35 kg, men det skal heller ikke være sådan at jeg bryder grædende sammen fordi jeg ikke lige når det til tiden, målet er mere sat for at holde tommeskruerne på mig selv, for ellers er jeg bange for at det flader ud, meen lad os se,,kost planen bliver lavet i næste uge, har den fordel at min bedre halvdel er i udlandet pt. så jeg skal kun tænke på mig selv, jeg vil senere lægge den her i min profil.
Billederne kommer om 3 mdr. jeg er stadigvæk for tyk om maven til at jeg vil vise et billed frem på åben skærm Men jo billeder kommer der..
Du har ret i at man bliver for fikseret på vægttabet og glemmer at bygge styrken op igen, derfor har jeg også lagt lidt styrketræning ind i mit program, simpelthen for at få gang i motorikken og få styr på lemmerne..

Og god Jul til dig også !!

Ok men tag billederne så du har dem . jeg havde taget billeder af min mave men slettede dem igen da de var pinlige , og tror du lige jeg fortryder det idag ?

Jeg forstår udemærket hvad du mener !! Jeg har taget billeder i sidste uge, men gemmer dem langt væk de næste måneder

Var lige nede og træne på fuld styrke i dag Fredag, det blev til lidt blandet landhandel, men bedre end ingenting...

30 min. på cyklen
30 min. roning
15 min hurtig gå gang på bånd
Bryst & rygøvelser
Mave øvelser

Fik en rigtig lækker Julegave i går pr. email,,Jeg havde taget kontakt til et firma der reklamerede på Facebook hvor de søgte 2 personer der gerne vil tabe sig 20-30 kg ved hjælp fra dem, de vil så lægge kost plan, og et træningsprogram man skal følge gangske gratis, men selvfølgelig ligger der noget efterfølgende reklame for deres firma kunne jeg forestille mig men skal til en indledende samtale 15 Januar hvor vi skal tale om forventninger, forløb og lignende, der bliver tilknyttet bla.a en kostvejleder,træningsvejleder,,,Så jeg glæder mig vildt meget for det er sgu bedre at have nogen bag sig når man skal igang med et projekt som jeg har søsat....

Jeg følger gerne med i vægttabet på udviklingen

Jgroves skrev:Jeg følger gerne med i vægttabet på udviklingen

Lyder godt !!

Uge 1

Så gik den første uge knap og nap med logbog gået, ugen er egentligt gået udemærket hvad angår kost og træning, der har dog været et par Juledage hvor der blev spist igennem, men på trods af det har jeg vægttab i denne uge, så godt tilfreds. Nu skal vi bare lige over Nytår og ind i en normal rytme igen, det bliver fedt !!

Vægten siger i dag ??

24 December 2013...........108,6kg
29 December 2013...........107,9kg........Vægttab ialt...0,7 kg

Egentligt burde jeg først have været på vægten 31 December, men vil godt ind i rytmen og veje mig hver Søndag, derfor blev det i dag....

ses

Uge 2-3

Så gik der lige 2 uger mere,,det var sgu lidt svært at komme i gang efter Nytår hvilket også kan ses på mit vægttab, meeen , der er da røget lidt af, så helt dårligt er det nu ikke !!
Kosten & Træningen har kørt optimalt den sidste uge og jeg nærmer mig mit delmål !! Nu har jeg investeret i en madvægt og vil til at prøve at holde lidt mere styr på det jeg putter i munden, her tænker jeg på mængden, for jeg er både bange for at spise for meget og for lidt, men jeg går da ikke sulten i seng !!
Hvad træningen angår kører jeg stadigvæk mest cardio og lidt lettere styrketræning, men skifter snart over til et egentligt program.

Vægten siger i dag ??

24 December 2013...........108,6kg
29 December 2013...........107,9kg........Vægttab...0,7kg.....Vægttab ialt 0,7 kg
12 Januar.....2014...........106,7kg........Vægttab...1,2kg.....Vægttab ialt 1,9 kg

Vi ses

Sådan, det går den rigtige vej

Jgroves skrev:Sådan, det går den rigtige vej

Yes,,

Uge 4

Ugen er gået rigtig godt både hvad kost og træning angår Men ender desværre mindre godt, har lagt mig med influenza Var ude og gå en lang tur i går, det var skide koldt, og det skulle jeg vist ikke have gjort, surt show,,håber jeg tager den i opløbet !!
Det har kørt perfekt,,og skulle være startet på nyt program i morgen Mandag,,men jeg ser tiden an


Vægten siger i dag ??

24 December 2013...........108,6kg
29 December 2013...........107,9kg........Vægttab...0,7kg.....Vægttab ialt 0,7 kg
12 Januar.....2014...........106,7kg........Vægttab...1,2kg.....Vægttab ialt 1,9 kg
19 Januar.....2014...........105,2kg........Vægttab...1,5kg.....Vægttab ialt 3,4 kg

Det er jeg fuldt ud tilfreds med !!



Vi ses i næste uge...

K.G skrev:

Jgroves skrev:Sådan, det går den rigtige vej

Yes,,

Uge 4

Ugen er gået rigtig godt både hvad kost og træning angår Men ender desværre mindre godt, har lagt mig med influenza Var ude og gå en lang tur i går, det var skide koldt, og det skulle jeg vist ikke have gjort, surt show,,håber jeg tager den i opløbet !!
Det har kørt perfekt,,og skulle være startet på nyt program i morgen Mandag,,men jeg ser tiden an


Vægten siger i dag ??

24 December 2013...........108,6kg
29 December 2013...........107,9kg........Vægttab...0,7kg.....Vægttab ialt 0,7 kg
12 Januar.....2014...........106,7kg........Vægttab...1,2kg.....Vægttab ialt 1,9 kg
19 Januar.....2014...........105,2kg........Vægttab...1,5kg.....Vægttab ialt 3,4 kg

Det er jeg fuldt ud tilfreds med !!



Vi ses i næste uge...

Det skal du også være. bliver helt glad på dine vegne

Æv bæv, surt show,,ligger med en omgang influenza Det gibber ellers for at komme ned og træne !! Ser lige tiden an til i morgen eller Onsdag, pyt hvis det bare er snotten der løber, men jeg har ingen kræfter pt ....

Føj,føj sikke en gang lort jeg har haft i kroppen de sidste par dage eller mere,, Har kravlet, vendt og drejet mig i sengen, hostet og prustet, så jeg tror mine naboer er godt trætte i ørerne,,influenzaaaaaa,,,jeg troede jeg ville slippe fri igen i år, men desværre,,,nå men jeg er ved at være på højkant igen, snotten løber godt nok værre end et vandværk, men feber og hoste er så godt som væk, tror alligevel jeg fik taget den i opløbet,,,,så lørdag står den på træning igen !!

Uge 5

Endnu en uge er gået og den har bestemt ikke været spænende !! Har ligget på langs med influenza og er faktisk først i dag Søndag rimelig frisk, så jeg regner stærkt med at tage til træning i dag eller senest i morgen. Kosten har kørt rimeligt fornuftigt alligevel.
Ja så gik den første lille måneds tid og hvad kost og træning angår er jeg godt tilfreds !! Men mit vægttab burde have været større Men jeg satser på at smide en del i den kommende måned !!Mit mål med at nå under 100 kg inden 1 Februar når jeg ikke, men det bliver tæt på og det er også godt nok !!

Vægten siger i dag ??

24 December 2013...........108,6kg
29 December 2013...........107,9kg........Vægttab...0,7kg.....Vægttab ialt 0,7 kg
12 Januar.....2014...........106,7kg........Vægttab...1,2kg.....Vægttab ialt 1,9 kg
19 Januar.....2014...........105,2kg........Vægttab...1,5kg.....Vægttab ialt 3,4 kg
26 Januar.....2014...........105,0kg........Vægttab...0,2kg.....Vægttab ialt 3,6 kg





Vi ses

3,6 kg på 5 uger er skam flot nok. Men nu skal der lidt mere til. Så giv den bare gas:-)

Uge 6-7

Ugerne er gået ad helvede til Lidt min egen skyld De sidste 10 dage har jeg døjet med lungebetændelse, troede tidligere at jeg fik taget det i opløbet, men goddag min bare r.. Det skulle gå anderledes, og selvfølgelig så man dybt i køleskabet, man skulle jo trøste sig med et eller andet når nu man var ved at dø
Nå, det går så bedre nu, hoster lidt men det holder mig ikke tilbage i morgen,der står den dælme på træning og så skal jeg ind i rytmen igen !!
Vægten er noget skidt !! Har taget på og er egentligt ikke tilfreds, men jeg skruer nu op for dampen ved træning og så skal kosten holde nu !!
Så allerede i næste uge skal tingene se anderledes ud !!

Vægten siger i dag ??

24 December 2013...........108,6kg
29 December 2013...........107,9kg........Vægttab...0,7kg.....Vægttab ialt 0,7 kg
12 Januar.....2014...........106,7kg........Vægttab...1,2kg.....Vægttab ialt 1,9 kg
19 Januar.....2014...........105,2kg........Vægttab...1,5kg.....Vægttab ialt 3,4 kg
26 Januar.....2014...........105,0kg........Vægttab...0,2kg.....Vægttab ialt 3,6 kg
09 Februar....2014...........106,7kg........Vægtforøgelse...1,7kg..Vægttab ialt 1,9 kg

I næste uge har jeg smidt imellem 2-3 1/2 kg

Vi ses

Uge 8

Ugen er sådan set gået godt !! Meeen jeg skal tage fandens meget mere fat til træning !! Et vægttab på små 1,1 kg er jeg ikke tilfreds med, så nu skruer vi lige på tangenten, jeg mangler sgu en makker der lige kan give mig et lods bagi når det begynder at gøre ondt, for det er som regel der jeg stopper med øvelserne og det er jo ikke meningen,,,,Nu har jeg en aftale med Kenobi her fra siden, at vi skal nå under de 100 kg inden 12 Marts og det skal jeg nå, for der kommer balladen hjem fra en 4 mdr. ferie i Thailand og jeg har lovet hende at være under 100 kg der....så jeg skruer op for tempoet...

Hvad siger vægten ??

24 December 2013...........108,6kg
29 December 2013...........107,9kg........Vægttab...0,7kg.....Vægttab ialt 0,7 kg
12 Januar.....2014...........106,7kg........Vægttab...1,2kg.....Vægttab ialt 1,9 kg
19 Januar.....2014...........105,2kg........Vægttab...1,5kg.....Vægttab ialt 3,4 kg
26 Januar.....2014...........105,0kg........Vægttab...0,2kg.....Vægttab ialt 3,6 kg
09 Februar....2014...........106,7kg........Vægtforøgelse...1,7kg..Vægttab ialt 1,9 kg
16 Februar....2014...........105,5kg........Vægttab...1,2kg.....Vægttab ialt 3,1 kg

Ses

Uge 9

Ja så gik der endnu en uge, og vægten blev klemt lidt ned igen.Der er egentligt ikke så meget at skrive for denne uge,,sååå


Hvad siger vægten ??

24 December 2013...........108,6kg
29 December 2013...........107,9kg........Vægttab...0,7kg.....Vægttab ialt 0,7 kg
12 Januar.....2014...........106,7kg........Vægttab...1,2kg.....Vægttab ialt 1,9 kg
19 Januar.....2014...........105,2kg........Vægttab...1,5kg.....Vægttab ialt 3,4 kg
26 Januar.....2014...........105,0kg........Vægttab...0,2kg.....Vægttab ialt 3,6 kg
09 Februar....2014...........106,7kg........Vægtforøgelse...1,7kg..Vægttab ialt 1,9 kg
16 Februar....2014...........105,5kg........Vægttab...1,2kg.....Vægttab ialt 3,1 kg
23 Februar....2014...........104,8kg........Vægttab...0,7kg.....Vægttab ialt 3,8 kg

Jeg tror sgu jeg når de 100 kg inden konen kommer hjem, det er faktisk mere end 10 år siden jeg sidst har været så langt nede i vægt, så hver vejning med vægttab nu, er en sejr....

ses

Uge 10 - 11

Det har været nogle rigtig lorte uger, har næsten ikke fået trænet og kosten har været derefter Har lige dykket ned i det sorte hul, men fik øje på lyset for oven, så jeg er klar igen Bare noget skidt, for det er to skridt frem og tre tilbage,,nå skal jeg finde en undskyldning så må det være at jeg har været alene på fortet de sidste 4 mdr. konen kommer hjem i morgen fra udlandet og så skulle der gerne falde ro på det igen og træning og lignende genoptages.....

Hvad siger vægten ??

24 December 2013...........108,6kg
29 December 2013...........107,9kg........Vægttab...0,7kg.....Vægttab ialt 0,7 kg
12 Januar.....2014...........106,7kg........Vægttab...1,2kg.....Vægttab ialt 1,9 kg
19 Januar.....2014...........105,2kg........Vægttab...1,5kg.....Vægttab ialt 3,4 kg
26 Januar.....2014...........105,0kg........Vægttab...0,2kg.....Vægttab ialt 3,6 kg
09 Februar....2014...........106,7kg........Vægtforøgelse...1,7kg..Vægttab ialt 1,9 kg
16 Februar....2014...........105,5kg........Vægttab...1,2kg.....Vægttab ialt 3,1 kg
23 Februar....2014...........104,8kg........Vægttab...0,7kg.....Vægttab ialt 3,8 kg
11 Marts......2014...........106,4kg........Vægtforøgelse...1,6kg..Vægttab ialt 2,4 kg

Næste uge skulle gerne bringe mere positive resultater !!

Ja, ja,,,det gik ikke som præsten prædiker, har haft forbandet svært ved at komme igang med træningen igen !! Min egen skyld, det er ren dovenskab, for lysten er der bestemt, men træningstasken er foreløbigt kun nået ud til hoveddøren og der står den jo godt parkeret !!

Nå skidt til side, vi tager fat igen, starter op igen Onsdag, konen er kommet hjem og der er faldet ro på hjemmefronten igen, så nu skal det køre....

Min vægt siger pr. dags dato 24.03.14......106,8 kg

Vi ses

Hej K.G
Jeg har fulgt lidt med på sidelinjen. Hvordan går det med vægttabet og motivationen?

Magnuskvib skrev:Hej K.G
Jeg har fulgt lidt med på sidelinjen. Hvordan går det med vægttabet og motivationen?

Hej Magnuskvib,,

Sorry jeg ikke har svaret før nu, men har været ude af drift i næsten 4 uger....jeg skriver lidt om det nedenunder, men håber da du vil følge lidt med på sidelinjen fremover, for nu skal der ske noget

16 Maj 2014.....

Ja jeg må jo indrømme at jeg ikke er kommet ret meget længere i forhold til min livsstils ændring,i den forgangne periode, men nu har jeg fået sat stolen for døren, så nu skal der sgu ske noget positivt.
Jeg røg ned med en slem lungebetændelse for snart 4 uger siden og den har tæret kraftigt på mine kræfter, i samme øjemed var jeg hos lægen og få lavet en helbredsundersøgelse og guder jeg var sgu nervøs for svarene på diverse prøver, men heldigvis var alle prøver meget fine !!! På nær mit blodtryk, det var alt for højt 166 / 106, det siger vist alt eller hva,- Nå men jeg fik indgået en aftale med min kære læge at jeg i løbet af de næste 3 mdr. skal tabe mindst 8 kg og ændre kraftigt på kosten, gør jeg ikke noget aktivt nu vil jeg blive nød til at skulle spise medicin imod dette og leve i angsten for en blodprop eller hjerneblødning
Der kun en der kan ændre min situation og det er mig selv !! Så det har jeg tænkt mig at gøre fremadrettet Jeg er kun lige rundet de 50, så der er sgu meget krudt i behold endnu, så nu er tasken pakket og så er det afsted til træning i morgen tidlig !! Køleskabet er blevet tømt og fyldt op med det der nu engang skal være der og motivation er stor. Vi hygger lidt her i dag Fredag og så står den sgu på omlægning.
Jeg var godt klar over at før eller siden ville jeg modtage den besked jeg fik af lægen, men har indtil nu været professionel til at finde undskyldninger for ikke at komme igang med noget fornuftigt, men det er en saga, nu ser vi fremad, jeg har ikke sat mig egentlige mål, men har dog lovet mig selv at være nede på ca. 75 - 80 i løbet af et halvt år, og det mener jeg godt jeg kan nå.

Hvad siger vægten ??

16.05.2014......107,6 kg

Jeg håber på lidt støtte og et spark bagi herindefra, for det får jeg helt sikkert brug for !!!

Vi ses

Jeg skal gerne give dig et spark bagi, hvis det vil hjælpe på motivationen. Godt du er kommet ovenpå igen!
Det kan sågar være jeg gør alvor af truslen, i det vi sommetider må træne i samme center - såfremt din liste er opdateret. Jeg hiver fat i dig næste gang, hvis jeg ser dig, så ved du hvor du altid har mulighed for at få en hjælpende hånd hvad enten det er træning, kost eller som moralsk støttepude.
God weekend.
Magnus

Magnuskvib skrev:Jeg skal gerne give dig et spark bagi, hvis det vil hjælpe på motivationen. Godt du er kommet ovenpå igen!
Det kan sågar være jeg gør alvor af truslen, i det vi sommetider må træne i samme center - såfremt din liste er opdateret. Jeg hiver fat i dig næste gang, hvis jeg ser dig, så ved du hvor du altid har mulighed for at få en hjælpende hånd hvad enten det er træning, kost eller som moralsk støttepude.
God weekend.
Magnus

Det er jeg virkeligt glad for at høre !!!! Jeg kommer til at træne fortrinsvis om formiddagen 9.30-11.30 alle hverdage, men skal jeg noget bliver det om aften,,,,håber vi ses på et tidspunkt !


Nå jeg fik sgu gang i kroppen her til morgen Det blev til...

15 min på cykel
15 min på løbebånd
Træk til nakke
Træk til bryst
Bryst
Biceps
Maveøvelser
20 min i romaskine

Ialt 1 time og 45 min

Det var sgu dejligt at komme igang igen og skønt at stå i badet med en gennemarbejdet krop

God Lørdag !!