jhbody skrev:

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Jeg har 100% misset noget. Men hvorfor køre du så lavt i øjeblikket? Køre du cyklus?

Jeg er på opfordring af HAV gået ind i en deload fase.
Har kørt forholdsvis hårdt på i længere tid. Derfor har kroppen brug for lige at komme sig.
Om halvanden uge bliver der skruet godt op for vægtene igen.

Go´ide...

Mange gange ser man ikke selv sine fejl... så hjælper det andre siger det til en..

Lige præcis.

Endnu en grund til at skrive log herinde

Føler dog allerede at jeg er ved at eksplodere af energi

Kæmperen skrev:

jhbody skrev:

Kæmperen skrev:

jamand skrev:Jeg har 100% misset noget. Men hvorfor køre du så lavt i øjeblikket? Køre du cyklus?

Jeg er på opfordring af HAV gået ind i en deload fase.
Har kørt forholdsvis hårdt på i længere tid. Derfor har kroppen brug for lige at komme sig.
Om halvanden uge bliver der skruet godt op for vægtene igen.

Go´ide...

Mange gange ser man ikke selv sine fejl... så hjælper det andre siger det til en..

Lige præcis.

Endnu en grund til at skrive log herinde

Føler dog allerede at jeg er ved at eksplodere af energi

Heheh... jeg havde det på samme måde... med bentræningen... jeg blev opfordret til at holde 1 uge fri... og YES... jeg er bare SÅ opsat på at starte op igen... da de er som "nye" igen... hehe... og der er heel 2 hviledage tilbage endnu...

23. februar 2008

Dagens træning: Styrke

Formiddagstræning med Emanuel

Fullbody

Squat
10*20
3*8*40

DB BP
10*12,5
3*8*20

Pullups
3*6*bw

Military press
3*8*30

DB single arm row
3*8*20

Back extensions
3*10

Superset med:

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*10

Tid: 43.00

Musik:
Radio

25. februar 2008

Dagens træning: Kast og svømning

Middagskast

Fortsat med ny teknik.

42*20
30*25
26*30
22*35

Program:
108 :evil:
112 :(
124 :)

120 granater i alt

Tid: 27.00

Eftermiddagssvømning i Slagelse
Alt blev svømmet med pullboy.

5*200 A2

5*50 A3 => 50 A1
P 15

4*25 A4
P 15

100 A2

4*25 A4
P 15

2*100 A2

Distance: 2000 m.
Tid: 49.00

Kæmperen skrev:120 granater i alt

Godt det ikke er mig der skal samle op

jamand skrev:

Kæmperen skrev:120 granater i alt

Godt det ikke er mig der skal samle op

Du er ellers meget velkommen til at kigge forbi

Sjovt nok stod jeg og tænkte på hvor fedt det ville være, at have fire hjælpere til at samle op, da jeg stod og kastede i går.

En til hver ring.

26. februar 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Efter arbejde smuttede jeg lige en tur ned på cylken, inden Emanuel skulle hentes.
Eftermiddagsspinning i Atlas

Puls undervejs:
5 min. 133
10 min. 145
15 min. 156
20 min. 168
25 min. 181
26 min. 155
27 min. 130

Tid: 25.00

Musik:
iPod
Blandet

Efter et par dage uden vægte, fik Emanuel lokket mig med i Atlas igen, hvilket resulterede i sen aftensmad

Eftermiddagstræning med Emanuel i Atlas

Overkrop

BB BP
15*40
2*5*70
2*8*50

Pullups
4*6*bw

Seated DB press
3*8*15

Cable Seated High Row
8*35
2*8*40

Dips
3*10*bw

DB shrugs
3*8*22,5

Front raise
3*8*7,5

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*8

Tid: 52.00

Musik:
Intet

Kæmperen skrev:26. februar 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Efter arbejde smuttede jeg lige en tur ned på cylken, inden Emanuel skulle hentes.
Eftermiddagsspinning i Atlas

Puls undervejs:
5 min. 133
10 min. 145
15 min. 156
20 min. 168
25 min. 181
26 min. 155
27 min. 130

Tid: 25.00

Musik:
iPod
Blandet

Er det ikke længe siden du har haft pulsen så langt oppe

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:26. februar 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Efter arbejde smuttede jeg lige en tur ned på cylken, inden Emanuel skulle hentes.
Eftermiddagsspinning i Atlas

Puls undervejs:
5 min. 133
10 min. 145
15 min. 156
20 min. 168
25 min. 181
26 min. 155
27 min. 130

Tid: 25.00

Musik:
iPod
Blandet

Er det ikke længe siden du har haft pulsen så langt oppe

U bet

Det er s.. hårdt at komme igang igen.

27. februar 2008

Dagens træning: Svømning og styrke

Jeg fik tidligere fri end regnet med fra arbejdet, så jeg nuppede lige en tur i svømmehallen, inden jeg skulle hente kægten :)

Eftermiddagssvømning i Slagelse
Alt blev svømmet med pullboy.

5*200 A2
P 30

5*50 A3 => 50 A1
P 15

4*25 A4
P 15

100 A2

4*25 A4
P 15

2*100 A2
P 60

Distance: 2000 m.
Tid: 49.00

Det kunne også lige blive til en gang bentræning i Atlas.
Nu er det snart slut med pussy vægte
Aftentræning i Atlas med Emanuel

Ben

Squat
10*20
3*8*40

Stiff-leg dødløft
8*20
3*8*40

Seated leg extension
8*30

Superset med:

Lying leg curl
3*8*20

Weighted hanging straight leg-hip raise
3*8

Tid: 30.00

Musik:
Intet

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:26. februar 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Efter arbejde smuttede jeg lige en tur ned på cylken, inden Emanuel skulle hentes.
Eftermiddagsspinning i Atlas

Puls undervejs:
5 min. 133
10 min. 145
15 min. 156
20 min. 168
25 min. 181
26 min. 155
27 min. 130

Tid: 25.00

Musik:
iPod
Blandet

Er det ikke længe siden du har haft pulsen så langt oppe

U bet

Det er s.. hårdt at komme igang igen.

Det er aldrig sjovt at starte op igen.

Men nu er der jo heller ikke længe til du skal have tjekket foden, er det ikke om en uges tid?

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:26. februar 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Efter arbejde smuttede jeg lige en tur ned på cylken, inden Emanuel skulle hentes.
Eftermiddagsspinning i Atlas

Puls undervejs:
5 min. 133
10 min. 145
15 min. 156
20 min. 168
25 min. 181
26 min. 155
27 min. 130

Tid: 25.00

Musik:
iPod
Blandet

Er det ikke længe siden du har haft pulsen så langt oppe

U bet

Det er s.. hårdt at komme igang igen.

Det er aldrig sjovt at starte op igen.

Men nu er der jo heller ikke længe til du skal have tjekket foden, er det ikke om en uges tid?

Nej, det er et helvede
Men der skal til at smides lidt kg. Synes jeg er blvet lidt småfed

Jo, det er på mandag. Så det ser jeg meget frem til.

Ja, du ser lidt småfed ud på de sidste billeder du har lagt op ..............Du skal jo ikke have en 2 cifret fedtprocent

Der kan da ikke være meget at smide, medmindre det bliver mullerne der ryger.

Quarkz skrev:Ja, du ser lidt småfed ud på de sidste billeder du har lagt op ..............Du skal jo ikke have en 2 cifret fedtprocent

Der kan da ikke være meget at smide, medmindre det bliver mullerne der ryger.

Der er desværre sket lidt de sidste to-tre uger synes jeg
Men så er det selvfølgelig heller ikke værre
Skulle gerne smide 6-7 kg. over foråret og den tidlige sommer.

28. februar 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Efter arbejde, blev det til en tur i Atlas.
Eftermiddagsspinning i Atlas

Puls undervejs:
5 min. 127
10 min. 145
15 min. 155
20 min. 163
25 min. 166
30 min. 184
31 min. 150
32 min. 124

Tid: 30.00

Musik:
Radio

Efter længere tids træning med lette vægte, var det tid til at gå ind i næste fase.
Der skal løftes tungt, med omkring fem sæt af tre gentagelser. Starter lidt blødt ud, men håber på at kunne rykke lidt ved topstyrken.
Var lidt træt her til aften, men der var absolut ingen problemer med træningen. Alt fløj op. Tror det har været fornuftigt med en deload
Aftentræning i Atlas med Emanuel

Blandet

BB BP
20*20
10*40
5*3*80

Pullups
10*bw
5*3*bw+15

Military press
10*30
3*5*50

Tid: 49.00 (Brugte en del tid på Emanuel til aften)

Musik:
Intet

Kører du på forsøgsbasis med træningen for tiden? og evt hvordan?

Forsøgsbasis?

Tror ikke helt jeg forstår

Kæmperen skrev:Forsøgsbasis?

Tror ikke helt jeg forstår

Nok dårligt formuleret Altså siden du har startet blødt ud, er der planlagt noget specielt for de næste uger?

Bundgaard89 skrev:

Kæmperen skrev:Forsøgsbasis?

Tror ikke helt jeg forstår

Nok dårligt formuleret Altså siden du har startet blødt ud, er der planlagt noget specielt for de næste uger?

Ok, på den måde

Nu kørte jeg 5*3*80 i dag, oven på ti-tolv dages blød træning. Før jeg trappede ned, kørte jeg en gang i mellem 10*3*80
Kørte også en form for pyramide med: 3*80 3*85 3*90 3*95 3*100

Håber på. at jeg om fem uger kan køre 5*3*95
Vil altså forsøge at øge lidt hver uge.

Og så skal jeg selvfølgelig prøve at lave et nyt max løft

Det samme gælder nogenlunde for de andre øvelser.

Det blev nok lidt kringlet det her

Kæmperen skrev:

Bundgaard89 skrev:

Kæmperen skrev:Forsøgsbasis?

Tror ikke helt jeg forstår

Nok dårligt formuleret Altså siden du har startet blødt ud, er der planlagt noget specielt for de næste uger?

Ok, på den måde

Nu kørte jeg 5*3*80 i dag, oven på ti-tolv dages blød træning. Før jeg trappede ned, kørte jeg en gang i mellem 10*3*80
Kørte også en form for pyramide med: 3*80 3*85 3*90 3*95 3*100

Håber på. at jeg om fem uger kan køre 5*3*95
Vil altså forsøge at øge lidt hver uge.

Det samme gælder nogenlunde for de andre øvelser.

Det blev nok lidt kringlet det her

Bare træn igennem - så skal det nok lykkes!

Lyder fornuftigt

Bundgaard89 skrev:

Kæmperen skrev:

Bundgaard89 skrev:

Kæmperen skrev:Forsøgsbasis?

Tror ikke helt jeg forstår

Nok dårligt formuleret Altså siden du har startet blødt ud, er der planlagt noget specielt for de næste uger?

Ok, på den måde

Nu kørte jeg 5*3*80 i dag, oven på ti-tolv dages blød træning. Før jeg trappede ned, kørte jeg en gang i mellem 10*3*80
Kørte også en form for pyramide med: 3*80 3*85 3*90 3*95 3*100

Håber på. at jeg om fem uger kan køre 5*3*95
Vil altså forsøge at øge lidt hver uge.

Det samme gælder nogenlunde for de andre øvelser.

Det blev nok lidt kringlet det her

Bare træn igennem - så skal det nok lykkes!

Lyder fornuftigt

Det er det jeg er bedst til

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Ja, du ser lidt småfed ud på de sidste billeder du har lagt op ..............Du skal jo ikke have en 2 cifret fedtprocent

Der kan da ikke være meget at smide, medmindre det bliver mullerne der ryger.

Der er desværre sket lidt de sidste to-tre uger synes jeg
Men så er det selvfølgelig heller ikke værre
Skulle gerne smide 6-7 kg. over foråret og den tidlige sommer.

Har du så meget at give af? udfra dine seneste billeder ser du ret hugget ud.

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Ja, du ser lidt småfed ud på de sidste billeder du har lagt op ..............Du skal jo ikke have en 2 cifret fedtprocent

Der kan da ikke være meget at smide, medmindre det bliver mullerne der ryger.

Der er desværre sket lidt de sidste to-tre uger synes jeg
Men så er det selvfølgelig heller ikke værre
Skulle gerne smide 6-7 kg. over foråret og den tidlige sommer.

Har du så meget at give af? udfra dine seneste billeder ser du ret hugget ud.

Ved ikke hvor meget fedt jeg nøjagtigt kan smide. Men vil gerne ned på omkring 75-76 kg, så det ikke bliver for tungt at løbe.

29. februar 2008

Dagens træning: Spinning

Selvom jeg faktisk ikke havde tid, måtte jeg lige en gang på cyklen. Gav den derfor god gas fra start.
Eftermiddagsspinning i Atlas

Puls undervejs:
5 min. 146
10 min. 157
15 min. 163
20 min. 177
21 min. 157
22 min. 124

Tid: 20.00

Musik:
iPod
Blandet

Så er det forår

1. marts 2008

Dagens træning: Svømning

Middagssvømning i Holbæk.
Alt blev svømmet med pullboy.

4*500 A2
P 30

5*50 A3 => 50 A1
P 15

200 A2

Distance: 2700 m.
Tid: 50.00

Kæmperen skrev:Så er det forår

Så kan du godt komme ud og løbe i det fine vejr istedet for det plasken rundt i fiskens element!

Ej, er dybt imponeret over at du river den pullboy rundt hver gang du svømmer. Vil dog give de andre ret i, at det ikke umiddelbart på dine billeder ser ud som om du har så meget at give af? Men kroppen finder jo som regel sin egen balance hvis man giver den gas med løbet (Læs; vægttab)...

Mr. Jingles skrev:

Kæmperen skrev:Så er det forår

Så kan du godt komme ud og løbe i det fine vejr istedet for det plasken rundt i fiskens element!

Ej, er dybt imponeret over at du river den pullboy rundt hver gang du svømmer. Vil dog give de andre ret i, at det ikke umiddelbart på dine billeder ser ud som om du har så meget at give af? Men kroppen finder jo som regel sin egen balance hvis man giver den gas med løbet (Læs; vægttab)...

Det er ikke af egen fri vilje, jeg ikke løber i øjeblikket.
Har været ankelskadet siden i sommer.
Det er også derfor jeg svømmer med pullboy.

Ahhhh - det havde jeg ikke lige fanget...
Det er da mega surt... Har lige læst lidt tilbage i din log...

Kæmperen skrev:

Mr. Jingles skrev:

Kæmperen skrev:Så er det forår

Så kan du godt komme ud og løbe i det fine vejr istedet for det plasken rundt i fiskens element!

Ej, er dybt imponeret over at du river den pullboy rundt hver gang du svømmer. Vil dog give de andre ret i, at det ikke umiddelbart på dine billeder ser ud som om du har så meget at give af? Men kroppen finder jo som regel sin egen balance hvis man giver den gas med løbet (Læs; vægttab)...

Det er ikke af egen fri vilje, jeg ikke løber i øjeblikket.
Har været ankelskadet siden i sommer.
Det er også derfor jeg svømmer med pullboy.

Hvordan fungerer sådan en pullboy?

TheFatboy skrev:

Kæmperen skrev:

Mr. Jingles skrev:

Kæmperen skrev:Så er det forår

Så kan du godt komme ud og løbe i det fine vejr istedet for det plasken rundt i fiskens element!

Ej, er dybt imponeret over at du river den pullboy rundt hver gang du svømmer. Vil dog give de andre ret i, at det ikke umiddelbart på dine billeder ser ud som om du har så meget at give af? Men kroppen finder jo som regel sin egen balance hvis man giver den gas med løbet (Læs; vægttab)...

Det er ikke af egen fri vilje, jeg ikke løber i øjeblikket.
Har været ankelskadet siden i sommer.
Det er også derfor jeg svømmer med pullboy.

Hvordan fungerer sådan en pullboy?

Den skal placeres som på billedet her.
Den gør at benene kan holdes i vandoverfladen, så man kun behøver at bruge armene.
Jeg bruger den altså ikke som på billedet.