29. marts 2007

Dagens træning: Forhindringsbane

Jeg er ikke kommet mig helt oven på min fodbold skade. Så det er desværre ikke blevet til så meget i dag.

Fhb teknik. Undervisning af et dame fodboldhold fra Sorø.

Tid: 60.00

Opvarmnings løb

Distance: 2250
Tid: 9.32
Gennemsnitlig km. tid: 4.14

30. marts 2007

Dagens træning: Styrke

Benet er næsten klar igen.

Eftermiddagstræning i kondirummet.

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB BP 10*40 5*50 5*60 1*75 1*95 (Ny PR) 1*97,5 Med minimal hjælp
DB incline BP 5*28 5*28 5*28 5*28 5*28
Military press 5*40 5*50 5*50 5*50 5*50

Musik:
Bikstok Røgsystem
Over Stok og Sten

Tid: 41.00

31. marts 2007

Dagens træning: Flytning

Så kom dagen hvor Kæmperen skulle flytte. Fra 124 kvm. til 84 kvm. Fra en lejlighed på første sal, til en på tredje.
Så det blev til en god all-round full body træningsdag.

Tid: 420.00

1. april 2007

Dagens træning: Kast

Smadret oven på flytningen fra i går. Ingen overskud til at komme ud og løbe. Så det blev til en tur på kastebanen i stedet for. Skulderen har det fint. Det har virkelig hjulpet med styrketræningen over vinteren.



Tid: 38.00

2. april 2007

Dagens træning: Svømning og løb

Morgensvømning

500 m.
400 m.
300 m.
200 m.
100 m.

100 m.
100 m.

300 m. afsvøm

Distance: 2000 m.
Tid:40.00

Intervaller på SIK anlægget.
Lidt blæst og sol.

4 X 1000 m. P 120

3.34,1
3.27,7
3.29,5
3.36,0

Opvarmning og afløb 5000 m.

Distance: 9000 m.
Tid: 43.37
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.31,8

Da der opstod en mulighed for at tage ud og løbe med løbeklubben tog jeg lige en tur ekstra.
God aften tur med Uffe.
Lidt hårdt oven på dagens intervaller tre timer forinden.
De sidste to km. hjem var i roligt dap.

Distance: 10680 m.
Tid: 45.46
Gennemsnitlig km. tid: 4.17

God træningsdag med små tyve km. til stængerne.

3. april 2007

Dagens træning: Styrke og løb

Formiddagstræning i kondirummet.

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB BP 10*40 4*80 8*70 8*70 8*70 8*70 8*70
Dips 5*BW+20 5*BW+20 5*BW+20 5*BW+20 5*BW+20
DB decline BP 5*25 5*25 5*25 5*25 5*25

Musik:
Faith No More
King For a Day Fool For a Lifetime
Angel Dust

Tid: 79.00

Planen var at jeg skulle løbe intervaller med Hechmann drengene i dag. Desværre fik jeg nogle dumme smerter i højre knæ, så jeg måtte udgå inden det blev hårdt.

Det blev til lidt opvarmning, en tempo 1000 m. og lidt afløb/gang

Distance: 4000 m.
Tid: 19.53
Gennemsnitlig km. tid: 4.58 (3.47 på 1000m.)

4. april 2007

Dagens træning: Svømning

Det blev til en gang eftermiddagssvømning.

4*500 m.

5*100 m. start 120

100 m. løs

4*50 m. start 60

50 løs

4*25 m. start 30

50 løs

200 m. afsvøm

Puha det var hårdt...

Distance: 3200m.
Tid: 70.00

6. april 2007

Dagens træning: Løb

Da påsken skal passes, kan børnene i komme i institution, så farmand her kan træne. Derfor tog vi bilen op til min mor, så hunne kunne kigge efter dem i en times tid.
Dejlig tur i det fri hos min mor. Fik lidt ondt i højre knæ efter ca. 30 min.

Distance: 12040 m.
Tid: 51.49
Gennemsnitlig km. tid: 4.18

7. april 2007

Dagens træning: Løb

Endnu engang kørte vi op til moar...
Dejligt med lidt hjælp, så man kan få nogle km. i benene.
En dejlig tur i det fri hos min mor. Fik lidt ondt i højre knæ efter ca. 12 min. Det blev heldigvis ikke værre undervejs. Men jeg er ikke helt på toppen.

Distance: 13070 m.
Tid: 55.33
Gennemsnitlig km. tid: 4.15

9. april 2007

Dagens træning: Kast, forhindringsbane og løb

Jeg havde en god kammerat og samtidig konkurrent fra landsholdet på besøg, til en lille træningsdag.

Kast over middag med Jimmi.

8*15
52*20
32*25
32*30
20*35

Inklusiv to programmer:
120 128

Tid: 40.00

Super kastetræning.

På forhindringsbanen blev det til teknik træning på alle forhindringerne minus rebstigen.

Tid: 40.00

Vi afsluttede dagen med en 8000 m. Vi startede roligt ud i omkring 4.20 tempo og sluttede af i 3.45 tempo på de sidste 2 km.

Distance: 8000 m.
Tid: 33.08
Gennemsnitlig km. tid: 4.08

Alt i alt en fed træningsdag, der blev afsluttet med god mad og FCK nedsabling af FCM

10. april 2007

Dagens træning: Løb

Jeg blev lidt snydt i dag, da jeg mødte op til den faste intervaldag med Hechmann drengene. Der skal løbes konkurrence i morgen (altså i dag d. 11. april), så der skulle kun dappes.

Distance: 9700 m.
Tid: 45.22
Gennemsnitlig km. tid: 4.40

11. april 2007

Dagens træning: Løb

Løb med Thomas fra Hechmannklubben med i Gørløvet (10 k), men uden for konkurrence. Planen var 4-4.05 pr. km.
Vi kom til at løbe lidt for stærkt. Men man bliver jo revet med, når vejret er godt og der er mange mennesker.

Opvarmning og afløb 5200 m.

Distance: 15200 m.
Tid: 62.04
Gennemsnitlig km. tid på 10 k: 3.52

Hvad grundlag ligger du i at sige du løb for hurtigt igår?

Hvad er dine stats pt - højde/vægt?

vh folmand.


PS: Guldmærke i kampsvømning - det må jeg sige - yderst imponerende!

Folmand skrev:Hvad grundlag ligger du i at sige du løb for hurtigt igår?

Hvad er dine stats pt - højde/vægt?

vh folmand.


PS: Guldmærke i kampsvømning - det må jeg sige - yderst imponerende!

Højde: 183
Vægt: 77,4

Grunden til jeg skrev jeg løb for hurtigt, var med henblik på en løbetest senere på ugen. Jo hurtigere jeg løb, jo længere restitutionstid.

Så er jeg endelig på nettet igen oven på flytningen.
Derfor er det tid til at få opdateret min log.
Men da der skal skrives ned for ca. tre uger, tager det nok sin tid.

12. april 2007

Dagens træning: Svømning, forhindringsbane og løb

Morgensvømning

5*200 m.

5*100 m. start 120

100 m. løs

5*100 m. start 120

100 m. løs

Distance: 2200m.
Tid: 50.00

Eftermiddag, tekniktræning på forhindringsbanen.
Undervisning, så det blev ikke til så meget for mit vedkomne.

Tid: 120.00

Eftermiddagsløb

Roligt løb på DM ´01 ruten

Distance: 8000
Tid: 34.51
Gennemsnitlig km. tid: 4.21

13. april 2007 La Santa

Dagens træning: Svømning og løb

Formiddagssvømning i sydens sol og varme.

Opv. 300 m.

Test 300 m.
41,6
44,9
45,9
44,3
45,7
43,2

4.25,6 lille tilbagegang

Afsvøm 300 m.

Distance: 900 m.
Tid: 20.00

To timers søvn, lang flyvetur og snottet. Mange gode undskyldninger.

Aftenløb

Distance: 5000 m.
Tid: 21.23
Gennemsnitlig km. tid: 4.22

14. april 2007 La Santa

Dagens træning: Løb, kast og løb

Løbetest.
Lå i læ af Lars hele vejen til 300 m. før mål.
3.28,8
3.31,5
3.22,9

10.23,2

Opvarmning og afløb 6k

Distance: 9000 m.
Tid: 38.12
Gennemsnitlig km. tid på test: 3.27

Eftermiddagskast på en hjemmelavet kastebane

20*15
21*20
15*25
14*30
6*35

Inklusiv program 96

Jeg kunne slet ikke stå fast, så motivationen var i bund

Aftenløb

Distance: 8400 m.
Tid: 33.17
Gennemsnitlig km. tid: 3.57

15. april 2007 La Santa

Dagens træning: Løb, svømning, kast og løb

Morgenløb

Distance: 5800 m.
Tid: 26.49
Gennemsnitlig km. tid: 4.37

Formiddagsvømning

Opv. 100 + 2 x 50 valgfri

Aerob 400 + 300 + 200 + 100 + 4 x 50
Alt i A2. P = 20

Løst 100

Ben 8 x 15 fly A3 st. fra kant
2 x 25 løst
6 x 15 cr A4 st. fra kant
2 x 25 løst
4 x 15 ryg med ryg st.
2 x 25 løst

Anaerob 3 x
25 fly A4 → 25 bry A1 + 25 cr A2→50 cr A4→25 løst +
50 cr prog.
P = 20 / 60

Afsvøm 210

Distance: 3000 m.
Tid: 75.00

Kastetest om eftermiddagen.
Resultat følger

Tid: 30.00

Aftenløb

Distance: 10000 m.
Tid: 40.51
Gennemsnitlig km. tid: 4.05

Troede man holdt ferie på La Santa :D Du går godt nok til den =D>

16. april 2007

Dagens træning: Løb, svømning, styrke og løb

Morgenløb

Distance: 5800 m.
Tid: 26.39
Gennemsnitlig km. tid: 4.35

Formiddagssvømning

Opv. 3 x 100 valgfri

Aerob 50 + 75 + 75 + 150 + 200 + 150 + 100 + 50 + 50 A2. P= 15

Løst 100

Ben 4 x 15 max st. oppe. Svøm tilbage

Aerob 5 x 100 cr.
A1 – A3. P= 20

Løst 100

Anaerob
2 x
75 cr A4 → 25 cr A1
50 cr A4 → 50 cr A1
25 cr A4 → 75 cr A1
P= 30 / 60

Afsvøm 200

Distance: 2820 m.
Tid: 70.00

Eftermiddagsstyrke

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

BB BP
10*50 5*75 5*75 5*75 5*75 4*75
Den var for tung i dag
pga. svøm tror jeg

Chin
5*BW+14 5*BW+14 5*BW+14 5*BW+14 5*BW+14

Dips
5*BW+20 5*BW+20 5*BW+20 5*BW+20 5*BW+20

Musik:
Radio

Tid: 50.00

Aftenløb (intervaller)
6*1000 m.
P 90

3.37,6
3.38,8
3.33,8
3.34,0
3.33,4
3.34,0

Godt løbende i dag. Masser af overskud

Opv. og afløb 6 k

Distance: 12000 m.
Tid: 56,10
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.35

17. april 2007 La Santa

Dagens træning: Løb

Træn selv dag = Turist på Lanzerote

Dog blev der tid til et lille aftenløb

Distance: 8400 m.
Tid: 34.35
Gennemsnitlig km. tid: 4.07

18. april 2007 La Santa

Dagens træning: Løb, svømning, kast og løb

Morgenløb

Distance: 5000 m.
Tid: 23.04
Gennemsnitlig km. tid: 4.36

Formiddagssvøm
Opv. 200

Aerob
5 x 100 cr A2
Så pænt som muligt.

Sup. opv. 100

Anaerob
3 x
30 cr A4 max up sweep → 20 cr A1
3 x
20 cr A1 → 30 cr A4 max up sweep

Afsvøm 200 m

Distance: 1300 m.
Tid: 30.00

Eftermiddagskast

34*20
20*25
20*30
14*35

Inklusiv to programmer.
124
116
Tre korte på sidste ring. Måske træt arm oven på svøm

Aftenløb (intervaller)
400-800-1200-1600-1200-800-400.
P 120

1.19,9
2.39,5
4.05,8
5.38,0
4.24,6 (forfærdeligt)
2.50,3 (Stadig skidt)
1.19,3

Der var ikke så mange kræfter i dag. Startede ellers godt.

Opv. og afløb 6 k

Distance: 12400 m.
Tid: 63.13
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.29

19. april 2007 La Santa

Dagens træning: Løb, svømning, kast og løb

Morgenløb

Distance: 5000 m.
Tid: 23.50
Gennemsnitlig km. tid: 4.46

Morgen/formiddagssvøm

Programmet kommer måske senere

Distance: 10000 (Ja, den er god nok )
Tid: 235.00 (Masser af sol på skuldrene)

Eftermiddagskast
Vi skulle have kastkonkurrence i dag.

8*15
30*20
16*25
16*30
10*35

Inklusiv et konkurrence program 116

Tid: 40.00

Aftenløb
Ridge run

Distance: 12800 m.
Tid: 53.17
Gennemsnitlig km. tid: 4.09

20. april 2007 La Santa

Dagens træning: Løb

Afrejse dag fra La Santa

Morgenløb

Distance: 5400 m.
Tid: 26.44
Gennemsnitlig km. tid: 4.57

En lille opsumering:
Jeg nåede mit mål, nemlig at løbe 100 km. på syv dage
Ud over det har jeg svømmet godt 18 km.

Så det har været en rigtig fed træningslejr

21. april 2007 Hjemme igen

Dagens træning: Løb og skydning

Hjemme i vante omgivelser. Løb en tur rundt om Slagelse. Lækkert vejr.

Distance: 13060 m.
Tid: 56.02
Gennemsnitlig km. tid: 4.17

På skydebanen i Sorø for første gang i år. Yeahhh.

20 præs: 196
2*10 hurtig: 97 - 97

Store problemer med ladegrebet. Specielt i hurtigskydningen. Derfor er jeg godt tilfreds med resultaterne.

Tid: 50.00

22. april 2007

Dagens træning: Kast

Eftermiddagskast
8*15
56*20
36*25
36*30
24*35

Inklusiv tre programmer.
120 116 110
Telefonenen ringede midt i andet program. Mistede fokus i resten af træningspasset.

Tid: 40.00

23. april 2007

Dagens træning: Løb, løb og forhindringsbane

Morgenløb

Distance: 5840 m.
Tid: 26.09
Gennemsnitlig km. tid: 4.28

Aftenløb med Peter i motionsklubben
Afbrudt efter 7 km. for at køre teknik på fhb.

Distance: 9430 m.
Tid: 41.48
Gennemsnitlig km. tid: 4.25

Forhindringsbane træning med Peter
Teknik med fokus på første halve

Tid: 25.00

24. april 2007

Dagens træning: Løb

Eftermiddagstur
Mødte Marathon Steen på vejen, så der blev sat lidt tempo på undervejs

Distance: 9100 m.
Tid: 35.45
Gennemsnitlig km. tid: 3.55

27. april 2007

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsløb (intervaller)
4*1000 m.
P 120

3.31,2
3.32,2
3.30,8
3.38,7

Løb på SIK anlægget
Planen var seks, men jeg gik helt kold fra starten af den fjerde. Det var meget varmt og jeg havde kun fået en bolle med ost og et stykke kage i morges og en bid banan lige inden løb. (Manden der altid har en undskylning klar )

Opv. og afløb 6600 m.

Distance: 10600 m.
Tid: 49.37
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.33