Quarkz skrev:Solid Workout.

Kan det mærkes i dag?

Jeg har ikke DOMS, men er bare meget træt.
Skal ned og give ryggen lidt tæsk i eftermiddag

Mr. Jingles skrev:

Quarkz skrev:Solid Workout.

Kan det mærkes i dag?

Chokoladekagen kan med garanti mærkes ;)

15. april 2008

Dagens trænning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas med Lykke
I dag skulle ryggen have lidt tæsk. Inspireret andetsteds, ville jeg prøve en anderledes træningsform til pullups, end den jeg plejer.
De var nu ikke allesammen helt kønne til sidst
Kunne være cool at køre helt op til de ti, så det kunne blive til 100 i alt. Nu blev det kun til 81
Ellers fin træning i dag.

Ryg

Pullups
1-2-3-4-5-6-7-8-9-8-7-6-5-4-3-2-1
P 10-20-30-40-50-60-70-80-90-80-70-60-50-40-30-20

Kneeling BB row
3*15*45

DB single arm row
3*15*20

Tid: 50.00

Musik:
Intet

Jeg må nok indrømme at forskellen er lidt svær at se. Nederste billede er der hvor du skulle forestille at trække skuldrene mere tilbage. Måske en anelse mere seperation ved mellem erector spinae og på bagsiden af skuldrene - Men i den her sammenhæng betyder LYS alting - og i dit tilfælde der der rimeligt meget genskind - Men rigtig gode skuldre du er ved at få dig ellers!

Jeg kan nemlig heller ikke selv se det

Må nok øve mig lidt mere

Men tak for responsen

16. april 2008

Dagens træning: Spinning

Eftermiddagsspinning i Atlas
Noget af en svedetur i centret i dag.
Sluttede af i puls 180

Tid: 30.00

Musik:
Intet

Har godt nok været træt i dag, oven på de sidste par dage med vægte. Tror det har været godt med en fridag. Så må jeg på den igen i morgen.

17. april 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning med Lykke i Atlas

High rep upper body session

BB BP
20*40
3*15*65

Pullups
3*10*bw

Seated DB press
3*15*15

DB single arm row
3*15*22,5

Dips
3*15*bw

Kneeling BB row
1*15*40 Ups, forkert stang jeg havde fået fat i
2*15*45

Tid: 61.00

Musik:
Radio SLR

Så er begge drenge hjemme på weekend. Derfor bliver der ikke noget træning før søndag aften. Dog kan det være der bliver tid til, lige at hive hjulet frem og køre en gang mavelir igennem.

Kæmperen skrev:Så er begge drenge hjemme på weekend. Derfor bliver der ikke noget træning før søndag aften. Dog kan det være der bliver tid til, lige at hive hjulet frem og køre en gang mavelir igennem.

Hehe det skal da også til nogle gange, i må ha en hyggelig weekend så

jesperlinde skrev:

Kæmperen skrev:Så er begge drenge hjemme på weekend. Derfor bliver der ikke noget træning før søndag aften. Dog kan det være der bliver tid til, lige at hive hjulet frem og køre en gang mavelir igennem.

Hehe det skal da også til nogle gange, i må ha en hyggelig weekend så

Jo tak, det skal vi nok få. Den står bl.a. på familiebesøg og fødselsdag

19. april 2008

Dagens træning: Styrke

Aftentræning i stuen
Skulle lige høvle dellerne en gang igennem her til aften.

Core

Ab-wheel
10*10
P 60

Tid: 14.40

Musik:
Intet

20. april 2008

Dagens træning: Styrke

Aftentræning med Lykke i Atlas
God omgang træning, med en masse sved på panden. Lang tid siden jeg er supersettet så meget. Det gav en del kortere pauser.

BB BP
20*40
3*15*65

SS

Pullups
3*10*bw

Seated DB press
3*15*15

SS

DB single arm row
3*15*25

Hyperextensions
3*15*bw

SS

Lateral raise
3*15*7,5

Dips
3*15*bw

SS

Rear lateral raise
3*15*5

Tid: 59.00

Musik:
Radio SLR

21. april 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Jeg har været helt smadret på arbejdet i dag. Så det var fuldstændig uden energi, jeg tog til træning.
Det gik nu ellers fint, da jeg først kom igang.
Eftermiddagsspinning i Atlas

Interval efter de første 13 minutter. Kørte 20 og 30 sekunders spurter. Føj det var hårdt.

Sluttede af i puls 180

Tid: 30.00

Musik:
DJ Tiësto

Eftermiddagstræning i Atlas
Jeg kunne ikke få mig selv til, ikke lige at smide rundt med en vægtstang, nu jeg alligevel var i Atlas. Så kunne jeg også bruge tiden fornuftigt, indtil jeg blev hentet.

BB incline BP
10*20
3*15*50

Tid: 9.00
Musik:
DJ Tiësto

Kæmperen skrev:21. april 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Jeg har været helt smadret på arbejdet i dag. Så det var fuldstændig uden energi, jeg tog til træning.
Det gik nu ellers fint, da jeg først kom igang.
Eftermiddagsspinning i Atlas

Interval efter de første 13 minutter. Kørte 20 og 30 sekunders spurter. Føj det var hårdt.

Sluttede af i puls 180

Tid: 30.00

Musik:
DJ Tiësto

Eftermiddagstræning i Atlas
Jeg kunne ikke få mig selv til, ikke lige at smide rundt med en vægtstang, nu jeg alligevel var i Atlas. Så kunne jeg også bruge tiden fornuftigt, indtil jeg blev hentet.

BB incline BP
10*20
3*15*50

Tid: 9.00
Musik:
DJ Tiësto

Du spilder som sædvanlig ikke tiden

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:21. april 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Jeg har været helt smadret på arbejdet i dag. Så det var fuldstændig uden energi, jeg tog til træning.
Det gik nu ellers fint, da jeg først kom igang.
Eftermiddagsspinning i Atlas

Interval efter de første 13 minutter. Kørte 20 og 30 sekunders spurter. Føj det var hårdt.

Sluttede af i puls 180

Tid: 30.00

Musik:
DJ Tiësto

Eftermiddagstræning i Atlas
Jeg kunne ikke få mig selv til, ikke lige at smide rundt med en vægtstang, nu jeg alligevel var i Atlas. Så kunne jeg også bruge tiden fornuftigt, indtil jeg blev hentet.

BB incline BP
10*20
3*15*50

Tid: 9.00
Musik:
DJ Tiësto

Du spilder som sædvanlig ikke tiden

Næh, men jeg er også ved at gå kold tror jeg. Er hele tiden træt.

Er også lidt bange for, at mine håndled og fingre har taget skade af at gå med krykker i fem uger. Jeg har gigt lignende symptomer

ok, det lyder da ikke så godt, det bør du da lige være obs på. Har du konsulteret nogen om dette?

Nej, ikke endnu. Men jeg tror jeg ringer til lægen i morgen.

God bedring med det i al fald.

Quarkz skrev:God bedring med det i al fald.

Takker

22. april 2008

Dagens træning: Spinning, styrke og spinning

Middagsspinning i Atlas

Opvarmning til styrketræning

Tid: 10.00

Musik:
Faith No More

Middagstræning i Atlas

Den fik en over nakken i dag. Eller rettere bryst, tricep og skuldre. Efter to en halv uge med 15 gentagelser, cuttede jeg ned til 8 og smed lidt mere vægt på.

Tits´n´shoulders

BB BP
20*40
10*70
3*8*80

DB incline BP
8*25
2*8*27,5

DB Pullover
2*8*40
8*42,5

Dips
2*8*bw+10
8*bw+15

Fransk pres EZ
8*28,5
2*8*38,5 Ny øvelse

BB BP
3*5*80 Trængte lige til lidt mere bænk

CG BB BP
3*8*60

Rope pushdown
6*30 Ny øvelse, fungerede ikke

Seated DB press
4*22,5 for tung
3*8*20

Cable standing fly
8*30
2*8*40

Lateral raise
3*8*10

Front raise
2*8*12,5 De var ikke for kønne til sidst
8*10

Rear lateral raise
3*8*7,5

Tid: 122.00

Musik:
Faith No More

Middagsspinning i Atlas
Efter styrketræning
Skulle lige slå det sidste kvarter ihjel, inden jeg blev hentet.

Sluttede af i puls 180

Tid: 15.00

Musik:
Faith No More

Det ser som sædvanlig godt ud.

Hvad sagde håndledende til det?

Quarkz skrev:Det ser som sædvanlig godt ud.

Hvad sagde håndledende til det?

Jo tak

Håndledende klarede det overraskende godt.

23. april 2008

Dagens træning: Styrke

Aftentræning med Lykke i Atlas

Ryg

Pullups
10*bw
3*6*bw+10

Hyperextensions
3*10*bw+5

DB single arm row
10*20
3*8*35

Kneeling Yates row
10*50
3*8*70 Halvsvær balanceøvelse

Chinups
2*8*bw+10
7*bw+10 Prøvede ikke engang nr. 8

Tid: 60.00

Musik:
Radio SLR

24. april 2008

Dagens træning: Spinning

Eftermiddagsspinning i Atlas
Kørte omkring ti 20 sekunders spurter.
Puha en svedtur. Håber det rykker lidt på konditionen og fedtprocenten

Sluttede af i puls 184

Tid: 30.00

Musik:
Faith No More

Kæmperen skrev:24. april 2008

Dagens træning: Spinning

Eftermiddagsspinning i Atlas
Kørte omkring ti 20 sekunders spurter.
Puha en svedtur. Håber det rykker lidt på konditionen og fedtprocenten

Sluttede af i puls 184

Tid: 30.00

Musik:
Faith No More

Hvad siger anklen til det spinning - er der nogle mærkbare mén?

Og hvad med løbeopstarten - har du planlagt noget program el. tar' du den på dagsform og alm. intervaltræning?

PS. God form på de sidste billeder!

Mr. Jingles skrev:

Kæmperen skrev:24. april 2008

Dagens træning: Spinning

Eftermiddagsspinning i Atlas
Kørte omkring ti 20 sekunders spurter.
Puha en svedtur. Håber det rykker lidt på konditionen og fedtprocenten

Sluttede af i puls 184

Tid: 30.00

Musik:
Faith No More

Hvad siger anklen til det spinning - er der nogle mærkbare mén?

Og hvad med løbeopstarten - har du planlagt noget program el. tar' du den på dagsform og alm. intervaltræning?

PS. God form på de sidste billeder!

Min læge har sagt, at det ville være sundt for anklen, at køre kondicykel. Dog uden for stor belastning.
Jeg kører måske med en anelse for høj gearing en gang i mellem

Ang. løb, skal jeg have en snak med lægen om det d. 19. maj. Men jeg tror det bliver em meget rolig opstart.

Tak ang. formen

25. april 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Er bange for, at jeg er ved at blive lidt syg
Er øm i led og sveder meget hurtigt, når jeg skal være aktiv. Men trænes skulle der jo

Presdag

BB BP
10*40
3*8*82,5 Kører s.. godt i øjeblikket.

Seated DB press
10*12,5
3*8*20

DB Pullover
8*22,5
3*8*42,5

DB incline BP
3*8*27,5

Dips
3*8*bw+15

Fransk pres EZ
6*38,5 Mistede grebet
2*8*38,5

Lateral raise
3*8*10

Front raise
3*8*12,5

Rear lateral raise
3*8*7,5

Tid: 100.00

Musik:
Suspekt

Kæmperen skrev:25. april 2008

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas
Er bange for, at jeg er ved at blive lidt syg
Er øm i led og sveder meget hurtigt, når jeg skal være aktiv. Men trænes skulle der jo

Presdag

BB BP
10*40
3*8*82,5 Kører s.. godt i øjeblikket.

Seated DB press
10*12,5
3*8*20

DB Pullover
8*22,5
3*8*42,5

DB incline BP
3*8*27,5

Dips
3*8*bw+15

Fransk pres EZ
6*38,5 Mistede grebet
2*8*38,5

Lateral raise
3*8*10

Front raise
3*8*12,5

Rear lateral raise
3*8*7,5

Tid: 100.00

Musik:
Suspekt

Du må have god bedring. Det er altid surt at blive syg, når træningen ellers går godt.

Sarah1979 skrev:Du må have god bedring. Det er altid surt at blive syg, når træningen ellers går godt.

Jo tak. Det er en klassisk fejl at smide jakken når solen skinner.
Måske på den måde jeg har redet mig et eller andet.

Søndagstræningen er desværre aflyst pga. sygdom.
Jeg tror jeg har redet mig en gang influenza, her i slutningen af ugen. Havde ellers glædet mig til at komme ned og få tæsket ryggen igennem.