20. maj 2007

Dagens træning: Løb

Første løbetur siden FSV.
Nej hvor var jeg træt i dag.
Fik lidt ondt i ryggen og problemer med vejrtrækningen undervejs.
Efter en halv time havde jeg en stor krise.

Distance: 13070 m.
Tid: 56.19
Gennemsnitlig km. tid: 4.18

21. maj 2007

Dagens træning: Svømning, Styrke og løb

Morgen svømning.

2*500 m. A2
P 60

3*200 m. A3
P 120

3*100 m. A3
P 60

100 m. afsvøm

Rigtig god kvalitet på dagens svømning.

Distance: 2000 m.
Tid: 44.00


Eftermiddagstræning i kondirummet.
Efter at have læst nogle logbøger igennem til eftermiddag, besluttede jeg mig til at tage på kasernen, for at smide rundt med noget jern.

Opv.
10 Underhand Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Prog.
BB incline BP
10*40 8*60 8*60 6*60
Høj squat
10*60 4*130 4*140 4*150
Pullups
6*BW+10 6*BW+10 6*BW+10
Military press
10*20 8*40 8*40 8*45
Straight back seated row
10*35 8*60 8*60 8*60
Dips
8*BW+10 8*BW+10 8*BW+10
Crunch
15*10 8*13 8*13 8*13

Musik:
Tool
10000 days

Tid: 77.00

Aftenløb.
Tog direkte fra vægtene ud i skoven for at mødes med motionsklubben.
Rolig tur med Ole fra klubben. Sluttede af i 3.53

Distance: 11700 m.
Tid: 52.08
Gennemsnitlig km. tid: 4.27

God start på ugen. Har godt nok fået lidt ondt i venstre knæ samt halsen. Og er også blevet lidt snottet

Rolige løbe ture på 4.27 pr. km =D> Tjekkede lige min km tid ud, den ligger på 5-6 stykker #-o

SUPER TRÆNING - Du kører PÆNT tungt over hele linjen =D>

JBH skrev:Rolige løbe ture på 4.27 pr. km =D> Tjekkede lige min km tid ud, den ligger på 5-6 stykker #-o

Smid 50 kg. og du vil også føle det er et roligt tempo :D
Din km. tid er 5.38 for at være præcis. Det havde som tidligere sagt aldrig klaret.

JBH skrev:SUPER TRÆNING - Du kører PÆNT tungt over hele linjen =D>

Tak. Det bliver kun til en gang om ugen. Så jeg stiger ikke i vægt før til november, hvor jeg går op på tre gange igen.
Er sgu også lidt øm her til morgen Fedt...

22. maj 2007

Dagens træning: Løb

Morgenløb.
Ondt i halsen og snottet.
Problemer med venstre knæ fra i går.

Distance: 5840 m.
Tid: 26.50
Gennemsnitlig km. tid: 4.35

Øv dag.
Vild DOMS fra i går og ondt i halsen og snottet hele dagen. Derfor den sparsomme træning i dag.
Nu skal jeg bare være frisk hurtigst muligt.

23. maj 2007

Dagens træning: Skydning.

Første skydning siden det dårlige resultat ved FSV.
Jeg skød lidt opvarmning og fire hurtigskydninger.

9 prøve 88

4*10 hurtig 96 - 98 - 99 - 98

Det gik fint bortset fra en 8´er i sidste runde

Tid: 30.00

Ingen kredsløbstræning i dag da jeg stadig er mega snottet.
Håber det bliver bedre i morgen.

26. maj 2007

Dagens træning: Skydning

Skydning på Kalvebod med en kammerat.
Jeg skød lidt opvarmning og tre hurtigskydninger.

10 prøve 97

3*10 hurtig 94 - 97 - 97

Ikke helt tilfreds.

Snotten hænger stadig og øm i kroppen efter en nat på en for lille sofa

Nu må jeg sgu snart blive frisk

Tid: 30.00

Kæmperen skrev:26. maj 2007

Dagens træning: Skydning

Skydning på Kalvebod med en kammerat.
Jeg skød lidt opvarmning og tre hurtigskydninger.

10 prøve 97

3*10 hurtig 94 - 97 - 97

Ikke helt tilfreds.

Snotten hænger stadig og øm i kroppen efter en nat på en for lille sofa

Nu må jeg sgu snart blive frisk

Tid: 30.00

Det lyder da alt for fedt med det skydning der
men kan du så se at blive rask igen så du kan komme på toppen :-)

Goddess82 skrev:Det lyder da alt for fedt med det skydning der
men kan du så se at blive rask igen så du kan komme på toppen :-)

Det er også rigtig fedt. Elsker at skyde. Og det er det eneste jeg har været i stand til at træne den sidste uge.
Tror jeg vover mig ud på en lille løbetur i morgen, selvom hornet stadig er fyldt
Men tak , det huer mig ikke at være syg.

29. maj 2007

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsløb
Første tur i en uge. Er stadig syg, men var nødt til at komme ud.
Gik kold efter 15 min. efter god fart fra start.

Distance: 5840 m.
Tid: 23.41
Gennemsnitlig km. tid: 4.03

30. maj 2007

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsløb.
Var lidt bedre løbende i dag. Problermerne med vejrtrækningen, kom først efter ca. 25 min. Men tempoet var selvfølgelig også sat en del ned.
Men dejligt at være igang igen.

Distance: 10050 m.
Tid: 42.41
Gennemsnitlig km. tid: 4.14

31. maj 2007

Dagens træning: Styrke

Morgentræning i kondirummet.

Opv.
10 Chin ups
15 Back extensions
15 Dips
30 Sit ups

Prog.
Squat
10*40 8*70 8*70 8*70
BB incline BP
10*40 8*60 8*60 8*55
Pullups
6*BW+10 6*BW+10 6*BW+10
Military press
10*30 6*50 5*50 6*45

Musik:
Dúné
We Are In There You Are Out Here
(Tillykke med den nye skive, den er super)

Tid: 60.00

2. juni 2007

Dagens træning: Forhindringsbane, kast og løb

Undervisning på fhb.
En anelse teknik samt fuld bane -1 og 4 med Jimmi. Ca. tid: 2.30
Det var noget hårdere end planlagt. Jimmi gav den lidt at leve af, selvom planen var at vi bare skulle løbe i gennem lidt under 3.00

Tid: 70.00

Eftermiddagskast på HO med Jimmi.

8*15
34*20
20*25
20*30
14*35

Inklusiv to programmer:
116 124

Synes ikke armen virkede så godt i dag
Men vandt da en Faxe K

Tid: 30.00

Eftermiddagsløb med Jimmi i Søndermarken og Frederiksberg slotshave. Der blev nok løbet lidt hurtigere end jeg havde regnet med. Men altid sjovt at løbe et nyt sted.

Distance: ca. 5500 m.
Tid: 22.16
Gennemsnitlig km. tid: 4.02

3. juni 2007

Dagens træning: Løb

Eftermiddagsløb.

Egentlig et fornuftigt løb. Blev lidt træt efter ca. 32 min. Men kom igen 5-6 min. senere.
Føler jeg er ved at være helt rask igen. Så mon ikke den står på intervaller på tirsdag? Det tror jeg nok den gør

Distance: 10050 m.
Tid: 42.42
Gennemsnitlig km. tid: 4.14

4. juni 2007

Dagens træning: Svømning og løb

Morgensvømning

Første svømetur i 14 dage
Jeg havde Søren fra sem. med, så der gik lidt for meget snak i den.

2*200 m A2

2*200 m A3
Start 120

100 m bryst A3

4*25 m undervandssvøm

200 m A2

Havde hverken motivation eller energi i dag.

Distance: 1200 m.
Tid: 41.00

Aftenløb

Jeg ankom til klubben og fik at vide: Du skal løbe alene, ellers dør vi andre.
Sådan kan jo gå nogen gange.
Så det var bare om at komme afsted.
Var sgu lidt hårdt i dag.

Distance: 10800 m.
Tid: 46.50
Gennemsnitlig km. tid: 4.20

Du skal løbe alene, ellers dør vi andre.

Ellers en imponerende træningsindsats somsædvanlig

5. juni 2007

Dagens træning: Løb

Aftenløb
Intervaller med Peter på Slagelse gamle stadion.

4*800 m.
P 180
4*400 m.
P120

2.40,9
2.38,8
2.39,3
2.42,2
1.18,0
1.17,2
1.17,2
1.19,3

Opvarmning og afløb 3620 m.

Det holdt hårdt. Der er stadig problemer med vejrtrækningen. Kan ikke trække helt i bund.
Men dejligt med fart efter tre uger uden.

Distance: 8420 m.
Tid: 50.53
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.18,5

JBH skrev:

Du skal løbe alene, ellers dør vi andre.

Ellers en imponerende træningsindsats somsædvanlig

Tak.
Jeg er ved at komme efter det, oven på længere tids sygdom.
Men bare vent til i morgen. Der har jeg planlagt fire træningspas. Så må vi se om jeg kan overholde det.

så fedt at læse din log, altid fede træninger. Du udfører og har mange af de samme mål som jeg. Bare ærgeligt at skolen tager så meget af min tid, ville ellers gerne være lige så dedikeret som dig..

Btw. tager du ikke nogle billeder af forhindringsbanen, eller er de ens landet over? Nu hvor du er instruktør, kunne du så ikke lave en instruktionsvideo til de forskellige forhindringer? Kunne være rigtig fedt.

Jevolent skrev:så fedt at læse din log, altid fede træninger. Du udfører og har mange af de samme mål som jeg. Bare ærgeligt at skolen tager så meget af min tid, ville ellers gerne være lige så dedikeret som dig..

Btw. tager du ikke nogle billeder af forhindringsbanen, eller er de ens landet over? Nu hvor du er instruktør, kunne du så ikke lave en instruktionsvideo til de forskellige forhindringer? Kunne være rigtig fedt.

Glæder mig du følger lidt med på sidelinien.
Forhindringsbanerne har nogle standardmål. Men de ligner ikke nødvendigvis hinanden.
Jeg linker et super fedt klip op fra YouTube. Det er en gammel landsholdskæmper og god kammerst der løber på banen. Banen han løber på, ligger på Svanemøllens kaserne. En af de lækreste baner herhjemme.
http://www.youtube.com/watch?v=FU-nAjHH35o

fed video og vildt flot bane! =D> Er selv startet på en forhindringsbane, der til forveksling ligner den, på filmen. Dog er den af beton.

Men rigtig god film. Der skal lige ændres på udførelsen af et par øvelser fra min side

Jevolent skrev:fed video og vildt flot bane! =D> Er selv startet på en forhindringsbane, der til forveksling ligner den, på filmen. Dog er den af beton.

Men rigtig god film. Der skal lige ændres på udførelsen af et par øvelser fra min side

Jacob som du ser på filmen, er en af de dygtigste rent teknisk herhjemme. Hans bedste tid på banen er på omkring 2.22 så vidt jeg husker. Så det er et stykke fra 5.08

Men giv den gas. Så skal du nok komme der ned af.

Det skulle vel aldrig være i Holstebro du træner?

nope, træner i Haderslev Men ja han er fanme dygtig og atlektisk. Elsker kropstypen der både er muskuløs og atletisk/adræt.

Hans bedste tid på banen er på omkring 2.22 så vidt jeg husker. Så det er et stykke fra 5.08 Blink

Det var mit første run, efter halvandentimes prac. =) Men ingen dårlige undskyldninger! jeg kommer med en tid lige under de 4mins, næste uge.

Jevolent skrev:nope, træner i Haderslev

Det er en af de få danske baner jeg ikke har været på endnu.

6. juni 2007

Dagens træning: Styrke, skydning og svømning

Eftermiddagstræning i kondirummet.

Opv.
10 Chin ups
15 Back extensions
15 Dips
30 Sit ups

Prog.
Squat 90 grader
10*60 4*120 4*140 4*150
BB incline BP
10*30 8*60 8*60 8*60
Pullups
6*BW+10 6*BW+10 6*BW+10
Military press
8*40 6*50 4*50 Hvad sker der for mig??
Straight back seated row
10*35 8*60 8*60 8*60
Hammer curls
10*10 10*12,5 10*12,5
Dips
8*BW+15 8*BW+15 8*BW+15

Musik: Dúné
We Are In There You Are Out Here

Tid: 75.00

Aftenskydning i Sorø

10 prøve 96

10 præs. 97 Slet ikke godt nok

3*10 hurtig 97 (med en otter)- 96 - 95

Det gik vist den forkerte vej i dag.

Tid: 30.00

Aftensvømning

200 m. A2

3*100 m. A3
start 120

100 m. bryst A2

P240

5*25 m. A4 start oppe
start 120

175 m. afsvøm

Rigtig god kvalitet på både 3*100 og 5*25

Distance: 900 m.
Tid: 30.00

Det blev ikke til de lovede fire træningspas i dag, da min træningsmakker til forhindringsbanen var blevet skadet.

Fin træning du får fyret af. God omgang med både styrketræning og svømning senere på dagen !!

Er du soldat, siden du er på aftenskydning ?

HAV skrev:Fin træning du får fyret af. God omgang med både styrketræning og svømning senere på dagen !!

Er du soldat, siden du er på aftenskydning ?

Takker

Jeg er stadig ansat, men gør ikke tjeneste til dagligt. Er kun inde i forbindelse med min femkamp.

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Fin træning du får fyret af. God omgang med både styrketræning og svømning senere på dagen !!

Er du soldat, siden du er på aftenskydning ?

Takker

Jeg er stadig ansat, men gør ikke tjeneste til dagligt. Er kun inde i forbindelse med min femkamp.

Okey, så du er kun ansat grundet sporten ?

har ikke lige fået fat på, hvad din personlige FHB rekord er? ................ Kom så med det

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Fin træning du får fyret af. God omgang med både styrketræning og svømning senere på dagen !!

Er du soldat, siden du er på aftenskydning ?

Takker

Jeg er stadig ansat, men gør ikke tjeneste til dagligt. Er kun inde i forbindelse med min femkamp.

Okey, så du er kun ansat grundet sporten ?

Jeg har været ansat siden ´94 og må indrømme at det mest har været pga. mulighederne for at kombinere sport og arbejde der har holdt mig i systemet så længe.
Jeg har været på landsholdet i militær femkamp siden ´98 Dog med et par pauser da mine sønner kom til verdenen.
Lige nu er jeg på civiluddannelse som det så fint hedder. Kort fortalt, så betaler Forsvaret min løn så jeg ikke skal være på SU.