Kæmperen skrev:

mic skrev:

Kæmperen skrev:1.31 på de 500 m. kan jeg se.
Og du har gået 1.28?

Der står da vist .38

Jeg nupper selv en 500m igen imorgen

Der er inspiration at hente her:

Men 1.28 i listen i konditionstrænings tråden

De 1.38 var sidst han var på scenen, som jeg forstår det.

1.38 er min bedste tid. Hvor står der 1.28? (Det må være en fejl, da jeg aldrig har roet hurtigere end til DM...)

Roning (Concept II)

500 M:
indianlarry - 1.27
cj8000 - 1.28
AndersHolm - 1.28
Indianlarry - 1.29
Lithium - 1.30,5
Kæmperen - 1.31 Marts ´08
Folmand - 1.31
Rosendal - 1.31,9
Multiman - 1.32,3
Fitness-iver 1.35
Sella - 1.35
Henriksen - 1.36,1
Dingo - 1.41
Densk - 1.41

Gik du ikke under det navn tidligere?

Kæmperen skrev:[
cj8000 - 1.28
Gik du ikke under det navn tidligere?

Det var hans superhelte alias.. det er en helt anden sag!

Kæmperen skrev:

Roning (Concept II)

Gik du ikke under det navn tidligere?

Jo, men det er sku en fejl. Jeg har aldrig roet under 1.38 desværre...

Poliquin skrev:

Kæmperen skrev:

Roning (Concept II)

Gik du ikke under det navn tidligere?

Jo, men det er sku en fejl. Jeg har aldrig roet under 1.38 desværre...

Ok, så retter jeg det lige.
Så ryger jeg selv en plads frem på listen

Kæmperen skrev:
Så ryger jeg selv en plads frem på listen

Det var der den lå

Tak

Poliquin skrev:

Kæmperen skrev:
Så ryger jeg selv en plads frem på listen

Det var der den lå

Tak

Done

Kunne da i øvrigt være sjovt at gå efter 1.26

Kæmperen skrev:
Kunne da i øvrigt være sjovt at gå efter 1.26

Sjovt? Jeg kan finde mange andre mindre positive ord

Kan du ik filme den efterfølgende æresrunde?

Kæmperen skrev:Ok, så retter jeg det lige.
Så ryger jeg selv en plads frem på listen

Mod-Power!!

Jeg roede i midten af ugen, for første gang i lang tid, og lavede 1:37,2 Det var satme hårdere en jeg huskede det..

Poliquin skrev:

Kæmperen skrev:
Kunne da i øvrigt være sjovt at gå efter 1.26

Sjovt? Jeg kan finde mange andre mindre positive ord

Kan du ik filme den efterfølgende æresrunde?

Haha, skal lige finde niveauet først, så går jeg efter at gå under 1.30 og smider filmen i loggen

mic skrev:Mod-Power!!

Præcis

mic skrev:Jeg roede i midten af ugen, for første gang i lang tid, og lavede 1:37,2 Det var satme hårdere en jeg huskede det..

Haha, det skulle lige nævnes, når Poli har gået 1.38 som det bedste
Men god start da

mic skrev:

Kæmperen skrev:Ok, så retter jeg det lige.
Så ryger jeg selv en plads frem på listen

Mod-Power!!

Jeg roede i midten af ugen, for første gang i lang tid, og lavede 1:37,2 Det var satme hårdere en jeg huskede det..

Baaaaaaaaaaah

Dog var mit efter 5 mdr. diæt, udtømning, fedt% omkring de 5-6 og BW på 70 kg (Tror dog ik det ville gøre en forskel )

Poliquin skrev:Baaaaaaaaaaah

Dog var mit efter 5 mdr. diæt, udtømning, fedt% omkring de 5-6 og BW på 70 kg (Tror dog ik det ville gøre en forskel )

Mit var efter 5 måneders reverse-dieting på et anabolt mix af kaffe og brunkager.. også kaldet bulk En BW på ca. 91kg, 14-15% fedt (sådan cirkus..)

Det faktum at eg har lidt længere stænger end dig kunne selvfølgelig spille ind

Så er træningsaftalerne på plads for i morgen.
Løb og svømning fra kl. 9 og så skal jeg være tilskuer til VL på Østerbro stadion fra middag og nogle timer frem.
Kom glad og hep på stjernene fra AK Atlas

Dagens træning: Løb og svømning

Efter en ordentlig omgang i går, var der ikke meget at skyde med her til morgen. Men fedt med mere træning med to af DK's spidser

Formiddagsløb i Tåstrup med Brian og Jimmi
Plan: 20 min. 4.15
Ændrede planen, da vi ikke lagde så hårdt ud. Så jeg løb med de andre hele vejen.

Distance: 7682 m.
Tid: 35.06
Snit: 4.34

Karakter: 3

Formiddagssvømning med Brian og Jimmi i Tåstrup

2*300 A2

100 A2

10*25 sprint P 25 bryst

200 A1

Distance: 1400 m.
Tid: ca. 40.00

Karakter 2

Så er der sparet ny energi op til en god træningsdag i morgen

Kæmperen skrev:Så er der sparet ny energi op til en god træningsdag i morgen

Har du trænet rygcrawl på sofadyret hele dagen da??

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:Så er der sparet ny energi op til en god træningsdag i morgen

Har du trænet rygcrawl på sofadyret hele dagen da??

Næh, ikke engang.

Har været sammen med min dreng.

Kæmperen skrev:

Roning (Concept II)

500 M:
indianlarry - 1.27
cj8000 - 1.28
AndersHolm - 1.28
Indianlarry - 1.29
Lithium - 1.30,5
Kæmperen - 1.31 Marts ´08
Folmand - 1.31
Rosendal - 1.31,9
Multiman - 1.32,3
Fitness-iver 1.35
Sella - 1.35
Henriksen - 1.36,1
Dingo - 1.41
Densk - 1.41

Gik du ikke under det navn tidligere?

Hvordan kommer man på den liste? Jeg har roet 1.26,4 på et tidspunkt.

Flander skrev:
Hvordan kommer man på den liste? Jeg har roet 1.26,4 på et tidspunkt.

Du skriver dig bare på listen

viewtopic.php?p=742735#p742735

Dagens træning: VL/styrke, løb og roning

Eftermiddagstræning i Atlas med Hammelstrup og J.A.
Teknikken i min råtræk var ikke god. Den kørte ellers så fint i sidste uge. MEn lige så snart man er væk i fire dage, føles det som om man skal starte forfra
Tilgengæld tror jeg aldrig min bænk har været bedre

Squat
6*20
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
1*95

Dødpunkts vend
3*3*50
3*70
3*80
0*90
3*85

OH squat
3*20
3*30
3*40
3*50
3*55
1*60 failede på både nr. 2 og 3

Træk hiv + råtræk
30
40
50
7*60 med dårlige råtræk alle gangene
55

BB BP
10*20
10*50
5*8*80 Booooom! Tror aldrig den har kørt så godt før.

Tid: 145.00

Karakter 3

Aftenløb på kasernens løbebånd kort efter træning i Atlas
Plan: 20 min. 4.15

Tog på kasernen lige efter træning i Atlas

Distance: 4760 m.
Tid: 20.00
Snit: 4.12

Karakter 2

Efter løbebåndet ville jeg lige prøve kræfter med romaskinen, nu hvor Poliquin og mic ikke har snakket om andet

Jeg vamede op i 250 m. på 53 sekunder
Derefter gav jeg den gas i 500 m.
Tid: 1.30,4 PR nøjagtig som mic

Kunne være man skulle prøve en dag, hvor man ikk havde varmet op i små tre timer

Karakter 2

Cool. Jeg troede man skulle kunne dokumentere det.

Jeg kan foreslå en 200m concept II liste. Der skal man rive igennem kan jeg fortælle. Det er fedt.

Flander skrev:Cool. Jeg troede man skulle kunne dokumentere det.

Jeg kan foreslå en 200m concept II liste. Der skal man rive igennem kan jeg fortælle. Det er fedt.

Skulle man egentlig også i starten.
Men det kan folk ikke finde ud af. Så det er bare op til folks egen samvittighed.

Jeg kan godt sætte en 200 m. på, hvis du vil have det?

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Cool. Jeg troede man skulle kunne dokumentere det.

Jeg kan foreslå en 200m concept II liste. Der skal man rive igennem kan jeg fortælle. Det er fedt.

Skulle man egentlig også i starten.
Men det kan folk ikke finde ud af. Så det er bare op til folks egen samvittighed.

Jeg kan godt sætte en 200 m. på, hvis du vil have det?

Kan du godt gøre. Jeg har roet 30,7s.

Kæmperen skrev:Efter løbebåndet ville jeg lige prøve kræfter med romaskinen, nu hvor Poliquin og mic ikke har snakket om andet

Jeg vamede op i 250 m. på 53 sekunder
Derefter gav jeg den gas i 500 m.
Tid: 1.30,4 PR nøjagtig som mic

Det er jo intet mindre end en SUPER tid det der!!!

Du kan nok godt hive et par sekunder fra, hvis du altså møder frisk op en dag

Flander skrev:

Kæmperen skrev:

Flander skrev:Cool. Jeg troede man skulle kunne dokumentere det.

Jeg kan foreslå en 200m concept II liste. Der skal man rive igennem kan jeg fortælle. Det er fedt.

Skulle man egentlig også i starten.
Men det kan folk ikke finde ud af. Så det er bare op til folks egen samvittighed.

Jeg kan godt sætte en 200 m. på, hvis du vil have det?

Kan du godt gøre. Jeg har roet 30,7s.

Done

mic skrev:

Kæmperen skrev:Efter løbebåndet ville jeg lige prøve kræfter med romaskinen, nu hvor Poliquin og mic ikke har snakket om andet

Jeg vamede op i 250 m. på 53 sekunder
Derefter gav jeg den gas i 500 m.
Tid: 1.30,4 PR nøjagtig som mic

Det er jo intet mindre end en SUPER tid det der!!!

Du kan nok godt hive et par sekunder fra, hvis du altså møder frisk op en dag

Nemlig. En rigtig super tid

Og ja, forberedelsen kunne have været mere fornuftig

Vægtupdate:

09-02-10 76,90 -1,60
Morgenvægt hjemme

02-02-10 78,50 +1,10
Morgenvægt hjemme
Har spist en del i weekenden. Bl.a. for meget kage. Men alligevel en uforstående høj vægtforøgelse

26-01-10 77,40 +0,60
Morgenvægt hjemme

19-01-10 76,80 -0,20
Morgenvægt hjemme

12-01-10 77,00 +0,70
Morgenvægt hjemme

05-01-10 76,30 -0,30
Morgenvægt hjemme

29-12-09 76,60 -0,80
Morgenvægt hjemme
Lidt uforstående vægttab, da jeg har spist en masse julemad og næsten ikke har lavet kredsløbstræning

22-12-09 77,40 +1,50
Morgenvægt hjemme
Har fået spist godt den sidste uge + julefrokost/druk lørdag

15-12-09 75,90 -0,30
Morgenvægt hjemme
Blev syg i aftes og gik i seng uden aftensmad

08-12-09 76,20 -1,80
Morgenvægt hjemme

01-12-09 78,00 +1,30
Morgenvægt hjemme
Er begyndt at spise lidt mere igen

24-11-09 76,70 -1,10
Morgenvægt hjemme
Druk og træningsfri i weekenden

17-11-09 77,80 -0,30
Morgenvægt hjemme
Løbetræningen er gået igang.
God mad og snaps i weekenden.

10-11-09 78,10 -1,00
Morgenvægt hjemme
Havde egentlig forventet vægtøgning oven på weekendens gode mad og manglende kredsløbstræning.

03-11-09 79,10 +1,30
Morgenvægt hjemme efter bytur i København

27-10-09 77,80 +2,00
Morgenvægt hjemme

20-10-09 75,80 -2,50
Morgenvægt hjemme efter sygdom i weekend og diarre

13-10-09 78,30 +0,50
Morgenvægt hjemme

06-10-09 77,80 +1,40
Morgenvægt hjemme

29-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt

22-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt
Styrketræning påbegyndt

Kæmperen skrev:Vægtupdate:

09-02-10 76,90 -1,60
Morgenvægt hjemme

02-02-10 78,50 +1,10
Morgenvægt hjemme
Har spist en del i weekenden. Bl.a. for meget kage. Men alligevel en uforstående høj vægtforøgelse

26-01-10 77,40 +0,60
Morgenvægt hjemme

19-01-10 76,80 -0,20
Morgenvægt hjemme

12-01-10 77,00 +0,70
Morgenvægt hjemme

05-01-10 76,30 -0,30
Morgenvægt hjemme

29-12-09 76,60 -0,80
Morgenvægt hjemme
Lidt uforstående vægttab, da jeg har spist en masse julemad og næsten ikke har lavet kredsløbstræning

22-12-09 77,40 +1,50
Morgenvægt hjemme
Har fået spist godt den sidste uge + julefrokost/druk lørdag

15-12-09 75,90 -0,30
Morgenvægt hjemme
Blev syg i aftes og gik i seng uden aftensmad

08-12-09 76,20 -1,80
Morgenvægt hjemme

01-12-09 78,00 +1,30
Morgenvægt hjemme
Er begyndt at spise lidt mere igen

24-11-09 76,70 -1,10
Morgenvægt hjemme
Druk og træningsfri i weekenden

17-11-09 77,80 -0,30
Morgenvægt hjemme
Løbetræningen er gået igang.
God mad og snaps i weekenden.

10-11-09 78,10 -1,00
Morgenvægt hjemme
Havde egentlig forventet vægtøgning oven på weekendens gode mad og manglende kredsløbstræning.

03-11-09 79,10 +1,30
Morgenvægt hjemme efter bytur i København

27-10-09 77,80 +2,00
Morgenvægt hjemme

20-10-09 75,80 -2,50
Morgenvægt hjemme efter sygdom i weekend og diarre

13-10-09 78,30 +0,50
Morgenvægt hjemme

06-10-09 77,80 +1,40
Morgenvægt hjemme

29-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt

22-09-09 76,40 0,00
Morgenvægt hjemme på min gamle vægt
Styrketræning påbegyndt

dejlig vægt!:D

Hammelstrup skrev:dejlig vægt!:D

Ja, den svinger lidt Men er godt tilfreds i dag. Skal nok nå at smide et par kg. mere inden sæsonen er på det højeste.

Dagens træning: Styrke/VL, løb og roning

Eftermiddagstræning i Atlas
Fik bygget min træning helt latterligt op i dag. Men der virkede for proppet i dag, til at jeg kunne gå ind og køre med i VL øvelserne.
Derfor startede jeg med lidt styrke.
Kunne godt mærke bænken fra i går. Der var ikke meget at skyde med i dag.
Ved squatten fik jeg trænet at gå hurtigere ned i den excentriske fase, samt at få albuerne mere frem i den koncentriske. Dette bør jeg nok have som fokuspunkt de næste par gange.
At slutte af med træk var for dumt. Men jeg havde lyst.

Pullups
5*8*bw (79,2)

BB BP
10*20
10*50
5*80
3*3*90 de var hårde i dag

Squat m. Dennis
5*50
5*70
5*80
4*90
2*100
2*3*100 bælte Nice

Jump squat
3*6*15
3*6*25
3*6*35

Træk
3*35
5*2*45
5*2*50 nogle sjuskede i mellem

Tid: Ca. 120.00

Karakter 3

Aftenløb på kasernens løbebånd kort efter træning i Atlas
Plan: 20 min. 4.15

Distance: 4760 m.
Tid: 20.00
Snit: 4.12

Karakter 2

Aftenroning på kasernen
Jeg vil gerne have lidt mere kredsløbstræning.
Kan være jeg lige skal høre min træner om det er ok.

3*1000 P60
3.49
3.46
3.47

Karakter 2