26. august 2007

Dagens træning: Løb

Lille tur for at få gang i konditionen.
Havde det dårligt bagefter. Benene var gode, men åndedrættet havde det ikke godt.

Eftermiddagsløb

Distance: 5820 m.
Tid: 23.46
Gennemsnitlig km. tid: 4.05

Så bliver der igen en lille pause i Kæmperens log.

Jeg tager til Sverige om et par timer, for at deltage i de nordiske mesterskaber i militær femkamp.

Desværre er jeg ikke kommet mig 100 % oven på min skade. Men der er ikke langt igen. Derfor bliver det ikke for fuld damp i denne uge.

Min ambition om en placering i top 8 er derfor lavet om til top 15

Men lad os nu se. Når først klaveret spiller, giver jeg den nok gas alligevel.

27. august 2007

Dagens træning: Svømning

Jeg kan lige nå at skrive dagens første træningspas ind inden jeg smutter. Jeg nåede lige et smut i svømmehallen for at teste mine nye svømmebriller.
Dem får jeg ikke svømmet med mere De sad godt nok dårligt.
Det får man ud af at være forfængelig. Havde købt et par Nike briller over nettet, så de kunne matche min nye Nike svømmedragt.
Nu bliver jeg enten nødt til at svømme med mine speedobriller, eller smide min Nikedragt ud

Morgensvømning

Tid: 20.00
Distance: 800 m.

Det får man ud af at være forfængelig. Havde købt et par Nike briller over nettet, så de kunne matche min nye Nike svømmedragt.

He, he - det troede jeg sku ik om dig

Held og lykke i sverige - er som altid spændt på resultatet !

Kommer du ik snart hjem igen - vi er jo spændte på hvordan det gik

Så er jeg tilbage.
Det er svært at få tid til det hele. Jeg vil se om jeg kan få opdateret min log snarest.
Indtil da lægger jeg lige det sædvanlige link til landsholdets hjemmeside: http://www.5kamp.com

Tid til opdatering af loggen:

27. august 2007

Dagens træning: Løb(fortsat i Sverige)

Efter en lille køretur over sundet, ankom vi til Södra skånska regementet i Revingehed.
Vi fik pakket ud og slappet lidt af. Mens det meste af holdet tog ud for at løbe lidt på terrænløbsruten, valgte jeg at tage med vores delegationschef og træner til den nærmeste burgerjoint, hvor vi hver fik en 150 g. cheeseburger.

Og når nu vi var i Sverige tog vi lige et smut i den lokale ICA (stor svensk supermarked kæde), i håb om at finde lidt billig lösgodis. Med 5.95 svenske basøre for 100 g. er vi pludselig nede under 48 dkr. pr.kg. En pris danske femkæmpere ikke kan stå for.
Der gik jeg lige i selvsving. Sorry.

Traditionen tro skulle vi til parade/åbningsceremoni om aftenen efterfulgt af det obligatoriske holdfoto. To seancer der der blev færdiggjort på omkring en time.

Så var det tid til et aftenløb for den småskadede femkæmper her.

Aftenløb på ruten.

Distance: 4300 m.
Tid: 19.14
Gennemsnitlig km. tid: 4.28

28. august 2007

Dagens træning: Forhindringsbane, skydning, svømning, kast og løb

Den store træningsdag der altid går forud for et internationalt stævne. En dag hvor kunsten er, ikke at bruge for mange kræfter, men samtidig blive fortrolig med faciliteterne.

Vi startede dagen (kl. 0800)ud med en tur på forhindringsbanen. Min skade i læggen var på nippet til at bryde op, så jeg tog det meget roligt.

Opvarmning 1000 m.

Tid: 25.00

Efter fhb, tog vi på skydebanen, hvor jeg skulle have gang i min Grünig & Elmiger, for første gang siden EM i München. Samtidig gik vi fra 300 m. ned til vores normale 200 m. Det var en fed fornemmelse. Jeg var udemærket skydende.

10 præs 99
10 hurtig 96
10 hurtig 94
10 hurtig 97

Tid: 30.00

Frokost, let hvil og så afsted til svømning.
100 m. indsvøm
Teknik 40 min.
1. 1/3 9,2
2. 1/3 6,45
3. 1/3 10,3

Jeg gav den nok lidt for meget gas. Men år man ikke har været på banen i mere end en måned, bliver man helt ustyrlig. Jeg fik afprøvet en af mine nye TYR dragter. Så det var helt perfekt.

Tid: 50.00

Fra svømningen tog vi direkte til kastebanerne med vores medbragte granater og kastetøj.
Standard opv

Program 128

8*15
30*20
16*25
16*30
10*35

Fire submax længde med lette. Længste på omkring 70 m.

Tid: 30.00

Endelig blev dagen afsluttet med et let løb på ruten med to ryk af 1.20

Distance: 4200 m.
Tid: 17.48
Gennemsnitlig km. tid: 4.14

Lang dag??? Det tror jeg vist nok Men hvem piver?
Ikke ham her

29. august 2007

Dagens træning: Skydning og forhindringsbane Konkurrence

Så gik konkurrencen igang. Stævnet var et kombineret Nordisk mesterskab og et Europa cup stævne.
Der deltog 30 i Nordisk regi og 51 i Europa cuppen.

Skydning:
5 prøve 48
10 præcision 96
10 hurtig 99

Ialt 195 hviket rakte til:
NM (Nordisk mester skab): Nr. 6
EC (Europa cup): Nr. 6

Meget skuffende præs. men fornem hurtig.
Det var blæsende på skydbanen.
Skød med nye forreste og bagerste diopter

Tid: 30.00

Forhindringsbane konkurrence.
Løb et meget defensivt løb. Kravlede ned af stigerne og var opmærksom i landingerne.
Men jeg blev godt nok træt.

Tid: 2.48,5

Tiden var ikke specielt god. Har tabt 15 sekunder siden München. Men banen, skadespausen og det forsigtige løb, var tiden godkendt.

Opvarmning og afløb: 4 km.

NM: Nr. 21
EC: Nr. 36

30. august 2007

Dagens træning: Svømning og kast Konkurrence

Afsted fra morgenstunden til den udendørs svømmehal ca. en halv times kørsel fra kasernen.

Svømmekonkurrence i Sverige.
Jeg havde faktisk et fornuftigt heat. Fik afprøvet nogle flere armtag til tømrerflåden. Gik godt.
Evaluerede med John(landstræneren), der mente jeg gik for meget ned i fart hen mod forhindringerne. Så det er noget der skal fokuseres på, næste gang der er mulighed for at komme på bane.

Tiden blev 26,26 hvilket er min næstbedste tid nogensinde. Så man kan vel næppe tillade sig at være skuffet, selvom jeg havde drømt om at gå under 26

Opvarmningen bestod af 200 m. indsvøm to timer før mit heat (ikke optimalt, men det var hvad der var mulighed for). Ud over det, blev til landopvarmning inkl. 1500 m. løb.

NM: Nr. 2
EC: Nr. 2

Som sidste dansker i ilden på kast, gjorde jeg klar til at følge op de resten af holdets super resultater.

8*15
30*20
16*25
16*30
10*35

Program:
7-7-7-7
8-8-8-8
9-9-9-9
6-6-10-10

128

Tre længde: 62,7 m.

Super kast. Ekstremt fokuseret.

Ny PR: 190,7
Bedste mand i Norden

NM: Nr. 1
EC: Nr. 2

Tid: 30.00

31. august 2007

Dagens træning: Løb Konkurrence

Konkurrenceløb.

Løb meget defensivt hele vejen. God rytme uden at presse på. Sidste km. blev godt nok hård.

3.39,20
3.48,35
3.46,59
3.52,32
3.47,10
3.53,12
3.48,60
3.43,06

30.18,34

Jeg er egentlig godt tilfreds med tiden oven på min skade. Havde håbet på en tid under 31 Så det var cool.
Opvarmning og afløb 4400 m.

Distance: 12400 m.
Tid: 51.45
Gennemsnitlig km. tid i konkurrencen: 3.47

NM: Nr. 23
EC: Nr. 39

Samlet efter fem discipliner blev det til
NM: Nr. 13
EC: Nr. 19

Så målsætningen efter skadespausen blev nået. Havde jeg haft acceptable tider på de to løb, var det blevet til en 7. plads i nordisk og en 10. plads i EC. Men pyt med det. Alt i alt en godkendt indsats :)

Eftermiddagen/aftenen fortsatte med afslutningsceremoni og medaljeoverrækkelse. Vi blev nordiske mestre for hold og havde den nordiske mester individuelt. Desværre lavede jeg ikke point nok, til at blive tællende på holdet, hvilket jeg heller ikke havde ventet. Men det bliver der lavet om på, når formen vender tilbage :D

Efterfølgende stod den på lækker lækker mad, tilberedt af verdensmestrerne i militær madlavning. Vildt der er konkurrencer i den slags. Men hvorfor ikke? :D
Maden var i hvertfald topdollar =D>
Desværre måtte jeg forlade selskabet i ca. tre timer, da jeg havde reddet mig en dundrende hovedpine
Da jeg vendte tilbage, var festen i fuld gang, med livemusik og dans på bordene. Men hvorfor pokker skal en fest slutte når man er på vej i stødet?
Svenskerne lukkede messen kl. 24 så der var ikke anden udvej end at fortsætte festen i springvandet udenfor. Hvorfor gør man sådan noget efter bare to ½ l. pils? Der skal ikke meget til
Nå, men i seng kl. 1 så man kunne være klar til næste dags morgen løb.

Nok for nu. Jeg fortsætter loggen i morgen.

1. september 2007

Dagens træning: Løb, skydning, kast og forhindringsbane

Morgenløb med hele holdet. Traditionen tro efter NM festen.
Meget roligt hele vejen.

Distance: 5500 m.
Tid: 26.31
Gennemsnitlig km. tid: 4.49

Transport hjem til Danmark om formiddagen.
Lige tids nok til at komme hjem på skydebanen i Sorø.
Skydning i Sorø

5 prøve 47

10 præs 97

10 hurtig 98
10 hurtig 95
10 hurtig 98
10 hurtig 95

5 afskydning 50

Tid: 40.00

Aftenkast med Peter A

Gammelt program

8*15
44*20
24*25
24*30
12*35

Tid: 35.00

Efterfulgt af tekniktræning på fhb.
Trænede ny passage teknik på rebstigen. Gik fint til sidst.

Teknik på 1, 6, 8, 18

Blev træt og øm i benene til sidst.

Opvarmning: 1000 m.

Tid: 50.00

3. september 2007

Dagens træning: Svømning og løb

Morgensvømning i Slagelse

2*500 m. A2

5*200 m. A2

Distance: 2000 m.
Tid: 40.00

Middagsløb
Første tur i nye sko. Nice.

Distance: 5840 m.
Tid: 23.50
Gennemsnitlig km. tid: 4.04

4. september 2007

Dagens træning: Løb

Anden løbetur i de nye sko. Hvor er de fede. Med det regnede jeg også med.
Good feeling hele vejen.
Kan godt mærke der ikke skal meget til før åndedrættet lukker af.
Håber snart det bliver bedre.

Distance: 10150 m.
Tid: 41.16
Gennemsnitlig km. tid: 4.03

5. september 2007

Dagens træning: løb, forhindringsbane og kast

Tempotur i frokostpausen.
Første og sidste km. i roligt tempo. De fire midterste i 3.44 tempo.
Puha, der er langt til formen er tilbage.

Distance: 5990 m.
Tid: 24.02
Gennemsnitlig km. tid: 4.00

Undervisning af en idrætslinie fra gymnasiet på fhb om eftermiddagen.
Teknik på første halve.
Et par gange på hver fh.

Tid: 60.00

Når jeg nu alligevel var på kasernen smed jeg lige nogle granater.
Eftermiddagskast

8*15
26*20
12*25
12*30
6*35

Gik super godt. 3-4 halve i alt.

Tid: 15.00

6. september 2007

Dagens træning: Løb

Løb lige efter skole. Føj hvor var det hårdt i dag. Var s.. lige ved at stoppe på et tidspunkt.

Distance: 10150 m.
Tid: 43.35
Gennemsnitlig km. tid: 4.17

7. september 2007

Dagens træning: Forhindringsbane

2. halvdel af forhindringsbanen blev kørt i gennem med gymnasieklassen fra om onsdagen.

Tid: 40.00

9. september 2007

Dagens træning: Løb

Løb med temposkift.
4 min. opv
4*(3+1)
Afløb sidste 4.26

Øv hvor er jeg stadig i dårlig form

Distance: 5820 m.
Tid: 23.26
Gennemsnitlig km. tid: 4.01

10. september 2007

Dagens træning: Løb

En fornuftig løbetur på landet efter skole. Det gik noget bedre i dag, iforhold til sidste uge jeg løb samme tur.

Distance: 10150 m.
Tid: 42.02
Gennemsnitlig km. tid: 4.08

Nu er der ikke lang tid til DM. Stævnet ligger i Odense fra fredag til søndag i denne uge.
Det bliver spændende og se om jeg kan holde mit høje og stabile niveau, som jeg har haft hele sæsonen.

11. september 2007

Dagens træning: Kast, forhindringsbane og løb

Eftermiddagskast

8*15
26*20
12*25
12*30
6*35

Gik fint. Masser af kræfter.

Tid: 15.00

Forhindringsbane.

Opvarmning 2 km.

Opvarmningsrunde og klargøring

4 1/4 P 120
3 1/2 P 300

1. 48,04
2. 33,91
3. 36,10
4. 37,88

1. 1.26,42
Midt. 1.14,62
2. 1.19,74

Dejligt at komme på forhindringsbanen igen. God kvalitet selvom det var hårdt.
Kørte fint med den nye teknik på 1. forhindring.


Tid: 36.00

Afløb efter forhindringsbane.

Distance: 4000 m.
Tid: 17.43
Gennemsnitlig km. tid: 4.25

12. september 2007

Dagens træning: Løb

Jeg valgte at løbe lidt intervaller, for at få lidt fart i stængerne op mod DM.

Intervalløb
3*1200 m. P 120

4.22,44
4.20,32
4.21,15

Planen var 4.24
Så det var fint.

Skal være opmærksom på højre ankel, der driller lidt efter fhb i går.

Opvarmning og afløb 3600 m.

Distance: 7200 m.
Tid: 32.38
Gennemsnitlig km. tid på intervallerne: 3.37,7

13. september 2007

Dagens træning: Svømning

Eftermiddagssvømning

Lige en tur i vandet inden DM for at få lidt fart i armene.

500 m. A2

3*100 m. A3 start 120

2*100 m. A2

8*25 m. A4 P 120

50 m. bryst A2
50 m. A2

Distance: 1300 m.
Tid: 45.00

Vil blot lige ønske held og lykke til DM. Jeg vil se frem til resultaterne.

Quarkz skrev:Vil blot lige ønske held og lykke til DM. Jeg vil se frem til resultaterne.

Tak skal du ha´.

Jeg håber jeg kan nå at smide et link i min log. Så kan folk følge med løbende.

Jeg tager til DM i morgenformiddag i Odense.

Der vil sandsynligvis komme resultater løbende på: http://www.milpent.dk/

Eller kan man altid logge ind på: http://5kamp.com/
Der ligger weekendens program også, hvis der er nogen der vil ud og se hele den danske elite i militær femkamp.

Har lige hørt, at du blev skadet ved DM. Lidt noget lort da det er op til VM, håber du bliver klar igen hurtigst muligt

Nizzle skrev:Har lige hørt, at du blev skadet ved DM. Lidt noget lort da det er op til VM, håber du bliver klar igen hurtigst muligt

Jo tak Nizzle.
Det var s.. noget lort. Jeg kunne ikke løbe de afgørende 8 km. Havde forstuvet min højre ankel. Den har drillet lidt på det sidste og kunne åbenbart ikke klare turen på forhindringsbanen.
Når jeg får opdateret min log, kan det være jeg uddyber det lidt.
Men VM hænger i en tynd tråd i hvertfald
Jeg har arbejdet 1½ år frem mod netop det stævne, så det er ærlig talt lidt bittert.

14. september 2007

Dagens træning: Skydning, forhindringsbane Konkurrence

Så startede årets DM.
Der var 36 der deltog, fordelt som følger:
Mænd: 24
Kvinder: 5
Værnepligtige: 6
Old boys: 1

Første disciplin var som altid skydning, der blev afviklet på Skallebølle centret.

Skydning:
Træning 30 skud 286

Præcision: 97
Hurtig: 98

I alt: 195

Placering: 2

Tid: 50.00

Anden disciplin var forhindringsbane.
Der var sat tid af, til at komme lidt på banen inden selve konkurrencen.
Det blev til 1000 m. opvarmning og 20 minutters tekniktræning.
Da jeg skulle til at gøre mig klar et par timer senere var min opvarmning blev ikke særlig god. Som om jeg ikke rigtig kunne komme i gear.
1200 m. løb, men ikke rigtig nogen special opvarmning

Selve konkurrencen på forhindringsbanen.

Løb mod Kasper Hansen.

Gik meget død efter fire bom.
Det var en langsom bane for alle.

Tid: 2.52,3

Placering: 10

1880 m. Afløb med Peter A, Martin og Jimmi.

Efterfølgende fik jeg problemer med højre ankel.

Jeg vender tilbage med resten senere.