Kæmperen skrev:

8800 skrev:Var det dig man indimellem så i sporten? Du lavede en god præstation på forhindringsbanen men glippede bl.a. granatkast?

Velkommen hjem

Nej, det var min gode ven Brian. Han blev nummer fire. Så vi er meget stolte af ham, selvom vi alle havde håbet på guld.

Jeg rendte vist rundt i baggrunden på mange af indslagene har jeg fået af vide.

Sad lige og nærstuderede din log lidt mere, og faldt lige over denne. Det skulle vel aldrig være Brian Dåsbjerg?

Jeg har netop tilmeldt mig hans løbeteknik træning, for at se om det ikke kunne give noget. Kender du evt. noget til det?

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

8800 skrev:Var det dig man indimellem så i sporten? Du lavede en god præstation på forhindringsbanen men glippede bl.a. granatkast?

Velkommen hjem

Nej, det var min gode ven Brian. Han blev nummer fire. Så vi er meget stolte af ham, selvom vi alle havde håbet på guld.

Jeg rendte vist rundt i baggrunden på mange af indslagene har jeg fået af vide.

Sad lige og nærstuderede din log lidt mere, og faldt lige over denne. Det skulle vel aldrig være Brian Dåsbjerg?

Jeg har netop tilmeldt mig hans løbeteknik træning, for at se om det ikke kunne give noget. Kender du evt. noget til det?

Brian Dåsbjerg er min rigtig gode ven. Har så sent som her til aften snakket med ham.

Han ved hvad han snakker om, så du kan godt glæde dig.

Jeg går stærkt ud fra at det er noget forfodsløb du skal til at igang med. Det er super hårdt i starten. Men det giver resultater for de fleste.

Held og lykke med det.

Bay skrev:

Kæmperen skrev:Du er meget velkommen til at komme med gode råd.

Jeg har ikke så meget praktisk erfaring med styrketræning. Startede først så småt op sidste vinter (november-april).

Nu var det bare for at blive lidt lækker for min nye pige.

Altså bygge et program op omkring øvelser som:
Dips og chins især
OH-Pres
Squat og front squat
Dødløft
Cleans
Russian Twsit
Hanging Leg Raises

Det ville pakke noget kød på dig - men det vil også give en masse funktionel styrke.

... Og tillykke med den nye pige Personlig lever jeg efter filosofien: "Piger er for bøsser" og "No woman, no cry"

Som du måske kan se, kører jeg allerede flere af de nævnte øvelser. Men jeg skal da lige have kigget, på dem jeg ikke umiddelbart kender.

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:

Kæmperen skrev:

8800 skrev:Var det dig man indimellem så i sporten? Du lavede en god præstation på forhindringsbanen men glippede bl.a. granatkast?

Velkommen hjem

Nej, det var min gode ven Brian. Han blev nummer fire. Så vi er meget stolte af ham, selvom vi alle havde håbet på guld.

Jeg rendte vist rundt i baggrunden på mange af indslagene har jeg fået af vide.

Sad lige og nærstuderede din log lidt mere, og faldt lige over denne. Det skulle vel aldrig være Brian Dåsbjerg?

Jeg har netop tilmeldt mig hans løbeteknik træning, for at se om det ikke kunne give noget. Kender du evt. noget til det?

Brian Dåsbjerg er min rigtig gode ven. Har så sent som her til aften snakket med ham.

Han ved hvad han snakker om, så du kan godt glæde dig.

Jeg går stærkt ud fra at det er noget forfodsløb du skal til at igang med. Det er super hårdt i starten. Men det giver resultater for de fleste.

Held og lykke med det.

Det var da lidt skægt.

Har ingen idé om hvad jeg skal igang med. Men jeg tænkte at det da ikke kunne skade at se om man kunne gøre nogle ting anderledes. Jeg kan godt se i at du synes det var lidt med forfodsløb, så jeg håber ikke det er det jeg skal igang med

Men det kan da være jeg lige vender tilbage for at høre dine erfaringer.

Du skriver bare

7. november 2007

Dagens træning: Styrke og svømning

Formiddagstræning

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
15 Back extensions
30 Sit ups

Squat
10*40
8*70
8*70
8*70
8*70
8*65
Dødløft
8*75 For let
8*80 Fløj også op
8*85
8*85
8*85
Evil wheel fra knæ
10
10
10
10
Cablecrunch
10*10 klodser. Ved ikke hvor mange kg. det svarer til
10*12
10*12
10*12

Tid: 70.00

Musik:
iPod
Tool

Opvarmning til svømning med sem.

500 m. A2

Tid: 8.00

Efterfulgt af diverse vandlege med seminariet.
Undervejs fik jeg pludselig krampe i højre læg.

Tid: 60.00

Nedern med krampen da! Lyder som om dit svømmepas godt ku ha været med lidt mere klem på ;) Du må lige få fyret op under squatten, der vil du da let ku hente nogen flere kg?

Selleri skrev:Nedern med krampen da! Lyder som om dit svømmepas godt ku ha været med lidt mere klem på ;) Du må lige få fyret op under squatten, der vil du da let ku hente nogen flere kg?

Det var bare lidt rolig svømning. Kan ikke sparke ordentligt fra, fra kanten i øjeblikket, da jeg stadig har problemer med min højre ankel.

Tror ikke jeg kan smide mere på squaten i øjeblikket, når jeg kører fem sæt af 8 gentagelser. Der er ikke mere at gi´ af, hvis teknikken skal holdes.

Jeg er først lige begyndt at træne squat, hvor jeg går helt ned i vandret med forlåret. Tidligere kørte jeg kun til 90 grader i knæhasen. Der kørte jeg med 130-150 kg.

Planen er at jeg vil skifte lidt mellem de to varianter.

8. november 2007

Dagens træning: Styrke

Formiddagstræning i kondirummet.

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Pattræning

BB BP
20*30
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60
DB incline BP
10*18,5
10*18,5
10*18,5
10*18,5
10*18,5
Dips
10*bw+5
10*bw+5
10*bw+5
10*bw+5
10*bw+5

Gik fra otte til ti gentagelser i dag. Tror jeg holder det i et par uger, så laver jeg det om igen.

Tid: 60.00

Musik:
iPod
Tiësto

Syg volumen på patterne der Morten!!

Jeg synes forresten det er lidt sjovt, at du er den eneste der kan udfylde kategorien "træningsdagbog" på jeres hjemmeside

http://www.5kamp.com/index.php?option=c ... &Itemid=30

jamand skrev:Syg volumen på patterne der Morten!!

Hehe, takker. Fulgte lidt med i din log i går og fik lidt råd fra Karl som du nok så.

jamand skrev:Jeg synes forresten det er lidt sjovt, at du er den eneste der kan udfylde kategorien "træningsdagbog" på jeres hjemmeside

http://www.5kamp.com/index.php?option=c ... &Itemid=30

Det var ikke engang min idé at vi skulle ha´ det. Jeg er bare den eneste der har ført det ud i livet.

Jeg har i øvrigt ikke fortrudt det et sekund.

9. november 2007

Dagens træning: Styrke

Morgentræning.

Jeg havde lidt travlt i morges, så jeg måtte pille en øvelse ud.

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Ryg og nakke

Pullups
8*bw+5
8*bw+2,5
8*bw+2,5
8*bw
6*bw Udsolgt
Yates row
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60 Stiger nok 5 kg. næste gang
Shrugs
8*70 Er gået ti kg. ned for at få en bedre teknik.
8*70
8*70
8*70
8*70

Glemte helt jeg ville have kørt ti gentagelser i hvert sæt.

Tid: 40.00

Musik:
iPod
Blandet

12. november 2007

Dagens træning: Styrke

Eftermiddagstræning i Atlas styrketræningscenter med Morten fra seminariet. Planen var ben træning. Men da jeg stadig har problemer med min ankel, kunne jeg ikke squatte. Så det blev til

pattræning + lidt ekstra halløj.

Dødløft
10*50
5*80
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

BB BP
20*20
10*50
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Military press
10*20
5*40
5*40
5*40
5*45
5*45

DB incline BP
8*20
8*20
8*20
8*20
8*20

Dips
10*bw+5
10*bw+5
10*bw+5
10*bw+5
10*bw+5

DB pullover
10*27,5
10*27,5
10*30
10*30
10*30

Tid: 90.00

Musik:
Radio

Det er ikke sidste gang jeg tager derned og træner. Det var sgu ok forhold..

Morgensvømningen blev aflyst, da min yngste søn var faldet og havde slået underlæben. Så jeg startede lige dagen med tre timer på skadeestuen.

13. november 2007

Dagens træning: Kamplege og Styrke

Jeg startede dagen med at tage til Gerlev idrætshøjskole sammen med seminariet. Vi skulle have praktisk undervisning i slåskultur. Dermed en masse kamplege og tumlen rundt. Planen var at sidde på sidelinien pga. min fod. Men jeg kunne selvfølgelig ikke holde mig i ro. Slet ikke når jeg er eneste mand blandt 11 piger.

Tid: 150.00

Efter en frokost indtaget på kasernen, gik jeg igang med vægtene. Der var ikke så meget energi, men det gik fint nok alligevel.

Middagstræning.

Ryg og nakke

Pullups
10*bw
5*bw+5
5*bw+5
5*bw+5
5*bw+5
5*bw+5

Yates row
10*40
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Straight back seated row
10*40
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Shrugs
10*40
5*80
5*80
5*80
5*85
5*85

Tid: 60.00

Musik:
iPod
Blandet

14. november 2007

Dagens træning: Svømning og styrke

Onsdagssvømning med seminariet.
Som sædvanlig snød jeg mig lige til ti minutter i vandet inden undervisningen.

200 m. A2
2x50 m. ben
2x50 m. arme

Distance: 400 m.
Tid: 9.00

Efterfulgt af en halv time som elev. Det blev til en masse alternativ svømning.

Eftermiddagstræning.
Jeg var godt nok træt oven på for lidt søvn og 40 minutter i svømmehallen. Men trænes skal der jo.

Skuldre og mavse

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

Lateral raise
8*7,5
8*7,5
8*7,5
8*7,5
8*7,5

Front raise
8*5
8*5
8*5
8*5
8*5

Incline rear lateral raise
8*4
8*3
8*3
8*3
8*3

Cable kneeling crunch
10*11
10*12
10*12

Weighted hanging straight leg-hip raise
10
10
10

Lever twist
10+10*25
10+10*25
10+10*25

Evil wheel fra knæ
10
10
10

Tid: 70.00

Musik:
iPod
Blandet

Som sædvanlig er der jo ikke så meget pjat med din træning.

Hvad er status på foden?

Quarkz skrev:Som sædvanlig er der jo ikke så meget pjat med din træning.

Tak tak

Quarkz skrev:Hvad er status på foden?

Uha, den er stadig hævet. Jeg kan s.. ikke forstå det

Planen var at jeg skulle starte så småt op med at løbe i næste uge. Men det tyder ikke på at det kan lade sig gøre.
Jeg vil gå i tre dage uden hævelse, før jeg prøver lykken.

Efterfulgt af en halv time som elev. Det blev til en masse alternativ svømning

Hvaaa.. Var det inkl. hundesvømning? Høj ryg og Butterbackstroke?

JensL skrev:

Efterfulgt af en halv time som elev. Det blev til en masse alternativ svømning

Hvaaa.. Var det inkl. hundesvømning? Høj ryg og Butterbackstroke?

Hehe, jeg har lykkeligt glemt hvad vi præcis svømmede.

Men en masse bryst uden ben i hvertfald. Og det trækker sgu tænder ud.

Ond Evil Wheel i dag !!

Syntes ikke lige at jeg kan opsnuse noget omkring din skade. FORKLAR

Citat:
Efterfulgt af en halv time som elev. Det blev til en masse alternativ svømning


Hvaaa.. Var det inkl. hundesvømning? Høj ryg og Butterbackstroke?


Hehe, jeg har lykkeligt glemt hvad vi præcis svømmede.

Men en masse bryst uden ben i hvertfald. Og det trækker sgu tænder ud.

Ja, det er grumt..

HAV skrev:Ond Evil Wheel i dag !!

Det var på knæ. Har rettet det.

HAV skrev:Syntes ikke lige at jeg kan opsnuse noget omkring din skade. FORKLAR

Jeg har haft problemer med min højre ankel siden DM midt i september. Nåede dog at blive klar til VM, men nu er den gal igen.
Den er konstant hævet, selvom jeg ikke belaster den noget videre. Nægter simpelthen at ligge hjemme på sofaen med benet oppe i tre dage, eller hvad der nu skal til.

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Ond Evil Wheel i dag !!

Det var på knæ. Har rettet det.

HAV skrev:Syntes ikke lige at jeg kan opsnuse noget omkring din skade. FORKLAR

Jeg har haft problemer med min højre ankel siden DM midt i september. Nåede dog at blive klar til VM, men nu er den gal igen.
Den er konstant hævet, selvom jeg ikke belaster den noget videre. Nægter simpelthen at ligge hjemme på sofaen med benet oppe i tre dage, eller hvad der nu skal til.

Ej hvor surt. Der er simpelthen ikke noget værre end at være skadet - total tidsspild. Har du været forbi doktormanden ? Måske han kan give den noget for hævelsen / betændelsen ?

Mener faktisk at Evil wheel fra knæ hedder AB-Wheel og fra stående Evil wheel, men du må ikke hænge mig op på det

HAV skrev:Mener faktisk at Evil wheel fra knæ hedder AB-Wheel og fra stående Evil wheel, men du må ikke hænge mig op på det

Du har sikkert ret. Det får jeg rettet frem over. Ellers må jeg bare til at lave dem rigtig

Kæmperen skrev:

Quarkz skrev:Som sædvanlig er der jo ikke så meget pjat med din træning.

Tak tak

Quarkz skrev:Hvad er status på foden?

Uha, den er stadig hævet. Jeg kan s.. ikke forstå det

Planen var at jeg skulle starte så småt op med at løbe i næste uge. Men det tyder ikke på at det kan lade sig gøre.
Jeg vil gå i tre dage uden hævelse, før jeg prøver lykken.

Ok, det er sku surt. Der er ikke noget mere irriterende end skader. Men det er jo ikke fordi du sidder stille af den grund

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Mener faktisk at Evil wheel fra knæ hedder AB-Wheel og fra stående Evil wheel, men du må ikke hænge mig op på det

Du har sikkert ret. Det får jeg rettet frem over. Ellers må jeg bare til at lave dem rigtig

Jeg er også stadigvæk på knæ-stadiet Tror der går noget til inden jeg kan rejse mig helt !

15. november 2007

Dagens træning: Styrke

Morgentræning i kondirummet.

Pattræning

Opv.
10 Chin ups
15 Dips
30 Sit ups
15 Back extensions

BB incline BP
15*30
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60

DB decline BP
8*20
8*23
8*23
8*23
8*23

Dips
10*bw+5
10*bw+5
10*bw+5
10*bw+5
16*bw All out

DB fly
8*10
8*10
8*10
8*10
8*7,5

Tid: 80.00

Musik:
iPod
Blandet

Quarkz skrev:Ok, det er sku surt. Der er ikke noget mere irriterende end skader. Men det er jo ikke fordi du sidder stille af den grund

Hvad man ikke har i benene må man ha´ i overkroppen.

HAV skrev:

Kæmperen skrev:

HAV skrev:Mener faktisk at Evil wheel fra knæ hedder AB-Wheel og fra stående Evil wheel, men du må ikke hænge mig op på det

Du har sikkert ret. Det får jeg rettet frem over. Ellers må jeg bare til at lave dem rigtig

Jeg er også stadigvæk på knæ-stadiet Tror der går noget til inden jeg kan rejse mig helt !

Er der en lille battle på vej?