Blev sløj i aftes. Influenza symptomer.
Men to timer på øjet om eftermiddagen og ni timer i nat hjalp lidt på det.
Efter abejde i dag tog jeg ned og trænede ryg, selvom kroppen nok havde brug for en hviledag. Havde en træningsaftale med en gammel kammerat jeg ikke ville brænde af.

Pullups
6
8
8

Chinups
8
8
8

Dips
8
8
10
10 bw+10
10 bw+10

DB row
8x20
8x35
8x35
8x35
8x35

Yates row
8x40
8x60
8x60
8x70
8x70

DB hammer curl
8x10
8x15
8x15
8x15

Tror det tog en god time.

Træbenet skrev:Nåeh der var du!!!


-Nu jeg jeg kører lettet på arbejde, over at du stadig findes....

Du kunne bare have beholdt mig som ven på FB, så var det ikke sket

STF skrev:

Kæmperen skrev:

STF skrev:Jeg synes ikke, der er så mange opdateringer? Og jeg kan ikke forestille mig, du ikke løbetræner

Gik kold

Det gør jeg ikke. VL, styrketræning og fodbold hedder det nu.

Kigger lige forbi din log en af dagene.

Du skal jo også bare gøre, hvad du finder bedst
Okay, det lyder godt med lidt alsidig træning.

Det er dejligt

Kæmperen skrev:

Træbenet skrev:Nåeh der var du!!!


-Nu jeg jeg kører lettet på arbejde, over at du stadig findes....

Du kunne bare have beholdt mig som ven på FB, så var det ikke sket

hihi ja..

Da jeg fandt ud af at træning var slut for mit vedkomne, blev jeg så ked af det at jeg slettede alt der har med træning at gøre....Det har jeg dog fortrudt mange gange siden

Træbenet skrev:

Kæmperen skrev:

Træbenet skrev:Nåeh der var du!!!


-Nu jeg jeg kører lettet på arbejde, over at du stadig findes....

Du kunne bare have beholdt mig som ven på FB, så var det ikke sket

hihi ja..

Da jeg fandt ud af at træning var slut for mit vedkomne, blev jeg så ked af det at jeg slettede alt der har med træning at gøre....Det har jeg dog fortrudt mange gange siden

Det er jo forståeligt nok.

Like the good old days.
Brugte et par timer i Atlas her til aften.

Mine træk er allerede kommet ret godt med. Havde ikke forventet at kunne trække 70 efter små to uger (PR=80).
Desværre fik jeg ondt i det højre ben undervejs. Havde ellers planlagt at træne ben i dag. Det bliver så rykket til i morgen, hvis benet vil.

Sth+træk balance
3x20
3x30
3x40

4 pkt. træk
40
45
50

Træk
50
55
60
65
2x0x70 miss foran. Kom ellers fint under den, hvilket ofte er mit problem, da jeg har tendens til at råtrække.
70 Der var den

Ben bag
8x40
Gjorde ondt i højre knæstrækker

DB Inc bp
8x15
8x30
8x30
8x30
8x27,5
8x27,5

DB bp
5x32,5 for tung
8x30
7x30 fail

Lat raise
10x7,5
10x7,5
10x7,5

Front raise
8x10
8x10
8x10

Rear raise
8x10
8x10
8x10

Rope pushdown
8x25
8x30
8x30

Db Oh tri extension
10x20
10x25
9x25 fail

Cable crunch
10x30
10x40
10x50

Situps
15
15
15
15

Lækkert at rykke jern igen.
Denne gang vil jeg spise mad i samme periode. Så må fedtprocenten bare ignoreres.

Moijn.

En god formiddag i AK


Ben bag
8x20
8x20
8x40
8x60
8x85
8x85
8x85

Opadstød fra stander
5x40
5x60
3x70
3x80
3x80
3x80

Push press fra stander
8x60
8x60
8x60

Military press
8x40
8x40
8x45

Kunne være sjovt snart at teste sin top i benbøj

Træningsfri, men All you can eat sushi.

Træner igen kl. 8 i morgen tidlig.

Pullups neutral cg 
6
8
8
8
8
8

Rumænsk dødløft
8x40
8x40
8x60
8x60 
8x60 er virkelig dårlig til denne øvelse

Seated cable row
10x50
8x80
8x100
8x110
8x110 fandt aldrig niveauet

Inc. DB hammer curl
8x10
8x15
8x15
10x15

Standing DB dropset 
15x15
8x12,5
8x10
10x7,5

Vigtig sejr her til aften.

Kæmperen skrev:
Rumænsk dødløft
8x40
8x40
8x60
8x60 
8x60 er virkelig dårlig til denne øvelse

Den øvelse smadrer mine hammies

Skulle have trænet med en kammerat i går. Men der gik for meget snak i den.

Trænede en lille time her til eftermiddag.
Nu står den på kineser buffet og Dirch. Glæder mig til den film.


Træk opv. 
20
30
40

4. pkt. træk
40
45
50

Træk
50
55
60
65
2x0x70 foran
70

DB bp
10x17,5
8x35
8x35
8x35
8x32,5
8x30

Dagens musikalske indslag inden træning:

Lørdag eftermiddag i AK


Vend opv. 
20
30
40

Stød
3x40
3x50
3x60
3x70
1x75
1x80 frivend
1x80 dårligt opadstød
Derfra gik det skidt

Opadstød fra stander
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Valgte at træne videre med en af de andre i Atlas. Bare lidt teknik på 75 %
 
Træk
40
2x50
2x52,5
2x52,5
2x52,5
2x52,5
2x52,5

Lørdag aften efter lækker aftensmad hos den gamle.

Pullups
6
8
8
8

CG Chinups
8
8

DB row
8x20
8x35
8x35
8x37,5
8x37,5

Inc. DB hammer curl
10x10
7,5x17,5
10x15

Så lukkede hulen og jeg kørte formanden hjem, der i bilen fortalte drabelige historier fra U-EM i VL
Han var netop landet fra Polen. 

Tiden flyver afsted når man har det sjovt.
Ca. 150 min. i hulen. 

Ben for
8x20
8x20
8x40
8x60
8x75
8x75
8x75 teknikken røg lidt på de sidste reps. 

Ben for, med bælte
1x60
1x80
1x90
1x95
1x100 kom hurtigt op, men tabte den lidt i lænden. Kun fem kg. op til PR 
Ser godt ud oven på den opvarmning. 

Ben bag
8x60
Trætte stænger= Pause

DB BP
10x17,5
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35
Sådan!

Ben bag
8x60
Nå, det går ikke

BB Inc BP
6x62,5
6x62,5
8x62,5
8x62,5

Db Oh tri extension
10x15
10x25
10x25
10x25

Dips
12
10x10
6x10 fail
6x10 fail
11 fail

Pushdown med stang
10x20
10x30
7x35 fail
10x30

Cable crunch
10x40

Weighted hanging straight leg-hip raise
8
8

Cable crunch
10x50
10x50
10x50

Skrå situps
20 v
20 h
20 v
20 h

Side bends
10x25
10x25
10x25

To en halv time igen i dag. 
Skal holde lidt igen med de fails. 
Træningen kører ellers godt og jeg tager fint på. 

Træk opv
20
30
40

Træk
3x40
3x50
3x55
2x60
1x60 to sad foran
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60
1x60

Pullups
6
8
8
8
8
8

BB row
8x20
8x40
8x40
8x50
8x50
8x50

Pullups neutral cg
8
8
8

Inc. DB hammer curl
10x10
8x15
7,5x15
8x15

Ez curl
10x18,5
8x23,5
7x28,5 fail
7x28,5
5x28,5 fail

Maciej imponerede mig i øvrigt lidt til træningen i dag, med bl.a. et frivend på 130 efterfugt af to stem.

Dejligt at være tilbage i klubben.

Kæmperen skrev:...efterfugt af to stem.

WTF!?

MikkelHøj skrev:

Kæmperen skrev:...efterfugt af to stem.

WTF!?

No shit!!

Denis og jeg var fulde af imponade

Han gjorde det et par gange

Træningen i går blev skiftet ud med All you can eat sushi.

Én times formiddagsprygl af skuldrene

Military press
8x20
8x20
8x30
8x40
8x50
8x50
8x50

Push press
8x50
Fik ondt i venstre håndled

Lat raise
12x7,5
12x7,5
12x7,5

Front raise
10x10
10x10
10x10

Face pull 
10x30
10x45
10x55
10x55
Skulle lige lære den at kende.

To timer med god power. 

VL med Denis og Kris

Ben bag
6x50
6x80
4x80
Bælte på
1x110
1x120 TG PR
1x125 PR
Bælte af
2x110

Træk
2x50
2x50
2x50
2x50
1x60

Stød
2x50
1x70
Bælte på
1x80
1x85 frivend
Blev bedt om at stoppe af drengene og køre teknik. 

Vend
3x50
3x50

Styrke alene

DB BP
10x17,5
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

Pushdown med stang
10x20
10x35
10x35
10x35

Ej nu bliver jeg jo nødt til at squatte 127,5 !

Godt klaret, Morten !

Mzg skrev:Ej nu bliver jeg jo nødt til at squatte 127,5 !

Godt klaret, Morten !

Jo tak Metski. Er sikker på der er til mindst 130

All you can eat spareribs til aften.

Nu vil jeg tage til Kbh. og løbe DHL
Ender nok med at jeg skal tage to runder, da vi har et par afbud. Pis.

Det var hårde ti km.
Men hyggeligt set up.
Badminton i morgen.

I weekenden har jeg spillet halvanden time badminton og spist mig dårlig i spareribs, soft ice og sushi.

Planer på lidt styketræning her til aften.