Har ikke haft tid til at træne i dag. Er nok ok.

Hmm, lang weekend uden træning.
Det laver jeg om på nu.

Mandagstræning i AK

Startede ud med at teste om jeg kunne ben bøje. Det gik ok. Faktisk helt fint. Kan bare mærke at konditionen ikke er så god. Hvornår mon jeg løber eller svømmer en tur?
Hen til bænken. Der var jeg ikke så stærk i dag. Det irriterede mig lidt. Men sådan er det jo en gang i mellem.
Videre til dødløft, selvom jeg var ved at være træt. Startede roligt ud. Fandt et bælte, satte kaffe over og begyndte på singler. Da jeg nærmede mig tunge kg. (PR forsøg), måtte jeg slå væk fra radioen der spillede pop, til en tilfældig cd med nogle titler der mindede mig om noget metal. Skiven kom på og ny PR var hjemme. Starter jeg frisk ud med DL er der mere i vente. Den var tung. Men så var den heller ikke tungere.

Ben bag
8x20
8x50
8x80
8x90
8x95
8x95
8x95

BB BP
8x40
8x60
8x80
8x85
8x85
7x85

DL
5x60
5x80
5x110
Bælte på
1x140
1x170
1x185 PR

Lat raise
10x10
10x10
10x10

Tillykke med PR.

Flander skrev:Tillykke med PR.

Tak
Der er mere i banken

I dag skal der trænes lidt til formiddag. I eftermiddag står den på massage. Det ser jeg frem til

Morgenvægt: 86,2
Jeg har tabt mig siden sidste tirsdag.

Kæmperen skrev:...Fandt et bælte, satte kaffe over og begyndte på singler....

God pædagog/skolelære (var det ikke sådan det var?) stil, at drikke kaffe mens man træner

Jeg er forresten blevet svært glad for Lamb of Gods Sacrament plade.

jamand skrev:

Kæmperen skrev:...Fandt et bælte, satte kaffe over og begyndte på singler....

God pædagog/skolelære (var det ikke sådan det var?) stil, at drikke kaffe mens man træner

Jeg er forresten blevet svært glad for Lamb of Gods Sacrament plade.

Pædagog it is
Kunne mærke jeg lige skulle have et skud koffein. Morgenmaden var indtaget nogle timer forinden og var i en alt for lille mængde.

Lamb of God har hjulpet mig en del. Flere numre fra nævnte skive kan få mig i rette mentale tilstand.
Introen Laid to Rest på Ashes of the Wake er nok et af de mest spillede numre på min iPod

Til formiddag gav jeg mine skuldre tæsk i en lille time. 
Som altid træner jeg lidt efter humør og sluttede derfor af med singler.
Jeg har aldrig stemt så meget over hovedet før. Der er helt sikkert til mere med et andet setup

Military press
8x20
8x20
8x40
8x50
8x55
8x55
8x55

Lat raise
10x10
10x10
10x10

Front raise
10x10
10x10
10x10

Seated rear raise
10x10
10x10
10x10

Military press
9x50
1x60
1x65
1x70 PR

Tillykke med PR! Du har virkelig god fremgang i tiden

Med hensyn til dine singles, burde du så ikke køre dem først? Altså bygge op til et topsæt og derefter køre backup for at få lidt volumen på.

Th0mas skrev:Tillykke med PR! Du har virkelig god fremgang i tiden

Med hensyn til dine singles, burde du så ikke køre dem først? Altså bygge op til et topsæt og derefter køre backup for at få lidt volumen på.

Jo tak. Er godt kørende
Som jeg skrev var mit setup i dag helt hen i vejret Så du har helt ret.

Kæmperen skrev:

Th0mas skrev:Tillykke med PR! Du har virkelig god fremgang i tiden

Med hensyn til dine singles, burde du så ikke køre dem først? Altså bygge op til et topsæt og derefter køre backup for at få lidt volumen på.

Jo tak. Er godt kørende
Som jeg skrev var mit setup i dag helt hen i vejret Så du har helt ret.

Det skal der også være plads til, nogle gange er det rart bare at træne det man har lyst til. Ligesom du skriver
Har du planer om at springe på et mere fast program eller vil du bare fortsætte med at træne efter mavefornemmelsen?

Th0mas skrev:

Kæmperen skrev:

Th0mas skrev:Tillykke med PR! Du har virkelig god fremgang i tiden

Med hensyn til dine singles, burde du så ikke køre dem først? Altså bygge op til et topsæt og derefter køre backup for at få lidt volumen på.

Jo tak. Er godt kørende
Som jeg skrev var mit setup i dag helt hen i vejret Så du har helt ret.

Det skal der også være plads til, nogle gange er det rart bare at træne det man har lyst til. Ligesom du skriver
Har du planer om at springe på et mere fast program eller vil du bare fortsætte med at træne efter mavefornemmelsen?

Jeg kommer nok aldrig til at træne efter et fast program. Men jeg har stadig nogenlunde struktur på min træning og kører med forskellige blokke.

Kæmperen skrev:

Th0mas skrev:

Kæmperen skrev:

Th0mas skrev:Tillykke med PR! Du har virkelig god fremgang i tiden

Med hensyn til dine singles, burde du så ikke køre dem først? Altså bygge op til et topsæt og derefter køre backup for at få lidt volumen på.

Jo tak. Er godt kørende
Som jeg skrev var mit setup i dag helt hen i vejret Så du har helt ret.

Det skal der også være plads til, nogle gange er det rart bare at træne det man har lyst til. Ligesom du skriver
Har du planer om at springe på et mere fast program eller vil du bare fortsætte med at træne efter mavefornemmelsen?

Jeg kommer nok aldrig til at træne efter et fast program. Men jeg har stadig nogenlunde struktur på min træning og kører med forskellige blokke.

Okay, i see

Jeg kan bare ikke lade være... Skulle lige prøve at tangere min top i træk, selvom det gjorde lidt ondt i venstre skulder. Pyt med det. 75 er godkendt når det er så sparsomt jeg træner træk. 

Træk opv. 
Stå-træk-hofte
Træk balance
3 pkt. træk
Fra 20 til 50

Træk
3x50
1x60
1x65
1x70
1x70
0x75 foran
1x75
0x80 sad under den, men den faldt på mig. 
0x80 foran
1x60 råtræk

Vend+opadstød
50 3+1
60 3+1
70 3+1

Stød
1x80
1x85
1x90
Venstre skulder drillede lidt

Pullups
6
8
8
8

Single arm DB row
8x20
8x40
8x42,5
8x45
8x45
8x45

DB incline hammercurls
10x15
10x15
10x15

EZ preacher
8x30
8x30
10x25

Wrist roller
12,5
12,5
12,5

Solide PR's du har fået sat dig inden for det sidste stykke tid! Jeg må lige se om jeg ikke kan toppe dem når jeg er færdig med Sheiko

Velkommen til kæmperens PR log of DOOM!! Sådan burde den kaldes.

JayBB skrev:Solide PR's du har fået sat dig inden for det sidste stykke tid! Jeg må lige se om jeg ikke kan toppe dem når jeg er færdig med Sheiko

De er kommet fordi jeg spiser mere og slet ikke løber
Du giver den bare gas. Holder øje med din log. Det er vel egentlig kun i DL jeg ligger over dig?

Flander skrev:Velkommen til kæmperens PR log of DOOM!! Sådan burde den kaldes.

Der er flere på vej.

8000

Kæmperen skrev:8000

Jeg overvejede at ninja'e den men tænkte du skulle have æren Tillykke med at være utroligt vedholdende

jamand skrev:

Kæmperen skrev:8000

Jeg overvejede at ninja'e den men tænkte du skulle have æren Tillykke med at være utroligt vedholdende

Spank U

Der er dog huller i loggen på flere måneder

Lithium skrev:Nu trækker du det samme som mig, det er jo helt galt det her !

Haha, har jo også lidt mere VL træning i bagagen
Min venstre skulder tog desværre lidt skade i går. Også for dumt at køre så højt når det er så sjældent

Kæmperen skrev:

JayBB skrev:Solide PR's du har fået sat dig inden for det sidste stykke tid! Jeg må lige se om jeg ikke kan toppe dem når jeg er færdig med Sheiko

De er kommet fordi jeg spiser mere og slet ikke løber
Du giver den bare gas. Holder øje med din log. Det er vel egentlig kun i DL jeg ligger over dig?

Det er også ved at være juletid, så det er nu der skal gaines!
Nej ikke helt. Jeg har endnu ikke presset 70kg i military og som det ser ud lige nu er der langt op til 185kg i dødløft. Det føles i hvert fald sådan. Jeg kan ikke få mit dødløft til at køre ordentligt for tiden, men har en del fokus på det så mon ikke det kommer til at køre inden længe. Målet er at nå op på 500 i de tre store, gerne fordelt med 200kg i død, 175-185 i squat og 115-125 i bænk, så det er det der bliver arbejdet på ved siden af løben, forhindringsbanen og alt det andet stads

JayBB skrev:

Kæmperen skrev:

JayBB skrev:Solide PR's du har fået sat dig inden for det sidste stykke tid! Jeg må lige se om jeg ikke kan toppe dem når jeg er færdig med Sheiko

De er kommet fordi jeg spiser mere og slet ikke løber
Du giver den bare gas. Holder øje med din log. Det er vel egentlig kun i DL jeg ligger over dig?

Det er også ved at være juletid, så det er nu der skal gaines!
Nej ikke helt. Jeg har endnu ikke presset 70kg i military og som det ser ud lige nu er der langt op til 185kg i dødløft. Det føles i hvert fald sådan. Jeg kan ikke få mit dødløft til at køre ordentligt for tiden, men har en del fokus på det så mon ikke det kommer til at køre inden længe. Målet er at nå op på 500 i de tre store, gerne fordelt med 200kg i død, 175-185 i squat og 115-125 i bænk, så det er det der bliver arbejdet på ved siden af løben, forhindringsbanen og alt det andet stads

500 er også et fedt mål. Har nu slet ikke tænk i de baner. Nok fordi jeg kun ligger på omkring 420 i øjeblikket. Men det kunne da være sjovt at gå efter det.
Jeg ved ikke hvorfor min DL er hvor den er. Det er ret spredt fægtning med træningen af den øvelse. Er dog sikker på der er til minimum 190 hvis jeg starter frisk op.

Lang dag på arbejdet (mødte 06.30) og irriteret skulder, samtidig med at jeg har inviteret svigerfar på skak og middag, har gjort at træningen er blevet aflyst i dag.
Tunge ben i morgen hvis planen holder.

Du har ikke opdateret dine max løft under billedet til højre

Flander skrev:Du har ikke opdateret dine max løft under billedet til højre

Ups. Det er fordi det går så stærkt i øjeblikket