28. januar 2008

Dagens træning: Svømning, spinning og styrke

Jeg startede denne mandag ud, med at tage i svømmehallen for første gang siden 25. november. Der skulle bare køres lidt arme, da ankelproblemerne gør det svært at svømme alm. Jeg kom alt for sent derned, da jeg tog det lidt for roligt, ved aflevering af drengene i institutionerne. Derfor havde jeg kun et lille kvarter at gøre godt med. Men det var måske meget godt det samme, da min skuldre brændte fra start.

200 m. arme
200 m. arme
100 m. fri Det gik faktisk ok med foden alligevel

Tid: 12.00
Distance: 500 m.

Om eftermiddagen tog jeg i Atlas for at spinne lidt som opvarmnig til styrketræningen. Skal til at have gang i konditionen igen, så der skal spinnes tre gange om ugen regner jeg med.

Tid: 20.00

Efter turen på cyklen gik jeg igang med vægtene.
Eftermiddagstræning i Atlas

Pres øvelser

BB BP
20*20
10*40
8*70
8*70
8*70
8*70

DB incline BP
8*22,5
8*22,5
8*22,5
8*22,5

Military press
8*40
8*40

Lateral raise
8*7,5
8*7,5 Små problemer med venstre skulder, gjorde at jeg kun tog to sæt i denne og mili

Front raise
8*7,5
8*7,5
8*7,5

Rear lateral raise
8*5
8*5
8*5

Weighted hanging straight leg-hip raise
10
10
10

Russian twist
10*40
10*40
10*40

Tid: 65.00

Musik:
iPod
Blandet

Jeg var i formiddag hos en lokal fysioterapeut, der vurderede at jeg skulle opereres i min ankel.
Det skulle ikke være en stor omgang og jeg vil kunne komme til at løbe igen. Så nu skal jeg til lægen og sendes videre i systemet.
Nu håber jeg ikke der er for lang ventetid [-o<

Nej, ventetiderne på de danske sygehuse er sgu helt uaceptable!

Godt at se du er tilbage i klordampene

JensL skrev:Nej, ventetiderne på de danske sygehuse er sgu helt uaceptable!

Godt at se du er tilbage i klordampene

Jo tak, omend det var en lidt billig runde med de 500 m.

Så starter vi op igen med en gang femkamp cup.

I er velkomne til at spørge ind til det hvis I har lyst.

Den 29. marts bliver en rigtig fed dag.

http://5kamp.com/index.php?option=com_content&task=view&id=162&Itemid=2

29. januar 2008

Dagens træning: Spinning og styrke

Startede formiddagen ud med min tur på cyklen. Det gi´r s.. sved på panden.

Tid: 20.00

Formiddagstræning i Atlas efterfølgende.

Ryg

BB BP
20*20
10*40
5*72,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5
5*72,5

Pullups
10*bw
8*bw+5
8*bw+5
8*bw+5

Cable Seated High Row
10*50
8*65
8*65
8*65

Yates row
8*60
8*60
8*60

DB single arm row
8*22,5
8*22,5
8*22,5

Chinup
1*bw+40 Skulle lige prøves. Video kommer senere

Tid: 55.00

Musik:
iPod
Blandet

kanon stykre programmer!
argh kydserfinger for de læger for snøvlet sig færdige i en fart så du kan komme ud og løbe!..
elsker selv at løbe, og ved hvordan det er at lade være!..krise:D....

li-zette skrev:kanon stykre programmer!
argh kydserfinger for de læger for snøvlet sig færdige i en fart så du kan komme ud og løbe!..
elsker selv at løbe, og ved hvordan det er at lade være!..krise:D....

Hey ´zette

Tak for de krydsede fingre. Får nok brug for dem

Ja, det er svært at gå fra 6-10 gange om ugen til én gang på 13 uger

Nu er jeg startet lidt op på kondicyklen, for ikke at tage for meget på og for at oparbejde konditionen igen. Den er ved at være ikke eksisterende desværre

Kæmperen skrev:

li-zette skrev:kanon stykre programmer!
argh kydserfinger for de læger for snøvlet sig færdige i en fart så du kan komme ud og løbe!..
elsker selv at løbe, og ved hvordan det er at lade være!..krise:D....

Hey ´zette

Tak for de krydsede fingre. Får nok brug for dem

Ja, det er svært at gå fra 6-10 gange om ugen til én gang på 13 uger

Nu er jeg startet lidt op på kondicyklen, for ikke at tage for meget på og for at oparbejde konditionen igen. Den er ved at være ikke eksisterende desværre

helt vildt var selv inden i en sygedoms periode for jeg gik fra to gange dagligt til slet ikke:O ...
men bare rolig så længe vilje styrken er der, og du holde det lidt ved lige under genoptræningen, så kommer det hurtigt igen, intet er tabt;).og det er aldrig forsent:D

li-zette skrev:

Kæmperen skrev:

li-zette skrev:kanon stykre programmer!
argh kydserfinger for de læger for snøvlet sig færdige i en fart så du kan komme ud og løbe!..
elsker selv at løbe, og ved hvordan det er at lade være!..krise:D....

Hey ´zette

Tak for de krydsede fingre. Får nok brug for dem

Ja, det er svært at gå fra 6-10 gange om ugen til én gang på 13 uger

Nu er jeg startet lidt op på kondicyklen, for ikke at tage for meget på og for at oparbejde konditionen igen. Den er ved at være ikke eksisterende desværre

helt vildt var selv inden i en sygedoms periode for jeg gik fra to gange dagligt til slet ikke:O ...
men bare rolig så længe vilje styrken er der, og du holde det lidt ved lige under genoptræningen, så kommer det hurtigt igen, intet er tabt;).og det er aldrig forsent:D

Tak for opmuntringen

Bare svært at acceptere at ens kammerater/konkurrenter, løbe træner på livet løs op mod sæsonstarten til maj.
Kommer til at ligge langt efter når jeg først kommer igang. Men du har ret. Det er bare om at hænge i.

åha, det forstår jeg godt!:... det er noget lort jeg gjore det samme i træningen til dm i boksning, vildt fustrerende... '
men hvor der er vilje er det vej, er sikker på du nok skal hente dem=),..

Så har drengenes mor været forbi og hente den store, så nu tager jeg lige ned og tager 20 min. mere på cyklen

29. januar 2008

Dagens træning part 2: Spinning

Havde som sagt mulighed for lige at tage et smut ned på cyklen, da sønnen blev hentet.
Sluttede af i puls 180

Tid: 20.00

Hey ! kanon log.. Fede mavevideoer!

Bare et spørgsmål? Hvorfor i alverden kører du bænk som rygøvelse?

TeamBear skrev:Hey ! kanon log.. Fede mavevideoer!

Bare et spørgsmål? Hvorfor i alverden kører du bænk som rygøvelse?

Hehe, det er lidt misvisende. Jeg starter næsten hver træning med en brystøvelse.
Mine overskrifter er ment som fokus for dagens træning.

Men tak for rosen

Videoen fra dagens træning.
Skulle lige se om jeg kunne mig selv med 40 kg. om livet.
Bw=80 kg.

Kæmperen skrev:Videoen fra dagens træning.
Skulle lige se om jeg kunne mig selv med 40 kg. om livet.
Bw=80 kg.

imponerende =D>

Du er sgu ved at få nogle muller hr. Kæmper

Dingo skrev:Du er sgu ved at få nogle muller hr. Kæmper

Ja, det er sgu ikke så godt, hvis jeg skal til at løbe igen

TeamBear skrev:

Kæmperen skrev:Videoen fra dagens træning.
Skulle lige se om jeg kunne mig selv med 40 kg. om livet.
Bw=80 kg.

imponerende =D>

Thanks

Kæmperen skrev:

Dingo skrev:Du er sgu ved at få nogle muller hr. Kæmper

Ja, det er sgu ikke så godt, hvis jeg skal til at løbe igen

Du skal da bare give den gas

Dingo skrev:

Kæmperen skrev:

Dingo skrev:Du er sgu ved at få nogle muller hr. Kæmper

Ja, det er sgu ikke så godt, hvis jeg skal til at løbe igen

Du skal da bare give den gas

Helt sikkert
Jeg kører på indtil 1. april som minimum.

Kæmperen skrev:

Dingo skrev:

Kæmperen skrev:

Dingo skrev:Du er sgu ved at få nogle muller hr. Kæmper

Ja, det er sgu ikke så godt, hvis jeg skal til at løbe igen

Du skal da bare give den gas

Helt sikkert
Jeg kører på indtil 1. april som minimum.

Kanon ;)

Tjek evt. min nye pille-plan i loggen

Dingo skrev:

Kæmperen skrev:

Dingo skrev:

Kæmperen skrev:

Dingo skrev:Du er sgu ved at få nogle muller hr. Kæmper

Ja, det er sgu ikke så godt, hvis jeg skal til at løbe igen

Du skal da bare give den gas

Helt sikkert
Jeg kører på indtil 1. april som minimum.

Kanon ;)

Tjek evt. min nye pille-plan i loggen

Så den godt. Tænkte faktisk på at jeg ville høre lidt mere om den. Specielt indholdet

Du fyrer bare løs, bare skriv i loggen

30. januar 2008

Dagens træning: Forhindringsbane og styrke

Jeg startede dagen ud med en gang undervisning af 15 skoleelever fra X-class på forhindringsbanen. Det var en kølig og halv våd omgang. Men vi havde alle et par sjove timer.

Tid:135.00

Efter afhentning af drengen i børnehaven, hvor der i øvrigt var forældrekaffe med dertil hørende chokoladekage , tog vi til styrketræning i Atlas. Knægten gav den max gas sammen med daddy
Jeg valgte at køre lidt tungt i dag.

Presøvelser

BB BP
20*20
10*40
5*70
3*80
3*85
3*90
3*90
3*90

Military press
8*40
5*50
5*55
5*55
5*55
5*55

Tid: 47.00

Musik:
Ingen

Lige et billede og en lille video fra dagens træning.

Emanuel kørte Incline BP, Dødløft, Cable Pushdown og Lever Seated Leg Press foruden en masse kredsløbstræning





Der skal stadig arbejdes lidt med teknikken

Haha nice med knægten

Dingo skrev:Haha nice med knægten

Jep, han gav den næsten mere gas end mig i dag.

Kæmperen skrev:

Dingo skrev:Haha nice med knægten

Jep, han gav den næsten mere gas end mig i dag.

Haha


Btw. ny dragon flag video i log