Det ser da ud som et godt udgangspunkt til at blive en stor dreng på ;)..

Hvorfor kører du ikke almindelig BP, når du decideret går efter at blive stærkere heri?

og hvornår kommer din mavetræning ind?

Bare fortsæt!

(EDIT) synes også du bruger utroligt lidt krudt på Compound-øvelserne, og utroligt meget krudt på isolationsøvelser såsom curls og fransk press. Hvert fald i forhold til hinanden.

/Nikolaj

Grunden med BP er at den tricker min tennisalbue.. Og det gør den ikke med dumbbell..

Tænker ikke så meget over lige at log min mave.
Trænede core i dag, med hjul og planke øvelser.

Træner mave mandag torsdag normalt, men nåede det ikke lige i går..
Den første gang jeg trænede i januar kunne jeg tage 1 gentagelse med hjul i dag tog jeg 5, efter at have ligget i planke.
Træner min core meget, for kan mærke i squat og dødløft at det min core der holder mig tilbage.

Har du nogen forslag til hvordan jeg kunne træne mine compound øvelser mere? Eller et forslag, for synes da jeg har trænet dem meget

Bryst skulder triceps

Morgen vægt : 85.8 kg

Dumbbell bænk
12 x 22 kg
8 x 26 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg

Skrå bænk dumbbell
8 x 22 kg
6 x 22 kg
7 x 22 kg (fik lige en lidt længere pause)
6 x 22 kg

Dumbbell Skulderpres (laver den uden ryg støtte, og den går lige i lænden)
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg (fuck Yeah ! Gik godt i dag)

Leteral raise
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg (venter lidt med kiloene, synes ikke jeg laver øvelsen 100% på de sidste gentagelser)

Dips (tager råder til mig, dips erstatter Fransk pres da den både rammer triceps og bryst)
8 x BW
6 x BW (kom nu slappe!)
8 x BW (lidt længere pause)
6 x BW

Kunne tage 3 stk da jeg startede januar derfor var den ikke på fra start. Men nu giver det mere mening.

Triceps cable
8 x 25 kg
7 x 27.5 kg
7 x 27.5 kg
6 x 27.5 kg

Kan efterhånden mærke min styrke vokser. (Har trænet siden 5 januar)

Og så vil jeg da også følge med her

Vi ses i centeret - endda snart som kollegaer

Ben, Ryg, Biceps

Squat
7 x 80 kg
5 x90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Deadlift
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
5 x 90 kg

Kropshævninger
5 BW / 6 med elastik
3 BW / 5 med elastik
2.5 BW / 5 med elastik
2 BW / 4 med elastik

ROW
7 x 55 kg
7 x 55 kg
7 x 55 kg
6 x 55 kg

Preacher curls
9 x 20 kg
7 x 20 kg
8 x 20 kg (med spotter)
x 20 kg

Biceps curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg

MariaGL skrev:Og så vil jeg da også følge med her

Vi ses i centeret - endda snart som kollegaer

Yeah ! Blive skide godt. Ved du hvad dage du skal have hold på?

Kaffebøffer skrev:

MariaGL skrev:Og så vil jeg da også følge med her

Vi ses i centeret - endda snart som kollegaer

Yeah ! Blive skide godt. Ved du hvad dage du skal have hold på?

Det bliver SÅ skide godt! Indtil videre skal jeg overtage tirsdagstimen og hver anden søndag, imens Tine er på barsel. Så kan jeg jo håbe på at få min egen time en af de andre dage når Tine er tilbage

Ryg - Biceps

Dødløft
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg

Pull ups
5 x bw / 6 x med elastik
4 x bw / 5 x med elastik
3 x bw / 5 x med elastik
2 x bw / 3 x med elastik

Row maskine (Første gang jeg laver denne øvelse)
7 x 50 kg
10 x 40 kg
12 x 35 kg

Peacher curls
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Curls
16 x 8 kg
16 x 8 kg
10 x 12 kg

Så fik du alligevel logget - Sejt!
Det skal bare blive en vane, så køre det

MariaGL skrev:Så fik du alligevel logget - Sejt!
Det skal bare blive en vane, så køre det

Prøver
Burde måske også log mit cardio :/ ved ikke.. For træner mandag til lørdag.. Og alligevel skriver man sjældent herinde.

Har kørt American style her den sidste uge. Mandag(ben skulder) tirsdag(cadio) onsdag(ryg biceps) torsdag(cadio) fredag(bryst triceps) lørdag(cadio)..
Men du har nok ret, skal finde motivationen til at log!