Højland skrev:Som den afgående formand vil jeg gerne minde jer alle om den gang Jarlby var i obbc. De gode gamle dage hvor alle var glade og flok ikke bare flyttede tilbage til djævleøen fordi man er skabskøbenhavner......
Beretning slut.

Jeg vil lade hende her repræsentere min holdninger

http://www.liveleak.com/view?i=65d_1435089195

Jarlen fra aHA skrev:

Højland skrev:Som den afgående formand vil jeg gerne minde jer alle om den gang Jarlby var i obbc. De gode gamle dage hvor alle var glade og flok ikke bare flyttede tilbage til djævleøen fordi man er skabskøbenhavner......
Beretning slut.

Jeg vil lade hende her repræsentere min holdninger

http://www.liveleak.com/view?i=65d_1435089195

"Kathusja Babikian"

Det lyder som en figur fra Casper og Mandrilaftalen

TrexMode skrev:"Kathusja Babikian"

Det lyder som en figur fra Casper og Mandrilaftalen

Kbh er et lille samfund hvor man støder mere ind i hinanden end ude på landet. Det er sådan noget musikere forstår sig på. Især dem med mandril-navne

I IK dukkede denne gamle svinger pludselig op på anlægget. Tak




Hosteri træning Vol. 2.0.1

Ingen baktusser i mit system og jeg kan heller ikke få særlig hostemedicin da det indeholder morfin

I dag har jeg talt med Wolf om at rejse til Grønland på bådekspedition. Jeg er meget tæt på at slå til


SQ
5 @ 110
4 @ 122.5
3 @ 132.5
3 @ 142.5
3 @ 150
3 x 3 @ 155 <-- bælte. ikke tungt, men langsomt

BP
5 @ 82.5
4 @ 97.5
3 @ 105
5 x 3 @ 112.5
__________________________________

DB flies
12 @ 12
8 @ 16
3 x 8 @ 18.5

SS

Scapula pulldown - nu med vinklet greb
8 @ 65
8 @ 75
2 x 6 @ 75
__________________________________

GM's <-- VL sko
5 @ 65
4 @ 75
2 x 4 @ 80

SS

90¤ ryg rejsere
4 x 8 @ 15 +bw

I dag havde jeg sådan nogle thermo sokker på fra XL-Byg, hvor er din gud nu?

Giraf-Løg skrev:I dag havde jeg sådan nogle thermo sokker på fra XL-Byg, hvor er din gud nu?

Idag var Gud med til kort aften. Sådan noget har vi nemlig i Kbh.

Jeg selv er tilhænger af at lave GMs med mere strakte ben. Og hellere hævet forfod end hævet hæl. Prøv det, hvis du har lyst.

Bnaz skrev:Jeg selv er tilhænger af at lave GMs med mere strakte ben. Og hellere hævet forfod end hævet hæl. Prøv det, hvis du har lyst.

God ide. Jeg plejer at løfte i flade sko, men jeg var doven og havde kun medbragt vl-skoene

Jeg synes kun at jeg kan have helt strakte ben i GMs hvis at det er highbar. Men det er selvfølgelig noget vi også har diskuteret førhen

Hvad er tanken ved at hæve forfoden under good mornings?

TrexMode skrev:Hvad er tanken ved at hæve forfoden under good mornings?

Gonge er ikke den mest frekventerende bruger af bb.dk, så jeg tror at vi kommer til at vente længe på svar.


Jeg er tvær og træt for tiden. Forsvaret er lige om hjørnet og træningen går knap så godt som forventet, pga sygdom.

Heldigvis var jeg stortset alene hele træningen. Først da jeg var færdig og rullede musklerne flade, kom der folk til. det var teh big peeps der mødte op, så jeg rullede lidt længere tid end planlagt.

Inc. BB BP
5 @ 62.5
4 @ 72.5
3 x 3 @ 80

Armstrækkere
16 @ bw
3 x 12 @ bw

Liggende BB tricep eXtension
3 x 7 @ 40 <-- det kunne mine albuer ikke lide

Deficit DL - aprox 2.5 cm
5 @ 110
4 @ 127.5
3 @ 137.5
3 x 3 @ 147.5
3 x 2 @ 155 <-- easy peacy

ligge leg curl - m. hoften ekstenderet
2 x 7 @ 3 stacks
5 @ 4 stacks --> 2 @ 3 stacks

TrexMode skrev:Hvad er tanken ved at hæve forfoden under good mornings?

Vi har lært at man strækker nerven mere ved at dorsalflektere foden.

Giraf-Løg skrev:

TrexMode skrev:Hvad er tanken ved at hæve forfoden under good mornings?

Vi har lært at man strækker nerven mere ved at dorsalflektere foden.

Hvori ligger fordelen ved at strække nerven?

TrexMode skrev:

Giraf-Løg skrev:

TrexMode skrev:Hvad er tanken ved at hæve forfoden under good mornings?

Vi har lært at man strækker nerven mere ved at dorsalflektere foden.

Hvori ligger fordelen ved at strække nerven?

Samme som at strække muskler så vidt jeg husker.


Nu kommer Stefan nok snart, han kan sikkert mærke en disturbance in the force.

Kære Giraf og Dinosaur. Jeg kan informere om at Moos ikke har tænkt sig at kommentere og at Gonge kun er glad for at have skabt røre i andedammen. I må derfor gå forurettet i jeres sag, eller google det


Nå. I dag valgte jeg at tage chancen og cykle ud i Target til Sensei H. På vej derud lagde jeg godt mærke til at jeg var lidt stram i nakken/ øvre trapz. Jeg besluttede mig egentlig for at få H til at massere det, men glemte det inde i opvarmning. BIG MISTAKE!
SQ gik rigtig godt, jeg fik kun filmet pause SQ m. 162.5, men lavede en der var væsentlig bedre på 170. Jeg havde planlagt at gå højere og valgte ikke at filme. BIG MISTAKE 2. Lige efter mit sidste sæt SQ vendte jeg mig hurtigt rundt for at sige noget sjovt til H. Det hænder faktisk at jeg siger noget sjovt. #knækknækknæk i min nakke og så var jeg ellers fucked og måtte droppe stortset resten af træningen.
Nu har jeg den famøse hestecreme og halsedisse på. Much wow

Pause SL SQ
5 @ 105
5 @ 122.5
4 @ 132.5
3 @ 142.5
2 @ 155
1 @ 165 <-- bælte
1 @ 170

Cable flies.




Derudover har jeg fundet team Diabetes kommende IDOL.

Jeg synes det er sjovt folk straks begynder at have alle mulige sjove idéer om at det jeg siger er begrundet i sådan nogle meget specifikke ting, der i høj grad kan diskuteres relevansen af. Det er meget mere lavpraktisk - noget så simpelt som at jeg ofte ser at folk (IMO) laver deres GMs pænere, hvis de hæver forfoden lidt(2cm'ish), når de gør som Malthe. Der kommer lidt ekstra stræk på læggen, og det kan også være rigtig fint, men det er for mig ikke det primære. Hvis meningen er udstrækning ville jeg generelt ikke loade så tungt, som man ofte gør GMs.

@Bnaz - tak for svaret. Nu kan alle gå roligt i seng.


På vej hjem fra IK gik jeg bag et dranker par. De går tit forbi min hoveddør. I dag kom jeg dog i et dilemma. På vejen snuppede manden umiddelbart noget fra en Tiger butik. Jeg gik bagved dem og fulgte stille efter, i tvivl om om jeg skulle sige noget. Kort efter gik han hen for at slukke min cykellygte, jeg havde glemt at slukke fra tidligere. Så hilste jeg bare på ham og håbede at han blev glad for hvad han nu end måtte have fået stukket i lommen.

Nå. Let træning. Undervejs gylpede jeg mad i munden på mig selv. Det er værre når andre gør det. Jeg skyndte mig selvfølgelig at sluge det. Hvad nu hvis at det havde været kylling?

OPV:
Leg ext. + Rev. hyper + elastik pullthroughs.

Konv. DL - pause 2cm over gulvet
5 @ 110
4 @ 132.5
3 @ 142.5
3 x 2 @ 150
________________________________

Stem
6 @ 42
5 @ 47.5
4 @ 50
3 @ 52.5
2 @ 57.5

Alterneret

Scapula pulldowns
8 @ 65
6 @ 75
2 x 6 @ 80

Næste gang tror jeg at jeg skruer helt forfra og laver dem med lette kg. KOntakten er røget.
_______________________________

V-bar pushdown - forankret
7 @ 30
3 x 7 @ 40

SS

DB curls
5 x 8/8 @ 12, 14, 16, 16, 16.5

Træning i Target med Sensei. Det var en god og laaaaaang træning. Der blev drukket koldskål (KARSTEN!), cola og spist bananer. Alt var som det skulle være <3!


Opv:
45¤ back raise & Ab wheel - jeg lavede også lidt udadrotation med mine knæ, med en elastik. Der kom dog stadig ikke sådan rigtig gang i glutes.

SL SQ
5 @ 100
4 @ 122.5
3 @ 135
3 @ 147.5
2 @ 160 <-- bælte
2 @ 170
2 @ 180
2 @ 185

ganske fint og nemt. Jeg hørte mit "løfte" nummer til det sidste sæt. Det giver altid lige 2.47% mere.

BP
5 @ 82,5
4 @ 97.5
3 @ 105
2 @ 112.5
2 @ 117.5
3 x 1 @ 125 <-- med signal. Bænken i Target er forfærdelig glat.

Konv. DL
5 @ 122.5
4 @ 142.5
3 @ 152.5
2 @ 162.5
2 x 2 @ 172.5
1 @ 182.5
1 @ 192.5
1 @ 202.5
___________________________

BB Shrugs
8 @ 90
3 x 6 @ 110

SS

Lying leg curls
8 @ 40
6 @ 50
6 @ 60
6 @ 70

Jarlen fra aHA skrev:Noooooooooo min saftpresser er død!!!!!

Nu du får mange penge af staten, så køber du vel bare en ny?

Disko-D skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Noooooooooo min saftpresser er død!!!!!

Nu du får mange penge af staten, så køber du vel bare en ny?

Jeg får først mange penge fra næste måned af

Uden rødbede juice når min krop at dø inden!

Jarlen fra aHA skrev:

Disko-D skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Noooooooooo min saftpresser er død!!!!!

Nu du får mange penge af staten, så køber du vel bare en ny?

Jeg får først mange penge fra næste måned af

Uden rødbede juice når min krop at dø inden!

Er du i form til TSK?

Næh. Ligesom forrige gang har jeg været ramt af en række uheld.

Lyske smerterne gjorde at jeg måtte droppe sumo. Efter 4 måneders opkøring af øvelsen. Så har jeg lige haft influenza og hoster stadig af H til. Sidst men ikke mindst fik jeg hvad jeg troede der var hold i nakken forleden. Det har til gengæld vist sig at være muskulært, så måske vi er ude i en lille mini fiber af trap 3. Så er der selvfølgelig alle de små ting #life

Jarlen fra aHA skrev:Næh. Ligesom forrige gang har jeg været ramt af en række uheld.

Lyske smerterne gjorde at jeg måtte droppe sumo. Efter 4 måneders opkøring af øvelsen. Så har jeg lige haft influenza og hoster stadig af H til. Sidst men ikke mindst fik jeg hvad jeg troede der var hold i nakken forleden. Det har til gengæld vist sig at være muskulært, så måske vi er ude i en lille mini fiber af trap 3. Så er der selvfølgelig alle de små ting #life

Det lyder fedt. Men du stiller stadig op?

Disko-D skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Næh. Ligesom forrige gang har jeg været ramt af en række uheld.

Lyske smerterne gjorde at jeg måtte droppe sumo. Efter 4 måneders opkøring af øvelsen. Så har jeg lige haft influenza og hoster stadig af H til. Sidst men ikke mindst fik jeg hvad jeg troede der var hold i nakken forleden. Det har til gengæld vist sig at være muskulært, så måske vi er ude i en lille mini fiber af trap 3. Så er der selvfølgelig alle de små ting #life

Det lyder fedt. Men du stiller stadig op?

Ja det går jeg stærkt ud fra. Og det skal Gonge forresten have tak for

Pesten er ved at vinde og min krop er ved at blive degenereret til en klump klistret betændt snask. fy for pyffer.

Idag trænede jeg i IK, det var hyggeligt med bob og Sandys broder. Henning er for sej til at træne med mig. I IK har de til gengæld ER racks og som det også føles til stævne, så er jeg bare ikke dus med det skidt. Det er en kende pinligt.

OPV
90¤ graders rejsning
SS
Ab wheel

SL SQ
5 @ 122.5
4 @ 142.5
3 @ 152.5 <-- bælte
2 @ 162.5
2 x 2 @ 172.5
3 x 1 @ 182.5

Langsomt og ikke ligefrem kønt.

BP <-- jeg blev ved med at få krampe i min venstre hoftebøjer. Lidt strækkeri hjalp på det.
5 @ 82.5
4 @ 102.5
2 x 3 @ 110
3 x 2 @ 125

Inc. DB flies
3 x 7 @ 16 kg (vil jeg gætte på)

SS

Scapula pulldowns
3 x 6 @ 55 <-- godt med squeeeeze i bunden!




Har i forresten alle sammen lagt mærke til at serverne kører meget bedre efter at der er kommet reklamer?! HOLD KÆFTHVORERDET DEJLIGT!

Let træning efter kandidat forsvar i IK. Det blev ret sent, men jeg trængte til at løfte tunge ting op og sætte dem ned igen. Der var næsten fuldt hus og god stemning.

Inc. BB pres
3 @ 67.5
3 @ 77.5
3 x 3 @ 87.5

Armstrækkere m. øget ROM
16
3 x 12 @ bw

inc. DB Triceps ext.
12 @ 10
10 @ 12
8 @ 15
3 x 7 @ 17.5

let defi DL
3 @ 127.5
3 @ 137.5
3 @ 147.5
4 x 3 @ 157.5

Lidt liggende leg curls

+
Plate leg curls
3 x 7'ish

[En dårlig joke med pik]


"Second, someone very concerned with their bench is likely a powerlifter, and most powerlifters are also squatting and deadlifting regularly, which places considerable stress on the spine. Since the musculature of the lower back is already somewhat slow to heal, that bench day in the program that you thought was a "rest" day for the core and lower body may not be much of a rest day after all."
https://www.t-nation.com/training/fake-strength-stop-arching-the-bench-press#.VjkfkfdLcbI.facebook

Det må godt nok være svært at være amerikansk PL, hvis din lænd KUN må bruges til at DL og SQ. Måske de skulle købe en mobility-scooter.




I dag blev jeg nødt til at træne tidligt da jeg skulle ud og have lavet MR scanning til et forsøg på Herlev. Overraskende nok var jeg ikke alene. Bobz & Co. var der og han viste mig et lille tip til chest supp. rows som er værd at implementere fremadrettet.


Pause SQ
5 @ 115
4 @ 132.5
3 @ 142.5
2 @ 155
2 @ 165

BP. m. lang pause på første rep
5 @ 87.5
4 @ 102.5
3 @ 110
2 @ 117.5
2 @ 125
____________________________________

Pinky BP m. Band
5 @ 75 <-- blå medium band
4 @ 87.5
3 @ 92.5
2 x 3 @ 97.5

SS

HAX - CHEST SUP ROWS - Ver. 2.0 - EXTREME GAINZ IN JUST 8 WEEKS!
8 @ 50
6 @ 70
6 @ 70
6 @ 75
6 @ 80

DB Flies
sidste sæt blev på 14 rep's med ca 21 kg

Træning i IK. Undervejs diskuterede jeg kapitalfonde med Sandy Sr. og Professoren hjalp mig med at finde vine. Glimrende nemme løft.

DL m. pause lige over gulvet
3 @ 115
2 @ 137.5
2 @ 147.5
2 @ 157.5
1 @ 167.5
1 @ 175
________________________________

Stem
6 @ 42.5
5 @ 50
4 @ 52.5
3 @ 55
2 @ 60

Alternerende

Scapula pulldown <-- fik reset sidste gang og nu føles det hele dejligt let.
8 @ 50
6 @ 60
6 @ 65
_____________________________

JM pres og lidt normale extensions m. elbows TUCKED as FuCk
4 x 7'ish
<-- Jm'ern gik lige i indersiden af triceps. behageligt.

DB hammer curls
4 x 8/8 @ 17.5

Træning i IK med ER stativ. Det gik bedre end sidst, men det er stadig slet ikke et setup af samme kaliber som i power rack. Jagten på perfektion fortsætter.

Det var forresten mig der stod for musikken, så den stod på; soil, partera, Judas priest, mötorhead og dets lige. Det var god musik.

Opv:
90* back raise m. Barbell
AB wheel. Jeg fik et godt råd af en gammel mand om at lave dem på en sandsæk. Ellers ville min patella dø. Tak sandsæk

Sl sq
3 @ 122
2 @ 142
2 @ 152
2 @ 162
2 x 2 @ 172.5
2 x 1 @ 182.5

BP
5 @ 87.5
4 @ 102.5
2 @ 110
2 @ 117.5
2 x 2 @ 125
2 x 1 @ 132.5. Jeg tørrede selc gulvet efter med vådt papir. Der er ikke blevet vasket gulv i måneder. Ad.

Dl
3 @ 135
2 @ 155
1 @ 165
2 @ 175
2 @ 185
1 @ 195
1 @ 207.5

Bb shrugs
4 x 6 @ 120

S's

Plate leg curls
3 x 5, 7, 6