Jeg har trænet både igår og idag. Har været i target hele ugen. Det er sundt at cykle som arbejdsløs.

I går

Sideplanke 2 x 2 @ 1 min ca
45* backraise m. 3sek hold i toppen. 2 x 10 @ 5 kg

Fsq
8 @ 72.5
6 @ 80
6 @ 87.5
2 x 6 @ 95

Dl til knæ, m. Pause
5 @ 115
4 @ 140
2 x 3 @ 162.5
3 x 2 @ 172.5

____________________________
Mili
6 @ 40
5 @ 45
3 x 5 @ 47.5
4 @ 47.5

S's

Scapula pulldowns
5 x 8

Iincline dB curls
4 x 10


Idag

Rev. Hypers 2 x 10
Benløft 3 x 15

BP
5 @ 75
4 @ 90
2 x 3 @ 105
4 x 2 @ 112.5

BP til en metal stang á ca 4.5 cm tykkelse
4 x 3 @ 112.5

Sumo
8 @ 127.5
4 x 6 @ 140

Tate pres
4 x 15 @ 14

S's

Facepulls
4 x 12

Pakket træning i IK. Massere af flotte ben.

Omvendt ryg rejsning
10, 2 x 10 @ lille håndvægt

AB wheel
2 x 12

Squat
8 @ 120
5 @ 140 drop --> 5 @ 120
5 @ 140 drop --> 5 @ 120
5 @ 140 drop --> 5 @ 120
5 @ 130 drop --> 5 @ 100

Smal BP til 4 cm bræt
10 @ 72
8 @ 80
3 x 6 @ 87.5

S's

DB flies
4 x 8 @ 17.5

Hypers - bb btn
10 @ 17 + bw
10 @ 21 + bw
10 @ 26
10 @ 28.5

Hård træning i et fyldt target med sensei.

Klokov lænde svej - 2 x omgange
Pallof pres med rød elastik

Inc. BP
10 @ 52.5
8 @ 57.5
4 x 6 @ 62.5 <-- alle med pause på brystet

Armstækkere
4 x 10
_____________________

Rackpull - lige under knæet
6 @ 140
6 @ 160
3 x 5 @ 172.5

S's

Dl
5 @ 115
5 @ 140
3 x 5 @ 150

Bb rows
4 x 10 @ 70

Træning i IK. Første spillede bobs svampe tramp og bagefter hørte Andreas og jeg klassisk og guitar. God træningsmusik. Musikken kan præge min træning meget. Og konkurrence løft

90* rygrejsning m. 1 ben - 15 sek hold i toppen
3 x 2 til hvert ben

Planke
2 @ ca 40-60 sek

Sq - 4040
6 @ 97
5 @ 112
4 x 4 @ 120

Jeg har fundet en smart lille metronom der kan indstilles til at bippe efter x (4) sek

Pinky BP
8 @ 85
6 @ 92.5 - drop -> 5 @ 85
3 x 5 @ 100 -drop -> 5 @ 85

GM - med eleveret forfod!
8 @ 50
8 @ 60
8 @ 70
7 @ 80
8 @ 50

Med Henning i target. Vi befandt os højt på prolometeret idag.

Jeg lavede fsq og så længe jeg er TIGHT er det relativt nemt, men jeg kan simpelthen ikke få min albuer særlig godt op og min scheurmann er umiddelbart også noget mere tydelig i den øvelse.

Side planke - 2 x 1 @ ca 40-50 sek
Backraise m. 3 sek hold i toppen - 3 x 12 @ 5 kg

Fsq
5 @ 80
5 @ 90
4 x 5 @ 97.5

Dl fra skive'
5 @ 120
5 @ 140
4 x 3 @ 160
_________________

Stem
6 @ 40
5 @ 45
4 x 4 @ 47.5

S's

MAG SUPER WIDE PUMP GRIP CABLE PULLDOWN
10
4 x 8

Bb curls
10 @ 20
4 x 10 @ 25

Træning i fredags

Knæløft 3 x 10'ish
Rev. Hyper 2 x 12+ lille håndvægt

BP
5 @ 75
4 @ 90
2 x 3 @ 105
3 x 3 @ 112.5

BP til 2 boards
6 x 2 @ 112.5

Bb pandepres
10 @ 40
3 x 10 @ 42.5

Sumo
8 @ 120
6 @ 140
3 x 5 @ 150

Facepull
4 x 12

Henning_F skrev:https://www.t-nation.com/training/under-the-big-iron

Metal militia & slayer <3

Træning i IK

Rev. Hyper - 2 x 12 m. håndvægt
Ab wheel - 2 x 12 @ bw

SL SQ
8 @ 120
6 @ 130 --> 6 @ 120
6 @ 145 --> 5 @ 130
6 @ 145 --> 5 @ 130

CG BP, til 4 cm board
8 @ 80
4 x 6 @ 87.5

SS

DB Flies
4 x 8 @ 16.8

90¤ ryg rejsning
10 @ 10
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 25 <-- forsøgte mig med 30 for et par reps, men det lod sig ikke rigtig gøre at holde skiverne sammen uden at få albuerne i klemme i stativet.

En mørk fortid kaster lange skygger og jeg ved at Henning står i BB.dks skygger og holder øje med mig. Jeg må derfor hellere notere at Henning idag var i Target for at træne sig op til at blive pat specialist OG få store gunz*

Pallof pres - 2 x 12 @ 3 stacks. synes ikke rigtig længere at øvelsen fungerer godt.

Inc. BP
6 @ 52
6 @ 60
3 x 6 @ 65.... lol

Armstrækkere m. minimum pause
4 x 10 @ bw
_____________________________
DL
6 @ 140
5 @ 150
3 x 5 @ 162.5

SS

Def. DL - ca 4 cm
5 @ 120
4 @ 140
3 x 4 @ 150 <-- føj hvor min baglår skreg til sidst

BB rows
8 @ 70
3 x 8 @ 80

Jeg har trukket mit greb i rows, ind fra BP bredde til ca en hånd uden for skulderen. det er noget lettere, men jeg er stadig ikke venner med BB rows... vinklen føles komplet off

I dag var jeg stærk. Stærk i IK.

Planke - ca 2 x 1 min
15 sek statisk rygrejsning - 1 ben - 2 x

SQ - 4040
6 @ 107.5
5 @ 115
4 @ 125
2 x 3 @ 130

Pinky BP
6 @ 85
4 @ 92.5 --drop -> 5 @ 85
3 x 4 @ 100 --drop -> 5 @ 87.5

Pandepres
10 @ 40
10 @ 42.5
10 @ 45
10 @ 40

Snell hans træning i IK. Der blev spillet god musik.

Sideplanke 2 x ca 30-40 sek
90* rygrejsning m. 3 sek hold i toppen - 3 x 10 @ 5 kg

Fsq
5 @ 80
5 @ 90
3 x 5 @ 97.5

Dl til knæ. 1 sek pause v. Knæ
6 @ 127
5 @ 145
5 @ 162
2 x 4 @ 172.5
2 x 3 @ 180 <-- strapz på sidste sæt
________________________

Stem
6 @ 42
5 @ 47
4 x 4 @ 52

S's

Scapula pd
6 x 8

Bb curls + stræk

FÆLLESTRANING I TARGET. Første gang jeg faktisk mødte op til den, næsten, ugentlige fællestræning.

Henning og formanden var med. Men Henning havde travlt med at komme ud og shoppe moe'tøj på amar.

hængende knæløft 3 x 13 - 15
Rygrejsninger á diverse slags

BP
5 @ 82.5
4 @ 92.5
3 @ 105
2 @ 112.5
4 x 2 @ 120

BP til klods (5 cm)
4 x 4 @ 112.5

Reb Pushdowns <-- m. anker
8 @ 55
8 @ 65
8 @ 75
2 x 8 @ 85
10 @ 55

Sumo
6 @ 140
6 @ 150
4 x 6 @ 155

Facepull
4 x 12 @ sort og lilla elastik

grundig træning i ttttarget med Sensei H.

I dag blev jeg kaldt numsemanden af Silverfox, blev udfordret af Færingen og fik yndlings- Roidosaurus skabet.




Ab wheel - 2 x 12 @ bw
Rev. hyper - 2 x 12

SQ <-- uden bælte

6 @ 130
5 @ 140 -- drop -> 4 @ 125
4 @ 150 -- drop -> 4 @ 135
4 @ 150 -- drop -> 4 @ 135
4 @ 150 -- drop -> 4 @ 135
¨
CG BP
6 @ 80
6 @ 90
3 x 6 @ 92.5

SS

DB Flies
8 @ 14
3 x 8 @ 16 <-- det hev og pev i patten.

Hypers
10 @ 15 kg
10 @ 20
10 @ 25

- Så kom Hermann, the PT, og udfordrede mig til at gøre det med hans tælling og til hans hånd og med 10 sek hold i toppen på sidste rep. Det resulterede i at det blev med 1 -2 sek hold i toppen, meget højere end jeg plejer at ekstendere til, næsten for hyper.

10 @ 30 - m. hold i toppen og 10 sek hold på sidste rep. jeg gik som big Z efter det sæt.

træning i IK, til lyden af pigtrådens sande mester, Peter Belli. Næsten solo mio

Stående pallof m. blå elastik - 2 x 12
klokov rygrejsning 2 x ca 15 -20 sek

Inc. BP
6 @ 50
6 @ 57.5
6 @ 62.5
3 x 5 @ 67.5

Armstrækkere
4 x 10 @ bw
_____________________________

Block pulls - lige under knæet
5 @ 150
5 @ 165
3 @ 177.5
3 @ 190 <-- bælte
3 @ 190

SS

Deficit DL - 8 cm klods
3 @ 117.5
3 @ 140
3 x 3 @ 150

BB rows
8 @ 70
8 @ 80
8 @ 85
8 @ 90

Tryg træning i target med alle de rigtige mennesker. Henning lokkede mig med i den offentlige transport. heldigvis var der ikke mange pestramte mennesker. Mike forsøgte sig på 180 i pat, men missede den med en milimeter... Han ville bare ikke.

Planken - 2 x 1 min
back raise m. 15 sek hold i toppen - 3 x 4

SL SQ - 4040
6 @ 110
5 @ 120
4 @ 130
3 x 4 @135 <-- jeg blev hele tiden svimmel og måtte ligge ned...

PG BP
6 @ 85
5 @ 95 -- DROP -> 4 @ 85
4 @ 102.5 -- DROP -> 4 @ 92.5
3 @ 105 -- DROP -> 4 @ 95
3 @ 105 -- DROP -> 4 @ 95
3 @ 105 -- DROP -> 4 @ 95
___________________________

Pushdowns m. anker
8 @ 70% stak
6 @ 90% stak
4 x 6 @ 100% stak

SS

BB Shrugs
8 @ 100
6 @ 110
6 @ 120
2 x 6 @ 130
6 @ 100

jeg takker arMcher for dette fantastiske billede

Hyggelig juletræning i target med de lille Crew & Skaarup. Henning og Skaarup udfordrede mig til sådan en stærkmandskonkurrence, så imellem mine top sæt i dl, måtte jeg lige hen og vise dem hvordan det skulle gøres. Jeg var kun 1 sek efter Skaarup i begge runder og Henning fik så snøvlet sig ind et par sekunder senere. Cykling og generel kondi kan alligevel betale sig.

Fsq
6 @ 87.5
5 @ 95
2 x 5 @ 102.6
3 x 4 @ 105

Sumo
6 @ 140
5 @ 150
4 @ 162.5
4 @ 180
- slædetræk med 280 kg
4 @ 180 kg
- slædetræk med 300 kg
4 @ 180 kg
_______________________

Stem
6 @ 45
5 @ 47.5
4 @ 52.5
3 x 3 @ 55

S's

Scapula pulldown
4 x 8 @ 68

Rev. Grip bb curls
3 x 10 @ 25

God jul, bøgser

Jarlen fra aHA skrev:Hyggelig juletræning i target med de lille Crew & Skaarup. Henning og Skaarup udfordrede mig til sådan en stærkmandskonkurrence, så imellem mine top sæt i dl, måtte jeg lige hen og vise dem hvordan det skulle gøres. Jeg var kun 1 sek efter Skaarup i begge runder og Henning fik så snøvlet sig ind et par sekunder senere. Cykling og generel kondi kan alligevel betale sig.

Jeg vil godt trække både alders- og drukkortet!

P.S. Det er din skyld. Du er alt for flink ved mig til hverdag..

Henning_F skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Hyggelig juletræning i target med de lille Crew & Skaarup. Henning og Skaarup udfordrede mig til sådan en stærkmandskonkurrence, så imellem mine top sæt i dl, måtte jeg lige hen og vise dem hvordan det skulle gøres. Jeg var kun 1 sek efter Skaarup i begge runder og Henning fik så snøvlet sig ind et par sekunder senere. Cykling og generel kondi kan alligevel betale sig.

Jeg vil godt trække både alders- og drukkortet!

P.S. Det er din skyld. Du er alt for flink ved mig til hverdag..

Det er sjældent jeg får at vide at jeg er FOR flink xD men godt! Det trækker jeg frem næste gang


Træning i PG svendbronxxx med broder. Der var en masse gamle homes og julen blev fejret.

Hængende knæ løft - 3 x 15
Rev hypers - 2 x 12

BP m. 2 korte røde bands
6 @ 82.5
5 @ 90
4 @ 97.5
3 @ 102.5
2 @ 110
2 x 4 @ 100 + band

Pandepres m. 2 røde korte bands
4 x 10 @ 30 + band

Dl
4 @ 140
3 @ 150
3 @ 162
3 @ 180
2 x 3 @ 185

Facepull
3 x 12'ish

Idag var jeg hjemme og bytte med Trex. Egentlig byttede vi ikke så meget. Det var kun mig der fik hans fat gripz. Nu får jeg swole underarme.

Rev hyper - 2 x 12 @ 5 og 7.5 kg
Hjulet - 2 x 12

Sq
6 @ 130
6 @ 140 -- DROP -> 5 @ 125
6 @ 145 -- DROP -> 5 @ 135
2 x 6 @ 150 -- DROP -> 5 @ 140

Evald og DD hjalp mig med skiverne, hvilket var noget nemmere end når jeg selc skal ud og fjerne.

CG BP t. 4.5 cm board
8 @ 80
7 @ 87.5
4 x 6 @ 92.5

S's

DB flies
8 @ 14, 16, 17.5, 17.5

Hypers <-- Rasmuskel og jeg fandt ud af at vinklen kun er 36* på backraisen i OBBC. Hvilket forklarer hvorfor den var så nem.
10 @ 20
4 x 10 @ 25

Det var rigtig hyggeligt, men jeg havde lykkeligt glemt hvor lang tid der går med at gå frem og tilbage i den store sal.

Mizz u all <3

IK var proppet med diverse bb.dk celebrities og jeg fik endelig mødt kyllingens undergang.


Hypers som opv

BP - 4.5 cm board
5 @ 97.5
2 x 5 @ 105
2 x 3 @ 112.5
3 x 3 @ 122.5
________________________________

Dl
6 @ 140
5 @ 155
4 x 5 @ 167.5

S's

Deficit dl - ca 8 cm
5 @ 127.5
4 @ 140
4 @ 150
4 @ 155
2 x 4 @ 160

Bb rows
8 @ 70
8 @ 80
2 x 8 @ 85

boyz, jeg tror jeg har fået influenza igen. jeg mistænker bob, det røvhul, for at have smittet mig. heldigvis har jeg et immunforsvar som en tank og var stadig i stand til at træne ganske fint, omend med kvalme og svimmelhed.


planken - 2 x 1 min'ish
statisk 90¤ rygrejsning - 3 x 4 @ 15 sek i 1 ben

SQ - 4040 - eller det var målet, men der blev ofte taget en gedigen indånding i toppen
4 @ 107.5
3 @ 120
3 @ 130
3 x 3 @ 137.5 <-- bælte på 2/3

PG BP
6 @ 85 -- DROP -> 5 @ 80
5 @ 95 -- DROP -> 5 @ 90
4 @ 102.5 -- DROP -> 5 @ 95
3 @ 110 -- DROP -> 5 @ 95
2 @ 117.5 -- DROP -> 5 @ 95

Scapula pulldown
5 x 8 @ 65

Fat grip pandepres
4 x 8 @ 40




-Kuznetsov er en glemt legende. hold kæft en flot fyr

Årets sidste træning, med Henning i target.

Oplevede noget højest mærkværdigt. Imens at Henning og jeg stod og sagde farvel, blev jeg konfronteret med at jeg havde "sutsko" på og lavede rackpulls, i en knap så venlig en tone. Diskussionen fortsat derudaf, også efter Henning var gået hjem, men tog en hastig drejning da de fandt ud af at jeg squattede mere end dem begge og at der var Coke til deres nytårsfest. Pludselig blev det en mere hyggelig stemning og Vi udvekslede tips. Abefloks mentalitet 1.0.1

Hypers 45* - 3 x 10 @ bw med hold i toppen
Side planken 2 x 1 @ ca 1 min

sq
5 @ 100
4 @ 120
3 @ 140
7 @ 140
5 @ 140
8 @ 140
4 @ 140
9 @ 140 <-- Henning var moralsk support

Rack pulls - lige under knæ
5 @ 152.5
4 @ 177.5
3 @ 197.5
3 x 2 @ 210 <-- mix greb
______________________________

Stem
6 @ 45
5 @ 47.5
4 @ 52.5
3 @ 55
3 @ 60

S's

Decline cheat supp rows <-- efter kyndig vejledning fra Bobz, der blev vejledt af shooter. Circle of life
8 @ 70
2 x 8 @ 80
2 x 8 @ 85

Fat Grip bb curls
4 x 8 @ 25

Eftersom at næsten alle har drukket sig i hegnet i går over den sensation at 1 af talene i vores kalender system er skiftet, havde alle centre åbenbart lukket. Heldigvis skrev, dagens mand i skysovs, Andreas og sagde at han havde nøgle til the gym og inviterede mig med.

Ohøj hvor det gik. Jeg skulle egentlig have lavet lidt fsq, men kroppen var lidt medtaget og jeg lavede bare lidt lette splits istedet.

Hængende knæ løft
3 x 15
ÆGTE rev hyper - 3 x 10

BP m. Band <-- sort og tyndt orange
5 @ 50
4 @ 80
2 x 3 @ 97.5
6 x 3 @ 110

Split sq

BP
4 @ 90
4 @ 97.5
4 @ 105
4 @ 3 @ 107.5

Pande pres m. Fat Grip
4 x 10 @ 40

Facepull
4 x 15

Træning i IK. Henning var egentlig i Target, men det er koldt, blæser og Target har ikke noget board...
Mod afslutningen blev Big Mik træt af mit klassiske og forbød Gunz'n Roses... så er der ikke mange paletter tilbage når det gælder god træningsmusik. vi hørte derfor lamb og pantera. det gik, til nøds.


Vi nærmer os division, hvor jeg skal dødsløfte. Jeg skal ikke peake, sådan rigtig peake. det tager for meget fra træningen. men istedet bliver der lige lavet et lille mini-peak. ligesom Armchers biceps!


Ab wheel - 2 x 12
rev. hyper - 12 @ bw + 2 x 12 @ 6 kg

SQ
6 @ 130
5 @ 140 -- DROP -> 3 @ 130
4 @ 150 -- DROP -> 3 @ 140
3 @ 162.5 -- DROP -> 3 @ 145
3 @ 162.5 -- DROP -> 3 @ 145

sidste sæt var nemme, men de første 5'ere be'.
________________________________________
CG BP - 4.5 cm board
6 @ 80
5 @ 92.5
3 x 5 @ 100

SS

DB Flies
4 x 8 @ 16.5

Hypers - BTN BB
4 x 10 @ 23 kg

Glæder mig til at du bliver bodybuilder engang, gode mand.

LilleLise skrev:Glæder mig til at du bliver bodybuilder engang, gode mand.

Jarlen havde en gang hele pakken, men så blev han styrkeløfter med alt hvad det indebar.

Giraf-Løg skrev:

LilleLise skrev:Glæder mig til at du bliver bodybuilder engang, gode mand.

Jarlen havde en gang hele pakken, men så blev han styrkeløfter med alt hvad det indebar.

Kære Lise, giraffen river op i et gammelt sår, men han har ret. Engang, i fordums tid, var jeg både flot og slank. Men mere slank end stærk. Så slog det mig at jeg hellere ville være stor og beskidt, end Ålet og istand til at passe pænt tøj.

Det er noget jeg sidenhen har fortrudt og nu forsøger jeg, ligesom du, at blive ålet igen.

Jeg har forresten lige set Prisoners. Den vær næsten lige så god som zodiac. En klar 5/7!

"Ålede" styrkeløftere forsvinder i en t-shirt. Embrace the ways of hypertrophy, my friend.

LilleLise skrev:"Ålede" styrkeløftere forsvinder i en t-shirt. Embrace the ways of hypertrophy, my friend.

Du har ret. hvem gider være en ål, når man kan være en torsk. flot, hvid og eftertragtet mellem jul og nytår.

det der gav ingen mening