Idag var jeg rasende. Vores nye lokalitet har adskillige fejl. FATALE FEJL!

Jeg sad ude på uni og læste imens at konen var til eksamen da jeg PLUDSELIGT blev afbrudt af et danskkodet telefonnummer. Det var en engelsk talende dame med en meget tyk indisk accent, der udgav sig for at være fra Microsoft. Der var mistænkelig meget baggrundsstøj og jeg antog at de var en flok scammers der betalte for omstilling af lande kode. Som straf lod jeg røret ligge istedet for at lægge på. så kan de fandme få lov til at betale for taksten. røvhuller. Bagefter slog jeg telefonnummeret op og rigtig nok, så var det nogle der forsøgte at få en til at logge ind på deres hjemmeside. Det gør de for at kapre ens filer og kræve løsesum.

Jeg ved ikke om de vil have hævn for den tårnhøje takst de fik lov til at betale for, men siden det har de prøvet at ringe til mig 3 gange fra et belgisk nummer...


Planke og ryg rejsning som opv

SQ
4 @ 130
3 @ 140
4 @ 150 <-- bælte
3 x 4 @ 162.5. Kan stadig mærke trætheden

Stem
6 @ 45
5 @ 50
4 @ 52.5
3 @ 57.5
2 @ 60 <-- mine albuer og skuldre knirker og brager stadig helt vildt!

Def. DL - I dag målte jeg den blok jeg plejer at løfte fra og fandt ud af at den var 6 cm. Patrik mente at 4 cm ville være bedst og jeg ledte efter det bedste alternativ. Alternativet blev nogle gamle stål skiver, liggende på en yoga måtte så de ikke skulle glide.

6 cm -
5 @ 132.5
4 @ 155
3 @ 167.5
2 x 2 @ 177.5

3 cm
2 x 2 @ 177.5

Så prøvede jeg at konstruere min egen pulldown maskine for at kunne lave scapulaPD, men det lod sig ikke gøre. Istedet lavede jeg pullups
4 x 6'ish

Hammer curls
3 x 8/8 @ 21 kg


- dave fuking pasanella

Træning i Target med H. Vi lavede duo pat og havde en ren pølsefest. Min tlf var forresten gået i fuck i morges. lorte opdatering der gik galt. nu har jeg mistet al data fra nov - nu... heldigvis har jeg uploadet de fleste løft... der var vist også familiefotos, men det vigtigste er at løftene er med.

Knæ løft - 3 x 15
Rev hyper - 2 x 12

BP
5 @ 90
4 @ 100
2 x 3 @ 107.5
3 @ 115
2 @ 122.5
3 x 2 @ 127.5 <-- tør bænk og godt gulv gjorde alle pres til tændstikker

BP t. 5 cm board
3 @ 115
4 x 3 @ 130

DL
3 @ 145
2 @ 167.5
4 x 3 @ 187.5 <-- min lænd er stadig noget metaltræt

Cable flies ss facepulls


Laver i sissy squats? måske man kommer til at ligne Hugo.

Trænede sent i IK. Der var komplet proppet i de midlertidige lokaler. Det fungerede fint nok.

Hjul - 2 x 12
Omvendt rygrejsning. Fungerer af lort i det nye stativ

Sq
5 @ 130
4 @ 145
3 @ 157.5 <-- bælte
3 @ 167.5
2 @ 180
3 x 2 @ 190 <-- der var ikke rigtig skud i benene idag, men det gik meget fint

Cg BP t. 4.5 cm board
4 @ 80
3 @ 87.5
5 @ 92.6
4 x 5 @ 100

DB flies
Op til
5 x 8 @ 21 kg

S's

Kalve rejsninger
4 x 10 @ 11 stacks

Ryg rejsninger
10 @ 10
10 @ 15
10 @ 20 kg

Trainingday har valgt at køre med min artikel om aftagende marginal effekt. Det tog ikke DD 2 sek at gætte det var mig og stille mig til ansvar. Om det var økonom sproget, Sheiko eller mit navn der afslørede mig, ved jeg ikke.

https://www.facebook.com/Trainingday.dk/photos/a.998613766831338.1073741828.997606283598753/1270589389633773/?type=3&permPage=1


Artiklen havde jeg faktisk lavet et udkast til for lang tid siden, men bare aldrig fået forfattet formelt. Det er Trex der, som altid, har læst korrektur og været kritiker <3 han bliver en god gymnasielærer.

Ledigheden og ventetiden er ved at drive mig til vanvid, så der går nok ikke længe før jeg skriver noget nyt. Men jeg vil gerne høre om der er nogle der har nogle forslag til emner der kunne være relevante for trainingday?

Nå'et mæ' kø'sovs?

Giraf-Løg skrev:Nå'et mæ' kø'sovs?

Kødsovs er et glemt kapitel i trænings litteraturen.


I dag trænede jeg i Target med Henning. Eller rettere, det vil sige at Henning kom 1 time senere og jeg var afhængig af familien Hermansen til mit boardpresseri. Bordet i Target er stadig en stor metalstolpe.

BP
5 @ 97.5
2 @ 110
1 @ 122.5

5cm metalstolpe
3 @ 130
4 x 3 @ 135

DL
5 @ 145
4 @ 162.5
3 @ 175
3 @ 187.5
2 @ 197.5 - mix greb og bælte
3 x 2 @ 210

Rackpull - lige under knæ
3 @ 197.5
3 @ 212.5
3 x 2 @ 225 <-- strapz
_________________________________________

BB rows
8 @ 70
3 x 8 @ 80 <-- de var slappe idag.

SS

Armstrækkere
4 x 8 @ bw + 10kg

Det var en heftig træning i IK. Flotte og beskidte fyre all over. jeg vil gå så langt som at kalde det team-formiddag. aka. driverterne.

I dag har jeg bedrevet følgende:

Planke - 2 x 1 min
rygrejsning m. 15 sek hold i toppen - 1 ben - 3 x 4

SQ m. 1 sek pause i bunden
6 @ 117.5
3 @ 125
5 @ 135
5 @ 145
2 x 4 @ 155
_______________________________

BP <-- jeg skriver det egentlig ik, men alle min reps er med pause på patten. DET ER IMPLICIT
5 @ 90
4 @ 105
3 @ 112.5
3 x 3 @ 120

SS

Inc BB BP - 4.5 cm board
4 @ 82.5
3 x 4 @ 87.5
_______________________________

Dypere - første gang i lang tid, så jeg tog det meget roligt
8 @ bw
5 @ +5
4 x 5 @ +10

SS

vægtede rygrejsninger
10 @ 15
10 @ 20
10 @ 25

Den midlertidige rygrejser har et meget begrænset ROM. Jeg prøvede at klodse den op, men det hjalp kun lidt. må finde alternativer. Bænken var også af samle-selv-typen, med en random smal bænk og et ustabilt squat stativ.

En legende døde for 13 dage siden.

En mand der muligvis var en af verdens stærkeste mænd. Leonid Zhabotinsky.

Jeg motionerede også igår. Det har i IK og afslutningsvis i træningen væltede det ind med mennesker. Unge atletikudøvere med deres vrøvlende træner og crossfit noobs der gerne ville lære VL. Begge dele var lettere irriterende.

Side planke - 2 x ca 40 sek
Ryg rejsning 3 x 10 m. 3 sek hold i toppen

Sq
4 @ 130
2 @ 140
3 @ 150
3 @ 162.5
3 x 3 @ 172.5

Dl fra hæng - 10 cm over gulv
3 @ 137.5
2 @ 160
1 @ 172.5
5 x 3 @ 182.5

Def dl - ca 4cm
3 @ 132.5
2 @ 150
4 @ 162.5
3 x 4 @ 172.5
___________________________

Stem
5 @ 40
6 @ 45
5 @ 52.5
4 @ 55
4 @ 60
3 @ 62.5

S's

Pull ups
5 x 5 @ bw
____________________________

Def armbøjninger
4 x 10 @ 10kg

S's

DB hammer curls

Honestly, the best thing I could have ever done for my love life, personality, and wardrobe was to give up squatting. I could squat five plates, ass-to-grass, with a pause. This was before we had terms for this sort of thing, but alone in that dark basement listening to angry metal and hitting those numbers, I felt like the fedora-tipping Le Narwhal Bacon Squat King of the interwebs, because the first fucking thing I did after the workout was get online and brag about it. I was fat, unhealthy, and had severe gastrointestinal problems due to overeating and GOMAD to fuel the squat growth. I lost a fiancee because of it. I had to buy stupid looking baggy pants.
Only later did I realize I need to cut this out. A few years later and I could barely squat 300 lbs. I was a size 31 jeans with a ripped body, and was having three-ways with local college chicks and dizzy cocktail waitresses regularly. As I plowed one from behind while she licked the other girl's asshole, I thought to myself how I could have been doing this before, but instead I chose to endure untold pain in a dingy basement alone and make myself fat just so I could post some meaningless numbers online to impress a few equally pathetic neckbeards. In the gym now, I bench almost double bodyweight but my squat is probably pathetic. And I don't really give a shit. I look so much better now.

TrexMode skrev:Honestly, the best thing I could have ever done for my love life, personality, and wardrobe was to give up squatting.

hold kæft hvor jeg elsker det <3

apropos det, så har jeg lige købt normale cowboy bukser der sidder næsten normalt!

men tæller det hvis man bænker 2x kropsvægt når man vejer under 100?



Igår løftede jeg i Target med Sensei. Det tog mig 40 min at køre i bil igennem indre kbh. Jeg kom noget for sent, men H blev og hjalp mig færdig med mit patteri. Det er god venskabsstil.

opv:
Hængende knæløft - ca 3 x 15 @ bw. jeg var noget øm i dunken så jeg tror ikke jeg nåede alle reps
Omvendt rygrejsning - 2 x 12 @ bw


BP
5 @ 90
3 @ 100
3 @ 107.5
3 @ 115
2 @ 122.5
3 x 2 @ 130 <-- med håndledsbind

DL
3 @ 145
2 @ 167.5
5 x 3 @ 197.5 <-- bælte.

Cable flies - 5 stacks SS facepulls


tbh, så ved jeg ikke lige hvad der skete venner. jeg rev bogstavelig talt alt fra jorden som var den tændstikker.

Jeg har praktisk talt kun levet af kød, kål og grønne bønner siden stævnet. Op til stævnet spiste jeg faktisk heller ikke ret meget. jeg vil gerne være mere ålet.

I dag trænede jeg tidligt i IK. det var lidt klemt og jeg havde kun meget kort tid inden jeg skulle videre. Under min opvarmning blev en af de gamle, pølse-John, ringet op. han var lige ved at bryde sammen og fortalte at hans datter havde fået konstateret kræft. hele hans familie er døde af kræft og der er kun ham og datteren tilbage. Jeg forsøgte at trøste ham lidt. Det endte med at han gav mig sit +36år gamle eleiko vægtløfterbælte og gik hjem med sin kammerat. Jeg løftede selvfølgelig lidt med bæltet under opvarmningen, det blev han glad for. Det er et flot bælte.

Her forleden fik jeg lidt hold i ryggen. det gjorde ondt i dag, så jeg valgte at køre en smule lettere end planlagt, ned i kælderen og lade være med at presse citronen for meget.

SQ
3 @ 120
3 @ 140
3 @ 160 <-- VL bælte
1 @ 180 <-- SL bælte
5 @ 190
10 @ 160

det var det.



Bob er en god spotter.

Jeg stegte et stykke af konens pizza på panden og åd en dåse tun til. Jeg gik og små gylpede under hele træningen... bobs flatulering gjorde det ikke bedre. Nå. I dag ville jeg estimere min patning. det gik meget godt hvis jeg selv skal sige det. det er min logbog og nu har jeg lige sagt det... så det skal jeg vel. Jeg rykkede fra ER stativet og over i Jadanis hjemmekonstruktion. Det var meget bedre at løfte på platformene hvor man har fodfæste.

BP
5 @ 90
3 @ 102.5
3 @ 115
1 @ 122.5
6 @ 130
10 @ 110

Dyps
5 x 5 @ bw + 10 <-- bob tippede lidt til. Jeg tror det virkede bedre for min albue.
_____________________________

DB flies
op til
3 x 10 @ 20 kg

SS

Cable lateral raises
3 x 6/6 @ alle de små stakke



Igår spurgte jeg CC hvor meget man skulle bøje for at være stærk, lige efter jeg havde bøjet. jeg havde forventningerne sat højt... så skrev han 200 for reps... jeg var knust. Idag skrev jeg og spurgte hvor meget man skulle patte for at være stærk, lige efter jeg havde pattet. jeg havde forventningerne sat højt... så skrev han 140 for reps eller 2x kropsvægt for 12 reps........................



NU GIDER JEG KRAFTEDME IKKE MERE!

Selvom CC er skuffet, det røvhul, skal i andre selvfølgelig ikke snydes for dagens bedrift:

Du er lige 10kg under mine forventninger hele tiden.

Det er faktisk utroligt jeg formår at ramme lige præcis 10kg over din præstation på begge dage.

Det vil jeg fortsætte med, så du aldrig helt får indfriet mine forventninger og derfor altid vil forsøge at forbedre dig.



Jeg sagde forresten at kropsvægt for 12 reps var ok stærkt, ikke 2 x kropsvægt. Jeg er jo ikke KENNETH RINGSMOSE, vel, JARLBY.

TrexMode skrev:Du er lige 10kg under mine forventninger hele tiden.

Det er faktisk utroligt jeg formår at ramme lige præcis 10kg over din præstation på begge dage.

Det vil jeg fortsætte med, så du aldrig helt får indfriet mine forventninger og derfor altid vil forsøge at forbedre dig.



Jeg sagde forresten at kropsvægt for 12 reps var ok stærkt, ikke 2 x kropsvægt. Jeg er jo ikke KENNETH RINGSMOSE, vel, JARLBY.

Alt under 3x kropsvægt er slapt og tillader intet andet end full body!







Har du forresten lagt mærke til at der er hul i mine joggingbukser. Lige ved pikk........

Ensom og alene i IK.

Ab wheel og hypers til opv

DL
5 @ 120
3 @ 150
1 @ 170
1 @ 190
5 @ 210 <-- bælte
3 @ 220 <-- straps, hvilket i grunden var komplet unødvendigt og irriterende. de virker kun for mig i sumo. dunno y.

SGDL - p60
3 x 5 @ 120

DB rows
5 x 8 @ 42 kg

Facepulls, læg og biceps i en stor gang potpourri.


Det bliver nok sidste træningen for denne måned. vi sås til foråret. bøgser

wtf ingen shit spamming i min log mens jeg har været bortrejst? bb.dk er vitterligt døende.

jeg har motioneret meget lidt og relativt ligegyldigt på min rejse. kun 3 gange faktisk. det var meget rart. til gengæld har jeg fået pænt meget massage. ca 5 smertefulde timers massage fordelt på 1 uge. alting knirkede og poppede og til sidst kunne min ryg faktisk knækkes igen. Nu har jeg dog rejst i ca 23 timer og min ryg føles atter som en perlekæde.

jeg tror måske jeg tager ned og træner i dag. hvem ved. jeg skal også have sat nogle mål for fremtiden, både kort og langsigtede. nogle bud?

Jarlen fra aHA skrev:Jeg skal også have sat nogle mål for fremtiden, både kort og langsigtede. nogle bud?

Gør din kæreste gravid og film dine forældres reaktion.

Giraf-Løg skrev:

Jarlen fra aHA skrev:Jeg skal også have sat nogle mål for fremtiden, både kort og langsigtede. nogle bud?

Gør din kæreste gravid og film dine forældres reaktion.

Jeg sagde det engang som første aprilsnar. Mine forældre ringede og græd. Det var ikke af glæde.


Lyn hurtig opstartstræning i IK. Wolf skrev at han netop var landet og jeg skulle skynde mig derned. Det blev en ok træning men jeg har haft smerter i min mave, lige omkring leveren, i flere dage og det var også tilstede under træningen.

Nå jeg valgte at træne meget let. Det gav lidt sig selv når det var post 24t rejse og ingen mad.

High bar Sq
Op til
4 x 5 @ 110

BP
4 x 6 @ 90

S's

Decline bb Chest supp rows
4 x 6 @ 80

Facepulls

Ts

90* rygrejsninger

Ts

Cable laterals

Adskillige runder af triset. Til sidst blev Big Jay og jeg nødt til at skilles så jeg kunne komme lidt ud i den friske luft. Jeg mødte en halv mops/ pingeser og en halv labrador/ rodisian ridgeback på vejen hjem. De var super cute.

Jarlen fra aHA skrev:wtf ingen shit spamming i min log mens jeg har været bortrejst? bb.dk er vitterligt døende.

jeg har motioneret meget lidt og relativt ligegyldigt på min rejse. kun 3 gange faktisk. det var meget rart. til gengæld har jeg fået pænt meget massage. ca 5 smertefulde timers massage fordelt på 1 uge. alting knirkede og poppede og til sidst kunne min ryg faktisk knækkes igen. Nu har jeg dog rejst i ca 23 timer og min ryg føles atter som en perlekæde.

jeg tror måske jeg tager ned og træner i dag. hvem ved. jeg skal også have sat nogle mål for fremtiden, både kort og langsigtede. nogle bud?

Jeg syntes vi skal se om vi begge kan ramme sub-10 % bf

LilleLise skrev:Jeg syntes vi skal se om vi begge kan ramme sub-10 % bf

Vil du gerne have en partner in crime?

Jeg tror ikke jeg kommer i sub-10, men jeg fortsætter nok med at bevæge mig derned af til jeg nærmer mig noget tilfredsstillende. hvilket nok er i omegnen af de 10%. Det bliver nok ikke med RFL eller andet speed diæt skating, nok bare ganske normalt mildt underskud med ekstra + i protein så jeg kan fortsætte min milde recomp vækst lidt endnu.



selvom jeg gerne ville have ripped arme som titus

Jamen Jarlby. Siden vi først mødtes i-83 for et par år siden er vi begge kun blevet tykkere. Skal du nu være tynd?

Reelle 10 % (ikke bro-10 %, som er nærmere 13 %) er godkendt.

Disko-D skrev:Jamen Jarlby. Siden vi først mødtes i-83 for et par år siden er vi begge kun blevet tykkere. Skal du nu være tynd?

Det er en kende uskarpt, men det er det eneste billede jeg reelt set har fra -83 Jeg kigger ikke på vægten. jeg har ikke engang en vægt... men hvis jeg får splitz i patterne og veinz på maven igen, så ville jeg da blive glad men jeg tror ikke det bliver lige foreløbigt xD

LilleLise skrev:Reelle 10 % (ikke bro-10 %, som er nærmere 13 %) er godkendt.

så skal man et smut forbi hospitalet til scanning. jeg deponerer notorisk fedt sådan så tænger vurderer mig ~2% forkert. Hvis jeg kommer til at løfte det jeg drømmer om med ~10% fedt, så tror jeg faktisk at jeg bliver tilfreds for første gang i mit liv.

Ah, vi kører det på en visuel vurdering. Er en hospitals scanning ikke dyr? Jeg glæder mig til at vi begge er ripped, så.

Styrkeløft siger mig ikke så meget, som du nok ved, men jeg syntes det er fedt når de er meget lean og samtidigt super stærke, så jeg kan godt forstå at du gerne vil være sådan. UBERMENSCH

LilleLise skrev:Ah, vi kører det på en visuel vurdering. Er en hospitals scanning ikke dyr? Jeg glæder mig til at vi begge er ripped, så.

Styrkeløft siger mig ikke så meget, som du nok ved, men jeg syntes det er fedt når de er meget lean og samtidigt super stærke, så jeg kan godt forstå at du gerne vil være sådan. UBERMENSCH

me2!


jeg fik det lavet i forbindelse med et forsøg på herlev - tjek http://www.forsoegsperson.dk/
.

Übermensch var mit kaldenavn i gym <3

Jeg ved heller ikke hvor meget at styrkeløft som rendyrket sport egentlig siger mig... men det har vi jo også tekstet om. Hatfield og Siff beskriver det som sporten for absolut styrke og jeg ser styrke som en af de absolute primære faktorer for vækst. De 3 store + afarter er gode til at blive stor med, ergo er styrkeløft en god måde at blive stor på mor lille er en sten, du ved.

Vægtløftning er en bedre indikator for total styrke. Vægt fra gulvet -> op over hovedet.

Styrkeløft er for afhængig af vægtstangsprincipper, afkortelse af ROM og lemmelængder.

TrexMode skrev:Vægtløftning er en bedre indikator for total styrke. Vægt fra gulvet -> op over hovedet.

Styrkeløft er for afhængig af vægtstangsprincipper, afkortelse af ROM og lemmelængder.

jeg stoler på Mel Siffs argumentation om at styrkeløft er den eneste sport hvor at den reele sportslige præstation kan strække sig over så lang en tidshorisont at det udtrykker absolut* styrke. Men ja, selvfølgelig er proportioner og gener en del af puljen. Alle sportsgrene er jo teknisk set afhængige af vægtstangsprincipper, afkortelse af ROM og lemmelængder

Det er en kold tid vi lever i. Fy for satan hvor min hud er træt af at være kommet hjem.


Jeg ville teste et par øvelseskombinationer men da jeg gik i gang med at varme op fik jeg pæææænt ondt i inderlåret allerede inden jeg havde fået noget vægt på. Jeg trak stikket og lollede noget overkropsfis i godt selskab.


Low incline og flad DB pres
ca
4 x 10 @ 26

SS

Cable row - neutralt greb
ca 4 x 12 @ fuld stak

der er ikke meget smæk på det træktårn...

Dips og neutralt grip pullups, efterfulgt af cable curls og rope pushdowns. Det var alt sammen en gang let fis, men big Mort og jeg fik brygget på vores plan om at blive rige. en dag køber jeg fandme hele lortet. det hele!