Idag var Henning og jeg i HSF - en klub der bekræfter SL dogmerne så meget, at den har ananas sodavand, kakao og guldøl på køl til medlemmerne!

Udover Sensei og undertegnede, var vores vært, Skaarup der sjovt nok os, Bak, johannes og ratpack. Der var mange mange flere og vi stod som sild i en tønde, i det lille lokale. med 15 mand, der løfter tungt på 40 kvm og ingen udluftning, blev der hurtigt lunt og jeg fandt for en fucking gangs skyld temperaturen som værende passende! endelig var ens led varme og velsmurte imellem alle sæt. Der blev udvekslet mange røvere og jeg tror at anabole Ole snart er stor nok til at spise den hemmelige spaghetti med kødsovs.

Udover alt det der fis med træning, så har jeg også lige meldt mig til MC kørekort om aftenen. nu skal det fandme være!


PG BP
6 @ 92.5
5 @ 102.5
5 @ 107.5
5 @ 112.5
5 @ 117.5

SS

WG PU
5 x 5 @ bw
________________________________________

DIPS
6 @ 10
6 @ 15
6 @ 17.5
6 @ 17.5

SS

FLIES
13 @ 14.8
3 x 12 @ 19
_______________________________________

DB ROWS
5 x 8 @ 44.5
_______________________________________

ROPE PUSHDOWNS
3 x 12 @ 3 stacks <-- vil jeg tro.

SS

DB HAMMER CURLS
16 @ 22.8
2 x 16 @ 19

Hyggeligt at møde jer

RussianBear skrev:Hyggeligt at møde jer

Rart at se at i ikke går og bøgser den af!





Shooter er lige cyklet forbi mig. Han fyldte hele cykelstien.

Trænede med boney idag. Når det kun er boney og jeg, så hører vi metal. Bobs svampe musik er god. Jeg kan godt lide svamp. Men jeg kan også lide metal. Idag var det lamb of god. Efter træning ræsede jeg til aften MC skole og spiste min madpakke i et lille varmt teori lokale. Kød, broccoli og ris. Bb4lÆfe.

Sl Sq
5 @ 120
5 @ 140
5 @ 145
5 @ 145
5 @ 145
5 @ 145

S's

Ssq
5 @ 80
5 x 5 @ 100

Fyforpyfer

Ghr
4 x 7 @ bw

S's

Gående lunges
4 x 12 @ 24 kg dbs
____________________

Stående læg
4 x 20 @ 31 + bw

S's

Mavebøjninger
4 x 12 @ 12


Efter træning stødte jeg ind i Bak. Han har en rigtig sød hund. Men det ser lidt spøjst ud med en mand af hans volume med en chihuahua. Klappet det blev den nu stadigvæk.


[insert Music "magic circle"\end]

Der er umiddelbart meget entusiasme, på begge fløje, omkring foredragsholderne til det dersens fitness summit her på boardet


Forleden aften, gik jeg på tværs af lille smal gade for at komme ned og kigge på nogle tomme lokaler. da jeg nåede ned for enden og rundt om hjørnet, fandt jeg pludselig mig selv i en lettere akavet situation. En umiddelbar fellatio-for-moneyz udveksling var ved at finde sted og her stod jeg og stirrede på hvad der øjensynligt var en slidt polsk kvinde i harley gamascher og en muslimsk mand der var ved at lukke sin bukser. Alt imens et kirketårn tornede op på den ene side af os og en stor folkeskole på den anden. such kontrast.



Nuvel. Idag var det bare Mik og jeg. Mik spillede disko og da han gik spillede jeg gamle neger klassikere.






BP 4,3,2,1 P

4 @ 80
4 @ 95
4 @ 103
4 @ 108
4 @ 113

ALT

CHINS
5 X 7 @ BW
__________________________________

DB SKULDERPRES - SIDDENDE
8 @ 16
4 X 8 @ 26
5 @ 26

SS

BB SHRUG
8 @ 70
8 @ 100
4 X 8 @ 90

her ville jeg så udføre en ridderlig handling og rydde op. smed en 3X kgs håndvægt på plads. håndvægten smuttede og landede lige på et tyndt metalrør med min finger imellem. så kunne jeg ikke holde om noget og gik surt hjem.

Idag mindede bobs meget om kåre. han havde nemlig sovet til middag. det har jeg faktisk også. fnis. efter at bobs havde vist hvor stærk han var, var han noget mere afslappet. jeg tror at mere idræt i folkeskolen ville have samme effekt. min gamle gymnastiklærer spulede engang alle drengene med brandslangen i svømmehallen, for at få os til at hoppe i den kolde pøl. totalt yndlings fag.


Min finger er lettere øm og snurrende ude i yderste led idag. Jeg havde dog ingen problemer med at holde om tingene.


Leg curls
15, 12, 10 @ 3 stacks

FSQ <-- noget lettere end sidste uge
6 @ 80
5 x 6 @ 90
________________________________

DL m. blå elastik
5 @ 90
5 @ 110
5 @ 110
5 @ 120
5 @ 123

SS

DB SLANT BOARD SQ
12 @ 19 <-- hvorefter både wolf og bob brølede op om manglende teknik. nuvel, det lignede nok mest af alt lort
4 x 10 @ 90 <-- bob & wolf approved

________________________________

Back raise
4 x 15 @ 10

SS

Landmine - mave
2 x 20 @ 5
2 x 24 @ 5

Igår trænede jeg, men jeg har også lavet mange andre spøjse ting de sidste par dage. Først var jeg ude og køre på køreteknisk anlæg... de havde ikke rigtig nogle bukser jeg kunne passe... så jeg endte med et par hvalfangerbukser, hvor mine ben forresten kun lige akkurat kunne være i. jeg troede ellers der var mange tykke mænd med stolpeben der kørte mc? derefter smuttede jeg hjem og hjalp min kæreste + veninde med at træne i fDK på nygårdsvej. Der var et "crossfit" hjørne der var ganske udemærket og en ret stor maskinpark, men der var jo næsten lige så meget krudt som i vesterbronx! Bagefter konsumerede jeg en deeppan pizza, med 4 slags kød og bernaise.

Inden gårsdagens træning, var jeg medTarget til Divi. Ikke for at løfte, selvom de forsøgte hårdt på at få mig til at krane, men for at hjælpe H og 3 andre. Det var mest nye løftere, så jeg gik rundt og holdt dem i hånden og sørgede for at de løftede når de skulle løfte.

Bagefter tog jeg H med ned i IK, hvor både Wolf, bob, bigMort, Boney og BUffaloChris chris var. Such density. Wolf havde købt cola til os, men ikke forventet sådan et opløb af mennesker, så det blev dele colaer. Bagefter tog vi på bopa plads og spiste. ingen cyklende shooter idag. desværre.



Sissy SQ
5 x 15 - 20 @ bw

SS

Leg curls <-- bob instructed
5 x 10 - 12 @ 2 -3 stacks

SS

Press flies
5 x 10 - 12'ish @ 19

SS

DB PO
5 x 10 @ 19

Min scheurmann er blevet mindre udtalt, så planen har virket. og det er tiltrods for at jeg lige har installeret det nye warhammer spil!

____________________________________

Rope pushdowns
4 x av (13 -20 ) 4 stacks

SS

DB SUP CURLS
4 x 16'ish @ 15
____________________________________


MACHINE ROW - V. 2.04 TRAP
ca 40

____________________________________


Fandt et triggerpunkt på min læg som umiddelbart hjalp på mit knæ.




Tigeren havde forresten udsolgt af Solero is igår. jeg var rasende.

DER VAR IGEN UDSOLGT AF SOLERO! BÅDE I NETTO OG TIGER!

så jeg købte en kungfu istedet. en af de bebumsede teenage piger der stod i kassen, erklærede at det var en ny kungfu der var kommet, fordi den var hvid uden på... jeg nænnede ikke at ydmyge hende og påpege hendes FATALE fejl i sin opdragelse og gik smilende ud.


Det autonome crew ville også gerne køre med safetybar men vores egen vestegnsdreng, Big Mik, erklærede at det kun var mig der måtte bruge den da de andre havde forspildt deres chance ved at sidde og sumpe. Jeg var glad for hans support, men lod dem nu kører med alligevel. det er så hyggeligt at dele stang.

SL SQ
5 @ 110
5 @ 140
5 @ 150
5 @ 150
5 @ 150
5 @ 150

DROPSÆT -->

SSQ
5 @ 80
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 103
5 @ 105.5
5 @ 107.5
___________________________________

GHR
4 x 8 @ bw

SS

GÅENDE LUNGES
4 x 14 @ 24
___________________________________


Mavebøjninger
3 x 12'ish

SS

Stående kalverejs
3 x Y @ bw





i kan forresten læse lidt om rockens historie i CCs log

Idag gad jeg ikke gå over og spørge om de havde flere solero. desuden regnede det også. jeg ville egentlig gerne stadig have haft en. måske senere.

Bums var igang da jeg ankom og han er en mand af få ord. det er egentlig meget ra'rt nogle gange. pga manglende sludren, blev der holdt et relativt højt tempo og høj intensitet. det førte til at det dryppede fra hele min krop med sved og jeg måtte sidde i 10 min på bænken og svede af, før at jeg kunne gå hjem.

Y + T RAISES @ 1.5 KG

PG BP
5 @ 80
5 @ 92.5
5 @ 102.5
5 @ 110
5 @ 115
5 @ 120

ALT / SS

WG PU
5 @ BW
5 @ BW
5 @ +7
5 @ +7
5 @ +7
5 @ +7 + 2 @ BW
4 @ +7 + 2 @ BW
____________________________________

DIPS
6 @ BW
6 @ +10
6 @ +15
6 @ +15
6 @ +15

SS

DB FLIES
12 @ 13
12 @ 15
12 @ 15
10 @ 15
________________________________________


DB ROWS
8 @ 37
8 @ 43.5
8 @ 43.5
8 @ 43.5
8 @ 43.5
________________________________________


DB HAMMER CURLS
16 @ 19
16 @ 19
16 @ 19
16 @ 19

SS

V PUSHDOWN
8 @ 30
8 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

forleden var jeg på stranden. Imens jeg lå og solede kom der en dreng hen og prikkede på mine traps og spurgte hvorfor jeg havde tyrenakke... jeg ville ikke personligt mene at jeg har tyrenakke... dit lille svin.


Backraise
3 x 10 @ bw

FSQ
2 x 5 @ 60
6 @ 80
6 @ 90
4 @ 95 <-- fik et mystisk jag henover knæet på første rep. Det fortsatte med at give en ubehagelig smerte og valgte derfor at stoppe

_____________________________________

DL
5 @ 140
5 x 5 @ 150

SS

DB SLANT BOARD SQ
6 X 10 @ 21
_____________________________________

LEG CURLS
15, 12, 10 @ 3 STACKS

_____________________________________

BACK RAISE
3 X 15 @ 5

SS

HÆNGENDE KNÆLØFT
3 X 10 @ BW



forleden læste jeg en "analyse" af reeves fysik, hvori at skribenten beskrev den som værende fyldt med mangler og at han havde en lille patkasse. det synes jeg er en kende strengt... især taget i betragtning af at de stadig ser godt ud i en dobbelt front bicep

Var så priviligeret at jeg lige kunne nå at sole i 20 min inden træning <3 så fik jeg hørt et afsnit af hjernekassen. Hr. Madsen er en dejlig mand. umiddelbart ikke særlig god til at løfte tunge ting, men det går nok.


BP 4,3,2,1 --> brugte min telefon til musik, så jeg måtte tælle i hovedet.
4 @ 80
4 @ 97.5
4 @ 105
4 @ 110
4 @ 117.5

ALT

CHINS
4 X 7
7 @ +2 KG CHAINZ
_______________________________________

SEATED DB SKULDERPRES
8 @ 19
4 X 8 @ 26 <-- FAILURE PÅ SIDSTE

SS

BB SHRUG
8 @ 70
4 X 8 @ 90
_______________________________________

ARMSTRÆK + M. ØGET ROM
3 X 10 @ BW

SS

DB LATERAL
10 @ 7.5
8 @ 7.5
8 @ 7.5

SS

BPA
10 @ BLÅ
8 @ BLÅ
10 @ BLÅ
______________________________________

INC DB CURLS
4 x 20 @ 11

SS

CG FRANSK PRES
12 @ 20
3 X 13 @ 30




hørte en del instrumental rapmusik idag.

Jarlen fra aHA skrev:
Min scheurmann er blevet mindre udtalt, så planen har virket. og det er tiltrods for at jeg lige har installeret det nye warhammer spil!

Gør du noget særligt i forbindelse med træning med scheuermann? Min bror afviser al træning med undskyldningen om at det kan han ikke pga sin scheuermann. Så dog gerne at han løftede lidt andet end bare øl...

KristineR skrev:

Jarlen fra aHA skrev:
Min scheurmann er blevet mindre udtalt, så planen har virket. og det er tiltrods for at jeg lige har installeret det nye warhammer spil!

Gør du noget særligt i forbindelse med træning med scheuermann? Min bror afviser al træning med undskyldningen om at det kan han ikke pga sin scheuermann. Så dog gerne at han løftede lidt andet end bare øl...

Øl kan være en god rotatortræning!

Jeg går ud fra at din brors er medfødt ligesom min og at man derfor ikke helt kan fjerne den? Den kan enten være medfødt = kileformede hvirvler, eller udviklet pga dårlig holdning. Som dreng fik jeg et ultimatum af min kiropraktor. Begynde at træne eller bruge korset... Så jeg ved ikke hva din brors undskyldning er


Men for af svare på dit spørgsmål, så ja. Det var faktisk ikke med henblik på scheurmann, men fordi at mine traps bare generelt var underudviklede ift mine lats. Så front squat der var lette nok til at jeg kunne holde ryggen, chins m stræk i bunden, stem, masser af rows, y+ t raises og noget så pudsigt som kontrollerede db pullovers der tvang lige præcis der hvor mine kiler sidder, i ekstension.

Om det er ekstensionen, stræk af "låsene" muskler eller styrkelse af områder der har været negligeret pga scheurmann skal jeg ikke kunne svare dig på. Måske noget helt 4.

Super, tak for det. Min brors er medfødt, men han har altid undskyldt sin træning med at han fik ondt af squats etc, så tænker at front squats, med dertil hørende supporterende øvelser til øvre ryg samt Core vil hjælpe ham. Synes jeg har forsøgt at forklare ham at korrekt træning vil hjælpe mod ubalancer, men det er altid rart at kunne henvise til håndgribelige cases. Worst case må jeg lære ham at løfte fustager ordentligt ellers må jeg henvise ham til Poul.

Hvorfor har du tyrenakke?

TrexMode skrev:Hvorfor har du tyrenakke?

jeg er tyr per stjernetegn og har en nakke?



WOW jeg svedte meget til træning idag. heat intesifying !

CIRKEL 1

SISSY SQ
5 X 15 @ BW

SS

PRESS FLIES
5 X 12 @ 19

SS

DB PO
5 X 12 @ 19

SS

LEG CURLS
5 X 12 @ 2 STACKS
___________________________________

CIRKEL 2

FFE BS SQ
4 X 12 @ BW

SS

KALVEREJS
4 X 20 @ 26

SS

V PUSHDOWN
4 X 12 @ 25

SS

EZ CURLS
4 X 20 @ 23 <-- ez stangen er ikke lige mig


masserede mine quads og hofte igennem efter løftning. den højre side har drillet lidt og efter at jeg har masseret et triggerpunkt, på opfordring af CC, var det faktisk ømt som i doms ømt idag

kroppen er lidt metaltræt efter 7 ugers "blok". det sidder især i hofte og knæ. måske det har noget med weekends udskejelser at gøre. who knowwws Så de næste par dage har jeg skruet lidt ned og kører bare lidt forskelligt ind. eller det er ihvertfald planen i dette øjeblik.


ab wheel
3 x 12

SS

90¤ hypers
12 @ 5
12 @ 10
15 @ 10

SL SQ
4 x 10 @ 100

BP
4 X 12 @ 50

SS

PUSHDOWNS
3 X 12'ish


så masserede jeg min læg og rectus femoris i smadder. de virker til at have været hårdest ramt.

endnu en dag med dvasket træning. legede lidt med en EDT lignende kombi, hvilket faktisk virkede udmærket.

på en helt anden note, så er min licens nu udløbet. Eftersom jeg ikke længere er medlem af Target og ej heller har flyttet den videre, er jeg nu officielt motionist.
måske jeg vil blive en af de der obskure kældermotionister fra IK. I ved, dem man intenst scanner internettet efter, for at finde små sporadiske anekdoter om vanvittige bedrifter og taljemål. men så skulle jeg jo blive endnu mere anonym... måske endda forsvinde fra bb.dk?


SIDDENDE BB STEM
10 @ 30
10 @ 40
3 X 8 @ 50

SS

DB PREACHER CURLS
5 X 12 @ 11
_________________________________

NG SLIGHTLY / LEANBACK PD
10 @ 55
10 @ 60
3 X 10 @ 65

SS

FRANSK PRES
5 X 10 @ 30

Jarlby, du have hele pakken, få den igen. Show us what you got man. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight you can get. Thanks for the motivation.

Giraf-Løg skrev:Jarlby, du have hele pakken, få den igen. Show us what you got man. Wanna see how freakin' huge, solid, thick and tight you can get. Thanks for the motivation.

GET FAT DYING OR FIT FRYING!

UR WELKOME BRO! LOVE FANS WITH #DECIDATION! #FITFAM #POWERFIT4LIFE

SUBSCRIPE TOO MY JEWTUBECHANEL ON /PUMPS4PUSSY_BIGFELLA1995

REMEMPER TOO BUY MY MEALPLANS FOR ONLY 27.55$ A WEEK!



deloader stadig, så det blev kun til

dl
5 @ 150
4 x 3 @ 170

ss

pu - 13X0
3 x 5



så fik jeg rystepudse-masseret min ryg. det var rart. og målt gunz på et par nede i klubben. nicole har større gunz end young-gun. av.

det tog lang tid at lave et setup til floorpress og til trods for at jeg lå ovenpå kasser skulle jeg stadig have et udløft af wolf

Floor press
5 @ 80
5 @ 90
5 @ 100
5 @ 105
10 @ 105

ALT

FATMANCHINS
5 X 10 @ BW
__________________________________________

DL
5 @ 120
3 @ 140
3 @ 170
2 @ 190

FAT GRIPZ
3 @ 60
1 @ 90
1 @ 110
1 @ 120
0 @ 130
__________________________________________

FRANSK PRES
3 X 12'ISH @ 30

SS

INC DB CURLS
3 X 10 @ 13



OG SÅ RULLEDE JEG EN MILLION MILLIARD

igår trænede jeg med konen i IK. bagefter tog vi i byen og drak os fuld i champagne. jeg tror ikke jeg har været fuld i snart 6 år.


FFE BSSQ
9 X 12 @ BW

DB RDL
9 @ 12 @ 23

PRESS FLIES
9 X 12 @ 19

DB PO
9 X 12 @ 19

så var den kondi vist også sat på plads

træning med team formiddag.

BP
5 @ 72.5
5 @ 87.5
3 @ 102.5
4 X 3 @ 115

ALT

SQ
5 @ 100
5 @ 125
3 @ 145
7 @ 145
4 @ 145
8 @ 145
2 @ 145
5 @ 145
__________________________________

BP t. 2 BOARD
2 X 3 @ 115
3 X 2 @ 125

SS

DB ROW
5 X 8 @ 43.5
__________________________________

MAVEBØJNINGER
3 X 12 @ 10

...



DEF DL - 6cm
3 @ 115
3 @ 140
4 X 2 @ 160
______________________________

SIDDENDE STEM
8 @ 30
8 @ 40
4 X 8 @ 50

ALT

BLOCK DL - 2CM UNDER KNÆ
3 @ 140
3 @ 160
2 X 3 @ 180
3 X 3 @ 195
______________________________

PU - 31X0
5 X 5 @ BW

SS

DIPS
5 X 6 @ BW + 10
______________________________

SAFETYBAR GM
5 @ 50
4 X 5 @ 60

Idag var der stævne i IK. Jeg nåede dog at træne færdigt inden. bagefter tog jeg over i en kammerats gamle mc klub og på vejen tilbage, smuttede jeg lige ned i IK igen. Bare for at sige HEJ!


Jeg har forresten lavet en ny playlist der hedder PIK. Så kan man gå ned til drengene og spørge "ska i have lidt pik?"!!!! BAHAHAHAHAHA


udover det så sker der ikke det helt store. Jeg har netop modtaget mine håndlavede italienske solbriller og jeg skal ellers love for at de er håndlavede! En eller anden formiddagsstiv italiener har bukket den ene brillestang skæv... jeg troede kun det var i Rusland at man var nødsaget til at begrænse pøbelens alkohol forbrug til efter 14???


BP
5 @ 80
4 @ 95
3 @ 110
4 x 2 @ 125

SS

SQ
5 @ 110
4 @ 125
3 @ 147.5
4 x 2 @ 170
_______________________________

PG BP
4 @ 72.5
4 @ 87.5
4 X 4 @ 105

SS

DB FLIES
5 X 6 @ 21
_______________________________

HÆNGENDE KNÆLØFT
4 X 10 @ BW

Lækkert musik. Altså DJ Shadow.

Garik skrev:Lækkert musik. Altså DJ Shadow.

Det er faktisk længe siden jeg sådan rigtigt har hørt klassisk. Har bare ikke haft lyst til det. har hørt meget mere shadow og instrumental hæphåp


jeg havde allerede hovedpine da jeg vågnede og har fået en gul feber vaccine... jeg ved ikke om det er den ene der er fortsat eller om det andet bare har taget over med bivirkninger, men hovedet har haft det stramt idag.

DL - 5cm under knæ
3 @ 140
3 @ 160
2 x 3 @ 180
4 x 3 @ 195
______________________________

Stående 1arm DB stem
5 @ 19
5 @ 21
5 @ 24
5 @ 26
5 @ 29

SS

LATERALS - VÆGTSKIVE
4 X 10 @ 5
______________________________

CHINS 31X1
5 X 5 @ BW

SS

90¤ HYPERS
4 X 8 @ 15

All alone in IK

FFE LUNGE
5 x 12 @ 14

S's

DB RDL
5 x 12 @ 24

S's

PRESS FLIES
5 x 12 @ 21

S's

DB PO
5 x 12 @ 21

____________\\\

V pushdown
3 x 15

S's

INC dB hammer curls
15, 12, 12 @ 14

+ læg og rotator

Nååååånånånå. endnu en træning kun i selskab med vægtløftere. JADANI dukkede lige op til sidst. i nye kondisko.


BP
5 @ 75
4 @ 88
3 @ 105
4 x 2 @ 115

ALT

SQ
5 @ 110
4 @ 127.5
3 @ 147.5
4 x 2 @ 170 <-- sans bælte
___________________________

UH BP
4 @ 72
3 @ 87
3 @ 102
2 x 4 @ 110
3 @ 110
+
OHBP
4 @ 110

SS

DB FLIES
5 X 8 @ 19
____________________________

OL GM
5 X 5 @ 70


ser i live streaming af IPF? Stæren har lige slået verdensrekorden i bænk og squattet 260. nemt.

Jadani spurgte mig hvorfor jeg altid træner så tidligt, at jeg ender med at koge rundt helt alene... jeg ved det faktisk ikke. team formiddag er ikke hva det har været. til gengæld er jeg effektiv når jeg er alene. eller, jeg er mere effektiv end når der er andre.

igår glemte jeg forresten at få underskrevet nogle dokumenter, så jeg kunne idag bruge hele fucking formiddagen i kø, på vej frem og tilbage fra amager i myldretid, så de kunne blive underskrevet... hvilket spild af liv. så hørte jeg InCOCKnitos program om ultraløb. det formildnede omstændighederne minimalt.




DL t. knæ
3 @ 120
3 @ 140
4 x 2 @ 160

ALT

SIDDENDE STEM
8 @ 40
4 X 8 @ 50
________________________________

SG DL - 3010
4 @ 70
4 @ 90
4 X 3 @ 120
________________________________

FRANSK PRES
5 X 6 @ 50

SS

KRUNCHES
5 X 10 @ 5


så hørte vi lige hurtigt lidt gætho før jeg rullede hjemad og spiste endnu en solero. pre/po WO uLt nutri.

Træning med team TIDLIG. Bob er ikke længere en del af team tidlig. han er nemlig blevet en seriøs borger.


SQ
5 @ 120
4 @ 140
3 @ 160
4 x 2 @ 180
_____________________________

PG BP
5 @ 72
4 @ 87
3 @ 102
5 X 3 @ 110

SS

SB SQ
2 X 3 @ 110
2 X 3 @ 130

SS

FLIES <-- Da jeg var færdig med at squatte gik jeg bare igang med at supersette med flies
5 X 6 @ 19
____________________________

hypers
4 x 8 @ 10