Kaffe og Kaos

I dag har vi gjort klar til OBBC klubstævne. Der er kun 8 deltagere i år, men det skal nok blive hyggeligt alligevel. Vi hyggede os ihvertfald med at sætte op og det bliver nok også meget hyggeligt at pille det ned igen.

I dag fik jeg også lavet en god aftale med min vejleder. Det er normalt OFF logbogs info, men jeg tror at det vil have en indvirkning på min træning fremover. Det bliver derfor noteret.

Træning i dag d. 08.05.15

BP
opv
5 @ 80
3 @ 100
3 @ 112
1 @ 125
1 @ 132.5
1 @ 140 <-- Bænken føltes off i dag, ikke noget tryk, men de 140 var stadig relativt nemme

SQ <-- jeg troede at jeg havde glemt mine knævarmere, så jeg squattede kun meget let
op til
3 x 3 @ 130
_______________________________

Trækgrebs DL
3 x 6 @ 100

SS

Facepulls
3 x 10 - 15 @ 4 stacks <-- gamle kabeltårn
_______________________________

90¤ backraises
3 x 12 @ 15 kg

SS

Planken
3 x 30 sek @ bw

og så en masse flytteri.

Malthe der er stadig 10 deltagere!

Disko-D skrev:Malthe der er stadig 10 deltagere!

som overspotter har jeg planlagt at 2 udgår

I dag fyldte jeg 25. Much wow, such age.

Konen og jeg kørte til møns klint, vandrede i nogle timer og hjem igen. Jeg kunne LIGE nå at træne inden lukketid.

SL SQ
op til
5 x 2 @ 180 <-- such let

BP
op til
5 x 2 @ 112.5 <-- lidt off. ingen patværk

DL
op til
5 x 2 @ 135

Alt sammen på 70 min, incl. opvarmning.

På vej hjem hørte jeg Opera for fulde hammer med nedrullede vinduer. elsker forårsaftener.

DELOAAAAAAAAAAAAAAAAD

Jarlby skrev:DELOAAAAAAAAAAAAAAAAD

Men hvad lavede du af DELOAAAAAAAAAAAAAAAAD?

Højland skrev:
Jarlby skrev:DELOAAAAAAAAAAAAAAAAD

Men hvad lavede du af DELOAAAAAAAAAAAAAAAAD?

wow - du har præcis lige mange A'er i dit som i mit

Hvis at du ABSOLUT vil have at jeg kradser det ned xD

SQ
5 x 2 @ 135

BP
5 x 2 @ 85

DL
5 x 2 @ 115

Jarlby skrev:
Højland skrev:
Jarlby skrev:DELOAAAAAAAAAAAAAAAAD

Men hvad lavede du af DELOAAAAAAAAAAAAAAAAD?

wow - du har præcis lige mange A'er i dit som i mit

Hvis at du ABSOLUT vil have at jeg kradser det ned xD

Hvordan skal fansiden ellers overleve?!?!

Højland skrev:
Hvordan skal fansiden ellers overleve?!?!

I går var jeg i Aalborg, til AASK, for at prøve at løfte tunge ting

Vi var delt ind i små grupper. ret så små grupper. Runderne gik derfor hammer stærkt og vi var et par stykker der blev taget på sengen under opvarmningen og imellem hvert løft. Men det blev alligevel helt OK.

SQ
210 - 220 - 225

BP
132.5 - 140 - 145

DL
210 - 220 - 232.5

DB Curls
40 @ 10 - 30 @ 12.5 - 30 @ 15

Tricep pushdown
xx - zz - yy

Masser af overskud på bænk og dødløft. Flot løftet.

Stort tillykke med kontrakten med www.grizzlyman4u.com

Tillykke

jo tak alle sammen. Jeg er lidt irriteret over at dumme mig i squatten og ikke løfte noget der burde have siddet lige i skabet.

Giraf-Løg skrev:Stort tillykke med kontrakten med http://www.grizzlyman4u.com

Grizzly man har skæg =

Karsten har skæg =

Grizzly Man bor i den vilde natur =

Karsten er fra Ærø =

lidt ondt i hovedet, lidt ondt i kroppen, lidt træt og lidt tyk.

Nu er jeg snart træt af at min mor kalder mig tyk og grim. Jeg overvejer derfor at slanke mig lidt, men jeg overvejer egentlig også at blive faldskærmsudspringer og ingen af delene får man større gunz af... så lad os se hvad der sker.

Lolleri:

Dipz
5 x 5 - 6 @ bw

Yates rows
1 x 10 @ 50
4 x 10 @ 70

Military
4 x 10 @ 30

Chin ups
3 x 8'ish @ bw
__________________________________
Triceps maskine (tate press agtig)
4 x 10

SS

Cable curls <-- ondt i nakken ==> massage fix af DD
4 x 10
__________________________________

DB Flies, m. stræk
4 x 12 @ 12.5

SS

Rev. flies maskine
4 x 10'ish

imens at jeg gik og pakkede til stævne, sen torsdag aften, hørte jeg john mogensen på repeat for fulde skræl. I særdeleshed;

Niels og jeg hører også johnny drengen imens at vi skriver speciale. det er det nye sårt.

I dag skulle jeg have leget med Trex. men han bailede mig igen

Så niels, vores læsemakker og jeg, legede bare selv.

Vi tog på atletikbanen ude ved uni.

vi nåede lige at løbe
400m
regn
400m
regn
OPKLARING!
400m opvarmning for 3. gang

En masse hop m. samlede ben.

kunne ikke komme under 3½ hop pr. 10m. forsøgte nok 7 gange

40m = 14½ hop

så prøvede vi at sprinte lidt. havde indendørsko på og der var HAMMER glat på den våde løbebane... det kan være at den virker bedre med knopper under, men banen er belagt med sådan noget "gummi" fis.

tror jeg endte på 100m = 14:08

Jarlby skrev:tror jeg endte på 100m = 14:08

Er det en udfordring?

Evald skrev:
Jarlby skrev:tror jeg endte på 100m = 14:08

Er det en udfordring?

jeg har aldrig prøvet det før, men du skal da være velkommen

Men er det ikke snyd at jeg skal løbe mod den hvide kenyaner?

Jarlby skrev:

I dag skulle jeg have leget med Trex. men han bailede mig igen

IGEN?!

TrexMode skrev:
IGEN?!

Du er én stor skuffelse. Du er menneskelig affald. en potpourri af lort og så er du også idiot!

ej, du er nu stadig cute <3

Jarlby skrev:
TrexMode skrev:
IGEN?!

Du er én stor skuffelse. Du er menneskelig affald. en potpourri af lort og så er du også idiot!

ej, du er nu stadig cute <3

IDIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOT

Such rage <3

I dag trillede jeg ned i OBBC. Jeg burde nok prøve at slappe lidt af, men jeg har altid være lidt rastløs anlagt.

Til gengæld har jeg gået og funderet lidt, funderet over hvordan man som homo sapiens kan se sig selv som en overlegen dyrerace. En oprejst nøgenrotte med tommelfingre, en skaldet abe der spilder sin tid på at muskulere større arme, i et forsøg på at bestride naturens formål med at gøre mig til en langdistanceløber. En indbildsk abe der forsøger at lege gud. GG.

Når at man kæmper så ihærdigt imod naturen, så er man da i sandhed idiot.

Træning i dag d. 20.05.15

OL SQ <-- sad bare og øvede med Rocket Jockey. han filmede og kom med input <== prøvede at squatte OL i flade sko. hentede plade

5 x 4 @ 100
_________________________________

GM
5 x 4 @ 60

SS

RDL
5 x 5 @ 60

sjov kombination. Inspireret af Gonge.

Hold kæft hvor er jeg sur. Det var mange irriterende mennesker i OBBC. Havsteen havde fødselsdag, så hun gjorde mig ikke sur. Karsten er også flink, så han gjorde mig heller ikke sur. Der var også nogle andre der ikke gjorde mig sure, men derfor var jeg stadig sur. Der var desuden varmt. Jeg er glad for at jeg kunne være sur over at det var varmt. øvha

OL SQ
5 @ 110
3 @ 125
2 x 3 @ 135
4 @ 117.5

Slingshot BP <-- DD brød lige min plan, ved at indbyde til slingshot <3
2 @ 87.5
2 @ 105
2 @ 125
2 @ 145
2 x 2 @ 150

Rå BP
3 @ 100
2 @ 120
2 x 3 @ 120 <-- muchos nemt
__________________________________

DB Flies
5 x 12 @ 12

SS

Y Raise m. hold i toppen
4 x XYZ @ BW
__________________________________

Back extension 45¤
5 x 10 - 15 @ bw

SS

Hangin knee raises
5 x 8'ish @ bw

Til de af jer der også er sure, kan jeg anbefale;

http://www.jtsstrength.com/articles/2012/08/30/thoughts-on-bondarchuk/

http://www.jtsstrength.com/articles/2013/10/22/special-strength-theory-practice/

http://www.jtsstrength.com/articles/2014/01/13/special-strength-exercises/

I dag har vi været på atletikbanen.

SDUs atletikbane er noget semi i sin konstruktion. Jeg vil gå så langt som at sige at den er utidig. Vi fik ikke løbet og hoppet super meget. Trex havde ondt og var træt, men jeg fik dog stadig leget lidt.
Vi øvede spring teknik, målte efter og jeg kunne ikke komme over 2.80, stående med samlede ben. Jeg hopper som en mongol. Vi øvede også lidt sprint afsæt. #new"b"gainz

2 x 400m løb

4 x 10 m hop

6 x 30m sprint

2 x forhindringsbane

z x lol og leg

hygge snakkede med Pind i kantinen. Han har nogle rigtig flotte lægge.

fyforsatan

Er der nogle der har set mit SL bælte?

Havde sovet af lort og havde det af lort. Svedte så at det dryppede på gulvet. Men det er dog stadig en meget eksperimentiel træning, så mon ikke det går <3

DL m. pause v. knæ <-- strapz
5 @ 120
5 @ 140
4 x 5 @ 160
5 @ 140

BP
5 @ 70
5 @ 90
2 @ 110

2- board
3 x 3 @ 130

DL fra blok <-- approx. midt skinneben
5 @ 140
3 @ 170
3 @ 190
3 @ 170

Chest supp. rows
8 @ 50
5 @ 80
4 x 6 @ 70
__________________________________

Facepulls
3 x 15

SS

Triceps maskine (lang)
2 x 15 @ 70
15 @ 75

Jeg træende i går:

SL SQ - m. pause <-- det blev umiddelbart ikke verdens bedste dybde, selvom at det føltes sikkert
5 @ 120
3 x 3 @ 140

SL SQ
3 x 3 @ 160 <-- har glemt mit bælte i AASK, så måtte bruge neopren lort.

Dips
6 x 5 @ bw
_______________________________

GM
5 x 5 - 8 @ 40 kg <-- øvede mig med Archer

SS

Decline crunches
5 x 12 @ bw
_______________________________

DB flies m. stræk i bunden
5 x 12 @ 12

TS

Facepulls
5 x 12'ish

TS

DB Laterals m. pause i toppen
5 x 10 @ 3 - 4.5 kg

Træning i dag d. 30.05.15 - i fantastisk selskab. Hjalp Højland med trøje og han gjorde det rigtig godt.

Pinky BP m. kæder
6 x 5 @ 80 + 18 kg kæder

SS

Chinups
6 x 5 @ bw
______________________________________-

DL m. band
4 x 3 @ 130 + lilla
13 @ 130 + lilla
______________________________________

Fransk pres
4 x 12'ish @ EZ + 15

SS

Hammer - langsom ecc
3 x 13 @ 13
10 @ 12
______________________________________

Y- raises
- en masse med tempo og gruppepres <3

hej malthe

TrexMode skrev:hej malthe

Du er fuld. Gå i seng!

Forleden fortalte konen mig, at jeg lugtede af gammel mand. Nu har jeg været i bad.

Træning i dag d. 01.06.15

FSQ <-- tror ikke at jeg har lavet fsq i år, men det gik helt ok.
3 x 5 @ 85
2 x 3 @ 105
2 x 4 @ 95

BP
5 @ 85
3 @ 102.5
5 x 3 @ 122.5

Split squats <-- i powerrack, så at jeg kunne holde den ene hånd på racket
15 @ 5 kg
15 @ 10 kg
3 x 15 @ 15 kg <-- Chainz + 5'er
____________________________________

DB flies
4 x 12 @ 12.5

SS

Y raises
4 x zz
____________________________________

Back raises <-- langsom tempo
4 x 12'ish @ bw

Neg. Drag flags
4 x 5 - 8 @ bw

Kaffe og Kaos

Brugere online