Kalorie indtagelse og protein

Hej BB'ere jeg træner 2 timer 5 gange om ugen, men der sker ik rigtig så meget og jeg tror at problemet ligger i min kost. Sa mit spørgsmål er hvordan regner i ud hvor mange kalorier i skal have dagligt som hvor meget protein i forhold til hvor meget ens vægt. Mit mål er at tage så jeg har nogle "byggeklodser" som jeg kalder det. Alsø så jeg har noget at bygge muskler af.

På forhånd tak

Prøv et par forskellige "ligevægtsindtag beregnere" via google, og tag det tal de allesammen ca. siger.

Så lægger du 300kcal oveni. Og så spiser du det hver dag i en 1-2 uger eller hvor længe det tager, og ser om du tager på. Hvis ja, good job. Hvis nej, øg med et par hundrede kalorier.

Protein, bare gå efter minimum 2g per kg kropsvægt. Men ram gerne 3g hvis du kan.

Og ja, det har været pga. din kost der ikke har været resultater.

Desværre.

picea skrev:Hej BB'ere jeg træner 2 timer 5 gange om ugen, men der sker ik rigtig så meget og jeg tror at problemet ligger i min kost. Sa mit spørgsmål er hvordan regner i ud hvor mange kalorier i skal have dagligt som hvor meget protein i forhold til hvor meget ens vægt. Mit mål er at tage så jeg har nogle "byggeklodser" som jeg kalder det. Alsø så jeg har noget at bygge muskler af.

På forhånd tak

det ikke altid kvantitet men kvalitet.

jeg træner 2split med 1-1½ times træningspas 4 gange om ugen og jeg gainer fint. lidt for meget fedt dog synes jeg :\.. er ikke glad for fedt.

jeg har mit eget excel regneark hvor jeg har sat alt det jeg spiser ind i, og så regner den selv ud hvor mange kcal jeg har spist, og så sørger jeg ellers bare for at få et fornuftigt kcal indtag.. sødmælk er vejen frem

.

5 gange om ugen? hvad er det for et program du kører ?

MadzP92 skrev:det ikke altid kvantitet men kvalitet.

jeg træner 2split med 1-1½ times træningspas 4 gange om ugen og jeg gainer fint. lidt for meget fedt dog synes jeg :\.. er ikke glad for fedt.

Du får det til at lyde som om, det er træningen, der er skyld i dit gain. Det er det vel netop ikke. For meget fedt skyldes måske lidt for meget sødmælk istedet ;)

jeg har mit eget excel regneark hvor jeg har sat alt det jeg spiser ind i, og så regner den selv ud hvor mange kcal jeg har spist, og så sørger jeg ellers bare for at få et fornuftigt kcal indtag.. sødmælk er vejen frem

.

MadzP92 skrev:5 gange om ugen? hvad er det for et program du kører ?

Hvad er der galt med at træne 5 gange om ugen? Det kan mange programmer da passe fint i.

Kalorie indtagelse og protein

Brugere online