Kalorie overskud ?

Jeg kunne godt tænke mig, at køre efter kostplan (for at opbygge muskelmasse) i sammenhæng med min træning.

Men hvordan finder jeg ud af, hvor mange kalorier jeg skal have for at være i overskud.

- I forhold til min højde og vægt?

Højde : 190

Vægt : 86 kg.

Hvad ville være det bedste kosttilskud, Weightgainer eller almindelig protien?

På forhån tak for hjælpen!

kommer an på mange ting. Hvor aktiv du er og meget andet. Men du kan starte ud med f.eks. 3000 kcal og veje dig en uge bagefter og se hvordan vægten har ændret sig

Vil sige proteinpulver, da du ikke er undervægtig, der ville Weightgainer være ideelt. Men husk det er kostTILSKUD. Optimer først kosten

Start ud på x antal kcal - f.eks. 3000 kcal eller lidt mere. Så vejer du dig efter en uge og justerer indtaget.

Hvis jeg var dig, så ville jeg prøve at indtage et bestemt kcal-indtag dagligt.. lad mig tænke... hmm..du kunne fx prøve 3000kcal dagligt i en uge, og derefter kan du så justere dit kcal-indtag, alt efter hvordan din vægt opfører sig.

:wink:

som jeg skrev :lol:

ja ja, men jeg ville også lige skrive det :lol:

Ja

det så iorden. Kunne også være der kom bedre forslag

hot_fifty skrev:Ja det så iorden. Kunne også være der kom bedre forslag

Nej

Aj altså, det bedste foreslag er vel at få nogle 'retningslinier' og så prøve sig frem - præcis som dig og bay har gjordt :wink:

- at jeg så fjoller lidt, det skal I ikke tage jer af 8)

Men lige for at vende tilbage til TS, så er der forskellige målingstabeller - men altså de er ikke individuelt 'kalibreret', så de kan blot bruges som en skøn.

Kalorie overskud ?

Brugere online