Kalorie overskud..?

Hej Bodybuildere!

Skal til at ha' nogle flere muller på kroppen, men har lige et lille spørgsmål..
Har beregnet mig frem til at mit energiforbrug er på 4600 kcal..

Hvad vil det bedste kalorieindtag være hvis jeg nu skal gaine?
Nogen der har ideer til min nuværende kostplan?

Takker allerede for hjælpen.!

/Mota

Hvordan har du regnet dig frem til 4.600 kcal?
Det lyder lidt voldsomt.
Højde og vekt?

Hvordan beregner man hvor mange kalorier man skal have?

Hej..
Tror ikke man må linke til siden... men en motions side havde en online "energiforbrug"-beregner..

Alder: 26
Højde: 175
Vægt: 95

Træner Man,tir - Tor,Fre Cardio Ons,lør

Okay. Det energiforbrug er det for en "normal" dag eller for en dag du træner?
Det du kan gøre er at ligge dig på cirka 500 kcal over "forbruget". Så veje dig en gang om ugen. Hvis du ikke går op i vægt ligger du lidt ekstra kcal på. Hvis du går for meget op i vægt eller fedtprocenten bliver for høj går du lidt i kcal eller øker på kardio
Du må prøve dig lidt frrem.

Det er for en normal-trænings-dag 1 1/2 - 2 times intens træning.

Prøv og regne energiforbruget ud for en "normal" dag også.
Så prøver du med 500 kcal ekstra pr dag.
Op på vægten en gang i ugen.
Husk det er vigtig med ekstra proteiner (+karbs) kort tid efter træning. De fleste anbefaler vel 2-3 (2,5) g proteiner pr kg kropsvægt.
Prøv og ligge din kostplan ud her så vi kan se den.
Edit: jeg ser først nu at vejer 95 kg og er 175 cm høj. Da er det muligvis ikke så god ide og ligge for meget vægt på dig!!

hvis ikke man er ret godt inde i det så synes jeg ofte at resultatet bliver enormt højt på mange kalorie udregnere. specielt den fra mol, som det lyder som om du har brugt :wink:

Hvis du skal starte et sted med at bulke, så synes jeg hellere du skal starte ud med
3000-3500 kcal i en uge eller 2, også justere ud fra hvad der sker med vægten.

4600kcal er enormt meget. Der skal man virkelig være meget aktiv gennem hele dagen. Og det er de færreste der er SÅ aktive.

Kalorie overskud..?

Brugere online