Kalorie under eller overskud ved opstramning?

Hej alle ;-)

Jeg er en pige på snart 18 år(175cm høj og vejer ca. 58kg), jeg løbetræner 3 gange i ugen(efter et løbeprogram, så jeg kan øge min distance) og styrketræner lidt eller pilates nogle timer i ugen til tider. Jeg har på det seneste år tabt mig lidt over 5 kg, efter jeg kom hjem fra efterskole, ved at indtage få kalorier i forhold til mit ligevægtsindtag.

Nu er jeg så kommet dertil, hvor en lavere vægt vil resultere i undervægt (mener jeg selv). Derfor er jeg begyndt at lægge stor vægt på opstramning, samt at blive mere muskelmarkeret

Her kommer mit spørgsmål så: idet jeg ikke styrketræner som sådan, skal jeg så alligevel indtage flere kalorier end jeg forbrænder? og hvor meget vil der ca. være? jeg vil jo gerne strammes op og have mere markeret muskler, så jeg vil jo gerne undgå at tage på, på fedtsiden

MVH Vita :-)

Overskud.

Med venlig hilsen
Ieet

Du skal styrketræne rigtigt og så holde et lavt overskud

Hvis du vil have markeret muskler eller tonet krop, så skal du i gang med styrketræning. Hvis du kan afse 3 dage om ugen vil et fullbody program være en fordel. Hvis du har 2 eller 4 dage vil et upper/lower split være en fordel.

Tjek Maxers kvindeprogram: http://maxer.dk/artikler/styrketraening ... ngsprogram

Find en kompetent instruktør, der kan lære dig at squatte, dødløfte og bænke. Når du har arbejdet på teknikken i et stykke tid, kan du uploade en video herinde og få gode råd til, hvad du kan forbedre.

Prøv at starte med kun at ligge 100-200 kcal over dit ligevægtsindtag og se hvad der sker.

God fornøjelse

Hvorfor er et upper/lower split en fordel fra andre splits?

pumpfmaster skrev:Hvorfor er et upper/lower split en fordel fra andre splits?

Sorry! Den var en dum formulering. Ved godt at der også findes andre split-programmer. Men maxers hjemmesiden er meget begynder-venligt, da der er et link fra hver øvelse i programmet over til en video, der viser hvordan øvelsen skal laves... Det var egentlig bare det jeg ville formidle

Kalorie under eller overskud ved opstramning?

Brugere online