Hej alle sammen. Jeg er en dreng på 16 år, som vejer 55 kilo og er 182 cm høj. Jeg kunne virkelig godt tænke at få bygget nogle muskler på kroppen inden for en overskuelig fremtid! Jeg har hørt at man bør ligge i kalorieoverskud for at have de bedste forudsætniger for muskelvækst. Jeg har nu været igennem mange forskellige kalorieberegnere på nettet, men de forskellige beregner kan simpelthen ikke enes. Nogle siger at jeg skal indtage 1800 kcal. om dagen (basalstofskifte) mens andre siger omkring de 2200.

Jeg har ydermere hørt at jeg skal ligge 500 kcal. i overskud, men det er jo super svært at finde ud af hvor mange kcal. jeg skal indtage når jeg ikke kan udregne basalstofskiftet...

Er der nogle af jer der kender en beregner der kan fortælle mig NØJAGTIG hvad mit basalstofskifte ligger på? Jeg vil jo helst ikke indtage for lidt eller alt for meget...

Håber meget at i kan hjælpe mig, selvom det blev en noget rodet omgang... :-)

Ingen beregner kan sige det præcist. Du må prøve dig frem. Fx. en uge med 2500 kcal - taber du dig æder du noget mere. Det er ret simpelt.

Du kan regne dit basalstofskifte ud med kalorieberegneren her på siden.
Den giver et ca. billede af, hvor mange kalorier du forbruger. Dit basalstofskifte er det antal kcal, din krop bruger for at holde sig i gang - altså for at leve - herudover skal den bruge ekstra kcal til alt andet du foretager dig.

Personligt er jeg selv nybegynder, og er også en tynd dreng, der ønsker at tage på samt bygge muskler. Jeg træner Back to Basics, hvilket er fire gange i ugen. Jeg tæller ikke kalorier, men har ind i mellem lavet en kostplan for en dag, for at se nogenlunde hvor mange kcal jeg får, og på den måde har jeg fået lidt et billede af hvor meget jeg skal spise. Nu kigger jeg mig ellers bare i spejlet og vejer mig ind i mellem og så er målet at tage på ligeså stille, hvilket går okay.

Som nybegynder synes jeg ikke det er nødvendigt, slavisk at tælle kalorier, det er jo selvfølgelig en fordel, hvis man vil være helt nøjagtig, men for mit vedkommende har jeg fået et billede af hvor meget jeg ca. skal spise, og ud fra det kigger jeg mig i spejlet og vejer mig jævnligt.

Udover det, så benyt søgefunktionen, jeg har allerede brugt et utal af timer på at læse om forskellige ting herinde. Og for at komme i gang, forslår jeg at du fx kigger lidt på følgende:

newbies-helpfile-t23444.html

artikler/kost-kosttilskud/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-.html

Tusind tak for hjælpen. Har nu lavet en kostplan bestående af ca. 1700 kcal. (Aftensmad indgår ikke i kostplanen!)

Og lige netop aftensmad er jo meget svært at tælle kalorier i. Jeg spiser jo bare mors hjemmelavede mad, som jo kan være ALT muligt forskelligt! :-)

Har i nogle gode metoder til at tælle kalorier i sin aftensmad? :-)

kasperroed skrev:Tusind tak for hjælpen. Har nu lavet en kostplan bestående af ca. 1700 kcal. (Aftensmad indgår ikke i kostplanen!)

Og lige netop aftensmad er jo meget svært at tælle kalorier i. Jeg spiser jo bare mors hjemmelavede mad, som jo kan være ALT muligt forskelligt! :-)

Har i nogle gode metoder til at tælle kalorier i sin aftensmad? :-)

Din aften forløber sig sådan her
I får bøf med sovs og kartofler..
Dig: "Mor, hvor mange gram kartofler, hakkekød og hvad har du stegt bøfferne med?"
Mor: "Der er 250g kartofler, 400g kød og det er stegt med olie, min dreng"

HANDLINGEN:
Efter din dejlige aftensmad går du herind på siden under kostplan-funktionen, og sætter de forskellige tal ind
Hvis så målet var 600 kcal til aften kan du på den måde regne ud, hvor meget du nogenlunde skal hælde i dig til aften.