TILBAGE I GAMET

Jeg er nu vendt tilbage efter en pause på omkring 4 måneder. For 4 måneder siden havde jeg trænet forholdsvist seriøst i omkring 5-6 måneder. Det havde givet lidt resultater, jeg var steget en del i styrke, men havde ikke fået særlig meget mere masse på kroppen, da jeg ikke bulkede tilstrækkeligt, og derfor mistede lidt modet.

Jeg er nu vendt tilbage for at blive - jeg er ret motiveret, og opmærksom på, ikke at lave samme fejl, som tog modet fra mig sidst.

Jeg er lige startet op på back to basics igen. Jeg gider ikke rigtigt tælle kalorier, da jeg let bliver over-fanatisk og så slet ikke kan koncentrere mig om andet, derfor holder jeg bare øje med at vægten stiger, og at jeg spiser godt til.

Lidt om mig:

Jeg er 22 år, bor i Aarhus, interesserer mig for kost, motion og styrketræning. Min plan er at øge muskelmasse og dermed stige i vægt. Jeg vejer pt. 66,8 kg (21. august 2013) og er 181 cm høj. Rent erfaringsmæssigt har jeg styrketrænet i godt 6 måneder, og udover det har jeg løbet rigtig meget, og gået meget op i det.



Stil gerne kritiske spørgsmål. Er åben for kritik!

Gravzor skrev:Har noteret alle mine træninger side begyndelsen, kunne det være sjovt at få dem ind?

Det er vel det, at loggen er til for.
Sørg bare for at spis rigeligt. Når du ikke gider tælle kalorier, så brug vægten i stedet. Med din højde og vægt ville jeg gå efter at gaine 15 kg på et års tid, så du til denne tid næste år vejer omkring 80 kg. Så skulle der gerne være kommet en god portion masse på, også kan du overveje, om du vil cutte ned til sommer :-)

God træning.

danielhansen13 skrev:

Gravzor skrev:Har noteret alle mine træninger side begyndelsen, kunne det være sjovt at få dem ind?

Det er vel det, at loggen er til for.
Sørg bare for at spis rigeligt. Når du ikke gider tælle kalorier, så brug vægten i stedet. Med din højde og vægt ville jeg gå efter at gaine 15 kg på et års tid, så du til denne tid næste år vejer omkring 80 kg. Så skulle der gerne være kommet en god portion masse på, også kan du overveje, om du vil cutte ned til sommer :-)

God træning.

Jeg roder lidt rundt i logsystemet, og er derfor kommet til at slette mit tidligere svar til dig.
Du har ret, det er det loggen er til - jeg tager nu bare hver 5. træning af mit fullbody - så kan i se min udvikling.
Mht. til at gaine 15 kg på et års tid, lyder det i mine øre som en fin idé - måske lidt for meget, ved ikke? Dog er det dejligt med forslag, da jeg ikke selv ved såå meget om det, og det er jo dejligt at have et udgangspunkt/mål!

Tak for det!

Også god træning til dig :p

Her er mine nogle af mine træningspas fra mit fullbody program

Tag lige højde for slåfejl/regnefejl, da jeg efterfølgende har regnet stangens vægt oveni...

1. træning

Bænkpres 4 sæt af 6 repititioner: 30 kg
Bent - over - rows db 3 sæt af 10 repititioner: 12 kg
Dips 5 sæt af 10 repititioner: op ad bænk
Maskine til mave(bøjninger) 3 sæt af 10 repititioner 25 kg, 30 kg, 30 kg
Military-press 3 sæt af 5 repititioner: 15 kg
Curls db 3 sæt af 10 repititioner: 7 kg
Romaskine (ventetid ved andre øvelser) 1050 meter
back- pulldown 3 sæt af 10 repititioner 30 kg, 30 kg, 25 kg

5. træning

Bænkpres 4 sæt af 6 repititioner: 30 kg
Bent - over - rows, db 3 sæt af 10 repititioner: 14 kg
(Alternativ til miltary - maskine
med vægte 3 sæt af 8 repititioner: 10, 7,5, 7,5 kg)
Tricep-pulldown 4 sæt af 8 repititioner: 15, 15, 12,5, 12,5
incline dumbbell press 3 sæt af 8 repititioner: 8 kg
(Rygmaskine 3 sæt af 8 repititioner: 40 kg?)
Squad smith 3 sæt af 8 repititioner: 20, 25, 25
Benpres 3 sæt af 8 repititioner: 100, 110, 120
curls, db 3 sæt af 10 repititioner: 8 kg

10. træning

Bænkpres 4 sæt af 6 repititioner: 35 kg - med hjælp, sidste rep
Bent - over - row, db 3 sæt af 10 repititiner: 16 kg
Military Press 3 sæt af 10 repititioner: 17 kg
Benpres 5 sæt af 10 repititioner: 140 kg
Curls, db 3 sæt af 10 repititioner: 9 kg
Squad, smith 3 sæt af 8 repititioner: 20 kg - knæproblemer - fandt ud af at smith var lort
incline dumbbell press 3 sæt af 10 repititioner: 10 kg
Tricep pulldown 3 sæt af 10 repititioner: 12,5 kg
Mavemaskine 5 sæt af 20 repititioner: 40 kg
Back pulldown 3 sæt af 10 repititioner: 35 kg
Pulley 3 sæt af 10 repititioner: 20-25 kg
Fri ryg: 3 sæt af 10 repititioner: 10 kg

15. træning

Squad fri 3 sæt af 10 repititioner 40 kg - skulle lære teknikken
Bænkpres 4 sæt af 6 repititioner 35 kg + 1 sæt med hjælp 17,50
Benpress x2 3 sæt af 10 repititioner 120 kg
Military Press 3 sæt af 10 repititioner 20 kg
Mavemaskine x2 3 sæt af 10 repititioner 50 kg
Incline dumbbell press 3 sæt af 8 repititioner 14 kg
Bent - over - rows, db 3 sæt af 10 repititioner 18 kg
Fri ryg 3 sæt af 10 repititioner 10 kg
Curls, db 3 sæt af 10 repititioner 10 kg
Tricep pulldown 4 sæt af 10 repititioner 15 kg
Back pulldown 3 sæt af 10 repititioner 40 kg

20. træning

Squad fri 3 sæt af 8 repititioner 55 kg
Bænkpres 3 sæt af 6 repititioner 40 kg - 3 sæt var kun 5 repititioner
2 sæt af 6 repititioner 37,5 kg
Benpres 3 sæt af 10 repititioner 120 kg
Military press 3 sæt af 10 repititioner 20 kg
Mavebøjninger med vægt 4 sæt af 8 repititioner 5 kg bag nakken - i mavebøjningsstativ, hvor man kan lave incline - jeg havde den lige
Incline dumbbell press 3 sæt af 8 repititioner 16 kg - sidste sæt 7 repititioner
1 sæt af 8 repititioner 14 kg
Bent - over - rows, db 3 sæt af 10 repititioner 18 kg
Curls, db 4 sæt af 8 repititioner 12 kg
Tricep pulldown 4 sæt af 10 repititioner 15 kg
Back pulldown 3 sæt af 10 repititioner 40 kg
Mavemaskine 3 sæt af 10 repititioner 55 kg

25. træning

Squad fri 4 sæt af 8 repititioner 55 kg
Bænkpres 4 sæt af 6 repititioner 40 kg
Benpres 4 sæt af 8 repititioner 120 kg
Military press 4 sæt af 8 repititioner 25 kg
Mavebøjninger med vægt x2 4 sæt af 8 repititioner 7 kg bag nakken - stativ
Incline dumbbell press 4 sæt af 8 repititioner 16 kg
Bent - over - rows, db 4 sæt af 8 repititioner 20 kg
Curls, db 4 sæt af 8 repititioner 12 kg
Tricep pulldown 4 sæt af 8 repititioner 17,5 kg
Back pulldown 3-4 sæt af 8 repititioner 45 kg

30. træning

Squad fri 4 sæt af 8 repititioner 57,5 kg
Bænkpres 4 sæt af 8 repititioner 40 kg
Benpres 3 sæt af 10 repititioner 140 kg
Military press 4 sæt af 8 repititioner 25 kg
Mavebøjninger med vægt x2 4 sæt af 8 repititioner 8 kg bag nakken - stativ
Incline dumbbell press 4 sæt af 8 repititioner 16 kg
Bent - over - rows, db 4 sæt af 8 repititioner 20 kg
Curls, db 4 sæt af 8 repititioner 12 kg
Tricep pulldown 4 sæt af 8 repititioner 20 kg
Back pulldown 4 sæt af 8 repititioner 50 kg

35. træning

Squad fri 4 sæt af 8 repititioner 60 kg
Bænkpres 4 sæt af 6 repititioner 42,5 kg
Benpres 3 sæt af 10 repititioner 140 kg
Military press 4 sæt af 8 repititioner 27 kg
Mavebøjninger med vægt x2 4 sæt af 8 repititioner 9 kg bag nakken - stativ
Incline dumbbell press 4 sæt af 8 repititioner 16 kg
Bent - over - rows (barbell) 4 sæt af 8 repititioner 32,50 kg
Curls, db 4 sæt af 6 repititioner 14 kg
Tricep pulldown 4 sæt af 8 repititioner 20 kg
Back pulldown 4 sæt af 8 repititioner 50 kg

40. træning

Squad fri 4 sæt af 8 repititioner 60 kg
Bænkpres 4 sæt af 8 repititioner 42,5 kg
Dødløft 4 sæt af 8 repititioner 40 kg
Military press 4 sæt af 8 repititioner 27 kg
Mavebøjninger med vægt x2 4 sæt af 8 repititioner 10 kg bag nakken - stativ
Incline dumbbell press 4 sæt af 8 repititioner 18 kg
Bent - over - rows (barbell) 4 sæt af 8 repititioner 32,50 kg
Curls, db 4 sæt af 8 repititioner 14 kg
Tricep pulldown 4 sæt af 8 repititioner 1 sæt 20 kg 3 sæt 22,5 kg
Back pulldown 4 sæt af 8 repititioner 55 kg

44. træning

Squad fri 4 sæt af 8 repititioner 65 kg
Bænkpres 4 sæt af 6 repititioner 45 kg
Dødløft 4 sæt af 8 repititioner 42,5 kg
Military press 4 sæt af 6 repititioner 30 kg - 8 repititioner i 2 sæt, 6 i de sidste 2
Mavebøjninger med vægt x2 4 sæt af 8 repititioner 10 kg bag nakken - stativ
Incline dumbbell press 4 sæt af 8 repititioner 18 kg
Bent - over - rows (barbell) 4 sæt af 8 repititioner 33,75 kg
Curls, db 4 sæt af 8 repititioner 14 kg
Tricep pulldown 4 sæt af 8 repititioner 22,5 kg
Back pulldown 4 sæt af 8 repititioner 55 kg

Det står meget uoverskueligt, er der nogle der ved, hvordan man kan rette det?

Back to Basics træningspas

Der er efterhånden gået 4 måneder siden jeg begyndte at styrketræne regelmæssigt, jeg er næsten lige startet på Back to Basics, og her kommer notaterne fra de træningspas jeg har kørt Back to Basics.

BACK TO BASICS

1. træning

Bænkpres
4 sæt af 6 repititioner
45 kg


Side laterals
4 sæt af 8 repititioner
9 kg


Skulderpres/militarypress
4 sæt af 6 repititioner
30 kg


Mave flad bænk
4 sæt af 8 repititioner
2,5 kg bag nakken



Flad db bænkpress
4 sæt af 8 repititioner
18 kg


Skullcrushers
4 sæt af 6 repititoner
18 kg - sidste rep failure



Mave flad bænk
4 sæt af 8 repititioner
2,5 kg



2. træning

Squat fri
4 sæt af 8 repititioner
1 sæt af 65 kg - 3 sæt af 67,50 kg


Bent - over - rows
4 sæt af 8 repititioner
1 sæt med 47,5 kg
3 sæt 50 kg


Dødløft
4 sæt af 8 repititioner
67,50 kg


Mave
5 sæt af 8 repititioner
5 kg bag nakken


Chin ups
4 sæt af 6 repititioner
kropsvægt


Cable rows '
4 sæt af 8 repititioner
40 kg


DB curls
4 sæt af 6 repititioner
2 sæt med 14 kg - 2 sæt med 12 kg



3. træning


Bænkpres
4 sæt af 6-8 repititioner
45 kg, 2x8, 1x7, 1x6


Side laterals
4 sæt af 8 repititioner
9 kg


Skulderpres/militarypress
4 sæt af 6-7 repititioner
30 kg


Mave flad bænk
4 sæt af 8 repititioner
5 kg bag nakken


Flad db bænkpress
4 sæt af 7-8 repititioner
18 kg


Skullcrushers
4 sæt af 6 repititoner
18 kg


Mave flad bænk
4 sæt af 8 repititioner
5 kg



4. træning


Squat fri
4 sæt af 8 repititioner
67,50 kg


Bent - over - rows
4 sæt af 8 repititioner
50 kg


Dødløft
4 sæt af 8 repititioner
70 kg


Mave
3/1 sæt af 8/7 repititioner
5 kg bag nakken


Chin ups
3/1 sæt af 8/7 repititioner
kropsvægt


Cable rows
4 sæt af 8 repititioner
40 kg


DB curls
4 sæt af 6 repititioner
14 kg



5 træning


Bænkpres
4 sæt af 7-8 repititioner
45 kg


Side laterals
4 sæt af 8 repititioner
9 kg


Skulderpres/militarypress
4 sæt af 6-7 repititioner
30 kg, 1x7, 2x6, 1x7


Mave flad bænk
4 sæt af 8 repititioner
5 kg bag nakken


Flad db bænkpress
4 sæt af 8 repititioner
18 kg


Mave flad bænk
4 sæt af 8 repititioner
5 kg


Skullcrushers
4 sæt af 6-8 repititoner
18 kg - 2x7, 1x8, 1x6



6. træning


Squat fri
4 sæt af 8 repititioner
67,50 kg


Bent - over - rows
4 sæt af 8 repititioner
50 kg


Dødløft
4 sæt af 8 repititioner
70 kg


Mave
4 sæt af 8 repititioner
5 kg bag nakken


Chin ups
4 sæt af 8 repititioner
kropsvægt


Cable rows
4 sæt af 8 repititioner
40 kg


Preacher curls
4 sæt af 4-7 repititioner
23 kg, 2x7, 1x5, 1x4

Gårsdagens træning:

Bænkpres
4 sæt af 8 repetitioner
45 kg

Side laterals
4 sæt af 8 repetitioner
9 kg

Military Press
4 sæt af 8 repetitioner
30 kg

Weighted abs
4 sæt af 8 repetitioner
5 kg bag nakken

Flad db bænkpres
4 sæt af 8 repetitioner
18 kg

Skullcrushers
2 sæt af 7 repetitioner = 18 kg
1 sæt af 8 repetitioner = 18 kg
1 sæt af 5 repetitioner = 20,5 kg




Har i går og i dag spillet en god gammeldags omgang LAN (uden chips slik med light sodavand og lidt åblomst kakaois 45 kcal), så i dag synes jeg der skulle en lille løbetur på programmet. Trods sne/slud/regnvejr og glatte veje samt fortove var det en god og forfriskende tur!

Kilometer og tid:
4,92 kilometer
22,29 minutter

Har lige et par billeder nogle lækre meals

Rootza med gulerod- pastinak og hvidkålsbund toppet med en masse skinketern, ost og tomater! Rootza er btw helt genialt - dog lidt tidskrævende, men sådan er det, når man vil have lækker mad!



Muligvis det letteste måltid, men smager lækkert:
Krydre kylling med grøntsagsblanding og hyttost

Alt i alt en ok dag. Grundet et vildt kalorieoverskud (nærmere en lidt ufrivillig cheat day :/ ) i går, har jeg desværre ikke haft nogen appetit i dag. Dog gik træningen ganske udmærket

Dagens træning:

Bænkpres

4 sæt af 6 repetitioner
50 kg (med en spotter, der hjalp meget lidt sidste par reps)

Side laterals

4 sæt af 8 repetitioner
8 kg - 9'erne var i brug, så kiggede ekstra på teknikken

Military Press
5 sæt af 6-8 repetitioner
32,5 kg

Weighted abs
5 kg bag nakken

Flad db bænkpres
2 sæt af 6 repetitioner
20 kg
+
2 sæt af 8 repetitioner
18 kg

Weigted abs
4 sæt af 8 repetitioner
5 kg bag nakken

Skullcrushers
4 sæt af 6 repetitioner
12,5 kg

Dejlig træning i dag, mine muskler føler sig udkørt, og synes generelt det gik godt.
Kørte dog curls med lidt lettere dumbbells end jeg plejer, men stod tilgengæld fast som en sten, og teknikken var perfekt, hvilket resulterede i at jeg alligevel præsterede at køre mine biceps pænt trætte!

Dagens træning:

Squat:
3 sæt af 7 repetitioner
1 sæt af 8 repetitioner
70 kg


Bent over rows:
4 sæt af 8 repetitioner
52,50 kg

Dødløft:
4 sæt af 8 repetitioner
70 kg

Weighted abs:
4 sæt af 8 repetitioner
5 kg bag nakken

Chin ups:
1 sæt af 9 repetitioner
2 sæt af 8 repetitioner
1 sæt af 7 repetitioner
kropsvægt

Cable rows:
4 sæt af 8 repetitioner
40 kg

Dumbbell curls:
4 sæt af 8 repetitioner
12 kg

Ganske udmærket træningspas fra morgenen af:

Bænkpres
4 sæt af 6 repetitioner
47,50 kg

Side laterals
4 sæt af 8 repetitioner
2 sæt 8 kg, 2 sæt 9 kg

Military Press
3 sæt af 7 repetitioner
1 sæt af 6 repetitioner
32,5 kg

Weighted abs
4 sæt af 8 repetitioner
5 kg bag nakken


Flad db bænkpres
3 sæt af 7 repetitioner
1 sæt af 6 repetitioner
20 kg


Weigted abs
4 sæt af 8 repetitioner
5 kg bag nakken

Skullcrushers
3 sæt af 6 repetitioner
1 sæt af 5 repetitioner
12,5 kg

Vægten i går sagde:
63,7

og i dag: 64,1

Næste uge regner jeg med at notere alt hvad jeg spiser og drikker, for derfor at finde mit ligevægtsindtag, og så står den på bulk!!

Dejlig træning i dag!

Dagens træning:

Squat:
4 sæt af 8 repetitioner
70 kg

Bent over rows:
4 sæt af 8 repetitioner
52,50 kg

Dødløft:
4 sæt af 8 repetitioner
72,50 kg

Weighted abs:
4 sæt af 8 repetitioner
5 kg bag nakken

Chin ups:
3 sæt af 9 repetitioner
1 sæt af 8 repetitioner
kropsvægt

Cable rows i maskine i stedet for tårn (noget hårdere af en eller anden underlig grund):
4 sæt af 8 repetitioner
35 kg

Dumbbell curls:
2 sæt af 8 repetitioner
12 kg
2 sæt af 6 repetitioner
6 kg

God weekend!

dagens løbetur

8,25 km
5:14 pr. km

hey hey fin log!

må lige høre hvorfor du ikke træner slavisk efter programmet rækkefølge af øvelser, altså bryst --> skulder --> triceps? og har du abs på begge workouts?

Jeks skrev:hey hey fin log!

må lige høre hvorfor du ikke træner slavisk efter programmet rækkefølge af øvelser, altså bryst --> skulder --> triceps? og har du abs på begge workouts?

Tak skal du have. Jeg har det egentligt bedst med denne rækkefølge, den er da heller ikke meget anderledes fra den der er i programmet, synes du? Mht. abs så træner jeg dem ved hvert træningspas, da jeg synes det er dejligt med en lille pause til de andre muskler ind imellem

Kører du også back to basics?

Gravzor skrev:

Jeks skrev:hey hey fin log!

må lige høre hvorfor du ikke træner slavisk efter programmet rækkefølge af øvelser, altså bryst --> skulder --> triceps? og har du abs på begge workouts?

Tak skal du have. Jeg har det egentligt bedst med denne rækkefølge, den er da heller ikke meget anderledes fra den der er i programmet, synes du? Mht. abs så træner jeg dem ved hvert træningspas, da jeg synes det er dejligt med en lille pause til de andre muskler ind imellem

Kører du også back to basics?

Cool, tænker bare abs vel også skal have en pause til at komme sig. Ye, er lige begyndt

Jeks skrev:
Cool, tænker bare abs vel også skal have en pause til at komme sig. Ye, er lige begyndt

Jamen det kan også være at de skal det, dog har jeg indtryk af at de når ar restituere fint imellem passene. Cool, hvad med bodybuilding, hvor lang tid har du været i gang med det osv.?

Så starter bulk, da vægten i morges sagde 63,7:
Nu vil jeg forsøge at ramme 3000 kcal hver dag den næste uge, og så se hvad vægten siger, for at finde ud af, hvad min ligevægtsindtag nogenlunde er!

Tror 3000 kcal er lidt over mit ligevægtsindtag, men jeg så kan jeg jo øge om en uges tid, når jeg har set hvad resultatet af 3000 kcal om dagen gør!

I dag er første dag i mit bulk på 3000 kcal, jeg poster min kostplan fra i dag, i aften, når jeg har fået de sidste kcal.

Indtil videre, vil jeg poste dagens træning, som gik nogenlunde taget i betragtning at jeg minimum har cyklet 20 kilometer i transport:


Ganske udmærket træningspas fra morgenen af:

Bænkpres
4 sæt af 6 repetitioner
50 kg - med lidt hjælp i de sidste reps

Side laterals
4 sæt af 8 repetitioner
3 sæt 8 kg, 1 sæt 9 kg

Military Press
3 sæt af 6 repetitioner
1 sæt af 8 repetitioner
32,5 kg

Weighted abs
4 sæt af 8 repetitioner
5 kg bag nakken

Flad db bænkpres
3 sæt af 7 repetitioner
1 sæt af 6 repetitioner
20 kg

Weigted abs
4 sæt af 8 repetitioner
5 kg bag nakken

Skullcrushers
3 sæt af 7 repetitioner
1 sæt af 6 repetitioner
12,5 kg

Dagens 3000 kcal er nået:

Fint træningspas i dag:

Squat:
4 sæt af 8 repetitioner
70 kg

Bent over rows:
4 sæt af 8 repetitioner
52,50 kg

Dødløft:
4 sæt af 8 repetitioner
72,50 kg

Weighted abs:
4 sæt af 8 repetitioner
5 kg bag nakken

Chin ups:
4 sæt af 9 repetitioner
kropsvægt

Cable rows i maskine i stedet for tårn (noget hårdere af en eller anden underlig grund):
2 sæt af 8 repetitioner
35 kg
2 sæt af 8 repetitioner
30 kg

Weighted abs:
4 sæt af 8 repetitioner
5 kg bag nakken

Dumbbell curls:
3 sæt af 6 repetitioner
6 kg
1 sæt af 8 repetitioner
12 kg


Chin ups er seriøst en vild øvelse, den rammer biceps og bryst så vildt

Gravzor skrev:Dagens 3000 kcal er nået:

Fin kostplan. Du vejer meget nøjagtigt

danielhansen13 skrev:

Gravzor skrev:Dagens 3000 kcal er nået:

Fin kostplan. Du vejer meget nøjagtigt

Ja det gør jeg, men hvordan gør I andre?
Man er vel nødt til at smide det på vægten hver gang, så kan man jo alligevel skrive det rigtige tal?

Så blev dagens 3000 kcal også nået:



Er spændt på om jeg tager på - har ikke taget på siden mandag morgen..

Udemærket morgentræning. Synes jeg halter lidt i military pres, men tror jeg skal fokusere lidt på ikke at have et for bredt grip.
Tilgengæld er jeg blevet glad for skullcrushers, den rammer mine triceps perfekt!

Bænkpres
3 sæt af 7 repetitioner
1 sæt af 6 repetitioner
47,5 kg

Side laterals
4 sæt af 8 repetitioner
2 sæt 8 kg, 2 sæt 9 kg
- Holder mig fremover til 8 kg, synes jeg mangler lidt teknik, og at 8 kg faktisk rammer mine skuldre bedre.

Military Press
2 sæt af 7 repetitioner
1 sæt af 5 repetitioner
1 sæt af 6 repetitioner
32,5 kg

Weighted abs
4 sæt af 8 repetitioner
5 kg bag nakken

Flad db bænkpres
4 sæt af 7 repetitioner
20 kg

Weigted abs
4 sæt af 8 repetitioner
5 kg bag nakken

Skullcrushers
1 sæt af 8 repetitioner
3 sæt af 7 repetitioner
12,5 kg + stang på 8 kg

God dag til jer folkens

sidder med den sidste bid riskiks med peanutbutter og banan i munden, og.... nu er de 3000 kcal nået



Har ikke rigtigt noget problem med at nå de 3000 kcal, er bare kommet ind i en (dårlig? eller ligegyldig?) rytme med at indtage de sidste 1000 kcal efter aftensmad.

I morgen har jeg fri fra skole pga. sygdom ved lærerne det - det er jo win! Så dagen i morgen skal der trænes ben, ryg og biceps og efter det tror jeg, at jeg vil slå et smut forbi Performance Gym, og se hvad det kan byde på, og evt. et medlemskab, hvem ved?

Gravzor skrev:Har ikke rigtigt noget problem med at nå de 3000 kcal, er bare kommet ind i en (dårlig? eller ligegyldig?) rytme med at indtage de sidste 1000 kcal efter aftensmad.

Ligegyldig så længe, at du har energi nok til din træning.
Derudover er det ret sjovt, at vi spiser rigtig mange af de samme ting.

Udemærket træning i dag - det var en prøvetræning i Performance Gym - virkelig et fedt center med kvalitetsudstyr, der virkelig er til at mærke! Dog må jeg indrømme, at det var noget mindre end jeg troede!

Jeg overvejer et medlemskab der, men jeg må lige tænke over det

Squat:
1x8
60 kg

3x8
70 kg

Bent over rows:
4x8
54 kg

Dødløft:
4x8
74 kg

Weighted abs:
4x8
5 kg bag nakken

Chin ups:
2x9
2x8
kropsvægt

Cable rows i maskine i stedet for tårn (noget lettere i Performance Gym, end jeg er vant til - mystisk):
1x10
33 kg

3x8
40 kg

Dumbbell curls:
4x6
13,5 kg

God weekend, og vinterferie til jer, der har det

danielhansen13 skrev:

Gravzor skrev:Har ikke rigtigt noget problem med at nå de 3000 kcal, er bare kommet ind i en (dårlig? eller ligegyldig?) rytme med at indtage de sidste 1000 kcal efter aftensmad.

Ligegyldig så længe, at du har energi nok til din træning.
Derudover er det ret sjovt, at vi spiser rigtig mange af de samme ting.

Fedt, så du mener ikke det er en dårlig rytme? Tænker bare, at kroppen lettere optager næringen til musklerne umiddelbart efter træning, og ikke 5-6 (måske endnu flere) timer efter.
Hehe, sjovt - tjekker lige din kostplan, hvis du har sådan en!