Hejsa!

Er der nogen, der vil linke til en GOD anbefalelsesværdig side, hvor jeg rimelig præcist kan udregne et anbefalet dagligt kalorie- og makroindtag udfra mit køn (K!), alder, vægt og højde? Jeg har også et målebånd og min fedtprocent at gøre godt med!

Jeg vil gerne kunne måle både ligevægtsindtag, vægttab og især vægtøgning (muskelmasse, selvf )

Ja ja ja - jeg har googlet, har jeg! Mega-meget. Og resultatet er mildest talt forvirrende, for jeg synes der kommer mange forskellige forslag, og jeg søger derfor en anbefaling til en (eller flere) sådan kostudregningsside

Håber I kan hjælpe!

her er en god side hvor du kan beregne dit BMI (body mass indeks)

http://bmiberegner.dk/

så du kan gå efter at være i "safe zone" (mellem 18,5 og 25 bmi)

ved ikke helt med det andet du spøger om, men håber det kan bruges den har hjulpet mig meget

jon christiansen skrev:her er en god side hvor du kan beregne dit BMI (body mass indeks)

http://bmiberegner.dk/

så du kan gå efter at være i "safe zone" (mellem 18,5 og 25 bmi)

ved ikke helt med det andet du spøger om, men håber det kan bruges den har hjulpet mig meget

I call cheesemaster.

jon christiansen skrev:her er en god side hvor du kan beregne dit BMI (body mass indeks)

http://bmiberegner.dk/

så du kan gå efter at være i "safe zone" (mellem 18,5 og 25 bmi)

ved ikke helt med det andet du spøger om, men håber det kan bruges den har hjulpet mig meget

Wtf? Du kan ikke bruge BMI til noget som helst. Det tager jo ikke højde for andre faktorer end højde og vægt?!

Heh.... Allerede kørt ud på et sidespor ;)

Tak for BMI-inputtet, men det var ikke liiiiige det, jeg mente

Du kan ikke beregne noget som helst. Indtag en realistisk mængde kcal og følg vægten, og derfor kender du dit ligevægtsindtag.

Jeg har brugt den klassiske fra motion-online, den kommer frem når man googler, men den er ret meget off i mit tilfælde, der findes ikke nogle beregninger du selv kan foretage der giver et præcist billede af dit kalorieforbrug, for at din kropssammensætning er helt unik i forhold til andres hvad angår muskelmasse, og forbrænding. Det bedste værktøj du kan benytte dig af er trial and error. Prøv at bruge en beregner som udgangspunkt og læg/træk 500 kcal til/fra alt efter om dit mål er at gaine eller cutte, hvis du efter en uge ikke kan se det korrekte udsving på vægten, så ændr indtaget, man kan ikke rigtigt gøre andet.

s0enice skrev:

jon christiansen skrev:her er en god side hvor du kan beregne dit BMI (body mass indeks)

http://bmiberegner.dk/

så du kan gå efter at være i "safe zone" (mellem 18,5 og 25 bmi)

ved ikke helt med det andet du spøger om, men håber det kan bruges den har hjulpet mig meget

I call cheesemaster.

+1.