Hey alle sammen.

Jeg er 16 år gammel, 182 cm høj og vejer 58 kg.

Jeg har derfor et ligevægtsindtag (har brugt bodylabs beregner) på ca. 2250 kcal.

Jeg indtager derfor 2700 kcal. på træningsdage og 2500 kcal. på off-dage.

Tror i at det er passende til at gaine en tilfredsstillende mængde muskelmasse?

Håber meget at i kan hjælpe mig, med min uvidenhed! ;-)

Hvis du er i overskud skal du nok tage på. Tager du ikke på, skal du spise mere.

Big surprice ;-)


Syntes egentlig bare jeg svinger ret meget i vægt...

Mener nu mere om fordelingen af kcal. er god, eller om det er bedre med 2600 kcal. hver dag? :-)

(tænker bare at jeg nok forbrænder de ca. 200 kcal. på mit 2 timers styrketræningspas, og derfor skal have det ekstra?)

Bump :-)

Hold du bare de 2700 kcal på dine offdage også, det sker der ingenting ved.

Også selvom jeg stort set ikke bevæger mig på off-dage? :-)

Det er fint at du går op i detaljer, men pas på ikke at forsvinde i dem og glemme helheden

200 kcal er jo stort set ikke mere end en skefuld havregryn

Så længe du ikke tager voldsomt meget fedt på, synes jeg bare du skal spise 2700 kcal hver dag. Du vejer ikke så meget og bør bare fokusere på at være i anabolsk tilstand hele tiden og få pakket nogle kilo på kroppen. Når du begynder at veje 90-100 kg kan du begynde at fokusere lidt på at cycle carbs. Jeg bulker selv indtil jeg rammer 110-115 kg og først derefter gider jeg bruge tid på at då smidt noget fedt. For mig er det spild af tid at cutte, så længe man stadig ligner en streg i luften. Hvad er det ved at være markeret og have synlige mavemuskler, hvis den gennemsnitlige pige er større end en?

Man skal selvfølgelig ikke tage på for enhver pris. Det skal være primært muskelmasse og så lidt fedt som muligt. Men man skal ikke være bange for lidt fedt. Så længe man ikke lader sig selv blive direkte fed, kan man relativt hurtigt smide sit fedt, når man rammer en tilfredsstillende størrelse.

Rimelig stor ske du har, hvis der kan være 200kcal havregryn på den

porkxxx skrev:Rimelig stor ske du har, hvis der kan være 200kcal havregryn på den

Lift big, live big?

True dat