Kalorier

Jeg har søgt lidt hist og pist men ikke været i stand til at finde et sted der kan hjælpe mig med at finde ud af hvor mange kalorier man skal spise om dagen for at bibeholde sin vægt..
Jeg starter efter en pause på styrketræning igen og vil derfor gerne have et overskud af kalorier hver dag...

Nogle der kan hjælpe :p?

Man kan jo selvfølgelig bare æde igennem og tilsætte et par shakes om dagen.. meeen... kunne godt tænke mig at vide det

..

på forhånd tak

er 193 cm og vejer 74,5 kg

Det er lidt svært at sige, men du skal finde dit ligevægtsindtag, det kan du gøre i løbet af et par uger hvor du prøver dig frem til at finde en sammensætning af mad som bibeholder din vægt.

Så kan du så regne kalorier osv sammen i det mad du spiser.

For at gaine +500 kcal
For at tabe dig -500 kcal

hmm ja okay... men det gider jeg ikk rigtigt at gå og pusle med.. tommelfingerreglen siger 2000 kcal om dagen .. må vel bar sigte efter de 2750-3000 :p...

2000 kalorier er nok ret så lavt sat. Mit bud er minimum 3000 kcal. og nok også gerne mere.

Kalorier

Brugere online