Hey BB.
Jeg er en dreng på 20 år . Jeg har styrketrænet i 2 år samtidig med at jeg har tabt en masse kilo . Jeg startede på 95,4 Kg Nu jeg nede på 80 Kg . Jeg har ændret mine spisevaner MEGET . Jeg vil stadig tabe mig, men stadig beholde muskelmasse. Jeg kører 3 split Man-Ons-Fre . Tir-Tors cykler jeg omkring 10-15 km på landevej .

Morgenmad: Yougurt 300g (sukkerfri) m. 50g Rug Fras
Frokost: 100g Pasta m. 150g kyllingstrimler og en dåse tun ca. 140g
Aftensmad: 200-250g Kød m. 100g Grøntsager

Mellem måltider har jeg aldrig brugt da jeg sagtens kan arbejde og ikke er sulten mellem hovedmåltiderne ( Jeg er blikkenslager) . Kan jeg skære ned nogle steder mht. Kalorier ? Jeg taber mig stadig men det går selvfølgelig langsomt da jeg styrketræner ved siden af . Jeg er i kalorieunderskud men er det nok til at stadig tabe mig og ikke miste for meget muskel ?

På forhånd tak

Du kan ikke lave fedt om til muskel.
Du kan med fordel tage et kig i artikelarkivet.
At du ikke er sulten mellem måltiderne er mig en gåde da du intet spiser.

KIP skrev:Hey BB.
Jeg er en dreng på 20 år . Jeg har styrketrænet i 2 år samtidig med at jeg har tabt en masse kilo . Jeg startede på 95,4 Kg Nu jeg nede på 80 Kg . Jeg har ændret mine spisevaner MEGET . Jeg vil stadig tabe mig, men stadig beholde muskelmasse. Jeg kører 3 split Man-Ons-Fre . Tir-Tors cykler jeg omkring 10-15 km på landevej .

Morgenmad: Yougurt 300g (sukkerfri) m. 50g Rug Fras
Frokost: 100g Pasta m. 150g kyllingstrimler og en dåse tun ca. 140g
Aftensmad: 200-250g Kød m. 100g Grøntsager

Mellem måltider har jeg aldrig brugt da jeg sagtens kan arbejde og ikke er sulten mellem hovedmåltiderne ( Jeg er blikkenslager) . Kan jeg skære ned nogle steder mht. Kalorier ? Jeg taber mig stadig men det går selvfølgelig langsomt da jeg styrketræner ved siden af . Jeg er i kalorieunderskud men er det nok til at ændre fedt til muskel ?

På forhånd tak

Kan ikke lade sig gøre... du kan forbrænde fedt og opbygge muskel, og det kan ikke lade sig gøre at gør begge på samme tid. Du kan via zig-zag diet både tabe fedt og opbygge muskel over en uge, men det er en besværlig proces så derfor vælger mange at gå efter skiftevis bulk / cut i længere perioder... Du skriver du vil tabe dig og samtidig vil beholde muskel masse, når det er tilfældet så er det dumt at sigte efter et hurtigt vægt tab da det vil gå mere ud over muskel massen end et langsommere.

Du kan jo evt. gå ind i artikel arkivet og læse op omkring kost, der er bla en go artikel der hedder "cut til sommer", så får du jo selv en forståelse for kosten og kan selv vurdere om du kan forbedre den efter egne behov..

Håber mit svar var til hjælp og fortsat go kamp med vægt tabet

Jeg tager et kig på det
Tak for hjælpen (:

http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Sæt noget tid af til at læse lidt her

Nå det så er sagt, spiser du meget lidt, og af hvad jeg kan se får du stort set intet fedt, hvilket ikke er så godt, det anbefales at indtag 1 g fedt pr kilo kropsvægt og der er du langt fra. Vil helt klar anbefale dig at bruge en kost planlægger, så har du et meget bedre overblik over hvad dit samlet kcal indtag er, samt hvor meget du får af protein/carbs/fedt.

styrketræning har ikke noget at gøre med at du taber dig langsommere, det kræver voldsom planlægning af kost hvis man vil forsøg at forbrænde fedt og bygge muskelmasse på samme tid, og det vil gå langsomt, derfor de fleste vælger bulk/cut tilgangen. Dit fedt bliver altså heller ik lavet om til muskler musklerfiber er opbygget af proteiner
nu ved jeg ik hvor høj du er, men hvis du er 180 høj så er et vægttab på 0,3-0,7kg om ugen fornufigt, det der ligger i det er at hvis man taber sig for hurtig, især når fedtprocent begynder at kommer der ned af, så kan man risikere at miste mere muskelmasse end hvis man havde holdt sig inde for det fornufigte.

Men læse læse læse i det link, og du vil med sikkerhed lære en masse som du ik var klar over

Det var også lidt forkert formuleret det med at lave fedt til muskel

Men læser alt det jeg kan for at gøre tingene lettere for mig selv, tak for det (: