Hej alle sammen,

Jeg vil først sige, at jeg godt ved, at man ikke kan tabe sig og vil gaine en masse. Selvfølgelig kan man lean bulke,
men nu er situationen sådan, at jeg træner en del kampsport. 1-2 dage er det noget karate/kickboxing, hvor vi skruer rigtig meget op for pulsen og bare giver den gas (sjipning, cirkel-træning, shadow-boxing, o.l). 1-2 dage står det på brasiliensk jiu-jitsu, hvor pulsen også kommer op, dog ikke i helt samme grad. Udover det, så er jeg i gang med noget Back 2 Basics, hvor jeg træner fire gange om ugen, så jeg er relativt meget aktiv i løbet af ugen. De dage med kampsport er der meget fokus på min udholdenhed, kondi, teknik ol., hvor med Back 2 Basics er det jo selve muskelmassen, der er i fokus. Mit energiindtag er meget stabilt - og jeg får nok fedt og protein, men mit kulhydrat indtag kunne være bedre.
Derfor er jeg lidt bange for, om jeg kan gaine - eller om det bare vil blive nogenlunde det samme.

Ha' en god weekend.

- Emil Rasmussen

Går vel ud fra at du bare skal spise mere da du forbrænder mere? Man kan stille det op sådan.

Dit ligevægtsindtag er lad os sige 2500kcal

Du spiser 3000kcal

Du forbrænder ved dine karate/jiu jitsu træninger (eksempel) 1000kcal

Så er du under dit ligevægtsindtag, altså skal du indtage mere..

Mht. protein så tror folk ofte at de får det de skal bruge.. Det troede jeg også engang, men det er faktisk overraskende svært at komme op på 180-200gr med/uden protein shakes og/eller proteinrig kost.


Så lige du nævnte at du godt kunne spise nogle flere kulhydrater, det er altså en vigtig macro når det kommer til at gaine, der får du også en masse energi fra.

Cosovic skrev:
Mht. protein så tror folk ofte at de får det de skal bruge.. Det troede jeg også engang, men det er faktisk overraskende svært at komme op på 180-200gr med/uden protein shakes og/eller proteinrig kost.

Så lige du nævnte at du godt kunne spise nogle flere kulhydrater, det er altså en vigtig macro når det kommer til at gaine, der får du også en masse energi fra.

Jeg tror specielt så, at jeg skal begynde at spise en del mere kulhydrat holdig mad. I forhold til protein så spiser jeg stort set kun mad eller drikker kun mælk og proteinshakes, hvor indholdet af protein er højt.

Men ja, jeg skal jo nok bare spise en del flere kulhydrater.

Tak for dit svar.

Fedt at se at der er andre der dyrker BJJ herinde.

- Jeg dyrker BJJ 4-5 gange om ugen + mma træning og på trods af at jeg kun indtager 2000kcal om dagen, så er jeg da blevet større pga det bb jeg laver ved siden af. Nu har jeg også lidt ekstra fedt på kroppen, så om det har noget at skulle sige, det ved jeg ikke.

Jimmyboombox skrev:Fedt at se at der er andre der dyrker BJJ herinde.

- Jeg dyrker BJJ 4-5 gange om ugen + mma træning og på trods af at jeg kun indtager 2000kcal om dagen, så er jeg da blevet større pga det bb jeg laver ved siden af. Nu har jeg også lidt ekstra fedt på kroppen, så om det har noget at skulle sige, det ved jeg ikke.

Okay, det lyder fedt nok.
Det er nemlig heller ikke bare ren BJJ jeg laver, det er også i form af MMA. Det træner jeg to gange i ugen, og så en til to gange en blanding af kickboxing og karate.

Men nu må vi jo se. Jeg vil stadig lave en del bodybuilding, men som jeg også fik at vide ved et af de tidligere svar,
så skal jeg nok bare have et relativt større indtag.

Jimmyboombox skrev:Fedt at se at der er andre der dyrker BJJ herinde.

- Jeg dyrker BJJ 4-5 gange om ugen + mma træning og på trods af at jeg kun indtager 2000kcal om dagen, så er jeg da blevet større pga det bb jeg laver ved siden af. Nu har jeg også lidt ekstra fedt på kroppen, så om det har noget at skulle sige, det ved jeg ikke.

Det har ingenting at sige, det er bare fedt, det kan ikke "laves" om til muskler.

til emil: når du finder dit ligevægtsindtag, så skriver man også typisk ind hvor aktiv man er, så det burde være med i beregningen.

Kasperjv skrev:
til emil: når du finder dit ligevægtsindtag, så skriver man også typisk ind hvor aktiv man er, så det burde være med i beregningen.

Okay, undskyld, hvis jeg spørger dumt nu. Men kender du til en eller anden applikation på nettet eller noget, hvor jeg kan skrive alt det ind osv. plus hvor aktiv jeg er? Jeg har fundet en på slettet af admin, men den er bare ikke så specifik omkring, hvor aktiv man er.

jeg tror denne vil opfylde dine kriterier http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/