Hej jeg er en dreng på 17 år som træner kampsport ret seriøst, men jeg vil også gerne tage min styrketræning lidt mere seriøst og få noget mere muskelmasse på kroppen. førhen har jeg styrketrænet lige efter kampsport, men har overjet at styrke træne tidligt om morgenen i stedet ?

så mit spørgsmål er så hvordan tilrettelægger jeg min træning så jeg både får mere muskelmasse uden det går for meget ud over sporten. kost råd kunne være super:)

Højde: 1,87
vægt: 87 kg

nuværende Uge skema :
mandag: muay thai/vægttræning
tirsdag: MMA teknisk
Onsdag: mauy thai/ vægt træning
torsdag MMA teknisk
fredag: muay thai/ vægt træning
lørdag: restituere
søndag: restituere

holy fuck det er meget træning.

Styrketræning i form af basisløftene med tunge, lave reps burde være mere egnet til martial arts for at ikke blive langsom og stiv i kroppen. Hvis du vil tage på, om det så er i muskelmasse eller fedt, SKAL du spise mere end du forbrænder af energi. Det vil sige at du skal æde KONSTANT med al den træning ved siden af. Ved hvertfald thaiboksning og MMA indeholder en helvedsmasse cardio træning, så efter min mening lyder det som en umulig kamp.

Mit egentlige råd vil være at droppe den ene ting og fokusere på den anden. Bodybuilding er slet ikke et must for at blive god til martial arts og martial arts går lidt imod bodybuilding pga. al den mad du skal have ned samt korte tid til at hvile musklerne ordentligt.

Men hvis du gerne vil forsøge dig med kombinationen, vil jeg sige at du skal starte på Starting Strength af mark rippetoe(google det) eller så skippe vægtene totalt og lave et program kun bestående af kropsvægts øvelser med høj intensitet (forskellige varianter af push ups, pistols, dips, pullups, chin ups, crunches, inverted rows, handstand push ups osv.) Men du skal fandme have din shakes, kost og vilje i orden hvis du skal kunne tage på i vægt.

Held og lykke

Det er en rimlig stor træningsmænge, men de dage jeg træner MMA er intensiteten ikke særlig høj da det er på begynder plan og jeg bare lige gerne vil have et par MMA kampe, hvorimod muay thai er ret højt niveau. Jeg ved godt det er en svær kamp, men jeg er villig til at ofre rigtig meget tid og kræfter på det for at få det til at lykkes. Planen var at jeg ville træne styrke træning kl 6 om morgenen og så kampsport kl 18.00 og aftenen. ved ikke om det er en god ide ? Er også bare rigtig fascineret af bodybuilding og synes det er rigtig spændende. Jeg har taget protein pulver i et stykke tid, men er lige begyndt på Weight gainer, overvejer også kaseinprotein? Nogle supplementer eller en kostplan som der kan anbefales ?