Is It Wrong To Be Strong?

Hold da fast dit squat halter! - Godt du er kommet i gang!

Held og lykke!

Mvh Andreas

andreas7074 skrev:Hold da fast dit squat halter! - Godt du er kommet i gang!

Held og lykke!

Mvh Andreas

Tusind tak

Ja, min squat er ren skrammel, men det er også den øvelse jeg har sværest ved

som ny begynder er det måske ikke helt smart at starte ud med styrke programmer syntes du skulle tage et par måneder hvor du køre nogen høje reps så du lære at lave bevægelserne ovenigt og vænner din krop til en ny livsstil.

philip15 skrev:som ny begynder er det måske ikke helt smart at starte ud med styrke programmer syntes du skulle tage et par måneder hvor du køre nogen høje reps så du lære at lave bevægelserne ovenigt og vænner din krop til en ny livsstil.

okay det vil jeg da tænke over. Ville back to basics være mere egnet så eller hvordan?

http://www.(link slettet)/german-volume-traening

noget german voolume træning der er masser sæt og masser reps

måske ikke helt vigtigt du følger det 100 procent eller fejler en rep det vigtigeste er bare du får lært teknikken

du kan eventuelt søge på programet syntes ikke (link slettet) er særlige gode til at forklare det ovenigt

Stronglifts 5x5 - uge 1, dag 3

Squat
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg

Bænkpres
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg

Rows
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg

Dips
10 x BW
9 x BW
9 x BW

Hva vejer du egentlig?? Og hvordan ser din kost ud det kræver nogen solide måltider at bygge stor styrke

philip15 skrev:Hva vejer du egentlig?? Og hvordan ser din kost ud det kræver nogen solide måltider at bygge stor styrke

77kg @ 184cm. Se mit første indlæg.

æder ikke efter en decideret kostplan, men sørger for at få min mad. Typisk ser det nok sådan her ud:
- morgenmad: havregryn + mælk og nødder
- frokost: rugbrød + kødpålæg og grønt eller kunne være tun + pasta og grønt
- aftensmad: somekind of meat + pasta/kartofler/ris og grønt
- natmad: rugbrød med peanutbutter eller en til portion havregryn

og så får jeg også de 2 liter minimælk ned i løbet af dagen

Jeks skrev:
philip15 skrev:Hva vejer du egentlig?? Og hvordan ser din kost ud det kræver nogen solide måltider at bygge stor styrke

77kg @ 184cm. Se mit første indlæg.

æder ikke efter en decideret kostplan, men sørger for at få min mad. Typisk ser det nok sådan her ud:
- morgenmad: havregryn + mælk og nødder
- frokost: rugbrød + kødpålæg og grønt eller kunne være tun + pasta og grønt
- aftensmad: somekind of meat + pasta/kartofler/ris og grønt
- natmad: rugbrød med peanutbutter eller en til portion havregryn

og så får jeg også de 2 liter minimælk ned i løbet af dagen

Hvor lang tid går der mellem din aftens mad og frokost?

Og får du nogen form for kosttilskud?

philip15 skrev:
Jeks skrev:
philip15 skrev:Hva vejer du egentlig?? Og hvordan ser din kost ud det kræver nogen solide måltider at bygge stor styrke

77kg @ 184cm. Se mit første indlæg.

æder ikke efter en decideret kostplan, men sørger for at få min mad. Typisk ser det nok sådan her ud:
- morgenmad: havregryn + mælk og nødder
- frokost: rugbrød + kødpålæg og grønt eller kunne være tun + pasta og grønt
- aftensmad: somekind of meat + pasta/kartofler/ris og grønt
- natmad: rugbrød med peanutbutter eller en til portion havregryn

og så får jeg også de 2 liter minimælk ned i løbet af dagen

Hvor lang tid går der mellem din aftens mad og frokost?
Og får du nogen form for kosttilskud?

hmm meget forskelligt, 3-5 timers mellemrum.

Har overvejet at begynde på enten proteinshakes eller weight gainer, men det bliver nok protein shakes da jeg fandt ud af de ekstra kalorier i weight gainer bare er sukker. Så ja, skal have shoppet noget protein pulver fra bodylab snart

Det rigtig mange producenter bare smider sukker i for at få kaloriane op men feks.
True mass fra bsn
Mega mass den fra dymatise
Der ikke meget sukker i man kan sagtens finde gode gainere hvis det styrke du efter er gainer bedst.
Når jeg træner op til stævner i stærkmand får jeg lige så mange kulhydrater som protein selvf. Får jeg lidt flæsk på der men styrken kommer i top

Stronglifts 5x5 - uge 2, dag 1

Squat
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg

Military Press
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg

Dødløft
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

Chinups
7 x BW
5 x BW
5 x BW

Morgenvægt: 79,1kg

Stronglifts 5x5 - uge 2, dag 2

Squat
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Bænkpres
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Rows
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg
5 x 37,5kg

Dips
12 x BW
9 x BW
8 x BW

Morgenvægt: 78,5kg

Stronglifts 5x5 - uge 2, dag 3

Squat
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

Military Press
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg
5 x 32,5kg

Dødløft
5 x 65kg
5 x 65kg

Pullups
9 x BW
7 x BW
6 x BW

Morgenvægt: 79,3kg

Stronglifts 5x5 - uge 3, dag 1

Squat
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

Bænkpres
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg
5 x 62,5kg

Rows
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Dips
11 x BW
9 x BW
8 x BW

Morgenvægt: 79,1kg

Is It Wrong To Be Strong?

Brugere online