Sad og legede lidt med tanken om en blanding af 2 split, 3 spilt og sl 5x5
Jeg overvejer at sætte programmet op sådan her:

Back/biceps day (hypertrofi)
Deadlift, T-bar/BOR, pullups, hammer curl, (reverse) ez curl.

Chest, triceps, mave (hypertrofi)
Benchpress, incline benchpress, flyes, dips, triceps ext., mave

Leg, shoulders (hyoertrofi)
Squat, Lunges/legpress, leg ext., leg curls, læg
Dumbell shoulder press, side lateral raises, evt. bagskulder.

Chest, shoulder, triceps (styrke)
benchpress (5x5), incline benchpress, military press (5x5), dips

Leg, back, biceps (styrke)
Squat (5x5), deadlift (5x5), bor (5x5), pullups.

De øvelser jeg har skrevet "(5x5)" ved tænker jeg at køre progression ligesom ved sl 5x5 programmet. På hypertrofi dagene vil jeg primært køre efter dagsformen med fokus på form.

Mangler alt for meget information, hvis man på nogen måde skal kunne svare på dit spørgsmål. Her tænker jeg sets, rep range, failure/nofailure
Dog som udgangspunkt, er det mildest talt ubrugeligt det der.
3 dage med skuldre lige efter hinanden? Med 2 reelle skuldredage placeret lige efter hinanden?
2-3x front, og 1x evt. bagskulder? Its like u want a shoulder injury

Meget dum opbygning af program. Hvis du gerne vil prøve at eksperimentere med noget 2 split, blandet med 3 split hvor der indgår hypotrofi dage og styrke dage, kan du med fordel tage et kig på Layne Nortons program PHAT. Det rammer stort set alle de punkter du nævner og vil være en langt mere fordelagtig opbygning af program.

http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Enig med de andre, skuldrene kommer til at være et issue inden du får set dig om. Fokuser på en struktur der sikrer friske muskler til styrke-dagene. PHAT er svært anbefalelsesværdigt, jeg grinte lidt hånligt at volumen til at starte med, men alle de tunge løft og den høje frekvens endte med at grine hånligt af mig.

Moody skrev:Enig med de andre, skuldrene kommer til at være et issue inden du får set dig om. Fokuser på en struktur der sikrer friske muskler til styrke-dagene. PHAT er svært anbefalelsesværdigt, jeg grinte lidt hånligt at volumen til at starte med, men alle de tunge løft og den høje frekvens endte med at grine hånligt af mig.

Hvilket niveau vil du mene, at man bør befinde sig på, før man giver sig i kast med PHAT?

Logbog skrev:

Moody skrev:Enig med de andre, skuldrene kommer til at være et issue inden du får set dig om. Fokuser på en struktur der sikrer friske muskler til styrke-dagene. PHAT er svært anbefalelsesværdigt, jeg grinte lidt hånligt at volumen til at starte med, men alle de tunge løft og den høje frekvens endte med at grine hånligt af mig.

Hvilket niveau vil du mene, at man bør befinde sig på, før man giver sig i kast med PHAT?

Et par års erfaring på et rimeligt plan for de fleste, især hvis man kommer fra højere splits er omstillingen hård. Programmet efterlader rig mulighed for at justere hårdere hvis man er sadist.