Hejsa derude! Jeg har her det sidste kvarter sat og regnet lidt på sagerne..

Kan dette være rigtigt:

6 stk rugbrød 480
makrel 110g 150
smør 40
æble 61
æg 188
banan 85
protein 100g 500
aftensmad 1000
mælk 500g 200
i alt 2704

Det hele er målt i KCAL ..

Kan det passe, at der går 2704 KCAL på ovenstående??

Venlig hilsen Christian

Kommer an på hvor mange gram af hver ting det er.

Jaa, har lige ændret lidt på den :-)

Det kommer an på hvilke varer det er, mælk er jo for eksempel ikke bare mælk, og det kommer an på hvor meget der er af hver. Plus du kan jo ikke bare skrive aftensmad! det er jo sikkert rigtigt det du har regnet, men vi har ingen chance for at gøre det ud fra det der

Det kan jeg sagtens se, det var bare så let at se for mig, fordi jeg selv havde regnet det ud :-D

Men hvis vi antager, at jeg spiser:

6 stk. rugbrød m. makrel + smør .. det giver 670 kcal..

1 banan og æble giver tilsammen 141 kcal..

et æg + proteinpulver blandet med vand giver 688 kcal.

i løbet af dagen drikker jeg en halv liter mælk, som giver mig 200 kcal..

aftensmaden skal man tage lidt med en fingerspitzgefühl, men tror at 1000 kcal er et udmærket bud på hvad der bliver serveret.. synes bare det lyder uffateligt lidt der skal spises, for at holde 2700 kcal??? eller er det bare mig??

Rugbrød, smør og makrel burde give flere kcal.
Det samme med banan + æble.. Selvfølgelig afhængig af størrelsen.

1 æg + protein pulver = 688 kcal ?????
drikker du ca. 600 kcal. protein pulver ?
Det var satme meget, drop det og spis noget naturligt.

Aftensmad 1000 kcal... Hmm..
Det kan selvfølgelig diskuteres..
Med mindre du f.eks. spiser 2 gode tallerkner lasagne, kartoffel med en MASSE smør sovs(^) eller whatever

Ja okay, det kan jeg selvfølgelig godt se :-)

Men mht. det med proteinpulveret, så giver det jo lige knap 500 kcal pr. 100 gram.. Så det er vel ikke helt galt?

Protein pulver bør kun tages lige efter træning eller som krydderi på grynene om morgenne eller som morgenshake. 100g om dagen er forholdsvis meget, men synes det er ok, dog anbefales det at få det gennem kosten. Kylling, tun, æg, hytteost, osv.

CSJ skrev:aftensmaden skal man tage lidt med en fingerspitzgefühl, men tror at 1000 kcal er et udmærket bud på hvad der bliver serveret.. synes bare det lyder uffateligt lidt der skal spises, for at holde 2700 kcal??? eller er det bare mig??

Altså jeg synes også at 2700kcal hurtigt kommer ned i sækken.. ...ihvertfald hvis man ikke tænker over hvad man spiser - no wonder folk er overvægtige, de fleste jo aner ikke hvor mange kcal de indtager pr måltid

Hvis man skal blive mæt af 2700kcal, så skal man overveje sine kcal nøje - det ville jeg ihvertfald gøre! fx undgå drikkelse med kcal, som juice, saft og sodavand med sukker og til dels mælk også. Der er fx ingen grund til at drikke en liter mælk om dagen (ca 450kcal) hvis ens daglige kcal-indtag skal være på 2700kcal.. en liter mælk mætter fx ikke lige så meget som den mængde salat du kunne få for 450kcal (2.8kg salat )! DOG ville jeg heller ikke afskaffe mælk fuldkommen, da der trods alt er protein, kalk og andet godt i mælk
Det er en balance med den kost og man må bare prøve at finde ud af hvad der virker for en selv

CSJ skrev:aftensmaden skal man tage lidt med en fingerspitzgefühl, men tror at 1000 kcal er et udmærket bud på hvad der bliver serveret..

1000 kcal er meget for ét måltid. Det er jo over 1/3 af dit daglige energiindtag. Del det istedet ud.

Det er heller ikke specielt svært at komme ned på det halve, og stadig blive mæt:

Killing, fillet - 200g (46 prot/0 kul/6 fedt)
Ris - 50g (4 prot/41 kul/0,5 fedt)
Grøntsagblanding - 250g (7,5 prot/16,3 kul/2,5 fedt)
Olivenolie - 10g (0 prot/0 kul/10 fedt)
Karry!

Sum for måltid: 57,5 prot/57,3 kul/19,0 fedt = ca. godt 630 kcal.

Det er en reduktion på ca. 40% mht. energi. Personligt mener jeg ikke at du bør ligge højere (Gerne lavere - omkring 500 kcal), for på den måde at fordele energien ud over hele dagen.
Hvis du vil indtage 2700 kcal dagligt, og komme op på 6 måltider om dagen, så skal dit kcal indtag pr måltid ligge på omkring 450 kcal. Hovede måltiderne kan godt få lidt ekstra på sig og snacksne lidt mindre, det er dog bedst med en nogenlunde balance.

CSJ skrev:synes bare det lyder uffateligt lidt der skal spises, for at holde 2700 kcal??? eller er det bare mig??

Personligt så kan jeg godt have problemer med at fylde så mange grøntsager i mig som det kræver for at nå op på den mængde kcal. Mit eneste bud er at der er for lidt frugt og grønt og for meget kød og af mors sauce.

Jeg ved ikke hvordan man laver de der bokse med citat, så det må blive uden

Men Malke: Fedt indlæg, tusind tak. Synes bare det var lidt vildt med de 2700 kcal uden at man egentlig spiser særligt meget ;-) og som du selv siger, så er det jo rigtigt at der er så mange overvægtige i danmark/verden.

Pind: Godt fordelt, det er bare utroligt svært for mig, at lave sådan noget mad hver evig eneste dag, når jeg bor hjemme. Skide irriterende, men dette er et faktum. Så må jeg æde noget mere rugbrød, og nogle flere kartofler

Et andet spørgsmål:

Jeg har fået for vane at spise IMENS jeg træner. Altså et stykke frugt, der holder under hele træningen. Skal jeg droppe det, eller er det godt nok?

På forhånd tak for de geniale svar

Jeg ved ikke hvordan man laver de der bokse med citat, så det må blive uden

Men Malke: Fedt indlæg, tusind tak. Synes bare det var lidt vildt med de 2700 kcal uden at man egentlig spiser særligt meget ;-) og som du selv siger, så er det jo rigtigt at der er så mange overvægtige i danmark/verden.

Pind: Godt fordelt, det er bare utroligt svært for mig, at lave sådan noget mad hver evig eneste dag, når jeg bor hjemme. Skide irriterende, men dette er et faktum. Så må jeg æde noget mere rugbrød, og nogle flere kartofler

Et andet spørgsmål:

Jeg har fået for vane at spise IMENS jeg træner. Altså et stykke frugt, der holder under hele træningen. Skal jeg droppe det, eller er det godt nok?

På forhånd tak for de geniale svar

CSJ skrev:Pind: Godt fordelt, det er bare utroligt svært for mig, at lave sådan noget mad hver evig eneste dag, når jeg bor hjemme. Skide irriterende, men dette er et faktum. Så må jeg æde noget mere rugbrød, og nogle flere kartofler

Der er to muligheder man har her hvis man vil have ordentlig styr på kosten.

1) Snakke med den gamle om hvad hun laver til aften, og så ellers anskaffe sig en køkkenvægt og veje det af mor hun laver.

2) Lave din mad selv.

Under alle somstændigheder, så tror jeg det gælder om at snakke med dine forældre og forklare dem det på en ordentlig måde. Det er vigtigt de forstår det du går og laver.

CSJ skrev:Jeg har fået for vane at spise IMENS jeg træner. Altså et stykke frugt, der holder under hele træningen. Skal jeg droppe det, eller er det godt nok?

Jeg ville sige spis før og spis efter. Tvivler på din træning er så lang og så intensiv at du har brug for simultan indtagelse af energi. Brug hellere krudtet på at få givet den noget gas istedet for at sutte på et stykke frugt.

Ja okay, jeg må ud og købe en køkkenvægt, der er ingen vej udenom :8

Og tak for svarene gutter.. stor hjælp! tak! =D>

Pind skrev:...Killing, fillet...

Hvor køber man det - og er det ikke synd

Sir1 skrev:

Pind skrev:...Killing, fillet...

Hvor køber man det - og er det ikke synd

Hah! Shit, det havde jeg ikke lige set.