Mandag: Ryg/ben

Squat:5x5
Leg curl: 3x8
Ben pres: 3x8

Dødløft: 5x5
Bent over row: 3x8
Træk til bryst: 6x8



Onsdag: Bryst/skulder

Bænkpres: 5x5:
Inc Db pres: 5x8
Flyers: 3x8

Militarypres: 5x5
Lateral raise: 3x8


Fredag/tirsdag

Db concentration curl: 6x8
Hammer curl: 3x8
Db curl: 3x8

Fransk pres: 6x8
Dips: 10x8


Ville høre om man kunne køre et træningsprogram der så således ud?
Er i tvivl fordi ryg ben bryst og skulder kun bliver trænet en gang om ugen. Men til gengæld køre jeg dobbelt så mange øvelser til de 4 muskelgrupper?

Du kører 12 sæt biceps vs. 11 sæt ben

qazws skrev:Du kører 12 sæt biceps vs. 11 sæt ben

Kommer jo an på hans mål....

Det er jo ikke alle der vil have kæmpe lår

Nope men de fleste vil vel gerne have en nogenlunde proportioneret krop, med arme der størrelsesmæssigt passer til resten af kroppen

imo er 12 sæt biceps fuldstændig overkill og unødvendigt

qazws skrev:Du kører 12 sæt biceps vs. 11 sæt ben

vil gerne ha lidt mere gods på armene, det er derfor. men det var ikke så meget antallet af øvelser jeg spurgte til, mere om det kan gå an at træne de 4 muskelgrupper en gang om ugen?

Nick187 skrev:Nope men de fleste vil vel gerne have en nogenlunde proportioneret krop, med arme der størrelsesmæssigt passer til resten af kroppen

imo er 12 sæt biceps fuldstændig overkill og unødvendigt

hmm. George turners way er 10 gang 10 altså 100 reps sammenlagt. det her er kun 96. men det muligt du har ret.

Nick187 skrev:Nope men de fleste vil vel gerne have en nogenlunde proportioneret krop, med arme der størrelsesmæssigt passer til resten af kroppen

imo er 12 sæt biceps fuldstændig overkill og unødvendigt

Er enig med de 12 sæt er for meget...

Men kan da huske i starten kørte jeg også for meget arme og alt for lidt basis, men skar ned da jeg fandt ud af det var basisøvelserne der batter

Nu køre jeg max 6 sæt biceps samme med triceps på et 3split

Reker skrev:

Nick187 skrev:Nope men de fleste vil vel gerne have en nogenlunde proportioneret krop, med arme der størrelsesmæssigt passer til resten af kroppen

imo er 12 sæt biceps fuldstændig overkill og unødvendigt

Er enig med de 12 sæt er for meget...

Men kan da huske i starten kørte jeg også for meget arme og alt for lidt basis, men skar ned da jeg fandt ud af det var basisøvelserne der batter

Nu køre jeg max 6 sæt biceps samme med triceps på et 3split

sådan lige umiddelbart kan jeg ikke se jeg køre for lidt basisøvelser. hvis du skulle lave om på programmet, hvad ville du så gøre istedet?