Jeg har her den sidste tid prøvet at finde det helt retter program, og har kigget på der her to programmer

artikler/bodybuilding/squatdigtilstoerrearme.php

Og

artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Men er der nogle som har erfaringer med det første af de to links? og kan man evt. dele nummer to program op så det bliver kørt som FB?

Jeg går udelukkende efter masse og øge vægt.

Fortæl lidt om dit udgangspunkt - det gør det nemmere for os at hjælpe mig.

a34 skrev:Fortæl lidt om dit udgangspunkt - det gør det nemmere for os at hjælpe mig.

Jeg har trænet i godt og vel 7 måneder, hvor 6 har været 2 split og den sidste måned her har jeg kørt FB. Men jeg vil have nogle større arme, da jeg ikke rigtigt synes mine er så store og resten af kroppen skal self også med.

Mine mål: muskelmasse og øge vægten.

Jeg spiser 6 gange om dagen.

kosttilskud: Bodylab Weight Gainer + Kreatin

Hvis du ikke har trænet mere end syv måneder, synes jeg, at du i stedet skal fokusere på at lægge et solidt fundament (- også med henblik på styrke). Neurale tilpasninger er alt lige en faktor der spiller ind ifht. hypertrofi.

Hvordan har din armtræning være indtil videre?

Sørger du for at spise mere, end du forbrænder?

a34 skrev:Hvis du ikke har trænet mere end syv måneder, synes jeg, at du i stedet skal fokusere på at lægge et solidt fundament (- også med henblik på styrke). Neurale tilpasninger er alt lige en faktor der spiller ind ifht. hypertrofi.

Hvordan har din armtræning være indtil videre?

Sørger du for at spise mere, end du forbrænder?

Jeg spiser skemalagt ( kostplan ) og jeg indtager omkring en 400-500 kcal i overskud.

Min armtræning har været meget solidt, altså ikke for overtrænet men heller ikke for lidt. Jeg har kørt to begynder programmer igennem, både til FB og 2 split. Så føler jeg er klar til at tage et skridt videre, til noget " hårdere træning " så længe det er FB altså hver anden dag, og ikke som 2 split.

iboy skrev:Jeg spiser skemalagt ( kostplan ) og jeg indtager omkring en 400-500 kcal i overskud.

Min armtræning har været meget solidt, altså ikke for overtrænet men heller ikke for lidt. Jeg har kørt to begynder programmer igennem, både til FB og 2 split. Så føler jeg er klar til at tage et skridt videre, til noget " hårdere træning " så længe det er FB altså hver anden dag, og ikke som 2 split.

De første år af ens træning bør fokus ligge på solide basisøvelser. Kunne du ikke i stedet prøve at variere/tilpasse din bicepstræning? Og er du sikker på, at de halter ifht. resten af kroppen?

Tager du på i vægt? Ligevægtsberegnere kommer kun med estimerede bud - der tages ikke højde for genetisk difference.

Som du sikkert kan læse dig til herinde betyder kosten faktisk mere end træningen. Derfor bør du blot køre bænk og biceps, men med den rigtige kost! De fleste ved vel efterhånden at proteinpulver, kreatin og NO-produkter giver en markant større muskelmasse. Jeg vil af den årsag anbefale dig at udskifte hele din kost med pulverbaserede produkter. F.eks. sådan her:

Morgen: 100g Weight-Gainer + 5g kreatin
Mellemmåltid: 50g proteinpulver + 1g kreatin
Frokost: 150g Weight-Gainer + 5g kreatin
Mellemmåltid/Pre-workout: 5 scoops Jack3d + 10g kreatin + 100g proteinpulver
Aftensmad/Post-workout: 200g Weight-Gainer + 5g kreatin
Natmad: 250g kaseinprotein + 10 koffeinpiller (hjælper på forbrænding så du ikke tager på)

Mvh.

Machon

Jeg bliver sgu nødtil at få noget ordentlig mad også.

Og synes du ikke der er nok basis øvelser i de overstående programmer? og har du ellers et andet program du kan anbefale?

Og har tager 3 kilo på hvilket jeg ikke synes er meget.

I første omgang, synes jeg du skal forsøge at vælge selv. Prøv at træffe din beslutning ud fra nedenstående (suppler gerne med anden litteratur om samme emne):
http://news.bodylab.dk/artikler/528-tra ... ngsprogram

Desuden bør du, som påpeget i min tidl. post, tænke på at ligevægtsberegnere ikke tager højde for genetisk difference individer imellem. Tallene er fuldt og fast estimerede, og det er derfor nødvendigt at regulere dit kalorieindtag efter dine - evt. manglende - vægtøgninger.
Prøv at vej dig hver mandag morgen (under samme omstændigheder), og vurder derefter dit kalorieindtag. Stiger du f.eks. ikke i vægt, så spiser du mere, indtil du gør.