hejsa folkens..

jeg spurgte for et par dage siden hvordan man kunne træne sine ben godt, jeg fik at vide at squats var gode og fik et par artikler jeg skulle læse..

men nu smækkede jeg så nogle kilo på min stang og ja da jeg skulle have den ned over ryggen og holde den imens jeg gik ned gjorde det rimelig ondt i mine arme, og ja der var for lidt plads til at gøre det der hjemme, så vil gerne have nogle gode råd til andre måder jeg kan træne mine ben og lægmuskler på hvor jeg kan tilføje vægt....

I mit center har vi sådan en slags pude der kan sættes på vægtstangen. Ellers så smæd stangen op i et stativ så du kan bukke hovedet og gå ind under den og samle den op. Den skal ligge på bunden af nakken, toppen af ryggen. Dine arme skal ikke holde men støtte. Sørg for at have ret ryg.

takker for oplysningen..

jeg kan godt nu tog et par kilo af, men tænker på at når jeg kommer højt oppe i kilo og skal have den fra gulvet og op over hovedet med mange kilo på og jeg kun har en bænk hvor jeg kan ta bænkpress på hjemme hvordan ska jeg så få den op over hovedet?

Aubrey skrev:takker for oplysningen..

jeg kan godt nu tog et par kilo af, men tænker på at når jeg kommer højt oppe i kilo og skal have den fra gulvet og op over hovedet med mange kilo på og jeg kun har en bænk hvor jeg kan ta bænkpress på hjemme hvordan ska jeg så få den op over hovedet?

Det kan du vel sige dig selv. Du kan jo ikke få stangen om på ryggen/nakken, hvis du ikke har er stativ.
Du kan evt. få den op via frivend og så frontsquat med V-greb.

Hvis du træner hjemme, så lav øvelsen pistol eller start i et center.

WOOD is your second best freind...

lav dog sådan en stativ selv, fx 2brader som går i X dem skal du bare have 2 af så kan du lægge stangen op på dem

Det er da heller ikke noget problem at lave hack squat!
Altså helt ærligt, jeg har serveret det hele for dig på et sølvfad!

Her er en kopi af hvad jeg skrev til dig i din gamle post:
>>Altså i squat der træner du hele låret, man kan ikke stille det op og sige at jeg vil træne låret fra forskellige vinkler (siden, foran etc.).
Her er der en oversigt over forskellige squatøvelser:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

Squat (stangen på ryggen) kan udskiftes med frontsquat(stangen på brystet):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Ellers er der Hack squat som er god hvis man træner hjemme og ikke har noget squatstativ:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Jeg kan anbefale dig at lave Fullsquat, altså gå helt ned(ass to the grass):
http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... Squat.html

Her er hvorfor:
[quote]Buffysboy skriver i indlægget "Hvor dybt squatter I?":
>>As Milos says "Full range of motion, full growth, partial movement, partial growth"

Partial squat doesnt give shit, really, no growth whatsoever, no muscle stimulation, nothing, NOTHING.

Full ROM also prevents injury. Imagine when you have done partial or 90 degree all your life. Then one day you accidently went below 90 degree, BAM! injury! Say goodbye to bodybuilding for 6 months my friend.

To answer the question of where to apply your power. If you want to train quads push with the balls of your feet; pushing with heels emphasize hamstring, glutes more. Thats why some bodybuilders put theirs heels on a board to train quads.<<

Tjek også denne artikel for at udføre squat rigtigt:
viewtopic.php?t=4786

Man træner selvfølgelig squat med højest mulig vægt, 1-2 reps fra failure og 8 gentagelser af 3 sæt (8x3) eller 5 gentagelser af 5 sæt (5x5), det må du selv finde ud af, afhængigt af hvad du kan lide.

Udover det er det ikke sværere end at man kan folde et håndklæde sammen og rulle rundt om stangen så det ikke gør så ondt at lægge den på nakken. (det rimer )

Så fister! Nu skulle du gerne være godt dækket ind! <<

Man skal ikke bare give op, ellers når man sku ingen vejene!