Hej BB,

Efter at have tosset rundt i et par år, fik jeg endelig øjnene op for målrettet ernæring, basisøvelser og progression.
Jeg har med stor succes fulgt med min progression. Pludselig er jeg gået i stå.

Træningsprogrammet:
2 split b2b med 8 gentagelser pr. øvelse og 4 sæt pr. øvelse.

uge 0 : 80% RM
uge 2: 85% RM
uge 4: 90% RM
....
uge 12 110% RM

Er gået i stå på 95% på det split som rammer "push" øvelserne. (bænk, military presses, incline bænk mv.)

Nogle uger (dog få), har jeg været nødt til at springe træningen over eller i hvert fald haft pauser på 3-4 dage. Grundet mit job
Dette har også betydet at jeg har kørt min. 2 træningssessioner pr. split på hvert niveau. Som i nok har regnet ud har dette betydet at jeg ikke altid har fulgt progresison 100%, da jeg ikke altid har kunne nå at træne 4 gange på 2 uger.

Spørgsmålet:

Skal jeg bare tage en ekstra uge eller to på dette "niveau" indtil jeg kan følge med i min progression? Eller har I andre forslag til hvordan jeg kommer forbi dette hurdle?

- Jeg er lidt nervøs for at min progression ikke har været progressiv nok.

Share your thoughts!

Hvad løfter du, hvad vejer du, og hvordan har din vægt ændret sig i perioden?

Borumpas skrev:Hvad løfter du, hvad vejer du, og hvordan har din vægt ændret sig i perioden?

Split 1/2:

8RM primo uge 0.

Squat 75 Military 30
dødløft 75 Bænk 75
pull-ups na Incl. Dumpbells 56
rows - maskine 40 Dips na
Læg - maskine 160 Bicpeps Curls 30

Vægt:

02-04-2014 80
03-04-2014 80,4
04-04-2014 80,7
08-04-2014 80,7
30-04-2014 82,4
02-05-2014 81,7
04-05-2014 81,5
13-05-2014 81,4
21-05-2014 81,8
24-05-2014 82,2

Fjern 10 kilo fra stangen og fortsæt opad

Tag et skridt tilbage og derefter to skridt frem Det plejer altid at virke når man er gået i stå

Garik skrev:Fjern 10 kilo fra stangen og fortsæt opad

Tak for svar alle mand!

Garik: Mener du at jeg skal tage 10 kg af stangen på de øvelser hvor det halter, alle øvelser i splittet eller alle øvelser i alle split?

altså ..

1) Gå et skridt tilbage på relevante øvelser (der hvor jeg er weak)
2) Gå et skridt tilbage på det split som vedr. "push" øvelser
3) Gå et skridt tilbage i alle øvelser og alle split

Herudover vil jeg selvfølgelig gerne spørge til, hvordan de 10 kg skal opfattes/anvendes i forhold til ovenstående

10 kg i de øvelser du er gået i stå - og progredierer som sædvanligt derfra. I de øvelser hvor du stadig kan følge progressionen, gør du netop dette, altså følger progressionen

I military kan du givetvis nøjes med at sænke vægten 5 kg, så du går fra 30 til 25, i stedet for 20, da det trods alt er et stort fald i kilo anvendt. Det må du selv lige vurdere.