Nu har jeg været på SS i nogle måneder. Det går fint med at øge vægten på squast (har klaret +2,5 kg de sidste mange gange), samme med dødløft og DB press. BB Rows'ne er lidt sværere, men øger lidt efter lidt. Men bænk pres har jeg meget svært ved... mine nuværende løft:

Squat 77,5 kg
DL 80 kg
DB Press 16 kg (i hver hånd)
Rows 47,5 kg
Bænk Pres 47,5 kg

Denne uge er B-ugen, dvs jeg laver bænk pres mandag og fredag. I mandags tog jeg 47,5 kg med relativ lethed, i dag skulle jeg så tage 50 kg. (Skal lige siges at jeg startede BP for 1 måned siden ca., med 40 kg). Jeg kunne kun tage 3 reps, så måtte jeg skifte til 47,5 kg igen, hvilket også var ret hårdt.

Jeg spiser en del og tager ca 200-400 g på om ugen, og jeg laver RC øvelser efter hver træning. Men det føles som om at jeg aldrig kan komme op i vægt på BP, især nu i næste uge hvor jeg kun skal lave den onsdag.

Nogle tips?

bump

Gå 10 kg ned og begynd så at øge med 2,5 kg hver gang igen

Fjern dB Press, skru op for kalorieindtaget og lær at bænkpresse med korrekt teknik

Kan du stige med mindre end 2,5 kg pr. gang? Har dit center ½ kg skiver?

Du har én gang ikke kunnet øge din vægt? C'mon..

toto_G4M3R skrev:Gå 10 kg ned og begynd så at øge med 2,5 kg hver gang igen

Det prøver jeg.

Borumpas skrev:Kan du stige med mindre end 2,5 kg pr. gang? Har dit center ½ kg skiver?

1.25 kg er det mindste, så nej, ellers skulle det være ulige fordelt?

Kelto10 skrev:

toto_G4M3R skrev:Gå 10 kg ned og begynd så at øge med 2,5 kg hver gang igen

Det prøver jeg.

Hvad med du bare lige prøver de 50 igen næste gang i stedet for at male fanden på væggen? Det kunne tænkes du bare havde en mindre god dag. Dem kommer der altså nogle af fra tid til anden igennem en træningskarrierer.

Pind skrev:

Kelto10 skrev:

toto_G4M3R skrev:Gå 10 kg ned og begynd så at øge med 2,5 kg hver gang igen

Det prøver jeg.

Hvad med du bare lige prøver de 50 igen næste gang i stedet for at male fanden på væggen? Det kunne tænkes du bare havde en mindre god dag. Dem kommer der altså nogle af fra tid til anden igennem en træningskarrierer.

Kan helt sikkert ikke tage 50 kg næste gang. Så prøver bare at gå 10 kg ned...