Hey!

Læste lige i en foregående tråd at Bill Starr programmet skulle være super godt til ny startede.

Jeg har trænet i ca. 2 måneder som seriøs nu, og det går forrygende efter mit eget full body program.

Men så så jeg dette Bill Starr fundament og tænkte jeg måske sku prøve det, men vil det være dumt, eller gir det godt?

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Der ikke noget galt i at skifte program engang imellem. Det kan nemlig godt være kedeligt at køre det samme igen og igen. Men du skal også huske nogle giver bedre end andre, da vores krop ikke reagere på samme måde ved alle programmerne.

Hamdi skrev:Der ikke noget galt i at skifte program engang imellem. Det kan nemlig godt være kedeligt at køre det samme igen og igen. Men du skal også huske nogle giver bedre end andre, da vores krop ikke reagere på samme måde ved alle programmerne.

Nej, det er jo lige det. Nogle skal jo bare røre en vægtstang og så vokser de, og anre skal knokle røven ud af buksene

Men jeg tror jeg gir det en chance for at se om det virker. Hvor lang tid skal man typisk give et nyt program? Jeg mener når jeg "kun" har trænet i 2 mdr. nu så er det vel meget normalt man vokser lidt af hvilket som helst program da man er helt ny.

jo, det er det jo... eller i starten går det hvertfald hurtigt. det har det hvertfald gjort for mig. Men man skal jo også lige ind i programmet. Jeg skifter gerne 1 gang hver 3 måned.

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps


Er jeg helt galt på den, hvis jeg siger, 5 og nedefter = Stryrke
8 derover = markering.

Tror faktisk det er et rigtig godt start program Kører selv større arme programmer, der kører man f.eks

squat: 5x5
Military press: 5x5
Bent over barbell rows: 5x5
og bænk 5x5

Personligt er jeg steget med over 20 kg i alt På bænk..

Er jeg helt galt på den, hvis jeg siger, 5 og nedefter = Stryrke
8 derover = markering.

Både og.
Jo større intensitet du træner med, jo mere vil det påvirke nervesystemet, og jo mere styrke vil du kunne gaine.
Du vil dog også satens, kunne hente masser af muskelmasse (ikke markering, det skabes ved en lav fedtprocent) ved brug af få reps, hvis programmet er lavet til formålet. F.eks kan 12 tunge singles i bænkpres med kort pause mellem hvert løft sagtens give gode muskelhypertrofi resultater. Det afhænger altså ikke udelukkende af antallet af reps.

TheCzech skrev:[quote

Både og.
Jo større intensitet du træner med, jo mere vil det påvirke nervesystemet, og jo mere styrke vil du kunne gaine.

Hvilket nervesystem taler vi om?

CNS