Hej,

Jeg har igennem det sidste års tid forsøgt at ligge en fornuftig kostplan med henblik på at bulke. Det er egentlig gået meget godt, jeg fandt i starten mit ligevægtsindtag til at være omkring ca. 3000 kalorier, derefter har jeg løbende øget for at ligge i overskud. Men nu føler jeg, at jeg er rendt hovedet mod muren, jeg har virkelig svært ved at tage mere på, og jeg ligger på 4500 kalorier nu. Kan jeg med en ufrivillig cut kostplan 'nulstille/reset' kroppens ligevægtsindtag, og så efter pause ligge ud med en bulk kostplan igen? Eller hvad gør jeg ?


Mvh.
Jaco

Jaco skrev:Hej,

Jeg har igennem det sidste års tid forsøgt at ligge en fornuftig kostplan med henblik på at bulke. Det er egentlig gået meget godt, jeg fandt i starten mit ligevægtsindtag til at være omkring ca. 3000 kalorier, derefter har jeg løbende øget for at ligge i overskud. Men nu føler jeg, at jeg er rendt hovedet mod muren, jeg har virkelig svært ved at tage mere på, og jeg ligger på 4500 kalorier nu. Kan jeg med en ufrivillig cut kostplan 'nulstille/reset' kroppens ligevægtsindtag, og så efter pause ligge ud med en bulk kostplan igen? Eller hvad gør jeg ?


Mvh.
Jaco

Hvor gammel er du, og hvor meget træner du? Hvis dit aktivitetsniveau er højt, vil du selvfølgelig forbrænde mere.

Jeg ligger på 5000 kcal @ 93-95 BW for at holde vægten, og jeg er lige fyldt 17.

Jeg mener, at Michael Phelps, som er en af verdens bedste svømmere, spiser omkring 12.000-14.000 kcal pr. dag for at holde vægten. Bare lige for at sætte det i perspektiv.

Jeg er 22, og træner 4 gange ugentlig. Da jeg begyndte på min bulk kostplan lagde jeg 500 kalorier til for at ligge i overskud, og det har jeg gjort hver gang det er gået i stå for mig, men nu er det gået i stå igen og jeg kan ikke komme videre.

Men min hypotese var, at kroppen automatisk havde vænnet sig til en større forbrænding efter at havde bulket i over et år.

plain and simple. æd noget mere

@holstc

Du siger der er en svømmer der spiser 12.000-14.000 kalorier!?!?!? så han vejer nok de 150kg

Jay cutler æder 10.000 kalorier men du beskriver en svømmer der nok vejer 50kg mindre, som spiser 12-14.000 kalorier

Jeg kan godt følge dig i at han svømmer nok en del, men 14.000 kalorier arrhh det tror jeg ikk, ved mindre du har dokumentation? ;)

PhilTheGift skrev:@holstc

Du siger der er en svømmer der spiser 12.000-14.000 kalorier!?!?!? så han vejer nok de 150kg

Jay cutler æder 10.000 kalorier men du beskriver en svømmer der nok vejer 50kg mindre, som spiser 12-14.000 kalorier

Jeg kan godt følge dig i at han svømmer nok en del, men 14.000 kalorier arrhh det tror jeg ikk, ved mindre du har dokumentation? ;)

Men en svømmer har så også et noget højere aktivitetsniveau end en bodybuilder, uanset hvor hårdt og ofte Cutler måtte træne.
http://blogs.wsj.com/health/2008/08/13/ ... t-at-home/
http://www.foxnews.com/story/0,2933,403803,00.html
http://www.michaelphelps.net/michael-phelps-diet/

Jeg ville prøve med et mini cut på 2-4 uger. Og så bagefter skrue op for maden igen.

Ikke bare start på 4500 kcal, men start 500 kcal over dit "nye" ligevægt indtag.

Fordelen ved et mini cut er at din krop har lagt i underskud af mad og bagefter vil suge maden til sig. Det er også derfor du skal finde dit nye ligevægt indtag, for hvis du bare starter ud med 4500 kcal og måske kun skal bruge 3700-4000 kcal for at vokse, vil du bare få ekstra fedt på kroppen.

Plus, jo mere fedt man har på kroppen jo dårligere bliver din fedt/muskel gain balance.

PhilTheGift skrev:@holstc

Du siger der er en svømmer der spiser 12.000-14.000 kalorier!?!?!? så han vejer nok de 150kg

Jay cutler æder 10.000 kalorier men du beskriver en svømmer der nok vejer 50kg mindre, som spiser 12-14.000 kalorier

Jeg kan godt følge dig i at han svømmer nok en del, men 14.000 kalorier arrhh det tror jeg ikk, ved mindre du har dokumentation? ;)

Du ved tydeligvis ikke, hvem Michael Phelps er. Manden er shredded as fuck og vandt 8 guld medaljer til OL i Beijing. Google ham og "Michael Phelps diet" derefter.

Michael Phelps ryger vidst også weed, det giver ham nok munchies!

Du siger der er en svømmer der spiser 12.000-14.000 kalorier!?!?!? så han vejer nok de 150kg

Jay cutler æder 10.000 kalorier men du beskriver en svømmer der nok vejer 50kg mindre, som spiser 12-14.000 kalorier

Jeg kan godt følge dig i at han svømmer nok en del, men 14.000 kalorier arrhh det tror jeg ikk, ved mindre du har dokumentation? ;)

Du burde seriøst sætte dig ind i hvad aktivitetsniveauet betyder. En fyr som Jay Cutler forbrænder da ikke i nærheden af det antal Kcal som en svømmer i verdenseliten. Prøv og tænk på at svømmerne træner 2-3 gange dagligt, med en ekstrem konstant intensitet.

Det kan absolut ikke sammenlignes med bodybuildere.

PhilTheGift skrev:@holstc

Du siger der er en svømmer der spiser 12.000-14.000 kalorier!?!?!? så han vejer nok de 150kg

Jay cutler æder 10.000 kalorier men du beskriver en svømmer der nok vejer 50kg mindre, som spiser 12-14.000 kalorier

Jeg kan godt følge dig i at han svømmer nok en del, men 14.000 kalorier arrhh det tror jeg ikk, ved mindre du har dokumentation? ;)

De små 60 kg-ryttere æder under Touren tilsvarende fuldstændigt vanvittige mænger mad. Og de formår på trods af det stadig ikke at holde kropsvægten oppe, men taber sig almindeligvis et par kg i løbet af Touren.

Aktivitetsniveuaet har noget mere at sige end du lige regner med.

Tak for svar allesammen, jeg forsøger mig med et mini cut.