Kan mit program optimeres?

Hej alle sammen :-)

Jeg overvejer om jeg bør ændre mit program, eller følge et standard program i stedet?

Mit program ser således ud:
Workout A:
Focus: Chest+Shoulders+Triceps
5x5 Bench Press
5x5 OHP
4x8 Incline Bench Press
3xF Weighted Dips
4x8 CGBP
3x10 EZ-bar Skullcrushers

Workout B:
Focus: Legs+Back+Biceps
5x5 Squat
5x5 Deadlift
3xF Weighted Pull-ups
4x8 Barbell rows
4x8 Barbell shrugs
3x10 EZ-Bar Curls

Er der noget jeg bør gøre anderledes?

Jeg ville øge volumen på benene. Lige nu får overkroppen meget mere volume end underkroppen.

Enig med Marcus, du kunne evt smide 5-10 sæt Jefferson squat ind ved din leg-workout.

Bør jeg evt. skifte til legs-push-pull split?

Lower body:
Squat
RDL
Lunges

Push:
Bænkpres
OHP
Dips

Pull:
Kropshævninger
Barbell rows
EZ-Bar Curls

nevergiveup skrev:Bør jeg evt. skifte til legs-push-pull split?

Lower body:
Squat
RDL
Lunges

Push:
Bænkpres
OHP
Dips

Pull:
Kropshævninger
Barbell rows
EZ-Bar Curls

Som altovervejende udgangspunkt ikke, du bør skifte til et standard over/underkrops-split såfremt du vil blive i 2-splits bracket.

Traditionelt push/pull-split kræver at man gør sig tanker om hvilke øvelser man bliver nødt til at lave på push dagen, f.eks. squat.

Moody skrev:Som altovervejende udgangspunkt ikke, du bør skifte til et standard over/underkrops-split såfremt du vil blive i 2-splits bracket.

Traditionelt push/pull-split kræver at man gør sig tanker om hvilke øvelser man bliver nødt til at lave på push dagen, f.eks. squat.

Jeg har tænkt mig at dele pres, træk og underkrop op på 3 dage, altså 3-split med 3 øvelser pr. dag.

GymMonkey skrev:Enig med Marcus, du kunne evt smide 5-10 sæt Jefferson squat ind ved din leg-workout.

Wtf

Kan mit program optimeres?

Brugere online