Hej bb!
Jeg står i den situation, at jeg over de sidste måneder har tabt mig omkring 10 kilo. Jeg vil nu begynde at styrketræne, for at opnå masse og aktive muskler.
Mit spørgsmål går på, om man kan tage muskelmasse på, samtidig med, at man taber fedt.
Jeg ved hvad i vil sige, læs artikler, sæt dig ind i stoffet osv, men jeg har tænkt på, om det er muligt ved at:
Spise 300 kcal overskud/dagen - men holde kostplanen til cut makros i %, altså samtidig have overskud på maden.
Grunden til jeg spørger er, at jeg for et pr dage siden, så en dokumentar med en familiefar som skulle prøve at leve som en bodybuilder i 6 mdr.
De specifiserede ikke hans kostplan, men han formåede at tabe en god sjat fedt, samtidig med han opbyggede muskelmasse.
Han deltog til sidst i programmet en bodybuilder konkurrence.

Altså går mit spørgsmål på, om det er muligt at gøre som dokumentaren har vist mig, eller om det er hokus pokus og egentlig ikke realistisk.
Håber i kan hjælpe!

I starten af ens træningskarriere er det muligt til et vist omfang ja

asdda skrev:Mit spørgsmål går på, om man kan tage muskelmasse på, samtidig med, at man taber fedt.

Jeg antager du mener inden for samme periode, i modsætning til bulk og cut.
I så fald kan du godt, men effektiviteten diskuteres, og det er gerne igennem recomposition hvor du zigzagger dit indtag. I den forstand er der ikke tale om at tage muskel på og smide fedt samtidigt, men blot dele processen op over dage eller feeding vinduer, hvor kroppen hovedsagligt (!) gør det ene eller det andet (Anabolske og katabolske processer kører samtidigt), i stedet for uge/måned/år lange bulk/cut cyklusser. Folk der er klogere end mig, kan fortælle mere. Nick9000 eksempelvis.

asdda skrev:Spise 300 kcal overskud/dagen - men holde kostplanen til cut makros i %, altså samtidig have overskud på maden.

Et samlet 300 kcal overskud hver dag vil forøge din vægt, både med muskelmasse og fedtvæv. Uagtet hvilken makrosammensætning du eksperimenterer med, så vidt jeg er belæst.

asdda skrev:Grunden til jeg spørger er, at jeg for et pr dage siden, så en dokumentar med en familiefar som skulle prøve at leve som en bodybuilder i 6 mdr.
De specifiserede ikke hans kostplan, men han formåede at tabe en god sjat fedt, samtidig med han opbyggede muskelmasse.
Han deltog til sidst i programmet en bodybuilder konkurrence.

For de fleste begyndere vil det være muligt at bygge muskelmasse og smide fedtvæv samtidigt. En komplet utrænet, ukonditioneret krop vil reagere stærkt på styrketræning, og partitionere kalorierne så fordelagtigt at begge processer kan forekomme samtidigt.