Hej!

Kan nogen forklare flg.princip og hvad man kan bruge det til i sin træning?


5. Flushing

You must get blood into a muscle and keep it there to produce growth. When you train your chest by doing three or four exercises for this body part alone, without exercising another body part until you complete all your chest exercises, you're using the flushing principle. You're spending all your time on one area and consequently, flushing this area with blood.




Kilde: http://www.shapefit.com/weight-lifting-basics.html

Har ikke lige hørt om det før, så ved ikke om det passer. Men hvad er det du ikke forstår?

Der står at hvis du eksempelvis træner bryst og laver alle dine brystøvelser efter hinanden så der er fokuseret kun på den muskel / det område, så vil det være bedre for hypertrofi. (SÅdan som jeg læser det)

Så du træner:

Bryst
bryst
bryst
biceps
blah...

isteden for

bryst
biceps
lår
bryst
blah..

Hvis jeg har forstået det korrekt? Ellers må en der lige har hørt om flushing før lige komme på banen.

som jeg forstår det handler det om at få blod ind i musklerne og få det til at blive der i så lang tid som muligt, sikkert på grund af at der dermed også kommer nærringsstoffer ind, hvilket er en kritisk faktor i henhold til hypertrofi.

jeg tvivler dog på denne metodes effekt, da det vil er efter træning musklen skal vokse og jeg formoder at blodets koncentration i musklen hurtigt stabiliseres igen.

Dane, d u giver eksempel med flg.:

Bryst
bryst
bryst
biceps
blah...

HVad med:

1 sæt brystøvelse 1
1 sæt bicepstøvelse 1
1 sæt brystøvelse 1
1 sæt bicepstøvelse 1
1 sæt brystøvelse 1
1 sæt bicepstøvelse 1


1 sæt brystøvelse 2
1 sæt bicepstøvelse 2
1 sæt brystøvelse 2
1 sæt bicepstøvelse 2
1 sæt brystøvelse 2
1 sæt bicepstøvelse 2

Så udnytter man pausen/tiden mellem sætsne til andre muskelgrupper og dermed også får cardio

Gav dette eksempel ud fra det jeg læste som du gerne ville have forklaret. For jeg har som sagt ikke hørt om denne metode før og ved ikke helt om der er hold i den.

Personligt ville jeg også gøre så man fik lidt form for cardio ved at lave supersæt (mener jeg det hedder)

ja, man kalder det supersæt - Det er der, hvor j vil hen - er der nogle minusser ved denne metode? Nogle vil nok mene, at det ikke er optimalt.

Total udtrætning af muskulaturen menes at spille en rolle for hypertrofi, men det er en hård træningsform både fysisk og mentalt, fordi du kører til total udmattelse mange gange i løbet af et træningspas. Tjek evt linket fra DIF om styrketræning s. 26 http://sitecore.dif.rove.dk/asp/publikationer_pdf.asp?pdfid=672.

Der er desuden teorier der går på at du ved at køre supersæt, tilfører så stor en mængde blod til muskulaturen, at du derved udspænder den omkringliggende fascie, som hvis den er stram, menes at kunne være en hæmmende faktor for hypertrofi. Dvs. at musklen ikke har den nødvendige plads til at vokse. http://www.fst-7.com/fst7.html.

Jeg er ikke helt sikker på hvad evidensen siger om at en stram fascie er lig med hæmmet hypertrofi, men teorien giver god mening i mit hoved. :-)

mrGDS0 skrev:ja, man kalder det supersæt - Det er der, hvor j vil hen - er der nogle minusser ved denne metode? Nogle vil nok mene, at det ikke er optimalt.

der er mange der mener at superset er en god måde at træne på, jeg gætter på at det har noget at gøre med at accumulere træthed i musklerne. imo synes jeg det er en dårlig måde at træne på, netop på grund af den træthed man hurtigt opnår, da man så ikke kan udføre alle set med max power. jeg har dog selv benyttet mig af superset, men det er altid mellem to forskellige mukelgrupper og små isoøvelser til sidt i et pas, ganke enkelt for at spare tid

Iskæmi inducerer hypertrofi i sig selv. Derfor giver metoden måske mening hvis man mener det er nok den iskæmi der induceres på denne måde.
Iskæmi = afklemning af musklen. Som følge deraf ophobning af træthedsstoffer, mangel på ilt og pump.

Læg mærke til hvor mange top bodybuildere træner med korte pauser, mid range reps og relativt høje reps. Alle disse ting inducerer midlertidigt iskæmi.