Efter 4 dages trænings pause, grundet min krop begyndte at blive svag. Jeg kunne ikke holde ud at træne i lang tid, blev svimmel og fik kvalme under træningen. Så får at undgå at blive syg, valgte jeg at holde 4 dages pause, for idag igen at starte.

Eurotraining!!!!

Dagens træning var skide hård, har aldrig svedt så meget og haft så stærke doms under træning, men fuck hvor var det fedt!

Idag var det Ryg og Biceps-Det er min første dag hvor jeg træner det het med 4x5 i de 3-store, og 3x10 i alt andet.

Dødløft
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
4x80kg

Den sidste gik rigtig godt, indtil jeg mistedet grebet. Kan mærke jeg har brug for at træne lidt grebstryke, hvis nogen har nogen øvelser de kan anbefale, ville jeg var taknemlig,

BOR
10x20kg
10x30kg
10x40kg

Hyperextension
12x
12x
12x

Pulldowns
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Ved ikke om jeg begyndte at svinge for meget i kroppen, altså bøje mig for langt bagud. Hvis nogen kan fortælle mig hvor langt jeg højst må bøge mig bagud, ville det være fedt.

Barbell Curl
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg

Preacher Curl Barbell
10x10kg
10x15kg
10x20kg

Lidt lidt chin-ups med kort ROM til sidst.

Rigtig dejlig træning, vildt hårdt, var fuldstændig smadret.

Håber på at vægten på onsdag også er godt med og omkring 76kg. det ville være optimalt:D

Eurotraining!!!!

Endnu en dag af utrolig hård og pinefuld træning stod for døren.

Idag var det Bryst,Triceps og Skulder der ville have tæsk, så det skulle de få!

Jeg startede med lidt dips, da bænkpres var optaget.

Bænkpress
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg

Incline Bænkpress dumbell
10x16kg
10x18kg
9x20kg

Incline Fly
10x10kg
10x12kg
10x14kg

Pushdown
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Triceps extension Dumbell
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Milli Press
10x10kg
10x15kg
10x20kg


Dumbell Lateral Raise
10x6kg
10x8kg
10x8kg


En super hård men mega dejlig træning

I morges sagde vægten 76,4 så det er bare super godt, Det går den helt rigtige vej.

Idag blev det til en gå tur på 6km, mega dejligt, stille og roligt tempo;D

Glemte lige gårdagens træning her kommer den så.

Squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Front Squat
10x20kg
10x30kg
10x40kg

Leg Extension
10x30kg
10x35kg
10x45kg

Leg Curl
10x20kg
10x25kg
10x30kg

FIk lidt travlt så læg og mave må vente;D

Eurotraining!!!

Kæft det var varmt at træne i dag, tror folk der så mig cykle hjem ad, troede jeg havde været ude at bade. Men nej det var bare pisse hård træning!
Startede med

Dødløft

10x40kg(opwarmning)
5x80kg
5x70kg
5x65kg
5x60kg
5x50kg

Det gik super godt de 5x80 var uden problemer tror der er til 85 næste gang.

BOR
10x40kg
10x35kg
10x30kg

Super godt også, dog var bæltet i vejen, så det blev smidt væk.

Pulldown
10x65kg
10x60kg
10x55kg

Pulldown går ikke så super godt for tiden desværre.

Chin-Ups
5x
5x
5x

Glemte at lave hyperextension

Hammercurl

10x16kg
10x14kg
10x12kg

Concentration Curl

10x12kg
10x10kg
10x8kg

super hård træning!!

Idag blev der slappet af grundet tour start, så der blev bare set tv.

Hej har indtil videre altid bare trænet dagsform, nu vil jeg så prøve med progression istedet. Er der nogen der kan anbefale mig noget der?;D

Tror jeg vil prøve at træne med at jeg prøver at tage i de 3 store i de tunge løft 1 gentagelse mere når der så er 3 mere, så stiger ejg i vægt.

Morgenvægt var 77,6 så det går super godt med at gaine:D

Efter jeg i går igen, faldt ret uheldigt, kommer jeg nok ikke til at de næste to uger. Har ondt i de ribbenene omkring lats og midterste del af ryg. Har haft dette før fra 3-4 måneder siden hvor det krævede 2 ugers trænings pause, håber det går hurtigere over, den her gang. To ugers trænings pause passer mig slet ikke godt, for tiden.

Hej haeber nogle gider hjaelpe mig ville vaere meget glad for det.

Hat taenkt mig at proeve progrrammet position of flexion-anno 2004

Vil dog traene det med 3-split, dvs. Bryst,skulder,triceps. Ben,Mave. Biceps, ryg.

Har taenkt mig at beholde de fleste oevelser nogle er dog noedt til at blive skiftet ud, som f.eks stift legged deadlift. Det passer mig ogsaa meget godt med at jeg skal starte med hoeje reps og lavere kg. da jeg for tiden ikke kan klare masser af kg, grundet skade lige pt.

Men har nogle af jer erfaringer med dette program, vil gerne vide lidt om jeres resultater osv,>

Ingen der har nogen ide'?

Vægten sagde i dag 78,4 så det går fint. Håber på at runde de 80, har ca. en måned til det.

Er det true eurotraining?

http://www.youtube.com/watch?v=CRv9P_ep0Zg&feature=related

Just like that!

Kardon93 skrev:http://www.youtube.com/watch?v=CRv9P_ep0Zg&feature=related

Just like that!

Kan curls lave anderledes???

Dingo skrev:

Kardon93 skrev:http://www.youtube.com/watch?v=CRv9P_ep0Zg&feature=related

Just like that!

Kan curls lave anderledes???

Nej, syntes det er latterligt de folk, der prøver at snyde ved at glemme side bevægelserne, det er det der giver store arme!

Kardon93 skrev:http://www.youtube.com/watch?v=CRv9P_ep0Zg&feature=related

Just like that!

hmm, det ligner ham fra Everybody hates Chris

Pauch skrev:

Kardon93 skrev:http://www.youtube.com/watch?v=CRv9P_ep0Zg&feature=related

Just like that!

hmm, det ligner ham fra Everybody hates Chris

Det er det også, Terry Crews. Fuck bænkpres videoen er vild. :O)

rallen skrev:

Pauch skrev:

Kardon93 skrev:http://www.youtube.com/watch?v=CRv9P_ep0Zg&feature=related

Just like that!

hmm, det ligner ham fra Everybody hates Chris

Det er det også, Terry Crews. Fuck bænkpres videoen er vild. :O)

Mega;D jeg prøvede faktisk engang det han gør med bænkpress, gør det aldrig igen!

Er lige for tiden i gang med programmet Position of Flexion, træner det dog som 3-split og nogle øvelser er blevet skiftet ud. Syntes det går fint fremmad, dog kan jeg stadig mærke min skade i ryg/skulder, meget for tiden. Ved sku ikke om jeg smutter til læge med det, det forstyrrer meget i Dødløft,Squat,FrontS Squat, Rows, må se på det senere hen.

Dag 1

17,5

3,5

15

10

7

5

65

3,5

Dag 2

30

17,5

55

BWx

10

2

2

Vægten sagde i morges 79,1 det er fantastisk!

Træningen går faktisk rigtig godt, lille overblik over hvad løftene siger.
NU - FØR

10x50kg-BænkPress- 4x55kg

10x 80kg -Dødløft- 4x95kg

10x 70kg - Squat- 4x80kg

Indtil ivdere er resultaterne virkelig rigtig gode syntes jeg selv, det er på kun 3 ugers træning.

Men har nogle spørgmål nu her.
Hvis jeg er rigtig godt tilfreds med det her program, kan jeg så godt køre samme program igen efter det. Har tænkt mig at tage en uge med let træning når jeg er færdig og så to uger bare på dagsform. Men så derefter igen køre det her program, med lidt andre øvelser men stort set det samme ellers?

Tror jeg nu her vil begynde med 3 gange i ugen at være i kcal underskud og 4 gange i kcal overskud.

VIl stort set spise det samme alle dagene lidt mindre på de 3 dage, men egentlig mest kompensere det med cardio.

Vægten sagde i morges 82.1kg.

Har bestluttede mig for at stoppe mit Bulk når jeg runder 85 kg. istedet for 90kg. går udfra det er om 1-2 mdr. derefter starter jeg med noget konditræning dvs. Crosstraining og Cykling for at få konditionen lidt op. Når jeg har gjort det i 1 måndes tid, vil jeg begynde at løbe 2-3 gange i ugen og cykle 1-2 gange i ugen. Mit mål er til næste år Juni at kunne løbe en halv marathon, har ikke sat mig nogen tid for hvor hurtig den skal være, vil bare gennemføre. Jeg håber på at kunne fremvise en acceptabel fedt% med en vægt på 76-78 kg. morgenvægt. Jeg sigter efter en fedt% på en 8-9 stykker.

Jeg har tænkt på også at starte på noget Boksning/Kick-Boksning men det må jeg lige se, hvis jeg finder noget Boksning ville min trænings plan nok se således ud.

Dag 1: Morgen Cardio, Styrketræning.
Dag 2: Cardio, Styrke træning.
Dag 3: Boksning, PW.
Dag 4: Morgen Cardio, Styrke træning,
Dag 5: Styrke træning, Cardio.
Dag 6: Boksning, PW.
Dag 7: Hvile dag, måske med PW eller normal gåtur.

Mit Træningsprogram bliver nok et 2-split som skal se således ud.

Dag 1 og 4: Ben, Ryg og Biceps.
Dag 2 og 5: Bryst, Skulder, Triceps og Mave.( Der bliver nok også lidt nakke træning og underarms træning en gang imellem)

Øvelse Valg dag 1 og 4:
Squat
Dødløft
BOR(Når jeg er nede i lavere fedt% nok Pull-Ups)
Front Squat
Leg Curl
T-Bar Rows
BB Curl
Preacher Curl
Måske Hyper Extension og lidt udstrækning.

Øvelse Valg dag 2 og 5:
Bænkpress normal
Incline BP DB
Millitary Press
Seated Shoulder Press DB/BB( skifter mellem det ved dag 2 og 5)
Dips
Close Grip Benchpress
Cable Fies
Shrugs+ Lidt rotator Cuff øvelser

Har tænkt mig at køre 5x5 i dødløft, 8x4 i Bænkpress og ellers omkring 8-14 gentagelser i de andre øvelser. Køre nok også 1-2 øvelser som Dropset pr. trænings pas, nok den sidste øvelser jeg tager.

Er det her program godt eller skidt?
Ved godt man normalt siger man skal køre lave reps for at holde på massen, men har lyst til lidt high-rep training.