Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra hofte/knæ/dyb hæng: 15 kg (2+2+2 reps) x 1 - 25 kg (2+2+2 reps) x 3

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep) - 95 kg (1 rep) x 2 FAIL - 75 kg (2 reps)

Ben foran: 65 kg (5 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps) - 100 kg (2 reps) - 105 kg (2 reps)

Finisher:

3 runder af:

Omvendte rygbøjninger x 10 reps

Abs x 20 reps @ +10 kg


Kommentar: Efter i mandags hvor albuen igen stod af og ikke ville være med, tog jeg kontakt til Rune! Han behandlede mig i dag inden træning - jeg har overbelastet min triceps sene og den skal have lidt ro, men samtidig heller ikke fuldstændig ro. Albuen gør ondt og bliver irriteret i øvelser hvor der kommer belastning på over hovedet - altså træk og OP. Så igen i dag bestod træningen af vend og ben. Mine vendinger var egentlig rigtig fine, men da jeg nåede til de 95 kg, var hovedet bare ikke med i dag! Derfor skulle ben foran bare være gode! De 105 kg var virkelig lette, så det var jo skønt - hvis jeg har en dårlig dag, så må jeg jo lave ben, så jeg kan få lidt optur igen! Benene svigter sgu aldrig!!! Jeg fortsætter nu noget behandling hos Rune og skal så samtidig til en osteopat, som skal finde hoved og hale i min højre arm - altså finde ud af hvor det hele stammer fra.

Dagens Cardio!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

En tur på spinningscyklen: 10 min

Wod:

5 runder af:

V-ups x 20 reps

Burpees x 10 reps

Box jumps x 10 reps

Kettle bell swing x 15 reps @ 16 kg

Time: ca. 8 min.


Finisher:

3 runder af:

Rygbøjninger x 10 reps @ +5 kg

Side bøjninger x 10 reps @ 22 kg

Strecth!


Kommentar: En lille cardio træning, hvor jeg fik pulsen lidt op og svedt lidt! Efter træningen underviste jeg, og derefter var jeg til behandling hos Rune! Vi havde aftalt, at han i dag skulle tage ordenligt fat og så skal armen/albuen have helt ro i morgen. Jeg kan sige med sikkerhed, at jeg bliver virkelig øm i min arm i morgen! Jeg fik i dag nummeret til Osteopaten, så ham kontakter jeg i morgen!

Det ser vildt godt ud!
Sejt sejt sejt

Shjanna skrev:Det ser vildt godt ud!
Sejt sejt sejt

Mange tak!

Ben dag!!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder uden vægt:
Udfaldsskridt x 10 reps each
Udfaldsskridt til siden x 10 reps each

Lyske/hofte stræk

Vægtløftning:

Ben bagpå: 65 kg (4 reps) x 3 - 85 kg (4 reps) x 2 - 105 kg (3 reps) - 115 kg (2 reps) - 125 kg (1 rep) - 130 kg (1 rep) x 2


Kommentar: Egentlig ville Rune have, at jeg skulle holde helt fri i dag! - Men det fik jeg hurtigt lavet om på - Jeg duer ikke til, at sidde stille så fik lov til at lave ben! Så en træning hvor der blev kørt lidt op i ben! Det var dejligt og have flere sæt på 125-130 kg - det bliver mere og mere vægte, som jeg kan tage selvom jeg ikke er kørt specielt meget ben efter DM endnu. Fik i dag også fat i en osteopat - Nikolaj Kaufmann, som var meget sød og tage mig allerede på onsdag!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra hofte/knæ/dyb hæng: 15 kg (2+2+2 reps) x 2 - 25 kg (1+2+2 reps) x 4

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) x 2 - 80 kg (1 rep) - ( 85 kg (1 rep) )

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 90 kg (2 reps) - 95 kg (2 reps) - 105 kg (1 rep) - 115 kg (1 rep) - ( 120 kg (1 reps) )


Kommentar: Rigtig god træning i dag! Det var virkelig dejligt for humøret og det mentale, at have en god træning som i dag! Mine frivend føltes så lette i dag - 80 kg, var gode og derfor skulle jeg da også have et forsøg på 85 kg! Den er hevet virkelig højt og kommer godt på plads, men den er lige tung nok til at jeg kan holde den så kommer lidt dybt! Men banen var super og derfor ingen problem bare at gå ned! Så fedt! Efter 3 gang ret tunge ben allerede i løbet af ugen, var det ikke helt ventet at jeg skulle vildt højt i ben i dag. Det viste sig så, at benene mente noget andet! Så tangering af PB med 115 kg - ret let til forskel for sidste år da jeg tog dem. Derfor kom der også 120 kg på stangen, men desværre kommer jeg lidt på hælene til sidst og derfor tog Anders ved, da der ikke var nogen grund til at vride den op. Den er der næste gang!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk fra knæ/Træk fra knæ/dyb hæng: 15 kg (1+1+1 reps) x 3 - 20 kg (1+1+1 reps) x 3

Vend fra blok o.k.: 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps) - 95 kg (1 rep) - 100 kg (1 rep) =PB - 85 kg (2 reps) - 90 kg (2 reps)

Benpres: 65 kg (5 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) x 2 - 90 kg (3 reps) x 2

Pushpress fra split: 15 kg (4 reps) x 2 - 20 kg (4 reps) x 3


Kommentar: Stille og rolig træning! Lavede igen noget meget let træk og OP efter Runes ordre! Nu ser jeg frem til, at det bliver onsdag så jeg kan komme til, Osteopat Nikolaj Kaufmann, som forhåbentlig kan hjælpe mig lidt nærmere en konklusion på albuen! Mit vend på 100 kg fra blok var rigtig godt - fik trykket kontra med det samme og ikke sad død i bunden, ligesom de andre gange!

Hvordan kan det være, at din træner vælger at stå og holde fat i stangen og evt. hjælpe lidt? I ben foran kan man vel bare smide stangen om nødvendigt og i ben bagpå, i det mindste highbar, kan man vel også relativt let skille sig af med stangen

Jiyan skrev:Hvordan kan det være, at din træner vælger at stå og holde fat i stangen og evt. hjælpe lidt? I ben foran kan man vel bare smide stangen om nødvendigt og i ben bagpå, i det mindste highbar, kan man vel også relativt let skille sig af med stangen

Helt sikkert - det kan nok være lige så godt, men personligt har jeg det bare bedst på den anden måde hvor han står bagved. Jeg failer sjældent i ben, så vil ikke have det særlig godt med at skulle smide den ..

___________________________________________________________________________________


Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra knæ: 25 kg (2 reps) - 35 kg (2 reps) 40 kg (2 reps) - 45 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps)

Frivend: 45 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) - 75 kg (1 rep) x 2

Ben foran: 45 kg (5 reps) - 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) x 3


Kommentar: Så blev det onsdag og jeg har været ved Osteopat! Det var svært for ham, at sige om jeg var låst i albuen eller om jeg har været, han hælde dog mest til at jeg har været! Jeg er så spændt i min under- og overarm, at han ikke ville begynde og vride helt vildt, da det blot kan gøre irritationen i albuen større. Så jeg skal til ham igen på fredag, hvor han løsner det igen og forhåbentlig kan arbejde lidt mere. DM hold ligger den 4. maj og der skulle jeg gerne være klar til at løfte, derfor har jeg fået grønt lys til at træne mere eller mindre fuld skrue - dog er mindre volume selvfølgelig helt klar bedst! Så få sæt, reps og kilo så muligt, men hvor jeg også får lidt kilo på, da det er nødvendigt for at kunne blive nogenlunde klar til den 4. maj! Så det bliver lidt og finde en balance mellem og løfte lidt tungt, men stadig have så få sæt så muligt. Træning i dag var ganske fin, jeg var lidt groggi i hovedet, da jeg kom lige fra Nikolaj og til træning. Jeg træk 50 kg x 2 reps, for første gang i halvanden uge uden smerter - så nu er jeg spændt på og se hvordan albuen reagere på det i morgen! Jeg krydser fingre!

Dagens træning!


Wod # 1:

6 runder af:

Toes to bar x 10 reps

Box jumps x 10 reps

Kettle bell swing x 15 reps @ 16 kg


Finisher:

3 runder af:

Vifte x 10 reps each

V-ups x 20 reps


Kommentar: Lidt hygge cardio træning inden undervisning! Jeg har efter de 50 kg i træk i går, ingen smerter i armen/albuen i dag! Virkelig dejligt! Jeg har haft lidt uro i armen, og været lidt spændt i skulderen og på bagsiden - men ingen smerter og en mere løs arm! Meget positivt! Skal til behandling hos Nikolaj igen i morgen og så må vi se hvad det giver!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk: 35 kg (2 reps) - 40 kg (2 reps) - 45 kg (2 reps) x 3

Stød: 35 kg (2+2 reps) - 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (1+1+1 vend, reps) - 65 kg (1+1+1 vend reps) x 3

Vend: 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep) x 2

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (3 reps)


Finisher:

Omvendt planke: 1 min x 3 @ 25 kg


Kommentar: Startede eftermiddagen i dag med, at få behandling hos Nikolaj! Det var super godt og positivt - jeg er slet ikke så spændt i armen som jeg var i onsdags, men der sidder stadig noget tilbage og lure - så jeg skal stadig tage det stille og roligt og holde volumen så lav så muligt. Lavede stød eller OP for første gang i meget lang tid, så var ret spændt på hvordan albuen ville reagere - heldigvis gik det rigtig godt, og jeg mærkede ikke noget! Så blev det ellers tid til saunagus!! <3 Det var virkelig lækkert og lige hvad min krop trængte til!! - Fik slappet helt af i kroppen og renset ud! SKØNT!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Styrketræk: 35 kg (3 reps) x 2 - 40 kg (3 reps) x 3

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) x 2 - 75 kg (2 reps)

Ben bagpå: 65 kg (5 reps) - 80 kg (5 reps) - 90 kg (4 reps) - 100 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) x 2 - 110 kg (3 reps)

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) x 3

Finisher:

V-ups: 20 reps x 3

Vifte: 10 reps each x 3


Svedtur på spinningscyklen: 15 min


Kommentar: Med Anders til repræsentantskabsmøde skulle træningen i dag foregå alene! Jeg havde derfor inviteret Kasper Feldt med til en hyggelig træning! Rigtig fin træning - var lyst nervøs for mit håndled, da jeg efter og have lavet stød fik ondt i håndleddet i går aftes. Heldigvis mærkede jeg ikke rigtigt så meget til det i dag - så det var skønt igen og have en mere almindelig træning! Efter træningen havde jeg brug for, at svede lidt så sætte mig på spinningscyklen og gav den lidt gas!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (2 reps) - 45 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps)

Vend: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) x 2 - 85 kg (2 reps) x 2

Ben bagpå: 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) x 2

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) x 2 - 70 kg (2 reps)


Kommentar: Hyggelig træning med Louise og alle de ældre herre, som er i IK om formiddagen. Der er kommet lidt flere kilo og øvelser på programmet, for at teste stille og roligt hvor meget min albue kan holde til. Jeg mærker fortsat ikke noget og har derfor i samråd med Nikolaj også aflyst min tid hos ham i morgen og så ser vi i på torsdag hvordan den så har det der.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) x 3

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+1 reps) - 70 kg (2+1 reps) - 75 kg (2+1 reps) x 2

Benpres: 65 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps) - 100 kg (2 reps)

Dødløft S-fat: 75 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) x 2 - 100 kg (3 reps) x 2


Finisher:

Skulderøvelser/svømmeøvelser: 10 reps x 3


Kommentar: God træning med lidt flere kilo. Da DM hold er om godt to uger, er jeg nødt til at komme lidt op i kilo og få nogle lidt tunge løft, så jeg ikke kun har løftet helt let op til. Så denne uge har fået et lille ryk opad og så bliver det ellers lidt tungere igen i næste uge! Vigtigst af alt er, at jeg intet mærker til albuen - så der kan køres lidt på, men stadig ikke alt for meget, da der er lidt inflammation/irritation tilbage endnu!

Fredagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Trækbold: 35 kg (3 reps) - 40 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) x 2

Frivend: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 83 kg (1 rep) PB

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) x 4

Trækhiv: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) x 3


Kommentar: Efter torturering med nåle hos Nikolaj inden dagens træning valgte Anders og skubbe min lidt tunge fredags træning til imorgen lørdag og lavede derfor mit lørdags program i dag Rigtig god og let træning - havde svært ved helt og finde lidt aggressivitet frem og måtte tage mig lidt sammen! Det lykkedes dog til sidst og derfor blev det da også til ny PB i frivend! - Og albuen er stadig ok! Fortsætter dog hos Nikolaj, da begge mine underarme er enormt spændte - så det skal han lige hjælpe mig af med!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 67,5 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 80 kg (2+1 reps) x 2 - 83 kg (1+1 reps)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps)

Høje trækhiv: 45 kg (4 reps) - 60 kg (3 reps) x 3

Finisher:

V-ups: 20 reps x 3


Kommentar: Rigtig god træning med lidt flere kilo på stangen! Det var rigtig dejligt, at få nogle lidt tungere løft i kroppen igen, og mærke at de sidste 4-5 uger uden tunge træk og ingen OP, ikke har gjort det store ved "formen". De 83 kg i stød var ganske lette og det samme gælder for de 67,5 kg i træk! Næste uge bliver igen lidt tungere, men med lav volume - skal lige have lidt fornemmelse tilbage i kroppen, så jeg ikke føler mig helt så rusten til DM hold om 2 uger! - Men er ikke i tvivl om, at jeg nok skal blive helt klar!

Twins! @SARAHLTK!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

3 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra lave blokke: 35 kg (3 reps) - 45 kg (3 reps) - 52,5 kg (3 reps) - 57,5 kg (2 reps) - 62,5 kg (2 reps) x 2 - 67,5 kg (2 reps)

Vend: 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) - 85 kg (2 reps) - 90 kg (1 rep) x 3

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 95 kg (3 reps) - 105 kg (3 reps) - 110 kg (3 reps) x 2

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) x 2 - 75 kg (2 reps) x 2


Kommentar: Rigtig god træning! Kan mærke følingen og rytmen stille og roligt kommer tilbage, hvilket også gjorde at både mine træk og mine vend var rigtig lette! Tror aldrig jeg har lavet så mange vend på 90 kg før i en træning - så det var rigtig dejligt, og så føltes de virkelig lette! Glæden ved træningen kommer nærmere og nærmere!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) x 2

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+1 reps) - 70 kg (2+1 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 80 kg (1+1 reps) x 2

Gik derefter ned og lavede nogle OP fra split: 45 kg (4 reps) - 55 kg (4 reps) - og så tilbage til stød: 65 kg (1+1 reps) - 75 kg (1+1 reps)

Ben foran: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 95 kg (3 reps)


Kommentar: Egentlig en okey træning - der var nogle ting og føling i både træk og stød, som ikke helt sad i skabet. Specielt i mine stød, er det lidt frustrerende og skal tilbage og arbejde med nogle ting, som jeg endelig havde fået på plads frem mod DM og efter - men som pga. min "pause" med albuen er noget jeg skal arbejde med igen. Det er pt. lidt hårdt oven i skalden! Så måtte ned og lave nogle OP fra split for lige og finde lidt rytme og så lidt op i stød igen, hvor de så heldigvis sad klart bedre!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep) x 2 - 73,5 kg (1 rep) x 2 fail - 60 kg (2 reps) - 65 kg (1 rep) - 70 kg (1 rep)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+2 reps) - 75 kg (2+1 reps) - 80 kg (2+1 reps) - 85 kg (1+1 reps) x 2

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 95 kg (4 reps) - 105 kg (3 reps) - 115 kg (3 reps)


Finisher:

V-ups: 20 reps x 3

Vifte: 10 reps each x 3

Stretch!


Kommentar: En ganske fin træning, som jeg egentlig burde være rigtig godt tilfreds med, taget den sidste månedstid i betragtning! - men de 2 x fail på 73,5 kg, trækker mig sgu lidt ned! Det skal dog siges, at jeg fik 3 enere på 70 kg som var virkelig gode - 73,5 kg var bare ikke lige helt på plads oven i skalden endnu .. Stød gik rigtig godt og de to reps på 85 kg var lette og gode! - så smilet er på vej tilbage! Og jeg mærker intet til albuen!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Råtræk fra blok o.k.: 40 kg (3 reps) - 45 kg (2 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps)

Frivend: 55 kg (3 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) - 80 kg (2 reps) x 2 - 85 kg (1 rep) PB

OP med stop: 45 kg (3 reps) - 55 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (2 rep) - 75 kg (1 rep) x 2 - 80 kg (1 rep)

Trækhiv: 45 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 75 kg (3 reps) x 2 - 80 kg (2 reps) x 2


Kommentar: Rigtig god og solid træning med meget fokus på, at holde spændet i maven i alt! Toppet med en PB i frivend på 85 kg! Og den var grebet højt og jeg blev ikke trykket ned!

Søndagshyggetræning!


800m løb


5 runder af:

Boxjumps x 15 reps

V-ups x 20 reps

Time: ca. 5.15 min


Svedtur på spinningscyklen: 20 min.

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 45 kg (3 reps x 2) - 55 kg (2 reps) - 62,5 kg (2 reps) - 67,5 kg (1 rep x 3) - 71 kg (1 rep)

Vend: 65 kg (3 reps) - 75 kg (2 reps) - 85 kg (1 rep) - 90 kg (1 rep)

OP fra split: 45 kg (3 reps) - 55 kg (3 reps) - 65 kg (3 reps) - 70 kg (2 reps) - 75 kg (2 reps) x 2

Træk fra høje blokke: 25 kg (4 reps) - 35 kg (4 reps x 2) - 45 kg (3 reps x 2)

Stretch!


Kommentar: Rigtig fin træning! For at prøve noget nyt starter jeg i dag med det "gode"! Både mine vendinger og mine OP er rigtig gode, og jeg kan virkelig mærke der er kommet smæk på mine OP! Det skyldes primært, at jeg er blevet mere mobil i mine arme og skuldre, så stangen kan komme på plads bag ørerne med det samme. Jeg føler stadig jeg mangler lidt fornemmelse i mine træk - jeg får ikke hævet stangen de sidste centimeter op i hoften, hvilket gør jeg ikke helt føler jeg har den samme kontakt med stangen. Jeg kan dog ikke være helt utilfreds, da jeg alligevel trækker 71 kg .. Det er blot frustrerende, i og med jeg ikke har kunnet greje hvordan .. Jeg lavede derfor til sidst nogle lette træk fra høje blokke, for at kunne arbejde med at få hævet stangen helt i hoften! Det lykkedes rigtig godt på de sidste sæt - skønt!

Hold DM countdown: 4 dage = Osteopat & Sauna!

Jeg har de sidste par dage kunnet fornemme hvordan begge mine underarme begyndte, at spænde op! Hovedsagligt den venstre begyndte og trække op i albuen - venstre arm, som ellers ikke før har været et problem .. Derfor var jeg ret lykkelig for, at jeg i dag skulle til behandling hos mine kære osteopat Nikolaj! Han var heldigvis ikke så overrasket over, at jeg følte mig spændt - så han behandlede først hele venstre arm og derefter fik jeg nåle i, de ramte plet! Av!

Da Nikolaj valgte, at flytte min tid fredag til torsdag - hvor jeg egentlig havde planlagt og gå i min sædvanlige sauna date, måtte jeg lige i tænkeboksen for, at få det hele til at gå op - så derfor blev det til sauna i dag!

2 x 15-20 min. - lækkert!

PS. Dagens gode grin fra mig til jer! Da jeg skulle med bussen fra arbejde og videre til Farum, hvor klinikken ligger - valgte jeg selvfølgelig og sætte mig i den forkerte bus! Virkelig dumt! Men hvorfor skal der også være så mange (måske 3 eller 4) forskellige 500S, som bare kører hver deres retning! Opdagede det heldigvis med det samme, men det resulterede i at jeg måtte stå af og løbe en lille kilometer, og håbe på at jeg kunne nå den rigtige og ikke komme for sent! Nåede lige ind i bussen og så kørte den! Flot!!

Karinahauge skrev:
PS. Dagens gode grin fra mig til jer! Da jeg skulle med bussen fra arbejde og videre til Farum, hvor klinikken ligger - valgte jeg selvfølgelig og sætte mig i den forkerte bus! Virkelig dumt! Men hvorfor skal der også være så mange (måske 3 eller 4) forskellige 500S, som bare kører hver deres retning! Opdagede det heldigvis med det samme, men det resulterede i at jeg måtte stå af og løbe en lille kilometer, og håbe på at jeg kunne nå den rigtige og ikke komme for sent! Nåede lige ind i bussen og så kørte den! Flot!!

Ha - er glad for at det stadig kan ske for dig som rent faktisk bor i den københavnske

Held og lykke i weekenden snut

Mulbjerg skrev:

Karinahauge skrev:
PS. Dagens gode grin fra mig til jer! Da jeg skulle med bussen fra arbejde og videre til Farum, hvor klinikken ligger - valgte jeg selvfølgelig og sætte mig i den forkerte bus! Virkelig dumt! Men hvorfor skal der også være så mange (måske 3 eller 4) forskellige 500S, som bare kører hver deres retning! Opdagede det heldigvis med det samme, men det resulterede i at jeg måtte stå af og løbe en lille kilometer, og håbe på at jeg kunne nå den rigtige og ikke komme for sent! Nåede lige ind i bussen og så kørte den! Flot!!

Ha - er glad for at det stadig kan ske for dig som rent faktisk bor i den københavnske

Held og lykke i weekenden snut

Shit det var dumt altså! Skulle skifte bus på Ballerup st. og man kommer ind og kan kun lige nå og skifte, og så holdte der to og så tog jeg sgu den forkerte!

Tak snuller!

Karinahauge skrev:

Mulbjerg skrev:

Karinahauge skrev:
PS. Dagens gode grin fra mig til jer! Da jeg skulle med bussen fra arbejde og videre til Farum, hvor klinikken ligger - valgte jeg selvfølgelig og sætte mig i den forkerte bus! Virkelig dumt! Men hvorfor skal der også være så mange (måske 3 eller 4) forskellige 500S, som bare kører hver deres retning! Opdagede det heldigvis med det samme, men det resulterede i at jeg måtte stå af og løbe en lille kilometer, og håbe på at jeg kunne nå den rigtige og ikke komme for sent! Nåede lige ind i bussen og så kørte den! Flot!!

Ha - er glad for at det stadig kan ske for dig som rent faktisk bor i den københavnske

Held og lykke i weekenden snut

Shit det var dumt altså! Skulle skifte bus på Ballerup st. og man kommer ind og kan kun lige nå og skifte, og så holdte der to og så tog jeg sgu den forkerte!

Tak snuller!

Typisk , det kan jo smutte så

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk fra blok o.k.: 45 kg (3 reps) - 50 kg (2 reps) - 55 kg (2 reps) - 60 kg (2 reps) - 65 kg (2 reps) - 70 kg (1 rep x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (2+1 reps) - 70 kg (2+1 reps) - 75 kg (1+1 reps) - 80 kg (1+1 reps)

Benpres: 65 kg (4 reps) - 75 kg (4 reps) - 85 kg (4 reps) - 90 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps)


Kommentar: I dagens anledning var vi i dag i Bagsværd og træne, da IK selvfølgelig var lukket! Træningen var rigtig fin, og mine træk var ganske gode. Det har helt klart hjulpet, at jeg fik lavet nogle træk fra helt høje blokke i mandags! Jeg mærker desværre lidt til den venstre albue - så satser på, at Nikolaj lave mirakler igen i morgen!

Dagens træning!

Opvarmning:

3 runder af:
20 x mavebøjninger
10 x rygbøjninger

2 runder med tom stang:
5 x trækben
3 x trækbalancer
3 x træk fra hæng

Vægtløftning:

Træk: 35 kg (3 reps) - 40 kg (2 reps) - 45 kg (2 reps x 2)

Stød: 45 kg (2+2 reps) - 55 kg (2+2 reps) - 65 kg (1+1 reps x 2)

Ben bag: 75 kg (4 reps) - 85 kg (3 reps) - 95 kg (2 reps x 2)

Stretch!


Kommentar: Dagens træning var meget let, og kun lige for at have fat i stangen - da jeg ikke duer til, at have hviledag dagen inden konkurrence. Ellers glæder jeg mig til, at skulle i konkurrence igen - det er første stævne siden DM i februar.

Hold DM afholdes i Aula'en på Ålholm skolen, Teglværksvej 19 i Hillerød. Desværre, har Viking trukket sig fra konkurrencen, så der i år kun 3 hold til start - Ålholm, Sportshøjskolen og IK99. IK's hold består af Sarah, Pietro, Tim, Kyle og jeg selv - hvoraf de 4 bedste løftere tæller!

held og lykke i morgen.
Vi ses om aftenen.

CHL skrev:held og lykke i morgen.
Vi ses om aftenen.

Taaak Christian! Det gør vi - det bliver så hyggeligt!